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Mit der Welle gehen
Starke Gefühle bewältigen mit DBT
Starke Gefühle sind kein Defekt — sie sind Wellen: sie steigen an, sie erreichen ihren Höhepunkt, und jede einzelne endet. Dieses Programm vermittelt die DBT-Fähigkeiten zur Gefühlsregulation, mit denen du sie reitest: die Welle benennen, die Fakten prüfen, den Drang surfen, entgegengesetzt handeln, den Ausgangswert senken. Sechzig Sekunden Protokoll am Abend, und deine eigenen Daten überzeugen dich.
Mit Coach MayaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, deren Gefühle groß ankommen — schnell, in voller Lautstärke, langsam im Gehen — und die etwas gekostet haben: Worte, die nicht so gemeint waren, Abende, die ein Gefühl verschluckt hat, ein Leben lang zu hören, man übertreibe.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-DBT-Programm für starke Gefühle, aufgebaut auf dem Protokoll, das Fachleute verwenden.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, eine Diary Card und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche kostenlos — inklusive deinem Wellenbericht zum Ausgangswert. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auch Wellen haben eine Form
- Gefühle, die schnell ankommen, in voller Lautstärke, und langsam wieder gehen.
- Worte, die in der Hitze des Moments fielen und dich danach etwas gekostet haben.
- Abende — oder Tage —, die ein einzelnes Gefühl verschluckt hat.
- Ein Leben lang zu hören, du übertreibst.
- Der Drang und die Handlung fühlen sich an wie dasselbe.
Deine Diary Card steuert das Programm
Kein Kurs, den du anschaust — eine Schleife, die du läufst. „Mit der Welle gehen“ liest aus, welche Skills du wirklich genutzt hast und welche wirklich geholfen haben, und bestimmt den Fokus-Skill für die nächste Woche aus deinen eigenen Bewertungen.
Messen
Jeden Abend eine Diary Card in sechzig Sekunden, solange der Tag noch ehrlich ist — plus ein optionales Wellenprotokoll, wann immer eine große durchgeht.
täglich · 60 Sek.Lernen
Kurze Einheiten mit Maya vermitteln die Methode — was ein Gefühl ist, die Fakten prüfen, entgegengesetztes Handeln, den Ausgangswert senken.
10–15 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick sortiert deine Skills danach, wie viel sie wirklich geholfen haben, und bestimmt den, auf den du als Nächstes setzt.
Wochenrückblick↻ die Schleife läuft wöchentlich — sechsmal
Jeden Skill, den du ausprobierst, bewertest du danach, ob er geholfen hat. Der Wochenrückblick findet den Quadranten, auf den es ankommt — Skills, die du hoch bewertet, aber am seltensten eingesetzt hast — und macht genau diesen zum Fokus für die nächste Woche. Nicht der Skill, den wir am liebsten mögen; der, von dem deine eigene Diary Card sagt: Er wirkt und bleibt ungenutzt.
Sechs Wochen, eine Methode
Siebzehn Einheiten und fünf Wochenrückblicke. Die erste Woche ist kostenlos — inklusive deinem Wellenbericht zum Ausgangswert.
Woche 1Die Welle verstehenDie Mechanik, Bild für Bild3 Sitzungen
Woche 2Benennen, um zu reitenDie Karte, die Fakten, der Ritt4 Sitzungen
Woche 3Mach es nicht schlimmerDie Lücke, die Bremsen, die zweite Welle4 Sitzungen
Woche 4Entgegengesetztes HandelnDas Schwergewicht unter den Skills4 Sitzungen
Woche 5Den Ausgangswert senkenAuf niedrigerer See entstehen weniger Stürme4 Sitzungen
Woche 6Den Skill behaltenDeine Daten, deine Übung, deine Seite3 Sitzungen
Maya
DBT: Kern der Emotionsregulation · begleitet 4 Programme
Die verlässliche Coachin für Emotionsregulation — warm, ohne Eile und präzise darin, was ein Gefühl eigentlich tut, bevor sie dich bittet, irgendetwas zu ändern. Für Maya sind große Gefühle Informationen, keine Fehlfunktionen.
“Hi, ich bin Maya. In den nächsten sechs Wochen bringen wir dich nicht dazu, weniger zu fühlen — wir machen die Wellen reitbar, und deine eigene Diary Card wird es belegen.”
Linehans Modul, getreu umgesetzt
„Mit der Welle gehen“ setzt das DBT-Modul zur Emotionsregulation um — Linehans biosoziales Modell, das Modell der Gefühle, die Fakten prüfen, Achtsamkeit für das aktuelle Gefühl, entgegengesetztes Handeln, ABC PLEASE und Cope Ahead — dazu TIPP aus der Stresstoleranz für Erregungsspitzen. Vollständige DBT mit therapeutischer Begleitung ist die Behandlung, für die die Evidenz vorliegt; das hier ist das Skills-Training, selbstgeführt.
- Biosoziales Modell und Modell der GefühleLinehan
- Die Fakten prüfen und entgegengesetztes Handeln
- ABC PLEASE und Cope Ahead
- TIPP für ErregungsspitzenStresstoleranz
Keine Krisenversorgung — und wir sagen das offen
Bei Drängen zu Selbstverletzung bleibt für das ganze Programm eine Karte mit Krisenanlaufstellen angepinnt; bei Drängen mit Absicht oder kürzlichen Handlungen kommt ein direkter Hinweis zur Weiterleitung — vollständige DBT mit therapeutischer Begleitung ist die Behandlung, für die die Evidenz vorliegt, und dieses Programm sagt das, statt mit ihr zu konkurrieren. Eine diagnostizierte oder vermutete bipolare Störung führt in einen rein informativen Track, bis eine Fachperson es bestätigt.
Die TIPP-Bremsen tragen Hinweise zu Gegenanzeigen, und markierte Bremsen werden ausgeblendet — kaltes Wasser bei Herzerkrankungen, niedrigem Blutdruck oder Betablockern; intensive Bewegung bei allen mit einer Essstörung in der Vorgeschichte. Dieses Programm ist keine medizinische Beratung.
Mit der Welle gehen, im Vergleich zum Wettbewerb
| Mit der Welle gehenResiliens | dialecticalbehaviortherapy.comdialecticalbehaviortherapy.com | Grouport DBT Self-Guided Programgrouporttherapy.com | |
|---|---|---|---|
| Preis | $99 einmalig (statt $149) — das Programm gehört dir$99 einmalig — das Programm gehört dir | Kostenlos | $500 einmalig, lebenslanger Zugang |
| Struktur | 6 Wochen · 17 Sitzungen + wöchentliche Auswertungen | Über 40 Lektionen in den vier Modulen, jede rund 5 Minuten Lernzeit plus eine 10-minütige Übung; der E-Mail-Track läuft 26 Wochen | 48 Video-Einheiten von je etwa 22 Minuten — über 17 Stunden — mit 48 Hausaufgaben und Lesemanualen über sechs Module. Im vorgeschlagenen Tempo von einer pro Woche ist das etwa ein Jahr |
| Personalisierung | Diary Card → Skill-Rangliste → Fokus-Skill | Keine — dieselbe Reihenfolge für alle, es werden keine Daten erhoben | Keine |
| Menschliche Unterstützung | Selbstgesteuert · integrierte Verweismechanismen zu Kliniker:innen | Keine | Unterrichtet von einer lizenzierten Lehrperson, mit Community-Forum, aber ohne direkte Rückmeldung der Lehrperson |
| Zugang | Selbstbedienung, heute starten | Kostenlos und frei im Web zugänglich | Direktvertrieb an Endkunden, nur im Web |
| Umfang | 70+ Programme im Katalog · 2-3 verwandte Programme bündeln und sparen | Das generische vollständige DBT-Curriculum, nicht auf ein bestimmtes Problem zugeschnitten | Das generische vollständige DBT-Curriculum; keine Diary Card und kein problemspezifischer Track |
| Plattformen | Web · iOS · Android | Web | Web |
Quellen: Preise und Programmseiten der Konkurrenz — jeder produktive Wert trägt eine Quell-URL und ein Zugriffsdatum, und unveröffentlichte Fakten sind als „nicht veröffentlicht" gekennzeichnet, niemals geraten.
Warum wir es anders aufgebaut haben
- Für ein Problem gebaut, nicht für die ganze DBT. „Mit der Welle gehen“ vermittelt das Modul zur Emotionsregulation genau am Problem von Wellen, die groß ankommen und bleiben — statt dich durch alle vier Module zu schicken, bis du bei dem Teil bist, für den du gekommen bist.
- Die Diary Card sagt dir, was als Nächstes kommt. Eine Diary Card gibt dir jeder. Diese wird jede Woche ausgelesen, um die Skills zu finden, die du hoch bewertest und am seltensten einsetzt, und macht genau die zum Fokus der nächsten Woche — der Mechanismus, den kein Wettbewerber in dieser Kategorie bietet.
- Sechs Wochen — und zu Ende zu bringen. Die veröffentlichten Studien zu DBT-Apps berichten von hohen Abbruchquoten und geringer Abschlussrate der vorgesehenen Dosis. Ein Sechs-Wochen-Programm mit einem Ende ist eine bewusste Antwort darauf, keine Abkürzung.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei komplette Einheiten
- Abendliche Diary Card + Wellenprotokoll
- Dein Wellenbericht zum Ausgangswert
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von „Mit der Welle gehen“ — dauerhaft deine
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Vertiefe dich, bevor du mit Mit der Welle gehen beginnst
- DBT Diary Card: Der vollständige LeitfadenWie die DBT Diary Card funktioniert, warum tägliches Protokollieren besser ist als Erinnerung – plus Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Beispiel.8 min read Min. Lesezeit
- Entgegengesetztes Handeln: DBT-Skill für EmotionenEntgegengesetztes Handeln ist ein DBT-Skill: Du handelst Schritt für Schritt gegen einen unpassenden Drang – und veränderst so wirklich, wie du dich fühlst.8 min read Min. Lesezeit
Bevor du startest
Ist das dasselbe wie DBT bei einer Therapeutin oder einem Therapeuten?
Nein, und wir tun nicht so. Vollständige DBT — Einzeltherapie, Skills-Gruppe, Telefoncoaching — ist die Behandlung, für die die Evidenz vorliegt. Das hier ist der Teil Skills-Training, selbstgeführt, für alle, die jetzt anfangen oder das vertiefen wollen, was sie ohnehin schon lernen.
Brauche ich eine Borderline-Diagnose, um das zu nutzen?
Nein. „Mit der Welle gehen“ ist für Gefühle gemacht, die groß ankommen und dich etwas kosten — nicht für einen Diagnosecode. Die DBT-Skills sind in diesem Kontext entstanden und haben sich inzwischen weit darüber hinaus als nützlich erwiesen.
Was, wenn ich Drang zu Selbstverletzung habe?
Krisenanlaufstellen bleiben das ganze Programm über angepinnt, und bei Drängen mit Absicht oder kürzlichen Handlungen kommt ein direkter Hinweis, der dich zu vollständiger DBT mit therapeutischer Begleitung weiterleitet. Dieses Programm ist keine Krisenversorgung und gibt sich auch nicht als solche aus.
Wie viel Zeit kostet das?
Sechzig Sekunden für die Diary Card am Abend und an den meisten Tagen zehn bis fünfzehn Minuten für die Einheit. Ein Wellenprotokoll kostet noch eine Minute, wann immer eine große durchgeht — später nachtragen ist in Ordnung.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Mit der Welle gehen
Starte die erste Woche von „Mit der Welle gehen“ kostenlos — Onboarding, zwei komplette Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Bericht zum Ausgangswert. Weiter machst du nur, wenn es wirkt.
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.