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Solide
Selbstwertgefühl aufbauen mit KVT
Geringer Selbstwert fühlt sich an wie eine zutreffende Einschätzung. Tatsächlich ist er eine Überzeugung — mit einem Geburtstag, mit einer Urheberschaft, die oft nicht bei dir lag, und mit einer Instandhaltung, die dieses Programm stilllegt. Neunzig Sekunden Belege am Tag, wöchentliche Experimente und eine Zahl, die sich bewegt: wie glaubhaft dein neuer Satz ist.
Mit Coach NinaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, die unter einem harten Urteil über sich selbst leben — nicht gut genug, gescheitert, nicht liebenswert —, das als Tatsache läuft und sich nie zu aktualisieren scheint, egal was sie erreichen.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-KVT-Programm bei geringem Selbstwert, aufgebaut nach dem Vorgehen, das Fachpersonen nutzen.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Abendprotokoll und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche gratis — inklusive deines Ausgangsberichts zum Selbstbild. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auch das Urteil hat eine Form
- Ein hartes Urteil über dich selbst, das als Tatsache läuft — nicht gut genug, gescheitert, nicht liebenswert —, egal was du erreichst.
- Der Abwerte-Reflex: ‚Das zählt nicht‘, sobald etwas Gutes passiert.
- Ein doppelter Standard — Mitgefühl für alle außer für dich selbst.
- Du vermeidest genau die Dinge, die das Urteil wirklich auf die Probe stellen könnten.
- Erfolge, die die Zahl nie richtig aktualisieren.
Dein Belegprotokoll steuert das Programm
Kein Kurs, den du anschaust — eine Schleife, die du läufst. Solide liest deine täglichen Belege und deine Experimentergebnisse und setzt daraus deinen Glaubhaftigkeitswert und deine nächste Sprosse — so, wie die Arbeit an Kernüberzeugungen auch in einer Praxis läuft.
Messen
Ein Abendprotokoll in neunzig Sekunden — zwei oder drei Belege gegen den alten Satz, plus wie laut der Kritiker heute war.
täglich · 90 Sek.Lernen
Kurze Einheiten mit Nina vermitteln die Methode — die Grundannahme, den Filter, Belege statt Affirmationen, Experimente.
10–15 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick liest deine Belege und bewertet, wie glaubhaft dein neuer Satz inzwischen ist.
Wochenrückblick↻ die Schleife läuft wöchentlich — sechs Mal
Eine Sprosse auf deiner Experimentleiter ist geschafft, sobald die Realität deine Vorhersage zweimal schlägt — einmal kann Zufall sein, zweimal sind Daten. Protokollierst du keine Experimente, bleibt die Sprosse, wo sie ist; zeigst du die Lücke einmal, wiederholt sie sich; zweimal, und die nächste Sprosse wird frei.
Sechs Wochen, eine Methode
Siebzehn Einheiten und sechs Wochen-Check-ins. Die erste Woche ist gratis — inklusive deines Ausgangsberichts zum Selbstbild.
Woche 1Die Überzeugung und ihr FilterEin Urteil mit Geburtstag3 Sitzungen
Woche 2Das DatenprotokollBelege schlagen Affirmationen4 Sitzungen
Woche 3Die LeibwächterVorhersagen geprüft, Anerkennung angenommen4 Sitzungen
Woche 4Der KommentarDer Kritiker im Kreuzverhör4 Sitzungen
Woche 5Der neue SatzGlaubhaft, nicht aufgeblasen4 Sitzungen
Woche 6Solide bleibenDein Plan, dein Protokoll, dein Satz3 Sitzungen
Nina
Cluster Schlaf, Stimmung & Selbst · begleitet 8 Programme
Die verlässliche Coachin für Verhaltensänderung — geduldig, methodisch, leise optimistisch. Nina ist die Coachin, die dich überzeugt, weniger Zeit im Bett zu verbringen, und das Ganze vernünftig klingen lässt. Über deine Zahlen spricht sie wie eine freundliche Wissenschaftlerin, nicht wie eine Buchhalterin.
“Hi, ich bin Nina. In den nächsten sechs Wochen reden wir dir nicht ein, dich zu mögen — wir stellen das Urteil vor Gericht und schauen, was die Belege wirklich sagen.”
Fennells Modell, treu umgesetzt
Solide setzt Melanie Fennells kognitives Modell des geringen Selbstwerts um — die Grundannahme, den verzerrten Filter, der sie aufrechterhält, das Protokollieren positiver Daten, Verhaltensexperimente und die Arbeit an einer ausgewogenen Kernüberzeugung mit Glaubhaftigkeitsbewertung — dasselbe Vorgehen, das auch die Behandlung von geringem Selbstwert nutzt.
- Kognitives Modell des geringen SelbstwertsFennell
- Protokollieren positiver Daten
- Verhaltensexperimente
- Arbeit an ausgewogenen Kernüberzeugungen mit Glaubhaftigkeitswerten
Wir datieren die Überzeugung, wir graben sie nicht aus
Solide arbeitet mit den heutigen Belegen für und gegen deine Grundannahme — es gräbt nicht aus, woher sie kommt. Wenn der Blick auf ihren Ursprung etwas auftauchen lässt, das sich wie ein Trauma anfühlt, benennt das Programm das klar und verweist auf eine traumasensible Fachperson oder auf Steady Ground, statt es als weiteres Material zu behandeln, das hier durchgearbeitet wird.
Auch anhaltend gedrückte Stimmung bekommt ihren eigenen ehrlichen Hinweis — geringer Selbstwert und gedrückte Stimmung treten oft gemeinsam auf, und wenn deine flach geworden ist, verweist das Programm auf Lift, begleitend oder vor diesem Programm. Bei schwerer Ausprägung sagt es klar, dass das eine Fachperson verdient und nicht nur eine App.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei komplette Einheiten
- Tägliches Belegprotokoll
- Dein Ausgangsbericht zum Selbstbild
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Solide, dauerhaft deine
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Heißt das am Ende nur: positiv denken?
Nein — im Gegenteil. Solide führt ein strukturiertes Belegprotokoll gegen deine eigene Grundannahme, keine Affirmationen. Belege schlagen Affirmationen — genau darum geht es in Woche zwei.
Was, wenn mein geringer Selbstwert von etwas Traumatischem kommt?
Das Programm datiert die Überzeugung; es gräbt nicht ihre Geschichte aus. Wenn dabei etwas auftaucht, das sich wie ein Trauma anfühlt, bekommst du einen klaren Hinweis auf eine traumasensible Fachperson oder auf unser Programm Steady Ground — diese Arbeit verdient einen Menschen, kein Arbeitsblatt.
Wie unterscheidet sich das von einer allgemeinen KVT-App?
Solide arbeitet mit dem spezifischen kognitiven Modell für geringen Selbstwert — Grundannahme, Filter, Arbeit an Kernüberzeugungen mit Glaubhaftigkeitswerten — und nicht mit einem allgemeinen Gedankenprotokoll-Tool mit Selbstwert-Etikett.
Wie viel Zeit kostet das?
Neunzig Sekunden jeden Abend für das Protokoll, zwanzig Sekunden für den Kritiker-Check und an den meisten Tagen zehn bis fünfzehn Minuten für die Einheit. Die eigentliche Arbeit passiert in den Belegen, die du bemerkst, nicht im Tool selbst.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Fühl dich solide
Starte die erste Woche von Solide gratis — Onboarding, zwei komplette Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Ausgangsbericht. Mach nur weiter, wenn es wirkt.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.
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