Programme · Ängste & Phobien · Zuerst hinsehen
Zuerst hinsehen
Bestimmte Ängste und Phobien mit KVT überwinden
Eine Phobie ist das am besten behandelbare Störungsbild der ganzen Psychologie: eine falsche Lektion, die dein Alarm schnell gelernt hat — und fast genauso schnell verlernt, wenn du aufhörst, ihn zu schützen. Wähl deine Angst, bau deine Leiter und steig Sprosse für selbstgewählte Sprosse hinauf, während deine eigenen Daten zum Abklingen der Angst den Mechanismus unterwegs belegen.
Mit Coach ElenaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, deren Leben sich um eine bestimmte Angst biegt — Höhe, Fliegen, Spinnen, Hunde, Nadeln, enge Räume, Autofahren, Gewitter, Krankheit, tiefes Wasser.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-KVT-Programm für Ängste und Phobien, gebaut auf dem Protokoll, das Fachleute verwenden.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, eine Angstleiter und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche gratis — inklusive deinem Ausgangsbericht zum Angst-Fußabdruck. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auch Angst hat eine Form
- Eine bestimmte Sache — Höhe, Fliegen, Spinnen, Hunde, Nadeln, enge Räume, Autofahren, Gewitter, Krankheit — und ein Leben, das sich still darum herum neu sortiert.
- Du planst Reisen, Jobs oder Arztbesuche danach, ob die Angst auftauchen wird.
- Herzrasen, Zittern, der Drang wegzulaufen — allein beim Gedanken daran.
- Du weißt rational, dass das Risiko klein ist — und im Moment zählt das überhaupt nicht.
- Es geht um Jahre, nicht um Wochen — und von allein ist es nicht weniger geworden.
Die Daten deiner Angstleiter steuern das Programm
Kein Kurs, den du anschaust — ein Kreislauf, den du läufst. Zuerst hinsehen liest deine Angstwerte und gibt dir deine nächste Sprosse vor, genau so, wie Expositionstherapie in einer Praxis funktioniert.
Messen
Ein Check-in von zwanzig Sekunden am Abend — hat die Angst dich heute gelenkt?
täglich · 20 Sek.Lernen
Kurze Einheiten mit Elena vermitteln die Methode — eine falsche Lektion, die Angstkurve, die Regeln des Aufstiegs.
10 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick liest deine Angstwerte und gibt dir die nächste Sprosse auf der Leiter vor, die du gebaut hast.
Wochenrückblick↻ der Kreislauf läuft wöchentlich — sechsmal
Eine Sprosse deiner Leiter ist geschafft, sobald dein Angstwert bei 4 von 10 oder darunter liegt — bei zwei getrennten Versuchen, ohne Hilfsmittel. Dann gibt der Rückblick dir die nächste Sprosse vor. Du wählst die Sprosse — die Sprosse wählt niemals dich.
Sechs Wochen, eine Methode
Siebzehn Einheiten und sechs wöchentliche Check-ins. Die erste Woche ist gratis — inklusive deinem Ausgangsbericht zum Angst-Fußabdruck.
Woche 1Wie Angst aufgebaut und wieder abgebaut wirdEine falsche Lektion — und die Kurve, die sie auflöst3 Sitzungen
Woche 2VorbereitungAnatomie, Leiter, Regeln4 Sitzungen
Woche 3Der Aufstieg beginntVon der Vorstellung zu Medien — und deine ersten Abklingkurven4 Sitzungen
Woche 4Die echten SprossenKontakt, Hilfsmittel weglassen, die schwere Sprosse nehmen4 Sitzungen
Woche 5Obere Sprossen und ÜberlernenDer Gipfel — und dann eine Sprosse darüber hinaus4 Sitzungen
Woche 6Gewonnenen Boden haltenDeine Daten, deine Übung, dein Plan3 Sitzungen
Elena
Angst & Exposition · begleitet 4 Programme
Die Spezialistin für Exposition. Ruhig, wenn es brennt, präzise, mit sanfter Zuversicht — die Stimme, die du hören willst, wenn dein innerer Alarm schrillt. Ihre Wärme liegt in ihrer Gelassenheit.
“Hi, ich bin Elena. In den nächsten sechs Wochen steigen wir deine Leiter gemeinsam hinauf — eine Sprosse, die du wählst, geschafft anhand deiner eigenen Daten, nie als Überflutung, nie im Eiltempo.”
Das am besten behandelbare Störungsbild der KVT, protokolltreu umgesetzt
Graduierte Exposition hat die besten Wirksamkeitsbelege aller KVT-Protokolle — und die spezifische Phobie ist das Störungsbild, das sie am schnellsten behandelt. Zuerst hinsehen setzt das Standardprotokoll um: eine selbstgewählte Leiter, Sprosse für Sprosse erklommen, ergänzt um angewandte Muskelanspannung (Applied Tension) bei Nadel- und Blutphobien, wo Ohnmacht ein echtes Risiko ist.
- Graduierte In-vivo-ExpositionÖst
- Inhibitorisches Lernmodell der ExpositionCraske
- Angewandte Muskelanspannung bei Blut-Verletzungs-Injektions-PhobieÖst & Sterner
- Rückfallprophylaxe
Wir prüfen, bevor wir starten
Die Exposition läuft hier immer in deinem Tempo, nie als Überflutung — du wählst die Sprosse, die Sprosse wählt niemals dich. Der Nadel-und-Blut-Pfad stellt ein Training der angewandten Muskelanspannung vor jede Exposition, weil Ohnmacht ein echtes Risiko ist, das nur bei dieser Phobie auftritt. Bei Expositionen am Steuer wird ein gültiger Führerschein geprüft, und medizinische Hinweise — Schwangerschaft, Herz- oder Gleichgewichtserkrankungen — passen die körperlichen Sprossen an.
Dieses Programm ist keine medizinische Beratung. Wir bauen die Leiter lieber sicher, als eine Sprosse zu überstürzen, für die du noch nicht bereit bist.
Zuerst hinsehen, im Vergleich zum Wettbewerb
| Zuerst hinsehenResiliens | ZeroPhobiazerophobia.app | FearFightermagellanhealthcare.com | |
|---|---|---|---|
| Preis | $99 einmalig (statt $149) — das Programm gehört dir$99 einmalig — das Programm gehört dir | $9.99 einmalig (Fear of Flying) | Kein öffentlicher Preis |
| Struktur | 6 Wochen · 17 Sitzungen + wöchentliche Auswertungen | 6 Module — Ursachen/Aufrechterhaltung der Angst, Bewältigungstechniken, Zielsetzung, dann VR-Expositionsszenarien zu den Flugphasen oder speziell zu Höhe | Historisch 9 Schritte über ca. 10 Wochen (Selbsteinschätzung, Psychoedukation zur Exposition, Auslöser bestimmen, Hausaufgaben, Aufbau von Bewältigungsstrategien, Rückfallprophylaxe) — ob die aktuell über Magellan vertriebene Version dieser Struktur entspricht, ließ sich nicht überprüfen |
| Personalisierung | Angstleiter → Abklingkurve der Angst → nächste Sprosse | Fortschritt wird an „wissenschaftlich validierten Instrumenten“ gemessen; der hybride Pfad ergänzt einen individuellen Plan über Videogespräche mit Therapeutinnen und Therapeuten | Nutzende bestimmen ihren eigenen Auslöser und bauen eine individuelle Hierarchie zur Selbstexposition samt Zielen auf |
| Menschliche Unterstützung | Selbstgesteuert · integrierte Verweismechanismen zu Kliniker:innen | standardmäßig selbstgeführt; der optionale hybride Pfad ergänzt Live-Videositzungen mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten der VALK Foundation (Preise nicht veröffentlicht) | Historisch bis zu 1 Stunde Live-Unterstützung über eine Helpline ohne klinisches Fachpersonal (zur Zeit des britischen NHS); das aktuelle Support-Modell in den USA bzw. bei Magellan ist nicht veröffentlicht |
| Zugang | Selbstbedienung, heute starten | Direkter App-Kauf durch Endkunden; der hybride Pfad wird direkt über die VALK Foundation gebucht | Nur B2B2C — gebündelt in die Leistung eines Arbeitgebers oder einer Krankenversicherung für psychische Gesundheit; heute für Endkunden nicht eigenständig kaufbar |
| Umfang | 70+ Programme im Katalog · 2-3 verwandte Programme bündeln und sparen | Schmal — eine Phobie pro App (Höhe und Fliegen sind getrennte Produkte); keine weiteren Phobien abgedeckt | Breiterer diagnostischer Zuschnitt — ein allgemeines Programm für Angst, Panikattacken und Phobien zusammen, keine phobiespezifischen Pfade |
| Plattformen | Web · iOS · Android | iOS · Android | iOS · Android · Web |
Quellen: Preise und Programmseiten der Konkurrenz — jeder produktive Wert trägt eine Quell-URL und ein Zugriffsdatum, und unveröffentlichte Fakten sind als „nicht veröffentlicht" gekennzeichnet, niemals geraten.
Warum wir es anders aufgebaut haben
- Eine Leiter, gebaut um deine Angst. Zuerst hinsehen ist keine Bibliothek mit 16 Phobie-Kategorien und keine Ein-Thema-App, die du für die nächste Angst neu kaufen müsstest — es ist eine selbstgewählte Leiter, Sprosse für Sprosse erklommen, anhand deiner eigenen Daten zum Abklingen der Angst.
- Keine Hardware nötig. oVRcome und ZeroPhobia brauchen beide eine VR-Brille; Zuerst hinsehen bringt die ganze Leiter — Exposition in der Vorstellung, per Video und in der echten Welt — ohne Ausrüstung, die du kaufen oder einrichten musst.
- Ein Preis, keine Arbeitgeber-Hürde. $99 einmalig, ab Tag eins selbst buchbar — kein VR-Headset, keine Arbeitgeberleistung, kein Warten darauf, dass eine Krankenversicherung es anbietet, anders als beim heutigen B2B-only-Zugang von FearFighter.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei komplette Einheiten
- Täglicher Check-in zu deinen Begegnungen
- Dein Ausgangsbericht zum Angst-Fußabdruck
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Zuerst hinsehen — dauerhaft für dich
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Brauche ich eine Diagnose, um das zu nutzen?
Nein. Zuerst hinsehen ist für das Muster der bestimmten Angst gemacht, nicht für einen Diagnoseschlüssel. Der Onboarding-Check sieht sich dein Angstprofil an und markiert alles, was vorher zusätzliche Vorbereitung braucht — etwa Nadel- oder Blutphobie oder Expositionen am Steuer.
Wie unterscheidet sich das von allgemeinen Angst-Apps?
Allgemeine Angst-Tools geben dir Beruhigungstechniken; Zuerst hinsehen baut eine echte Expositionsleiter und steigt sie anhand deiner eigenen Daten zum Abklingen der Angst hinauf — der Mechanismus mit der besten Evidenzbasis in der ganzen KVT, keine Technik für den Augenblick.
Werde ich zu Expositionen gedrängt, für die ich nicht bereit bin?
Nein — im Gegenteil. Du wählst jede Sprosse, und eine Sprosse gilt erst dann als geschafft, wenn dein Angstwert zweimal bei 4 von 10 oder darunter liegt, ohne Hilfsmittel. Das Programm gibt den nächsten Schritt vor; ob und wann du ihn gehst, entscheidest du.
Wie viel Zeit kostet das?
Ein Check-in von zwanzig Sekunden jeden Abend und an den meisten Tagen zehn Minuten für die Einheit. Die eigentliche Arbeit passiert im Aufstieg selbst — ein paar Minuten, in denen du der Sprosse wirklich gegenüberstehst.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Sieh hin
Starte die erste Woche von Zuerst hinsehen gratis — Onboarding, zwei komplette Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Ausgangsbericht. Weitermachen nur, wenn es wirkt.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.
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