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Zweiter Gedanke
Impulsivität zähmen mit DBT
Impulsivität ist ein Kurzschluss: Der Drang zündet, und die Handlung folgt, bevor irgendetwas anderes mitreden darf — die Nachricht abgeschickt, der Warenkorb gekauft, der Job gekündigt. Trainierbar ist die Lücke dazwischen. Dieses Programm baut sie auf: der Keil, die Zehn-Minuten-Regel, Urge Surfing, Kettenanalyse bei Licht, Reibung einbauen, Temposchwellen aus deinen Werten — und ein Protokoll, das jeden verebbten Drang in festgehaltenen Beweis verwandelt, dass der Drang Wetter war und kein Befehl.
Mit Coach NathanProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, deren schnellste Entscheidungen die teuersten sind: die unsendbare Nachricht abgeschickt, die Bestellung um Mitternacht aufgegeben, die Abschiedsrede gehalten — Zehn-Sekunden-Lösungen, die wochenlang Rechnungen schicken.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-DBT-Programm bei Impulsivität, aufgebaut auf dem Protokoll, mit dem auch Therapeutinnen und Therapeuten arbeiten.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Drang-Protokoll und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche gratis — inklusive deines Drang-Berichts zum Ausgangswert. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auch der Kurzschluss hat eine Form
- Die Nachricht, die du nicht zurückholen konntest — in unter einer Minute geschrieben.
- Die Bestellung um Mitternacht, bereut am nächsten Morgen.
- Die Abschiedsrede, gehalten, bevor der Gedanke fertig gedacht war.
- Zehn Sekunden Erleichterung, die wochenlang Rechnungen schicken.
- Zu wissen, dass die Pause helfen würde — und nie ganz eine zu haben.
Dein Drang-Protokoll bestimmt die Pause
Kein Kurs, den du anschaust — ein Kreislauf, den du durchläufst. Zweiter Gedanke protokolliert jeden Drang, ob du gehandelt hast oder nicht, und verlängert oder verkürzt dann die vorgesehene Pause — je nach den Belegen dafür, ob die Lücke wirklich gehalten hat.
Messen
Ein Drang-Protokoll von sechzig Sekunden nach jedem Drang — ausgeführt oder nicht — plus am nächsten Tag ein Reue-Check zu denen, bei denen du gehandelt hast.
sobald es passiert · 60 Sek.Lernen
Kurze Einheiten mit Nathan vermitteln die Methode — den Kurzschluss, den Keil, die Zehn-Minuten-Regel, die Verhaltensanalyse, Reibung einbauen.
10–15 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick legt zwei Dinge fest: wie lang die Pause läuft und auf welche Kategorie der Werkzeugkasten diese Woche zielt.
Wochenrückblick↻ der Kreislauf läuft wöchentlich — sechs Mal
Die Pause ist eine Sprosse, keine Regel. Sie wächst von zwei Minuten auf fünf und auf zehn, sobald dein Protokoll zeigt, dass die Lücke hält — und geht wieder zurück, wenn sie es nicht tut. Denn eine Pause, die du nicht halten kannst, ist kein Skill, sondern ein Stock, mit dem du dich selbst schlägst. Jeder verebbte Drang wird festgehalten als Beweis, dass der Drang Wetter war und kein Befehl.
Sechs Wochen, eine Methode
Sechzehn Einheiten und fünf Wochenrückblicke. Die erste Woche ist gratis — inklusive deines Drang-Berichts zum Ausgangswert.
Woche 1Der KurzschlussDie Kurve, der Handlungspunkt und die Rechnung3 Sitzungen
Woche 2Die PauseDer Keil, der Ring, die Welle4 Sitzungen
Woche 3Die KetteLicht an, nie Schuldzuweisung4 Sitzungen
Woche 4Die UmgebungArbeite am Raum, nicht nur an dir4 Sitzungen
Woche 5Schwierigere KettenBrandbeschleuniger, Ausrutscher und die schnellste Kategorie4 Sitzungen
Woche 6Die Lücke, fürs LebenDeine Daten, deine Daueranweisungen2 Sitzungen
Nathan
DBT: Krise & Impuls · begleitet 4 Programme
Der Spezialist für Krisen und Impulse — ruhig, direkt, gemacht für den Moment kurz bevor du etwas tust, das du bereuen wirst. Nathans ganze Aufgabe sind die sechzig Sekunden zwischen Drang und Handlung.
“Hi, ich bin Nathan. In den nächsten sechs Wochen bringen wir den Drang nicht dazu, wegzubleiben — wir bauen eine Lücke zwischen den Drang und die Handlung und beweisen dir, dass sie hält.”
DBT-Impulskontrolle, getreu umgesetzt
Zweiter Gedanke setzt die DBT-Skills zur Impulskontrolle um — STOP, Aufschub und Urge Surfing, Verhaltensanalyse und Lösungsanalyse — dazu Stimuluskontrolle und Gestaltung der Umgebung, Hinweisreize aus deinen Werten und den Umgang mit Rückfällen. Die Arbeit an der Kette läuft bei Licht und ohne Schuldzuweisung: eine Autopsie des Ablaufs, kein Urteil über die Person.
- STOP, Aufschub und Urge SurfingLinehan
- Verhaltensanalyse und Lösungsanalyse
- Stimuluskontrolle und Gestaltung der Umgebung
- Hinweisreize aus deinen Werten
Manche Kategorien gehören woandershin
Anzeichen einer Substanzabhängigkeit und Glücksspiel in ausgeprägter Form sind von diesem Programm ausgeschlossen und werden an Clear Path oder eine spezialisierte Behandlung weitergeleitet — bei manchen Substanzen braucht ein plötzliches Absetzen ärztliche Begleitung. Impulse, die andere Menschen gefährden, werden an Even Keel und Flashpoint weitergeleitet. Impulse zur Selbstverletzung werden an Krisenangebote und an DBT mit therapeutischer Begleitung weitergeleitet, während das Programm für die alltäglichen Kategorien weiterläuft und die Krisenkarte angepinnt bleibt.
Ausgeschlossene Kategorien werden im Drang-Protokoll strukturell entfernt und nicht einfach leer gelassen; sie erscheinen als „woanders aufgehoben“ — so liest das Programm deine Weiterleitung nie als Lücke in deinen Daten. Das ist keine medizinische Beratung und kein Krisendienst.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei komplette Einheiten
- Drang-Protokoll + Reue-Check am nächsten Tag
- Dein Drang-Bericht zum Ausgangswert
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Zweiter Gedanke, dauerhaft deine
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Vertiefe dich, bevor du mit Zweiter Gedanke beginnst
Bevor du startest
Was, wenn meine Impulsivität mit Alkohol oder Glücksspiel zu tun hat?
Diese Kategorien werden herausgefiltert und weitergeleitet — an Clear Path oder eine spezialisierte Behandlung — statt hier behandelt zu werden. Das ist eine bewusste Grenze: Bei manchen Substanzen braucht ein plötzliches Absetzen eine Ärztin oder einen Arzt, keine App.
Soll ich einen Drang auch protokollieren, wenn ich nicht gehandelt habe?
Gerade dann. Jeder Drang, der ohne Handlung verebbt ist, ist festgehaltener Beweis, dass der Drang Wetter war und kein Befehl — und genau diese Einträge lassen deine Pause wachsen.
Ist die Verhaltensanalyse nur ein Zerpflücken meiner Fehler?
Nein. Sie läuft bei Licht und ohne Schuldzuweisung — eine Autopsie des Ablaufs, um zu finden, wo ein Skill hätte ansetzen können, und kein Urteil über dich. Diese Haltung wird in den Einheiten ausdrücklich benannt.
Wie viel Zeit kostet das?
Sechzig Sekunden nach einem Drang und an den meisten Tagen zehn bis fünfzehn Minuten für die Einheit. Stunden später zu protokollieren ist in Ordnung — ein Eintrag am nächsten Morgen ist besser als einer, der nie entsteht.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Hol dir einen zweiten Gedanken
Starte die erste Woche von Zweiter Gedanke gratis — Onboarding, zwei komplette Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Bericht zum Ausgangswert. Weitermachen nur, wenn es wirkt.
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.