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Wieder schlafen
Schlaflosigkeit überwinden mit KVT (KVT-I)
Die Insomnie-Behandlung, mit der Schlafambulanzen zuerst arbeiten — vor Medikamenten. Bau Schlafdruck wieder auf, präge dein Bett neu, beruhige das Gedankenkreisen und halt das Erreichte. Zehn bis fünfzehn Minuten am Tag, geführt von deinen eigenen Schlafdaten.
Mit Coach NinaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, die in der Wachlieg-Schleife feststecken: Probleme beim Einschlafen, beim Durchschlafen oder zu frühes Aufwachen — seit einem Monat oder länger.
- Was es ist
- Ein sechswöchiger Kurs in kognitiver Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I) — der Behandlung, die klinische Leitlinien bei lang anhaltender Insomnie bei Erwachsenen an die erste Stelle setzen, noch vor Schlafmedikamenten.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Schlaftagebuch und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche kostenlos — inklusive deinem Basis-Schlafbericht. Danach $99, einmalig — kein Abo.
- Nicht die richtige Wahl, wenn
- Du bist schwanger, arbeitest in Nachtschichten, hast eine unbehandelte Schlafapnoe oder eine Anfallserkrankung — in diesen Fällen ist Schlafrestriktion in Eigenregie nicht sicher. Das Programm screent zuerst darauf und verweist dich stattdessen an eine ärztliche Fachperson.
Die Wachlieg-Schleife hat ein Muster
- Um zehn bist du erschöpft — und hellwach in dem Moment, in dem dein Kopf das Kissen berührt.
- Wachwerden um drei Uhr nachts, das in eine Stunde Deckenstarren und Nachrechnen übergeht.
- Zu frühes Aufwachen — fertig mit Schlafen, aber nicht erholt.
- Du fürchtest dich vor dem Zubettgehen, weil du schon weißt, wie es läuft.
- Und das seit einem Monat oder länger.
Deine Schlafdaten steuern das Programm
Kein Kurs, den du dir ansiehst — eine Schleife, die du läufst. Wieder schlafen liest deine Morgen und passt deine Nächte an, genau so, wie es eine Schlafambulanz tun würde.
Messen
Ein Zwei-Minuten-Tagebuch am Morgen — solange die letzte Nacht noch frisch ist. Zubettgehzeit, Aufstehzeit, tatsächlich geschlafene Zeit.
täglich · 2 Min.Lernen
Kurze Einheiten mit Nina vermitteln die Methode — Schlafdruck, Stimuluskontrolle, das Werkzeug gegen das Gedankenkreisen.
10–15 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick berechnet deine Schlafeffizienz und justiert dein Schlaffenster — in Schritten von fünfzehn Minuten.
Wochenrückblick↻ die Schleife läuft wöchentlich — sechsmal
Die Schlafeffizienz ist die Zahl, nach der das Programm justiert — der Anteil der Zeit im Bett, den du schlafend verbringst. Bei 85 % oder mehr wird dein Fenster um fünfzehn Minuten größer. Unter 80 % wird es enger. Deine Vorgabe, berechnet aus deiner eigenen Woche.
Sechs Wochen, eine Methode
Siebzehn Einheiten und sechs Wochenrückblicke. Die erste Woche ist kostenlos — inklusive deinem Basis-Schlafbericht.
Woche 1Deinen Schlaf verstehenDie Mechanik — und die Falle3 Sitzungen
Woche 2Schlafdruck wieder aufbauenDie Woche, die die eigentliche Arbeit macht4 Sitzungen
Woche 3Dein Gehirn neu prägenBett heißt wieder Schlaf4 Sitzungen
Woche 4Das Gedankenkreisen beruhigenDer Gerichtssaal um drei Uhr nachts — vertagt4 Sitzungen
Woche 5Den Körper beruhigenDie Bremse trainieren, den Raum feinjustieren4 Sitzungen
Woche 6DranbleibenDein Plan, dein Ablauf, dein Schlaf3 Sitzungen
Nina
Cluster Schlaf, Stimmung & Selbst · begleitet 8 Programme
Die verlässliche Coachin für Verhaltensänderung — geduldig, methodisch, leise optimistisch. Nina ist die Coachin, die dich überzeugt, weniger Zeit im Bett zu verbringen, und das Ganze vernünftig klingen lässt. Über deine Zahlen spricht sie wie eine freundliche Wissenschaftlerin, nicht wie eine Buchhalterin.
“Hallo, ich bin Nina. In den nächsten sechs Wochen bauen wir deinen Schlaf wieder auf — nicht mit Tricks, sondern mit der Behandlung, die wirkt.”
Die Erstlinienbehandlung, originalgetreu umgesetzt
KVT-I ist das, was die American Academy of Sleep Medicine Behandelnden als Erstes empfiehlt — vor Schlaftabletten. Wieder schlafen setzt das standardmäßige Mehrkomponenten-Protokoll um, in der richtigen Reihenfolge, mit denselben Messungen, die auch eine Klinik verwenden würde.
- SchlafrestriktionstherapieSpielman
- StimuluskontrolleBootzin
- Kognitive Therapie bei Insomnie
- Entspannungstraining
- Rückfallprophylaxe
Wir screenen, bevor wir anfangen
Schlafrestriktion ist wirkungsvoll, und sie passt nicht für alle so, wie sie ist. Vor Woche zwei prüft ein kurzes Screening auf mögliche Schlafapnoe, Schwangerschaft, bipolare Störung und Krampfanfälle in der Vorgeschichte — wer hier auffällt, bekommt einen angepassten Weg und klare Hinweise, das ärztlich abklären zu lassen.
Dieses Programm ist keine medizinische Beratung, und wir verweisen dich lieber weiter, als dich durch das falsche Protokoll gehen zu lassen. So machen wir das.
Wieder schlafen, im Vergleich zum Wettbewerb
| Wieder schlafenResiliens | Sleep Resetthesleepreset.com | Stellar Sleepstellarsleep.com | Sleepiobighealth.com | |
|---|---|---|---|---|
| Preis | $99 einmalig (statt $149) — das Programm gehört dir | $19 für eine Testwoche, dann $297 pro 28 Tage | Ab $188 (je nach Programm und Dauer unterschiedlich) | Von Arbeitgebern / Krankenversicherungen finanziert; in Teilen des Vereinigten Königreichs kostenlos über den NHS — kein öffentlicher US-Endkundenpreis |
| Struktur | 6 Wochen · 17 Sitzungen + wöchentliche Auswertungen | 4–6 Wochen Programm mit Coach-Begleitung, Abrechnung in 28-Tage-Zyklen | App-Kurs mit individueller Länge, ca. 10 Min./Tag (die AASM nennt 2–12 Wochen) | Sechs wöchentliche Einheiten von je ca. 10 Minuten über 6 Wochen |
| Personalisierung | Schlaftagebuch → Schlafeffizienz → Schlaffenster anpassen | Strukturiertes Aufnahme-Assessment → personalisierter Behandlungsplan, vom Coach angepasst | Aufnahme-Quiz → personalisiertes, psychologisch fundiertes Programm; Wearable-Integrationen | Algorithmisch zugeschnittene Einheiten, gesteuert von Schlaftagebuch, Zielen und Fortschritt |
| Menschliche Unterstützung | Selbstgesteuert · integrierte Verweismechanismen zu Kliniker:innen | Feste schlafmedizinische Fachkraft oder fester Coach per Nachricht in der App (Antwort in 24–48 h); selbstgeführte Option verfügbar | Nicht veröffentlicht | Keine veröffentlicht — vollautomatisches Programm (AASM: „Automated“) |
| Zugang | Selbstbedienung, heute starten | Direktzugang (HSA/FSA-erstattungsfähig) | Direktzugang (FSA/HSA-erstattungsfähig) | Über Arbeitgeber, Krankenversicherung oder NHS (ohne Rezept) |
| Umfang | 70+ Programme im Katalog · 2-3 verwandte Programme bündeln und sparen | Nur Schlaf (Insomnie plus Tracks zu Schlafapnoe und Wechseljahren) | Nur Schlaf | Schlaf (+ Daylight bei Angst und Spark Direct bei Stimmung — separate Produkte) |
| Plattformen | Web · iOS · Android | iOS · Android | iOS · Android | Web · iOS · Android |
Quellen: Preise und Programmseiten der Konkurrenz — jeder produktive Wert trägt eine Quell-URL und ein Zugriffsdatum, und unveröffentlichte Fakten sind als „nicht veröffentlicht" gekennzeichnet, niemals geraten.
Warum wir es anders aufgebaut haben
- Die Engine der Klinik, keine Inhaltsbibliothek. Dein Schlaffenster wird jede Woche neu aus deinem eigenen Tagebuch berechnet — der Teil von KVT-I, der die eigentliche Arbeit macht, und der Teil, den die meisten Apps auslassen.
- Insomnie kommt selten allein. Wenn der Schlaf besser wird und die Sorgen darunter sichtbar werden, läuft What If auf derselben Engine, nur ein Bundle entfernt — keine weitere Plattform, in die du dich einarbeiten musst, und kein weiterer Kurs für $300.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei vollständige Einheiten
- Tägliches Schlaftagebuch
- Dein Basis-Schlafbericht
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Wieder schlafen, dauerhaft für dich
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Vertiefe dich, bevor du mit Wieder schlafen beginnst
- Schlafrestriktion: der wirksamste Baustein der KVT-ISchlafrestriktion klingt widersinnig, ist aber der Motor der KVT-I. Wie sie wirkt, wie die ersten Wochen sind und wer sie nicht allein probieren sollte.8 min read Min. Lesezeit
- PLEASE: Der DBT-Skill für körperliche VerletzlichkeitPLEASE ist ein DBT-Skill für die körperlichen Faktoren wie Schlaf und Essen, die es im Alltag deutlich schwerer machen, Emotionen zu regulieren.8 min read Min. Lesezeit
Bevor du startest
Brauche ich dafür eine Diagnose?
Nein. Wieder schlafen ist für das Wachlieg-Muster gebaut, nicht für einen Diagnoseschlüssel. Das Screening beim Onboarding prüft, ob das vollständige Protokoll das Richtige für dich ist — und sagt dir ehrlich, wenn zuerst eine ärztliche Fachperson einbezogen werden sollte.
Wie unterscheidet sich das von Apps für Schlafhygiene und Meditation?
Schlafhygiene ist ein Ratschlag, KVT-I ist eine Behandlung. Das Programm schränkt deine Zeit im Bett zuerst ein und baut sie dann wieder auf — entlang deiner eigenen Schlafeffizienz-Zahl. Das ist der Mechanismus mit der stärksten Evidenzbasis, und einer, den eine Klanglandschaft nicht nachbilden kann.
Was ist, wenn ich vielleicht eine Schlafapnoe habe?
Das Sicherheits-Screening fragt nach Schnarchen, Luftschnappen und Tagesmüdigkeit. Ein Treffer führt dich auf einen angepassten Weg ohne Schlafrestriktion, mit klaren Hinweisen zur Abklärung — Apnoe ist sehr gut behandelbar, und das gehört in ärztliche Hände, nicht in eine App.
Wie viel Zeit kostet das?
Zwei Minuten jeden Morgen für das Tagebuch und an den meisten Tagen zehn bis fünfzehn Minuten für die Einheit. Die eigentliche Arbeit passiert im Bett — indem du dort weniger tust, nicht mehr.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Wieder schlafen
Starte die erste Woche von Wieder schlafen kostenlos — Onboarding, zwei vollständige Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Basis-Schlafbericht. Mach nur weiter, wenn es wirkt.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach