Programme · Stimmungsinstabilität · Gleichmaß
Gleichmaß
Schnelle Stimmungsschwankungen mit DBT stabilisieren
Stimmung, die innerhalb eines Tages hochklettert und abstürzt oder sich über ein paar Tage aufbaut und wieder löst, ist genau das Muster, für das die DBT-Fertigkeiten gemacht wurden. Dieses Programm misst das richtig — drei Check-ins am Tag, ein Schwankungsindex, der liest, wie stark deine Stimmung sich bewegt, nicht nur, wo sie steht — und tut dann etwas, das kein Manual kann: Es findet heraus, welche deiner eigenen Fertigkeiten mit einem ruhigeren Tag danach zusammenhängen, speziell bei dir. Vor all dem stellt ein validierter Fragebogen sicher, dass dies das richtige Programm für das ist, was du gerade trägst.
Mit Coach RuthProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, deren Stimmung innerhalb eines Tages oder über ein paar Tage schnell und heftig umschlägt, und die nie eine Möglichkeit hatten, die Form davon zu sehen — geschweige denn, was hilft.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-DBT-Programm bei Stimmungsinstabilität, aufgebaut auf dem Protokoll, das Fachleute nutzen.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, drei Check-ins und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche kostenlos — inklusive deiner Ausgangsmessung der Schwankung. Dann $99, einmalig — kein Abo.
Auch die Schwankungen haben eine Form
- Morgens okay, am frühen Nachmittag flachgelegt — und kein klarer Grund dafür.
- Stimmung, die sich über ein paar Tage aufbaut und wieder löst, in einem Rhythmus, den du nicht richtig benennen kannst.
- Entscheidungen, die ganz oben oder ganz unten getroffen werden und die Mitte nicht überleben.
- Das Muster noch nie ausgebreitet vor dir gesehen zu haben — nur darin gelebt.
- Ratschläge dazu, was hilft, die nie wirklich an dir getestet wurden.
Welcher deiner Skills deine Bandbreite wirklich schmaler macht
Kein Kurs, den du anschaust — eine Entdeckung, die du durchführst. Gleichmaß misst, wie stark deine Stimmung sich bewegt, und liest dann, nach welchen Skills ein ruhigerer Tag folgte — und zwar nur an deinen eigenen schwankungsreichen Tagen.
Messen
Fünfzehn Sekunden, dreimal am Tag — Stimmung von null bis zehn und optional eine Notiz in einem Wort. Drei, nicht eine, weil die Bandbreite innerhalb eines Tages die ganze Messung ist. Dazu jeden Abend ein einminütiges Protokoll deiner Skill-Nutzung.
15 Sek. × 3 · 1 Min. abendsLernen
Kurze Einheiten mit Ruth vermitteln die Methode — die Skills, die du schon hast, auf Schwankungen auszurichten, eine Schwankung mitzugehen, ohne sie zu bewerten, und die Gewohnheiten, die als Ballast wirken.
10–15 Min. · an den meisten TagenEntdecken
Der Wochenrückblick baut deine Korrelationsübersicht: für jeden Skill, was deine Bandbreite am Tag danach gemacht hat, verglichen mit den schwankungsreichen Tagen, an denen du ihn nicht genutzt hast.
Wochenrückblick↻ die Schleife läuft wöchentlich — sechsmal
Die meisten Stimmungs-Tracker fragen, wie du dich fühlst, und zeichnen die Antwort auf. Hier wird die Strecke gemessen, die deine Stimmung zurücklegt — innerhalb eines Tages und über Tage hinweg — denn genau das will dieses Programm schmaler machen. Deine schwankungsreichen Tage werden über dein eigenes oberstes Drittel der Bandbreite definiert, jede Woche neu berechnet statt an der Zahl von irgendwem anders gemessen.
Sechs Wochen, eine Entdeckung
Vierzehn Einheiten und fünf Wochenrückblicke. Die erste Woche ist kostenlos — inklusive deiner Ausgangsmessung der Schwankung.
Woche 1Die Schwankungen sehenDrei Check-ins und die Messung, die daraus entsteht3 Sitzungen
Woche 2Der ganze Werkzeugkasten, angewandtAusrichten, was du schon hast3 Sitzungen
Woche 3Gewohnheiten für StabilitätDer Boden, der Anker, der Plan4 Sitzungen
Woche 4Deine eigenen Korrelationen lesenDie Kernwoche4 Sitzungen
Woche 5Mit der Bandbreite lebenBeziehungen, Arbeit und gute Selbstbeobachtung4 Sitzungen
Woche 6Festerer BodenDeine Daten, deine Liste, Abschluss1 Sitzungen
Ruth
DBT: klinische Begleitung mit erhöhter Vorsicht · begleitet 4 Programme
Die erfahrene Coachin für die schwersten DBT-Themen — ohne Eile, in Sicherheitsfragen tief ernsthaft und ehrlich darin, wann Selbsthilfe zusätzlich eine Überweisung braucht. Ruth ist das DBT-Pendant zu Grace.
“Hi, ich bin Ruth. In den nächsten sechs Wochen drücke ich dir keine Liste in die Hand, was hilft — ich helfe dir, eine aus deinen eigenen Tagen zu bauen. Bei der Übersicht am Ende habe ich keine Stimme.”
Selbstbeobachtung per Diary Card, auf der Zeitskala, auf der DBT arbeitet
Gleichmaß überträgt die Selbstbeobachtung per Diary Card und das Skills-Training aus der DBT auf Stimmungsschwankungen in der Zeitskala, die DBT tatsächlich adressiert — innerhalb eines Tages oder über ein paar Tage — statt auf klinische Zeitskalen von Stimmungsepisoden. Darauf sitzt eine Entdeckungs-Engine für Skill-Korrelationen, die Skills anhand der eigenen schwankungsreichen Tage der nutzenden Person in eine Rangfolge bringt.
- Selbstbeobachtung per Diary Carddrei Zeitfenster täglich — Linehan
- Der komplette Skills-Werkzeugkasten, auf Schwankungen ausgerichtet
- Gewohnheiten für StabilitätPLEASE, Routine, Cope Ahead
- Entdeckung von Skill-Korrelationen in deinen eigenen Daten
Wir screenen, bevor sich irgendetwas anderes öffnet
Stimmungsschwankungen haben mehr als eine Erklärung, und manche davon brauchen eine Fachperson statt eines Skills-Programms. Ein validierter Screening-Fragebogen läuft vor jeglichen Skill-Inhalten — nicht als Häkchen irgendwo mitten im Onboarding, sondern als das, was entscheidet, ob sich dieses Programm für dich überhaupt öffnet. Ein positives Ergebnis sperrt das gesamte Curriculum, nicht nur einen Teil davon, und verweist dich auf eine richtige Abklärung. Dieses Programm ist kein Diagnoseinstrument und behandelt keine bipolare Störung.
Unabhängig von diesem Screening, und für alle auf jedem Weg, bleibt eine Karte mit Krisen-Ressourcen durchgehend angepinnt, wenn Gedanken an Suizid oder Selbstverletzung im Spiel sind. Sie ist nie hinter einem Flag versteckt und wird nie entfernt. Das ist keine medizinische Beratung.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei komplette Einheiten
- Stimmungs-Check-ins + Protokoll der Skill-Nutzung
- Deine Ausgangsmessung der Schwankung
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Gleichmaß, dauerhaft deine
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Ist das ein Programm für eine bipolare Störung?
Nein. Es arbeitet mit Stimmungsschwankungen in der Zeitskala, die DBT adressiert — innerhalb eines Tages oder über ein paar Tage — und es ist kein Diagnoseinstrument. Ein validierter Screening-Fragebogen läuft, bevor sich irgendwelche Skill-Inhalte öffnen, und ein positives Ergebnis sperrt das Programm und verweist dich stattdessen auf eine richtige Abklärung.
Warum drei Check-ins am Tag?
Weil gemessen wird, wie weit deine Stimmung reist, nicht wo sie landet. Eine Messung am Tag kann eine Schwankung von morgens zu nachmittags gar nicht sehen. Jede dauert fünfzehn Sekunden — eine Zahl von null bis zehn und optional ein Wort.
Sagt mir die Übersicht, welche Skills ich nutzen soll?
Sie sagt dir, welche bei dir mit einem ruhigeren Tag zusammenhängen — das ist eine Entdeckung aus deinen eigenen Daten, keine Verordnung, und das Programm achtet genau auf diesen Unterschied. Skills, die du noch nicht oft genug genutzt hast, erscheinen als noch in Bildung und nicht als Null, und sie bleiben auf der Liste.
Was, wenn sich meine Rangliste von Woche zu Woche ändert?
Das ist wachsende Präzision, nicht dein Versagen. Die Übersicht entsteht aus einer wachsenden Menge deiner eigenen schwankungsreichen Tage, wird also schärfer, je mehr davon zusammenkommen — und dein Go-to-Skill wird bei jedem Rückblick neu bewertet statt einmal festgelegt.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Sieh die Form deiner Schwankungen
Starte die erste Woche von Gleichmaß kostenlos — Onboarding, zwei komplette Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Ausgangsbericht. Mach nur weiter, wenn es wirkt.
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.