Programme · Chronische Leere · Formfindung
Formfindung
Leere bewältigen und mit DBT ein stabiles Selbstgefühl aufbauen
Chronische Leere lässt sich nicht jagen — sie zu benennen, zu füllen, sich abzulenken, hält selten lange. Die eigentliche Antwort der DBT ist fremder und langsamer: ein Leben rund um das, was dir wirklich wichtig ist, eine kleine echte Handlung nach der anderen. Zwei kurze Taps am Tag, dein eigener Zusammenhang zwischen Handeln und Leere und ein Lebensbereich pro Woche im Fokus — nie ein Soll, nie das Versprechen, dich erfüllt zu fühlen.
Mit Coach RuthProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, die eine diffuse, schwer benennbare Leere mit sich tragen — nicht ganz Traurigkeit, nicht Langeweile, nicht immer durch etwas Bestimmtes erklärbar — und die bereit sind aufzubauen, statt nach einer Lösung zu suchen.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-DBT-Programm bei chronischer Leere, aufgebaut auf dem Vorgehen, das Fachleute in der Therapie nutzen.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein täglicher Tap und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche kostenlos — inklusive deines Ausgangswerts für Leere. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auch die Leere hat eine Form
- Eine Leere, die nicht ganz Traurigkeit ist und auch nicht Langeweile.
- Nicht immer durch etwas Bestimmtes erklärbar.
- Sie füllen, sie benennen, sich von ihr ablenken — und nichts davon hält lange.
- Nicht sicher zu sein, was du eigentlich wollen würdest, wenn der Tag dir gehörte.
- Ein Selbstbild, dessen Konturen weniger deutlich wirken als die von anderen.
Welcher Lebensbereich bei dir wirklich etwas bewegt
Kein Kurs, den du anschaust — ein Muster, das sich ansammelt. Formfindung liest ab, was deine Leere am Tag nach einer wertetreuen Handlung macht, Lebensbereich für Lebensbereich, und findet heraus, welcher sie verlässlich bewegt.
Messen
Ein Tap darauf, wie leer sich heute anfühlt, null bis fünf — ohne Erklärung, einfach ein Messwert und kein Alarm. Dazu ein kurzer Eintrag zu jeder wertetreuen Handlung, so klein sie auch war.
zwei Taps · unter einer MinuteLernen
Kurze Einheiten mit Ruth vermitteln die Methode — warum es scheitert, die Leere zu jagen, wie du deine Werte findest, wie du eine Handlung so klein machst, dass sie wirklich passiert, und wie du sie trotzdem tust.
10–15 Min. · an den meisten TagenKorrelieren
Der Wochenrückblick vergleicht deine Leere am Tag nach einer Handlung in jedem Lebensbereich mit den Tagen ohne — und benennt ab Woche vier einen Bereich als sanften Schwerpunkt für die kommende Woche.
Wochenrückblick↻ der Zyklus läuft wöchentlich — sechsmal
Vier Lebensbereiche — Beziehungen, Arbeit und Kompetenzerleben, Gesundheit, Sinn und Kreativität — alle auf dieselbe Weise gemessen: welchen Wert deine Leere am Tag danach zeigt, wenn du in diesem Bereich etwas Wertetreues getan hast, verglichen mit den Tagen ohne. Ein Bereich, für den noch nicht genug Tage zusammengekommen sind, erscheint als noch in Entstehung und nicht als Null — denn fehlende Daten sind kein Beweis für nichts.
Sechs Wochen, ein Aufbau
Vierzehn Einheiten und fünf Wochenrückblicke. Die erste Woche ist kostenlos — inklusive deines Ausgangswerts für Leere.
Woche 1Benennen ohne PanikWas die Leere ist — und warum es scheitert, sie zu jagen3 Sitzungen
Woche 2Was wirklich wichtig istWerte — und die vier Orte, an denen sie leben3 Sitzungen
Woche 3Kleine HandlungenKlein geschnitten, trotzdem getan — und ein stabilerer Anker4 Sitzungen
Woche 4Beziehungen und SinnVerbundenheit, Gestalten und die Identität, die sich ansammelt4 Sitzungen
Woche 5Wenn die Leere ausschlägtSie aushalten, sie validieren und für sie vorausplanen4 Sitzungen
Woche 6Ein Leben, das Form annimmtDeine Daten im Ganzen — und wie es weitergeht1 Sitzungen
Ruth
DBT: klinische Begleitung mit erhöhter Vorsicht · begleitet 4 Programme
Die erfahrene Coachin für die schwersten DBT-Themen — ohne Eile, in Sicherheitsfragen tief ernsthaft und ehrlich darin, wann Selbsthilfe zusätzlich eine Überweisung braucht. Ruth ist das DBT-Pendant zu Grace.
“Hi, ich bin Ruth. Ich werde dir nicht sagen, du sollst deine Leidenschaft finden. In den nächsten sechs Wochen machen wir etwas viel Kleineres und viel Verlässlicheres — kleine wertetreue Handlungen, protokolliert, und dann schauen wir, was deine eigenen Daten sagen.”
„Ein lebenswertes Leben“ — wörtlich genommen
Formfindung baut auf dem Gründungssatz der DBT auf, schlicht ausgesprochen: wertebasiertes Handeln als Antwort auf chronische Leere statt künstlich erzeugter Gefühle. Die Korrelationslogik stammt aus unserer Arbeit zu Aktivität und Stimmung und ist hier auf wertebasiertes Handeln im Verhältnis zur Leere am Tag danach ausgerichtet, über vier Lebensbereiche hinweg.
- Werteklärung und wertebasiertes HandelnLinehan
- Kompetenzerleben und positive Erfahrungen sammeln
- Selbstvalidierung, auf die Leere gerichtet
- Korrelation von Handlung und Wirkung auf deinen eigenen Daten
Ein Screening, das drei Dinge unterscheidet
Nicht alles, was sich leer anfühlt, ist dasselbe — und genau dafür gibt es das Screening beim Onboarding. Es unterscheidet chronische Leere von Depression und von Dissoziation; zeigen sich Hinweise auf Dissoziation oder Depersonalisation, sagt es klar, dass dieses Programm das nicht behandelt, und verweist dich auf Steady Ground. Ein Angst- und ein Depressions-Screening laufen beim Onboarding für alle — ist das Depressions-Screening positiv, wirst du zu Lift geleitet, zusätzlich zu diesem Programm, nie an seiner Stelle.
Das Screening achtet außerdem auf etwas Bestimmtes und gut Dokumentiertes: Gedanken an Suizid oder Selbstverletzung, die als Ausweg aus der Leere dienen. Ist das der Fall, bleibt eine Karte mit Hilfsangeboten für das ganze Programm angepinnt, und die Empfehlung ist deutlich und warm — an deinem Zugang zum Programm ändert sich nichts. Ehrlich auf diese Frage zu antworten kostet dich hier nichts. Das ist keine medizinische Beratung.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei vollständige Einheiten
- Täglicher Leere-Tap + Protokoll wertebasierter Handlungen
- Dein Ausgangswert für Leere
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Formfindung — dauerhaft deine
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Verschwindet die Leere damit?
Nein, und das versprechen wir auch nicht. Sie zu jagen — sie zu benennen, sie zu füllen, sich von ihr abzulenken — ist genau das, was verlässlich nicht funktioniert; deshalb geht es in Woche eins um das Warum. Was die sechs Wochen aufbauen, ist ein Leben, das rund um das Form annimmt, was dir wichtig ist, und eine Grafik, die zeigt, welcher Teil davon deine eigenen Zahlen tatsächlich bewegt.
Was, wenn ich meine Werte nicht kenne?
Den meisten, die hier ankommen, ist das nicht klar — und Woche zwei geht genau davon aus. Es ist keine Suche nach einer verborgenen Leidenschaft, sondern vier ganz gewöhnliche Lebensbereiche und kleine wertetreue Handlungen darin, protokolliert, ob sie sich nach etwas angefühlt haben oder nicht. Das Muster zeigt dir, was stimmt — kein einzelner Tag tut das.
Wie klein darf eine Handlung sein?
Kleiner, als du denkst — und dazu gibt es eine eigene Einheit. Das Protokoll fragt, ob heute eine wertetreue Handlung stattgefunden hat, so klein sie auch war — es geht darum, dass sie passiert ist und festgehalten wurde, nicht darum, dass sie beeindruckend war.
Sagt mir das Programm, an welchem Lebensbereich ich arbeiten soll?
Ab Woche vier benennt es den Bereich, der nach deinen eigenen Daten deine Leere am stärksten bewegt — als sanften Schwerpunkt dieser Woche. Das ist kein Soll und wird nie als der einzige Bereich dargestellt, der zählt — und Woche fünf spiegelt dir zurück, ob das Muster gehalten hat, ohne so oder so ein Urteil zu fällen.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Fang an aufzubauen
Starte die erste Woche von Formfindung kostenlos — Onboarding, zwei vollständige Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Ausgangsbericht. Weitermachen nur, wenn es für dich funktioniert.
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.