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Erholung
Resilienz und Bewältigungsfähigkeiten aufbauen
Resilienz ist keine Persönlichkeit, mit der man geboren wird oder eben nicht — sie ist eine Reihe von Fertigkeiten, und die Forschung ist eindeutig: Die meisten unterschätzen ihre eigene. Bau den Werkzeugkasten vor dem Sturm und schärf ihn für die Last, die du schon trägst: flexibles Denken, aktive Bewältigung, eine trainierte Stressreaktion, Grundlagen, Werte und ein Netz. Zehn Minuten pro Sitzung, fünfundvierzig Sekunden am Tag, geleitet von deinen eigenen Daten.
Mit Coach SofiaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, denen es im Grunde gut geht und die stabiler werden wollen — oder die eine harte Phase kommen sehen und dafür bereit sein wollen. Keine Diagnose nötig, und keine vorausgesetzt.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 5-Wochen-KVT-Programm für Resilienz, aufgebaut auf dem Protokoll, das Fachleute verwenden.
- Format
- 8–12 Min./Tag — Coach-Videos, ein Bewältigungs-Log und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche gratis — inklusive deinem Resilienz-Bericht zum Start. Danach $99 einmalig — kein Abo.
Das ist für dich, wenn
- Es geht dir im Grunde gut, aber du spürst eine harte Phase kommen und willst dafür bereit sein.
- Rückschläge hauen dich stärker oder länger um, als du es möchtest.
- Du greifst öfter zum Ausweichen — Scrollen, Betäuben, Aufschieben —, als du es eigentlich willst.
- Du willst einen echten Werkzeugkasten, nicht noch einen „Atme einfach durch“-Tipp.
- Keine Diagnose, und keine nötig — das ist Prävention, keine Behandlung.
Dein Bewältigungs-Log steuert das Programm
Kein Kurs, den du anschaust — eine Schleife, die du läufst. Erholung liest, wie du der Last der Woche begegnest, und passt dein Skill-Training an — genauso, wie Resilienzarbeit bei einem Coach läuft.
Messen
Ein Log am Abend, fünfundvierzig Sekunden — wie schwer die Last war, zu welchen Bewältigungsschritten du gegriffen hast, deine Stimmung.
täglich · 45 Sek.Lernen
Kurze Einheiten mit Sofia vermitteln die Methode — flexibles Denken, die trainierte Stressreaktion, Grundlagen, Verbundenheit.
8–12 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick liest deine Aktiv-Bewältigungsrate und nimmt einen neuen Skill dazu oder vertieft, was funktioniert.
Wochenrückblick↻ die Schleife läuft wöchentlich — fünfmal
Die Aktiv-Bewältigungsrate ist die Zahl, nach der sich das Programm richtet — der Anteil der protokollierten Momente, in denen du zugewandt reagiert hast (neu bewerten, Probleme lösen, Kontakt suchen, nach deinen Werten handeln) statt ausweichend. Über 70 % erweitert das Programm deinen Werkzeugkasten um ein neues Werkzeug. Unter 40 % reduziert es auf einen verlässlichen Schritt und schützt die Grundlagen — Schlaf, Atem, ein Mensch — nie als Scheitern dargestellt.
Fünf Wochen, eine Methode
Vierzehn Einheiten und fünf Wochen-Check-ins. Die erste Woche ist gratis — inklusive deinem Resilienz-Bericht zum Start.
Woche 1Resilienz neu gedachtGebaut, nicht angeboren — und du unterschätzt deine3 Sitzungen
Woche 2Flexibles DenkenOptimismus als Flexibilität, nicht als Verleugnung4 Sitzungen
Woche 3Die GrundlagenDer Körper, die Bremse und der Ballast4 Sitzungen
Woche 4Das NetzUnterstützung ist der stärkste Faktor überhaupt4 Sitzungen
Woche 5Dein WerkzeugkastenDer Werkzeugkasten für den nächsten Sturm, immer dabei3 Sitzungen
Sofia
Handeln & Gewohnheiten · begleitet 4 Programme
Die pragmatische Coachin für Veränderung — direkt, ermutigend, allergisch gegen Vorträge. Sofia arbeitet mit kleinen Experimenten und ehrlichen Rückblicken auf das, was wirklich passiert ist.
“Hi, ich bin Sofia. In den nächsten fünf Wochen bauen wir kein härteres Du — wir bauen einen Werkzeugkasten, damit die nächste harte Phase etwas vorfindet, das ihr entgegentritt.”
Resilienzforschung, auf den Punkt gebracht
Erholung stützt sich auf die Forschung zur ganz gewöhnlichen Resilienz (Bonanno) und auf die erlernbaren Resilienzfaktoren, die Southwick und Charney beschrieben haben — kognitive Flexibilität und Neubewertung, aktive statt ausweichende Bewältigung, soziale Unterstützung, Sinn und Werte, körperliche Grundlagen und eine trainierbare Stressreaktion. Es ist eine präventive Essenz der KVT-Skills, die sich durch diesen Katalog ziehen — vorausschauend vermittelt, nicht erst nach einer Diagnose.
- Gewöhnliche ResilienzBonanno
- Erlernbare ResilienzfaktorenSouthwick & Charney
- Kognitive Neubewertung
- Training aktiver Bewältigungs-Skills
Prävention, keine Behandlung — es weist den Weg, statt zu blockieren
Erholung ist ein präventives Skills-Programm und keine Behandlung für irgendeine Erkrankung. Wenn dein Check-in oder eine Einheit etwas zeigt, das nach einer konkreten klinischen Belastung aussieht — gedrückte Stimmung, Sorgen, Burnout, Insomnie, Panik oder Trauma —, verweist dich das Programm warm und konkret auf das passende gezielte Programm in diesem Katalog. Eines davon zu wählen ist keine Diagnose und kein Scheitern; es heißt, den Werkzeugkasten so zu nutzen, wie er gedacht ist.
Krisen-Hilfen sind durchgehend einen Tipp von der Startseite entfernt und werden am Anfang für dein Land eingerichtet. Das ist ein Skills-Programm; wenn etwas größer ist als ein Skill, ist es der starke Schritt, sich Unterstützung zu holen.
Erholung, im Vergleich zum Wettbewerb
| ErholungResiliens | Resilient Optionresilientoption.com | Drivenhome.hellodriven.com | |
|---|---|---|---|
| Preis | $99 einmalig (statt $149) — das Programm gehört dir$99 einmalig — das Programm gehört dir | $49.99 einmalig (iOS) | Nicht veröffentlicht |
| Struktur | 5 Wochen · 14 Sitzungen + wöchentliche Auswertungen | Der App Store beschreibt ein 3-Schritte-Programm (Wissen über Hirnfunktionen → Aufmerksamkeitssteuerung → Aufbau von Resilienz/Mindset); die Website der Muttergesellschaft beschreibt separat einen 8-wöchigen Kurs mit 4 Modulen — die beiden Beschreibungen passen nicht ganz zusammen, und welche davon die App für $49.99 liefert, ist nicht bestätigt | 3-minütiges Resilienz-Assessment, danach personalisierte, rund 5-minütige Übungen pro Tag aus einer Bibliothek mit über 700 Elementen; zu den kostenpflichtigen Add-ons gehören laut Angaben ein 14-tägiges KVT-basiertes Programm „Rewire“ und rollenspezifische Kurse |
| Personalisierung | Bewältigungs-Log → Aktiv-Bewältigungsrate → nächster Skill | In den verfügbaren Quellen nicht näher beschrieben — wirkt standardisiert, nicht adaptiv | Trainingspfad gesteuert vom ersten Assessment plus laufenden Mikro-Assessments |
| Menschliche Unterstützung | Selbstgesteuert · integrierte Verweismechanismen zu Kliniker:innen | In der App selbst keine; die Organisation verkauft separat ein SMART-Programm mit Live-Gruppen, Workshops und eine 6-monatige Trainer-Zertifizierung in einer anderen Preisklasse | Nur KI-Chatbot; verweist für Krisen auf SOS-Hotlines, im Kernprodukt kein eigener menschlicher Coach |
| Zugang | Selbstbedienung, heute starten | Von Einzelpersonen direkt über den App Store kaufbar, für die App selbst keine Hürde über den Arbeitgeber | Kostenloser Download direkt für Privatnutzer mit In-App-Käufen; separat verkauft das Unternehmen eine Enterprise-Linie für Trainings am Arbeitsplatz |
| Umfang | 70+ Programme im Katalog · 2-3 verwandte Programme bündeln und sparen | Eigenständige App speziell für Resilienz | Eigenständige App speziell für Resilienz |
| Plattformen | Web · iOS · Android | iOS | iOS · Android |
Quellen: Preise und Programmseiten der Konkurrenz — jeder produktive Wert trägt eine Quell-URL und ein Zugriffsdatum, und unveröffentlichte Fakten sind als „nicht veröffentlicht" gekennzeichnet, niemals geraten.
Warum wir es anders aufgebaut haben
- Die Forschung, ehrlich zitiert. Erholung nennt seine Quellen — Bonannos gewöhnliche Resilienz, die erlernbaren Faktoren von Southwick und Charney — statt Studienzahlen für ein live und anders durchgeführtes Programm anzuführen oder Prozentangaben ohne Quelle zu machen.
- Die Eingangstür zum ganzen Katalog. Wenn eine konkrete Belastung über den Werkzeugkasten hinauswächst, weist Erholung direkt auf das passende gezielte Programm — Lift, What If, Recharge, Sleep Again und weitere — etwas, das eine Einzel-App für Resilienz gar nicht bieten kann.
- Ein Preis, überall. $99 einmalig, ab Tag eins ohne Umwege selbst nutzbar, im Web und mobil — keine iOS-Beschränkung, keine unveröffentlichten Preise, die man erst recherchieren muss.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei komplette Einheiten
- Tägliches Bewältigungs-Log
- Dein Resilienz-Bericht zum Start
Vollständiges Programm
- Alle fünf Wochen von Erholung, dauerhaft für dich
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Brauche ich dafür eine Diagnose?
Nein — im Gegenteil. Erholung ist ein präventives Programm für alle, denen es im Grunde gut geht und die stabiler werden wollen, oder die eine harte Phase kommen sehen. Keine Diagnose nötig, und keine vorausgesetzt.
Was, wenn während des Programms eine konkrete Belastung auftaucht?
Das Programm achtet darauf und verweist dich warm und konkret auf das passende gezielte Programm in diesem Katalog — für gedrückte Stimmung, Sorgen, Burnout, Schlaf, Panik oder Trauma. Alles, was du in Erholung aufbaust, nimmst du mit.
Warum fünf Wochen und nicht sechs?
Erholung ist ein konzentrierter, präventiver Werkzeugkasten und kein vollständiges Behandlungsprotokoll — fünf Wochen decken die zentralen Resilienzfaktoren ab, auf die die Forschung zeigt, ohne die zusätzliche Woche, die ein störungsspezifisches Programm braucht.
Wie viel Zeit kostet das?
Fünfundvierzig Sekunden am Abend für das Bewältigungs-Log und an den meisten Tagen acht bis zwölf Minuten für die Einheit — das kürzeste Programm im Katalog, ganz bewusst.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 5 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Bau deinen Werkzeugkasten
Starte die erste Woche von Erholung gratis — Onboarding, zwei komplette Einheiten, dein tägliches Log und dein Bericht zum Start. Weitermachen nur, wenn es für dich funktioniert.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach