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Im Gleichgewicht
Wut bewältigen mit KVT
Wut ist kein Charakterfehler — sie ist ein schneller, ehrlicher Alarm, verdrahtet mit einer langsamen, teuren Reaktion. Dieses Programm holt dir die Sekunden zwischen dem Funken und dem, was er kostet, zurück: früher bemerken, den Körper herunterfahren, den Gedanken prüfen, das Wahre sagen, sauber wiedergutmachen. Zehn bis fünfzehn Minuten am Tag, geleitet von deinen eigenen Daten.
Mit Coach SofiaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, deren Wut mehr kostet, als sie sollte — die Ausbrüche, das Brodeln, die Stille danach im Haus — und die genug haben von Ratschlägen, die mit einer Belehrung anfangen.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-KVT-Programm bei Wut, aufgebaut nach dem Protokoll, das Fachleute nutzen.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Tank-Check-in und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche kostenlos — inklusive deinem Ausgangsbericht zur Wut. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auch Wut hat eine Form
- Von null auf hundert, bevor du überhaupt mitbekommen hast, was der Auslöser war.
- Dinge, die du in der Hitze sagst und die dich hinterher teuer zu stehen kommen — die Entschuldigungsrunde, das Gehen wie auf rohen Eiern.
- Die Stille im Haus danach — und jedes Mal der langsame Wiederaufbau.
- Du merkst, dass der Ausbruch kommt, und fühlst dich machtlos, das Abrutschen zu stoppen.
- Es kostet dich mehr, als es sollte — zu Hause, bei der Arbeit oder beides.
Deine Daten zur Früherkennung steuern das Programm
Kein Kurs, den du dir anschaust — eine Schleife, die du läufst. Im Gleichgewicht liest aus, wie früh du den Funken bemerkst, und passt deine Übungsdosis an — genau so, wie eine Therapie zur Wutbewältigung in der Praxis arbeitet.
Messen
Ein Tank-Check-in von zwanzig Sekunden am Morgen — wie voll ist dein Tank heute?
täglich · 20 Sek.Lernen
Kurze Einheiten mit Sofia vermitteln die Methode — die Eskalationskurve, den Bewertungsmotor, die Pause.
10–15 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick liest deine Pausen-Erfolgsquote und passt an, wie oft du als Nächstes übst.
Wochenrückblick↻ die Schleife läuft wöchentlich — sechsmal
Der Pausen-Erfolg ist die Zahl, nach der das Programm justiert — wie oft du den Funken bemerkst und die Tür nimmst statt der Wand. Schaffst du 70 % bei drei oder mehr Versuchen, geht deine Übung eine Stufe höher. Unter 40 % steigt die Dosis auf tägliche Durchgänge, bis dir das Bemerken leichter fällt.
Sechs Wochen, eine Methode
Siebzehn Einheiten und sechs Wochen-Check-ins. Die erste Woche ist kostenlos — inklusive deinem Ausgangsbericht zur Wut.
Woche 1Die Kurve verstehenDie Mechanik — und der Messwert, der sie steuert3 Sitzungen
Woche 2FrüherkennungDie Drei bemerken, bevor die Acht kommt4 Sitzungen
Woche 3Die PauseEine Tür, keine Wand — und was du dahinter tust4 Sitzungen
Woche 4Die GedankenDie Hitzegedanken vor Gericht4 Sitzungen
Woche 5Ausdruck und WiedergutmachungSag das Wahre; kitte den Bruch4 Sitzungen
Woche 6Im Gleichgewicht bleibenDeine Zahlen, deine Übung, dein Plan3 Sitzungen
Sofia
Handeln & Gewohnheiten · begleitet 4 Programme
Die pragmatische Coachin für Veränderung — direkt, ermutigend, allergisch gegen Vorträge. Sofia arbeitet mit kleinen Experimenten und ehrlichen Rückblicken auf das, was wirklich passiert ist.
“Hi, ich bin Sofia. In den nächsten sechs Wochen reden wir dir nicht aus, dass dir etwas wichtig ist — wir holen dir die Sekunden zwischen dem Funken und dem, was er kostet, zurück. Damit das Wahre gesagt wird und nicht das Lauteste.”
Das evidenzbasierte Wut-Protokoll, originalgetreu umgesetzt
Im Gleichgewicht setzt das übliche KVT-Protokoll zur Wutbewältigung um — Anspannung und Bewertung verstehen, Frühwarnzeichen erkennen, Auszeit und Entspannung zur Senkung der Anspannung, kognitive Umstrukturierung feindseliger Zuschreibungen, selbstsicherer Ausdruck und Wiedergutmachung. Es holt dir die Sekunden zwischen dem Funken und dem, was er kostet, zurück — in der Reihenfolge, die laut Evidenz wirkt.
- Anspannung und Bewertung verstehenNovaco
- Frühwarnzeichen erkennen und Auszeit
- Kognitive Umstrukturierung feindseliger ZuschreibungenDeffenbacher
- Selbstsicherer Ausdruck und Wiedergutmachung
Kein Programm zur Gewaltintervention
Im Gleichgewicht ist für die Wut gemacht, die dich mehr kostet, als sie sollte — nicht für aktive Gewalt. Beim Onboarding fragt ein Screening direkt nach körperlicher Gewalt gegen Menschen und nach Angst in deinem Zuhause und leitet alle, bei denen es anschlägt, mit einer klaren, wertfreien Empfehlung an passende Hilfsangebote weiter. Das Programm läuft nur dort weiter, wo das sicher ist — und nur ergänzend.
Dieses Programm ist keine medizinische Beratung, und Hilfe in Krisen ist jederzeit erreichbar, egal wo du in den sechs Wochen gerade stehst: Notruf 112, TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenlos, rund um die Uhr).
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei vollständige Einheiten
- Täglicher Tank-Check-in
- Dein Ausgangsbericht zur Wut
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Im Gleichgewicht — dauerhaft für dich
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Brauche ich dafür eine Diagnose?
Nein. Im Gleichgewicht ist für Wut gemacht, die mehr kostet, als sie sollte — nicht für einen Diagnoseschlüssel. Das Onboarding enthält ein direktes Screening zu Gefährdung, und alles, was auf aktive Gewalt hinweist, wird zuerst an passende Hilfsangebote weitergeleitet.
Ist das ein gerichtlich angeordnetes Anti-Aggressions-Training?
Nein — Im Gleichgewicht ist ein selbstgeführtes KVT-Programm, kein zertifizierter, gerichtlich angeordneter Kurs. Wenn du einen Nachweis für eine rechtliche Auflage brauchst, ist das hier nicht der richtige Weg; es ist aber dieselbe evidenzbasierte Methode, auf der solche Kurse oft aufbauen.
Was ist, wenn ich mir Sorgen wegen Gewalt bei mir zu Hause mache?
Das Screening beim Onboarding fragt direkt danach, und jedes Anzeichen von körperlicher Gewalt gegen Menschen oder von Angst in deinem Zuhause führt sofort zur Weiterleitung an passende Hilfsangebote — dieses Programm ist nicht dafür gemacht, das allein aufzufangen, und sagt das ehrlich.
Wie viel Zeit kostet das?
Ein Check-in von zwanzig Sekunden jeden Morgen und zehn bis fünfzehn Minuten an den meisten Tagen für die Einheit. Die eigentliche Arbeit passiert in der Pause — ein paar Sekunden, in denen du den Funken bemerkst, bevor er dich etwas kostet.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Finde dein Gleichgewicht
Starte die erste Woche von Im Gleichgewicht kostenlos — Onboarding, zwei vollständige Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Ausgangsbericht. Mach nur weiter, wenn es für dich wirkt.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.
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