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Gültig
Die eigenen Gefühle ernst nehmen: Selbstvalidierung mit DBT
Vielleicht gibt es eine Stimme in dir, die auf jedes Gefühl mit einem Urteil antwortet: übertrieben, das darfst du nicht fühlen, anderen geht es schlechter. Diese Stimme hat noch nie ein Gefühl kleiner gemacht — sie hat nur eine zweite Wunde hinzugefügt. Dieses Programm lehrt DBT-Selbstvalidierung: die Urteile bemerken, einen Satz an ihre Stelle setzen, der trägt — es ergibt Sinn, dass ich das fühle — und lesen, was deine Gefühle dir sagen wollten. Dreißig Sekunden pro Fund, ein Tippen jeden Abend, und deine eigene Aufzeichnung übernimmt das Überzeugen.
Mit Coach IrisProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, die ihre eigenen Gefühle vor Gericht stellen — die ein Gefühl ankommen hören und ihm ein Urteil statt einer Anhörung geben. Besonders für alle, die früh gelernt haben, dass Gefühle etwas sind, das man korrigiert.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-DBT-Programm bei Selbstinvalidierung, aufgebaut auf dem Protokoll, das Fachleute nutzen.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Fundprotokoll und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche kostenlos — inklusive deiner Ausgangs-Satzkarte. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auch das Urteil hat eine Form
- Ein Gefühl kommt an, und etwas in dir urteilt darüber, bevor es gehört wurde.
- „Übertrieben.“ „Das darfst du nicht fühlen.“ „Anderen geht es schlechter.“
- Dass dir deine eigene Reaktion ausgeredet wird — von dir selbst.
- Eine zweite Wunde, die sich über die erste legt.
- Früh gelernt zu haben, dass Gefühle etwas sind, das man korrigiert.
Deine eigenen Sätze werden zum Ziel
Kein Kurs, den du anschaust — eine Schleife, die du läufst. Gültig zählt die Urteile, bei denen du dich selbst erwischst, hält fest, wie viele du beantworten konntest, und richtet die nächste Woche auf den Satz aus, den du am häufigsten benutzt.
Messen
Dreißig Sekunden pro Fund, wenn ein Urteil anspringt, plus ein Tippen jeden Abend: wie laut die Selbstkritik war.
im Moment + täglich ein TippenLernen
Kurze Einheiten mit Iris vermitteln die Methode — was Validierung ist, woher der Reflex kommt, die Ersetzung, die sechs Ebenen nach innen gerichtet.
10–15 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick benennt deinen häufigsten Satz und macht ihn zum Ziel — bei Gleichstand den, den du am seltensten beantwortet hast.
Wochenrückblick↻ die Schleife läuft wöchentlich — sechsmal
Die wichtigste Zahl ist nicht, wie wenige Urteile du fällst — dieser Reflex wurde zu früh gelernt, um ihn zu löschen. Sie ist der Anteil der Urteile, die du findest und die stattdessen zu einem Es-ergibt-Sinn-Satz werden. Am Anfang kommt der wahrere Satz Sekunden nach dem Urteil; bis Woche sechs kommt er gleichzeitig mit ihm.
Sechs Wochen, eine Methode
Fünfzehn Einheiten und fünf Wochenrückblicke. Die erste Woche ist kostenlos — inklusive deiner Ausgangs-Satzkarte.
Woche 1Das Plädoyer für deine GefühleZwei Räume — und woher der Reflex kommt3 Sitzungen
Woche 2Der FundDas Vokabular — und die Ersetzung3 Sitzungen
Woche 3Gefühle als InformationDie Post, die Frage nach der Größe und das UND4 Sitzungen
Woche 4Die sechs Ebenen, nach innenDir selbst zuhören, bis ganz nach unten4 Sitzungen
Woche 5Unter DruckStandhalten, die Grenze ziehen, losgehen4 Sitzungen
Woche 6Die Praxis, die bleibtDeine Daten, dein täglicher Schritt, deine eigene Seite2 Sitzungen
Iris
DBT: das sensible Selbst · begleitet 4 Programme
Die Coachin für das sensible Selbst — sanft, validierend, hellwach für Scham, bevor sie den ganzen Raum einnimmt. Iris' roter Faden: deine eigenen Gefühle so ernst nehmen, dass du sie wirklich nutzen kannst.
“Hallo, ich bin Iris. In den nächsten sechs Wochen reden wir dir nicht ein, dass du deine Gefühle mögen musst — wir finden die Urteile und stellen einen wahreren Satz daneben, bis er als Erster kommt.”
Die sechs Ebenen, nach innen gerichtet
Gültig baut auf Linehans biosozialem Modell auf — dem invalidierenden Umfeld, das verinnerlicht wurde — und vermittelt die sechs Ebenen der Validierung, auf dich selbst gerichtet, zusammen mit der Reihenfolge Validieren vor Problemlösen und der Selbstbeobachtung deiner eigenen invalidierenden Sprache.
- Das biosoziale Modelldas verinnerlichte invalidierende Umfeld — Linehan
- Die sechs Ebenen der Validierung, nach innen gerichtet
- Validieren vor Problemlösen
- Selbstbeobachtung invalidierender Sprache
Nur der Reflex von heute
Dieses Programm arbeitet mit dem Reflex, so wie er heute anspringt. Es verarbeitet nicht, woher er kommt — traumatisch geprägte Invalidierungsgeschichten mit aktiven Symptomen werden zu Steady Ground weitergeleitet, und diese Grenze wird klar benannt statt stillschweigend vorausgesetzt.
Wenn dich selbst zu bestrafen jemals bedeutet hat, dich zu verletzen, bleibt eine Karte mit Krisenhilfen das ganze Programm über angepinnt — denn Skills zu üben ist keine Krisenversorgung. Bei scham-dominierten Mustern gibt es einen offenen Hinweis auf Unhidden. Dies ist keine medizinische Beratung.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei vollständige Einheiten
- Fundprotokoll + Abend-Check-in
- Deine Ausgangs-Satzkarte
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Gültig, dauerhaft für dich
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Vertiefe dich, bevor du mit Gültig beginnst
Bevor du startest
Heißt meine Gefühle zu validieren nicht einfach, darin zu versinken?
Zu genau dieser Grenze gibt es eine Einheit. Validierung heißt anerkennen, dass ein Gefühl Sinn ergibt — sie heißt nicht, darin sitzen zu bleiben, und Woche fünf verbindet sie mit dem Handeln. Die Reihenfolge lautet: validieren, dann handeln — genau in dieser Reihenfolge.
Bringt das die selbstkritische Stimme zum Verschwinden?
Nein, und wir behaupten nichts anderes. Sie wurde zu früh gelernt, um sie zu löschen. Was sich ändert, ist das, was danach kommt — die Ersetzung, die anfangs Sekunden nach dem Urteil kommt und am Ende gleichzeitig mit ihm.
Und wenn meine Gefühle wirklich unverhältnismäßig sind?
Dann ist die Frage nach der Größe genau die Arbeit, und Woche drei behandelt sie direkt. „Es ergibt Sinn, dass ich das fühle“ und „dieses Gefühl ist größer als die Situation“ können beide wahr sein — genau dafür ist das UND da.
Wie viel Zeit kostet das?
Dreißig Sekunden, wenn du ein Urteil findest, ein Tippen jeden Abend und an den meisten Tagen zehn bis fünfzehn Minuten für die Einheit.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Stell dich auf deine eigene Seite
Starte die erste Woche von Gültig kostenlos — Onboarding, zwei vollständige Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Ausgangsbericht. Weitermachen nur, wenn es wirkt.
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.