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Was wäre wenn
Sorgen und generalisierte Angst mit KVT bewältigen
Deine Was-wäre-wenn-Maschine ist nicht kaputt — sie ist ein Planungssystem, bei dem die Lautstärke oben klemmt. Sechs Wochen KVT geben ihr einen festen Zeitpunkt, einen Faktencheck und deutlich weniger Glauben: Sorgen aufschieben, Reales von Hypothetischem trennen, Vorhersagen testen, Unsicherheit üben. Zehn bis fünfzehn Minuten am Tag, geleitet von deinen eigenen Sorgendaten.
Mit Coach ElenaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, deren Kopf den ganzen Tag Was-wäre-wenn-Ketten abspult — Arbeit, Gesundheit, Familie, alles und nichts — und die es leid sind, das Vollzeitpublikum dieser Maschine zu sein.
- Was es ist
- Ein sechswöchiger Kurs in kognitiver Verhaltenstherapie bei Sorgen und generalisierter Angst — der psychologischen Behandlung, die klinische Leitlinien als Erstes empfehlen.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Sorgenprotokoll und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche gratis — inklusive deinem Sorgenbericht zum Start. Danach $99, einmalig — kein Abo.
- Nicht die richtige Wahl, wenn
- Sorgen sind nicht deine Hauptschwierigkeit, oder du bist gerade in einer akuten Krise. Das Programm fragt das zu Beginn ab und verweist dich stattdessen an die passende Hilfe.
Die Was-wäre-wenn-Kette hat ein Muster
- Ein Was-wäre-wenn bringt drei neue hervor — und jede Antwort öffnet neue Fragen.
- Gesendete Nachrichten nochmal lesen, kleine Entscheidungen zu Tode recherchieren, dir Beruhigung holen, die du nicht ganz glaubst.
- Du kannst keinen Abend unverplant lassen und keine Aufgabe abgeben.
- Schultern und Kiefer halten eine Spannung, die dir erst auffällt, wenn dich jemand darauf hinweist.
- Die Sorge wechselt das Thema — Arbeit, Gesundheit, Familie — aber sie geht nie wirklich.
Deine Sorgendaten steuern das Programm
Kein Kurs, den du anschaust — eine Prüfung, die du selbst durchführst. Was wäre wenn protokolliert die Behauptungen der Maschine, hält sie gegen die Realität und justiert deinen Plan jede Woche anhand deiner eigenen Zahlen.
Messen
Ein 45-Sekunden-Eintrag, wenn ein Was-wäre-wenn zubeißt — eine Zeile, einsortieren, bewerten, parken. Dazu jeden Abend ein 30-Sekunden-Check-in.
45 s pro Sorge · 30 s abendsLernen
Kurze Einheiten mit Elena vermitteln die Methode — der Sorgentermin, das Sortieren von real und hypothetisch, das Vorhersagebuch, Unsicherheits-Workouts.
10–15 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick liest deine Aufschub-Quote und dein Vorhersagebuch — wie viele Vorhersagen der Maschine tatsächlich eingetreten sind — und setzt dich auf deiner Unsicherheitsleiter eine Stufe höher, wenn du sie dir verdient hast.
Wochenrückblick↻ der Kreislauf läuft wöchentlich — fünf Rückblicke in sechs Wochen
Das Vorhersagebuch ist das Herzstück des Programms. Sorgen behaupten etwas über die Zukunft; du schreibst es auf, gibst jeder Behauptung ein Datum und schaust später nach. In Bevölkerungsdaten treten rund 9 von 10 protokollierten Sorgen nie ein — aber die Zahl, die dich verändert, ist deine eigene, Eintrag für Eintrag aufgebaut.
Sechs Wochen, ein Termin
17 Einheiten und fünf Wochenrückblicke. Die erste Woche ist gratis — inklusive deinem Sorgenbericht zum Start.
Woche 1Die Maschine verstehenKetten, Überzeugungen und unverdienter Glaube3 Sitzungen
Woche 2Der TerminSorgen bekommen einen festen Zeitpunkt4 Sitzungen
Woche 3Zwei Arten von SorgenDas Reale lösen, den Rest loslassen4 Sitzungen
Woche 4Der FaktencheckerDie Maschine kommt zu Protokoll4 Sitzungen
Woche 5Unsicherheit aushaltenDie Allergie heruntertrainieren, den Körper lockern4 Sitzungen
Woche 6Leise haltenDein Plan, dein Ablauf, deine Zahlen3 Sitzungen
Elena
Angst & Exposition · begleitet 4 Programme
Die Spezialistin für Exposition. Ruhig, wenn es brennt, präzise, mit sanfter Zuversicht — die Stimme, die du hören willst, wenn dein innerer Alarm schrillt. Ihre Wärme liegt in ihrer Gelassenheit.
“Hi, ich bin Elena — und wenn du hier bist, vermute ich, dass dein Kopf eine sehr gut beschäftigte Abteilung betreibt. Wir werden sie nicht bekämpfen, und ich verspreche dir keinen stillen Kopf. Wir geben der Maschine zwei Dinge, die sie noch nie hatte: einen festen Zeitpunkt und einen Faktencheck.”
Standard-KVT bei generalisierter Angst, getreu umgesetzt
Was wäre wenn setzt das KVT-Protokoll für Sorgen und generalisierte Angst um — die psychologische Behandlung mit der stärksten Evidenzbasis bei generalisierter Angststörung. Die Bausteine laufen in der publizierten Reihenfolge, mit denselben Messungen, die eine Klinik verwenden würde: Sorgen aufschieben, kognitive Arbeit an den Überzeugungen, die die Sorgen in Gang halten, und gestuftes Training im Aushalten von Unsicherheit.
- Sorgen aufschieben / Stimuluskontrolle der SorgenBorkovec
- Metakognitive Arbeit an Überzeugungen über SorgenWells
- Training bei Unsicherheitsintoleranz mit gestufter ExpositionDugas
- Problemlösetraining
- Vorhersagen testen
- Angewandte Entspannung
- Rückfallprophylaxe
Ehrliche Türen, immer offen
Was wäre wenn arbeitet nur mit sanften Hinweisen — keine harten Sperren. Wenn deine Check-ins anhaltend gedrückte Stimmung neben einem schweren GAD-7-Wert zeigen, setzt das Programm ein Signal: einen freundlichen Querverweis auf das Programm Lift und einen klaren Hinweis, dass Werte in diesem Bereich es wert sind, mit einer Fachperson besprochen zu werden. Nichts wird gesperrt; das Programm läuft so oder so weiter.
Hilfe im Krisenfall ist jederzeit über den Startbildschirm des Programms erreichbar. Dieses Programm ist keine medizinische Beratung und kein Ersatz für eine Behandlung — und wir sagen das, wann immer es wichtig ist.
Was wäre wenn, im Vergleich zum Wettbewerb
| Was wäre wennResiliens | Daylightbighealth.com | MindShift CBTmindshiftcbt.com | |
|---|---|---|---|
| Preis | $99 einmalig (statt $149) — das Programm gehört dir$99 einmalig — das Programm gehört dir | Über Arbeitgeber / Krankenversicherung finanziert | Kostenlos — keine In-App-Käufe |
| Struktur | 6 Wochen · 17 Sitzungen + wöchentliche Auswertungen | Digitales KVT-Programm im eigenen Tempo, mit täglichen Übungen | Werkzeugsammlung — Check-ins, Gedankentagebuch, Angstleiter, Bewältigungskarten; kein aufeinander aufbauendes Programm |
| Personalisierung | Sorgenprotokoll → Vorhersagebuch → Sorgenzeit-Titration | „Passt sich den Bedürfnissen jeder einzelnen Person an und bietet zusätzliche Anleitung“ | Selbstgewählte Werkzeuge; zielbasierte Pläne |
| Menschliche Unterstützung | Selbstgesteuert · integrierte Verweismechanismen zu Kliniker:innen | Nicht veröffentlicht | Community-Forum mit anderen Betroffenen; kein Coaching |
| Zugang | Selbstbedienung, heute starten | Über Arbeitgeber, Krankenversicherung oder NHS — kein direkter Kauf als Privatperson | Direkt zugänglich, kostenloser Download |
| Umfang | 70+ Programme im Katalog · 2-3 verwandte Programme bündeln und sparen | Sorgen & Angst (Sleepio bei Insomnie ist ein separates Produkt) | Allgemeine Angst, Sorgen, Panik, soziale Angst und Phobien in einer App |
| Plattformen | Web · iOS · Android | iOS · Android | iOS · Android |
Quellen: Preise und Programmseiten der Konkurrenz — jeder produktive Wert trägt eine Quell-URL und ein Zugriffsdatum, und unveröffentlichte Fakten sind als „nicht veröffentlicht" gekennzeichnet, niemals geraten.
Warum wir es anders aufgebaut haben
- Ein Vorhersagebuch, keine Bibliothek. Deine Sorgen kommen mit Datum zu Protokoll, und der Wochenrückblick berechnet die tatsächliche Treffsicherheit der Maschine und deine Aufschub-Quote — ein System zum Testen von Vorhersagen, das keine Audio-Bibliothek und keine Werkzeugsammlung bietet.
- Kein Arbeitgeber nötig. Das komplette Sechs-Wochen-Protokoll — Termin, Sortieren, Vorhersagebuch, Unsicherheitsleiter — ist direkt für dich zugänglich, die erste Woche gratis inklusive deinem Sorgenbericht zum Start.
- Sorgen kommen selten allein. Wenn die Check-ins neben starken Sorgen auch eine gedrückte Stimmung zeigen, sagt das Programm das und verweist auf Lift; nächtliche Sorgenketten verweisen auf Sleep Again — gleiches System, gleiches Coach-Team, keine weitere Plattform, die du lernen musst.
- Ehrliche Erwartungen. Wir versprechen keinen stillen Kopf — das kann niemand. Wir versprechen eine Maschine mit festem Zeitpunkt, einem Faktencheck und deutlich weniger Glauben. Und wir sagen dir, dass sich das Aufschieben etwa vier Tage lang unmöglich anfühlt — und danach nicht mehr.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei komplette Einheiten
- Sorgenprotokoll + Abend-Check-in
- Dein Sorgenbericht zum Start
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Was wäre wenn — dauerhaft deine
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Vertiefe dich, bevor du mit Was wäre wenn beginnst
- Grübeln vs. Sorgen: Der Unterschied und warum er zähltGrübeln dreht sich um die Vergangenheit, Sorgen um die Zukunft. Warum dieser Unterschied zählt – und welche KVT-Tools dir aus jeder Schleife helfen.7 min read Min. Lesezeit
- Katastrophisieren: Warum du immer das Schlimmste denkstWarum dein Gehirn zum Worst Case springt – und wie du mit vier Fragen dekatastrophisierst und die Angst auf das Maß der Fakten schrumpfen lässt. Mit Beispiel.8 min read Min. Lesezeit
- Die 5-4-3-2-1-Methode: Grounding Schritt für SchrittDie 5-4-3-2-1-Methode Schritt für Schritt: was sie ist, wann sie bei Angst oder Panik hilft, warum sie funktioniert und welche Varianten du üben kannst.7 min read Min. Lesezeit
Bevor du startest
Brauche ich dafür eine Diagnose einer generalisierten Angststörung?
Nein. Was wäre wenn ist für das Was-wäre-wenn-Muster gebaut, nicht für einen Diagnoseschlüssel. Der GAD-7 beim Onboarding zeigt dir, wo du startest — und wenn deine Werte im schweren Bereich liegen und zugleich die Stimmung gedrückt ist, sagt das Programm klar, dass es sich lohnt, eine Fachperson einzubeziehen.
Ist Sorgen aufschieben nicht einfach Unterdrücken?
Im Gegenteil. Unterdrücken fällt auf dich zurück — versuch mal, nicht an einen weißen Bären zu denken. Aufschieben gibt jeder Sorge einmal am Tag echte Aufmerksamkeit, beim Termin, und erklärt den Rest des Tages zur Sperrzone. Eine ehrliche Warnung von Elena: Es fühlt sich etwa vier Tage lang unmöglich an. Danach nicht mehr.
Was unterscheidet das von Meditations- und Beruhigungs-Apps?
Entspannung ist drin — eine Einheit, genau da, wo sie hingehört. Der Kern ist Behandlung: Deine Sorgen kommen mit Datum zu Protokoll, das Vorhersagebuch bewertet, wie treffsicher die Maschine wirklich ist, und der Wochenrückblick justiert deinen Plan anhand deiner eigenen Zahlen. Eine Klanglandschaft kann keine Prognose prüfen.
Wie viel Zeit kostet das?
45 Sekunden, wenn ein Was-wäre-wenn zubeißt, 30 Sekunden jeden Abend und an den meisten Tagen 10 bis 15 Minuten für die Einheit. Deutlich weniger Zeit, als die Sorgen dich derzeit kosten.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Streich die Sorgen aus deinem Tagesplan
Starte die erste Woche gratis — das Protokoll, zwei Einheiten und dein Sorgenbericht zum Start. Die Maschine ist lange genug ungeprüft gelaufen.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.
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