Programme · Angst vor dem Verlassenwerden · Verankert
Verankert
Angst vor dem Verlassenwerden und Beziehungsstürme mit DBT beruhigen
Eine späte Antwort. Ein abgesagter Plan. Eine laute Stimme. Bei manchen Menschen kommt so ein Auslöser nicht einfach nur an – er detoniert, in unter einer Sekunde auf Krisenniveau. Was folgt, ist Nachricht um Nachricht, bis jemand antwortet – oder selbst zuerst zu gehen, damit es dir nie angetan wird. Dieses Programm versucht nicht, diesen Alarm wegzudiskutieren; er ist aus einer echten Geschichte entstanden, und sechs Wochen machen das nicht rückgängig. Stattdessen richtet es die Krisen-Skills der DBT auf ein einziges, eng gefasstes Ziel: die Lücke zwischen dem Ausschlag und dem, was du als Nächstes tust.
Mit Coach RuthProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, die eine späte Antwort, einen abgesagten Plan oder eine laute Stimme als Beweis lesen, dass eine Beziehung endet – und jedes Mal mit Krisenintensität reagieren: hart um Kontakt ringen, zuerst gehen oder testen, damit du nie die Person bist, die wartend zurückbleibt.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-DBT-Programm bei Angst vor dem Verlassenwerden, aufgebaut auf dem Protokoll, das Fachpersonen verwenden.
- Format
- 10–15 Min./Tag – Coach-Videos, ein Angstprotokoll und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche kostenlos – inklusive deiner Ausgangsauswertung des Angstprotokolls. Danach $99, einmalig – kein Abo.
Auch der Alarm hat eine Form
- Ein Auslöser trifft, und in unter einer Sekunde bist du auf Krisenniveau.
- Nachricht um Nachricht, bis jemand antwortet.
- Zuerst gehen, damit es dir nie angetan wird.
- Jemanden testen, um herauszufinden, ob die Person bleibt.
- Danach fragst du dich, wer das gerade war.
Jeder Ausschlag wird zum Beleg
Kein Kurs, den du anschaust – eine Aufzeichnung, die du aufbaust. Verankert erfasst, was den Ausschlag ausgelöst hat, wie stark er lief, welchen Drang er mitbrachte und ob ein Skill da war, bevor du gehandelt hast.
Messen
Sechzig Sekunden, wenn ein Ausschlag vorbei ist – nie mittendrin, dafür sind die Skills da. Der Auslöser, die Intensität, der Drang, ob ein Skill da war, bevor du gehandelt hast, und was tatsächlich passiert ist.
nach dem Ausschlag · 60 Sek.Lernen
Kurze Einheiten mit Ruth vermitteln die Methode – STOP und TIPP, auf den Ausschlag gerichtet, Urge Surfing, den Auslöser prüfen und entgegengesetztes Handeln in beide Richtungen.
10–15 Min. · an den meisten TagenLesen
Der Wochenrückblick spiegelt dir deine Quote zurück, mehr nicht. Keine Hürde, die du nehmen musst, kein Ziel, das dir gesetzt wird, kein Urteil über die Woche.
Wochenrückblick↻ der Kreislauf läuft wöchentlich – sechsmal
Eine Zahl, beobachtet statt vorgegeben. Es ist der Anteil der protokollierten Ausschläge, bei denen ein Skill vor der Handlung kam – und bewusst die einzige Kennzahl im Vordergrund, denn die Angstintensität selbst bewegt sich über sechs Wochen oft weniger, als Menschen erwarten. Dieses Programm sagt das offen, statt es als Defizit zu behandeln. Was sich meist bewegt, ist diese Quote – und wie lange ein Ausschlag braucht, bis er abklingt.
Sechs Wochen, ein Ziel
Fünfzehn Einheiten und fünf Wochenrückblicke. Die erste Woche ist kostenlos – inklusive deiner Ausgangsauswertung des Angstprotokolls.
Woche 1Der AlarmEntschlüsselt und in beide Richtungen benannt3 Sitzungen
Woche 2Die Krisen-Skills, hierauf gerichtetSTOP, TIPP und der Drang auf der Uhr4 Sitzungen
Woche 3Die Fakten prüfen – auch hierDer Auslöser, die validierte Angst, das Journal4 Sitzungen
Woche 4Entgegengesetztes Handeln – auch hierErst die Bedingung, dann beide Richtungen4 Sitzungen
Woche 5Festeren Boden aufbauenBekannte Stürme, andere Säulen und die ehrliche Einheit4 Sitzungen
Woche 6VerankertDeine Daten – und wie es weitergeht1 Sitzungen
Ruth
DBT: klinische Begleitung mit erhöhter Vorsicht · begleitet 4 Programme
Die erfahrene Coachin für die schwersten DBT-Themen — ohne Eile, in Sicherheitsfragen tief ernsthaft und ehrlich darin, wann Selbsthilfe zusätzlich eine Überweisung braucht. Ruth ist das DBT-Pendant zu Grace.
“Hallo, ich bin Ruth. In den nächsten sechs Wochen werde ich dir nicht erzählen, dass der Alarm falsch liegt – er hat auf ehrliche Weise gelernt, was er gelernt hat. Wir arbeiten an der Lücke zwischen dem Moment, in dem er losgeht, und dem, was du als Nächstes tust.”
Krisen-Skills, auf eine einzige Lücke gerichtet
Verankert richtet die DBT-Skills zum Krisenüberleben und zur Emotionsregulation – STOP, TIPP, Urge Surfing, die Fakten prüfen, Selbstvalidierung, entgegengesetztes Handeln und Cope Ahead – gezielt auf den verstärkten Bindungsalarm, mit behavioraler Selbstbeobachtung der Lücke zwischen einem Angstausschlag und dem Drang nach Kontakt oder Rückzug, den er auslöst.
- STOP und TIPP für den AusschlagKrisenüberleben nach Linehan
- Urge Surfing und der Drang auf der Uhr
- Entgegengesetztes Handeln in beide RichtungenHinterherlaufen und vorsorgliches Gehen
- Behaviorale Selbstbeobachtung der Lücke
Das strengste Screening der ganzen Reihe – und ein ehrlicher Platz in deiner Versorgung
Das hier ist Skills-Unterstützung begleitend zu professioneller Behandlung, kein Ersatz dafür – und das Programm sagt es wiederholt, nicht nur einmal. Bei einer Angst in dieser Intensität ist eine vollständige DBT mit einer Fachperson (Einzeltherapie, Skillsgruppe, Telefoncoaching) der evidenzbasierte Standard, und nichts hier tut so, als könnte es das ersetzen.
Krisenhilfen sind für alle ab dem Onboarding einen Fingertipp entfernt angeheftet, nicht erst dann, wenn ein Screening etwas auffällig findet. Wenn die Verlassensangst dir gerade Drang bringt, dich selbst zu verletzen, leitet dich das Screening zuerst an eine Weitervermittlung – gemeint als Fürsorge, denn genau das ist es. Später im Programm wird für alle Nutzenden eine Karte mit Hilfsangeboten bei häuslicher Gewalt angeheftet, denn die Einheit, die den Unterschied zwischen einer verstärkten Angst und einer tatsächlich unsicheren Beziehung vermittelt, bekommen alle.
Wenn die Angst sich als Nachprüfen, Überwachen oder Kontrollieren der Partnerin oder des Partners zeigt, wird das benannt und bekommt eine dauerhafte Weitervermittlungskarte – es ändert dein Programm nicht, und es wird nie mit einer Gefahr für dich selbst gleichgesetzt. Das ist keine medizinische Beratung.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei komplette Einheiten
- Angstprotokoll
- Deine Ausgangsauswertung des Angstprotokolls
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Verankert – bleiben dir dauerhaft
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Verschwindet die Angst dadurch?
Nein, und das Programm sagt das in Woche eins statt erst am Ende. Der Alarm ist aus einer echten Geschichte entstanden, und sechs Wochen machen das nicht rückgängig. Woran die sechs Wochen arbeiten, ist die Lücke zwischen dem Ausschlag und der Handlung – also genau der Teil, den ein Skill tatsächlich erreichen kann.
Protokolliere ich während eines Ausschlags?
Nie. Sechzig Sekunden, nachdem er vorbei ist, ehrlich, auch Stunden später noch. Mittendrin sind die Skills dran. Der einzige echte Fehler ist ein Ausschlag, der gar nicht protokolliert wird.
Bewertet es meine Beziehungen oder sagt es mir, was ich mit ihnen tun soll?
Nein. Das Journal hat keine Urteilsspalte und keine Punktzahl, und der Wochenrückblick spiegelt dir deine Quote zurück, ohne ein Ziel zu setzen. Es zeigt dir das Muster – meist zum ersten Mal als Muster statt als Reihe unverbundener Krisen – und was du damit machst, ist deine Sache.
Ersetzt das eine Therapie?
Nein, und es ist so gebaut, dass es das mehr als einmal sagt. Bei einer Angst in dieser Intensität ist eine vollständige DBT mit einer Fachperson der Behandlungsstandard. Das hier läuft begleitend dazu, und wenn du gerade nicht in Behandlung bist, ermutigt dich das Programm dazu, statt die Lücke still zu füllen.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Schließ die Lücke
Starte die erste Woche von Verankert kostenlos – Onboarding, zwei komplette Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Ausgangsbericht. Mach nur weiter, wenn es für dich funktioniert.
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.