Programme · Empfindlichkeit gegenüber Ablehnung · Sanfte Landung
Sanfte Landung
Empfindlichkeit gegenüber Ablehnung bewältigen, mit DBT
Eine späte Antwort. Ein flacher Ton. Eine Nachricht ohne Kuss am Ende. Dein Radar liest es, spricht ein Urteil, und etwas in dir reagiert, bevor irgendetwas wirklich bekannt ist. Dieses Programm versucht nicht, das Radar abzuschalten — es bringt ihm bei, auf Belege zu warten. Ein zweistufiges Protokoll hält Vermutung und Wahrheit nebeneinander fest, eine gestufte Leiter baut die Gewohnheit wieder auf, zu bleiben und zu fragen, statt anzunehmen und zu gehen, und deine eigene Kurve sagt am Ende, was sechs Wochen Reden nie könnten: Das meiste, wovor du Angst hattest, ist nie eingetreten.
Mit Coach IrisProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, die eine späte Antwort als Beweis lesen, die verstummt sind, vorgeprescht sind oder in den Vorlieben anderer verschwunden sind, um einer Ablehnung zu entgehen, die noch gar nicht passiert war — und sie damit manchmal ausgelöst haben.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-DBT-Programm für Empfindlichkeit gegenüber Ablehnung, aufgebaut auf dem Protokoll, das Fachleute verwenden.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, eine Vorhersage und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche kostenlos — inklusive deines Kalibrierungsberichts zum Start. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auch das Radar hat ein Muster
- Eine verzögerte Antwort, gelesen als Beweis für irgendetwas.
- Zuerst verstummen, damit nicht du zuerst verlassen wirst.
- So lange um Bestätigung drängen, bis das Fragen selbst zum Problem wird.
- In den Vorlieben anderer verschwinden, um in Sicherheit zu sein.
- Manchmal genau die Ablehnung auslösen, vor der du dich gewappnet hast.
Die Vermutung und die Wahrheit, nebeneinander
Kein Kurs, den du anschaust — eine Schleife, die du läufst. Sanfte Landung hält fest, was du im Moment des Signals vorhergesagt hast, und danach, was sich tatsächlich als wahr erwiesen hat — und zeichnet Woche für Woche den Abstand dazwischen auf.
Messen
Ein zweistufiges Protokoll: was du in das Signal hineingelesen und was du vorhergesagt hast — und später, was tatsächlich passiert ist. Plus ein wöchentlicher Check-in von zwanzig Sekunden.
im Moment + wöchentlichLernen
Kurze Einheiten mit Iris vermitteln die Methode — das überempfindliche Radar, die Fakten prüfen, die sich selbst erfüllende Spirale, entgegengesetztes Handeln gegen den Rückzug.
10–15 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick liest deine Kalibrierung und deine Serie gehaltener Pausen und setzt das nächste kleine Risiko für Nähe.
Wochenrückblick↻ die Schleife läuft wöchentlich — sechsmal
Die Serie zählt die Male, in denen ein Signal kam und du geprüft hast, statt eine der drei Ausfahrten zu nehmen — verstummen, vorpreschen oder in den Wünschen anderer verschwinden. Gezählt wird in aufeinanderfolgenden gehaltenen Durchgängen, nicht in verstrichenen Tagen: Eine harte Woche kostet dich die Serie, nicht den Fortschritt. Daneben sammelt die Kalibrierungskurve das, was kein Argument liefern kann: wie oft die befürchtete Lesart falsch war.
Sechs Wochen, eine Methode
Vierzehn Einheiten und fünf Wochenrückblicke. Die erste Woche ist kostenlos — inklusive deines Kalibrierungsberichts zum Start.
Woche 1Das überempfindliche RadarDie Kette — und woher deine kommt3 Sitzungen
Woche 2Die Fakten prüfenDas uneindeutige Signal und das zweistufige Protokoll3 Sitzungen
Woche 3Die Schleife, die sich selbst nährtDrei Ausfahrten, das Pausenfenster und das „verständlich — UND“4 Sitzungen
Woche 4Präsent bleibenEntgegengesetztes Handeln, fragen statt annehmen, das Warten aushalten4 Sitzungen
Woche 5Die Durchgänge wieder aufbauenDie Leiter für Nähe und die ehrliche Woche3 Sitzungen
Woche 6Ein Radar, dem du traustDeine Daten, dein Dashboard, deine dauerhafte Praxis2 Sitzungen
Iris
DBT: das sensible Selbst · begleitet 4 Programme
Die Coachin für das sensible Selbst — sanft, validierend, hellwach für Scham, bevor sie den ganzen Raum einnimmt. Iris' roter Faden: deine eigenen Gefühle so ernst nehmen, dass du sie wirklich nutzen kannst.
“Hallo, ich bin Iris. In den nächsten sechs Wochen schalten wir dein Radar nicht ab — wir bringen ihm bei, auf Belege zu warten, und lassen deine eigene Kurve dir zeigen, wie oft es falsch lag.”
Die Fakten prüfen — ausgerichtet auf das Radar
Sanfte Landung richtet die DBT-Skills zur Emotionsregulation und zu zwischenmenschlichen Fertigkeiten — die Fakten prüfen, entgegengesetztes Handeln und direkt fragen — gezielt auf Empfindlichkeit gegenüber Ablehnung aus. Dazu kommt das Festhalten von Vorhersage gegenüber Ergebnis aus der Praxis der Verhaltensexperimente sowie die Forschung dazu, wie das Erwarten von Ablehnung sie hervorrufen kann.
- Die Fakten prüfen und entgegengesetztes HandelnLinehan
- Vorhersage gegenüber Ergebnis festhalten
- Fragen statt annehmenDEAR MAN
- Die Schleife der sich selbst erfüllenden Prophezeiung
Ein kurzes Screening und ein ehrlicher Hinweis zur Tiefe
Dieses Programm vermittelt, Muster im Hier und Jetzt zu erkennen, und Verhaltensskills. Es ist keine Traumaverarbeitung. Eine tatsächliche Geschichte von Verlassenheitserfahrungen führt bei aktiven Symptomen zu Steady Ground, ohne dass du dieses Programm verlässt — und Krisenangebote werden allen von der Einführung an gezeigt und nicht erst hinter irgendeinem Signal freigeschaltet.
Wo die Angst vor Ablehnung die Intensität von Verlassenheitspanik erreicht — hektische Versuche, sie zu verhindern, oder Beziehungen, die zwischen ganz gut und ganz schlecht schwanken —, sagt das Screening ehrlich, dass meist tiefere Mechanismen im Spiel sind, verweist auf Anchored und versteht dies als Ergänzung zur therapeutischen Begleitung. Das ist ein Hinweis, keine Sperre.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Einführung + zwei vollständige Einheiten
- Zweistufiges Signal-Protokoll + Wochen-Check-in
- Dein Kalibrierungsbericht zum Start
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Sanfte Landung, dauerhaft deine
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Was, wenn ich recht habe und die Person sich wirklich zurückzieht?
Dann hält das Protokoll auch das fest, und in Woche fünf gibt es eine Einheit dazu. Es geht nicht darum, dir zutreffende Lesarten auszureden — es geht darum, herauszufinden, welche Lesarten zutreffend waren. Genau das misst die Kalibrierungskurve.
Macht mich das weniger feinfühlig für andere Menschen?
Nein. Das Radar bleibt — es nimmt oft echte Dinge wahr. Was das Programm verändert, ist die halbe Sekunde danach: erst prüfen, dann reagieren, statt ein Urteil sofort in Handlung umzusetzen.
Ist das dasselbe wie Rejection Sensitive Dysphoria?
Das Muster überschneidet sich stark mit dem, was oft RSD genannt wird, und die Skills greifen in beiden Fällen. Dieses Programm arbeitet am Mechanismus im Hier und Jetzt statt an einem Label — und du brauchst keine Diagnose, um es zu nutzen.
Wie viel Zeit kostet das?
Das zweistufige Protokoll dauert insgesamt etwa eine Minute — einmal, wenn das Signal kommt, einmal, wenn du weißt, wie es ausgegangen ist — plus zwanzig Sekunden pro Woche und an den meisten Tagen zehn bis fünfzehn Minuten für die Einheit.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Sanft landen
Starte die erste Woche von Sanfte Landung kostenlos — Einführung, zwei vollständige Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Bericht zum Start. Weitermachen nur, wenn es wirkt.
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.