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Fehlalarm
Panikattacken überwinden mit KVT
Panik ist ein Fehlalarm — eine gesunde Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die ohne Gefahr losgeht. Dieses Programm entschlüsselt die Körperempfindungen, stellt die Katastrophen vor Gericht und trainiert dann den Alarm direkt um, mit genau der Behandlung, die Panikambulanzen zuerst einsetzen. Zehn bis fünfzehn Minuten am Tag, geführt von deinem eigenen Protokoll.
Mit Coach ElenaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, die in der Panikschleife feststecken: plötzliche Wellen aus Herzrasen, Atemnot, Schwindel oder Angst — und ein Leben, das langsam kleiner wird.
- Was es ist
- Ein sechswöchiger Kurs in kognitiver Verhaltenstherapie bei Panik — inklusive interozeptiver Exposition, dem Teil, der deinem Alarm beibringt, dass die Körperempfindungen nicht gefährlich sind. KVT ist die psychologische Behandlung, die Leitlinien bei Panik zuerst empfehlen.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Panikprotokoll und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche gratis — inklusive deinem Panik-Ausgangsbericht. Danach $99, einmalig — kein Abo.
- Nicht die richtige Wahl, wenn
- Deine Symptome wurden noch nie ärztlich abgeklärt, oder du hast eine Herz- oder Atemwegserkrankung, die nicht untersucht wurde — Brustschmerz und Atemnot gehören zuerst ärztlich angesehen. Wenn du in einer Krise bist: Notruf 112, TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenlos, rund um die Uhr).
Auch Panik hat ein Muster
- Aus dem Nichts: Herzrasen, enge Brust, keine Luft bekommen — und die Gewissheit, dass etwas ganz und gar nicht stimmt.
- Schwindelig, taub oder unwirklich — als würdest du dich von außen betrachten.
- Die Angst vor der Angst: Du scannst deinen Körper nach der nächsten Attacke, bevor sie überhaupt begonnen hat.
- Du meidest die Orte, an denen es passiert ist — den Supermarkt, die Autobahn, den Besprechungsraum.
- Es war mehr als eine Attacke, und das Kleinerwerden hat nicht aufgehört.
Dein Panikprotokoll steuert das Programm
Kein Kurs, den du anschaust — ein Kreislauf, den du durchläufst. Fehlalarm liest jede Welle, die du protokollierst, und gibt dir deinen nächsten Schritt vor, genau so, wie es eine Panikambulanz tun würde.
Messen
Ein Panikprotokoll von neunzig Sekunden, wann immer eine Welle kommt — plus ein Abend-Check-in von dreißig Sekunden. Später ist auch okay; protokolliert ist besser als nicht protokolliert.
wenn es passiert · 90 Sek.Lernen
Kurze Einheiten mit Elena vermitteln die Methode — den Panikkreislauf, die Katastrophen vor Gericht, und warum wir die Körperempfindungen absichtlich einladen.
10–15 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick liest deine Angstwerte und gibt dir die nächste Stufe auf deiner Empfindungs- oder Expositionsleiter vor.
Wochenrückblick↻ der Kreislauf läuft wöchentlich — sechsmal
Eine Stufe auf deiner Empfindungs- oder Expositionsleiter ist geschafft, sobald dein Angstwert bei zwei getrennten Versuchen 4 von 10 oder weniger erreicht. Ist sie geschafft, gibt dir der nächste Rückblick die nächste Stufe vor — aus deiner eigenen Leiter, in deinem eigenen Tempo.
Sechs Wochen, eine Methode
Siebzehn Einheiten und sechs wöchentliche Check-ins. Die erste Woche ist gratis — inklusive deinem Panik-Ausgangsbericht.
Woche 1Den Alarm verstehenDie Mechanik und der Kreislauf3 Sitzungen
Woche 2Die Symptome entschärfenJede Körperempfindung entschlüsselt4 Sitzungen
Woche 3Die Gedanken umtrainierenDie Katastrophen vor Gericht4 Sitzungen
Woche 4Den Empfindungen begegnenDie Woche, die die Hauptarbeit leistet4 Sitzungen
Woche 5Die Landkarte zurückerobernÜberall, wo Panik Zäune gezogen hat4 Sitzungen
Woche 6Den Boden behaltenDein Plan, deine Übung, deine Landkarte3 Sitzungen
Elena
Angst & Exposition · begleitet 4 Programme
Die Spezialistin für Exposition. Ruhig, wenn es brennt, präzise, mit sanfter Zuversicht — die Stimme, die du hören willst, wenn dein innerer Alarm schrillt. Ihre Wärme liegt in ihrer Gelassenheit.
“Hi, ich bin Elena. In den nächsten sechs Wochen trainieren wir deinen Alarm um — nicht indem wir den Körperempfindungen ausweichen, sondern indem wir ihnen absichtlich begegnen, bis sie keine Gefahr mehr bedeuten.”
Die Behandlung der ersten Wahl, getreu umgesetzt
Die Panikkontroll-Behandlung ist das Protokoll, zu dem Panikambulanzen zuerst greifen — vor Medikamenten. Sie wirkt, indem sie die Körperempfindungen entschlüsselt, die Katastrophen überprüft und den Empfindungen dann absichtlich begegnet, bis der Alarm nicht mehr losgeht. Fehlalarm setzt das standardmäßige Mehrkomponenten-Protokoll in dieser Reihenfolge um, mit denselben Messungen, die auch eine Ambulanz verwenden würde.
- Psychoedukation zum PanikkreislaufClark
- Kognitive UmstrukturierungBarlows PCT
- Interozeptive Exposition
- Situative Exposition
- Rückfallprophylaxe
Wir prüfen, bevor wir anfangen
Panikempfindungen können echte medizinische Notfälle imitieren, deshalb starten wir vorsichtig. Wenn Herzsymptome noch nicht medizinisch abgeklärt sind, beginnt das Programm in einem reinen Informationsmodus, bis diese Abklärung bestätigt ist — und die interozeptiven Expositionsübungen werden einzeln geprüft, sodass alles, was für dich eine Gegenanzeige hat, in deinem Plan ausgeblendet bleibt.
Dieses Programm ist keine medizinische Beratung. Wir stellen lieber zuerst sicher, dass du auf der sicheren Seite bist, als dich durch das falsche Protokoll gehen zu lassen.
Fehlalarm, im Vergleich zum Wettbewerb
| FehlalarmResiliens | HelloBetter Panichellobetter.de | |
|---|---|---|
| Preis | $99 einmalig (statt $149) — das Programm gehört dir$99 einmalig — das Programm gehört dir | Bei Verordnung vollständig von der gesetzlichen Krankenversicherung übernommen (DiGA); Selbstzahlerpreis nicht veröffentlicht |
| Struktur | 6 Wochen · 17 Sitzungen + wöchentliche Auswertungen | 12 Wochen, 6 Einheiten, etwa 45–60 Minuten pro Einheit |
| Personalisierung | Panikprotokoll + Abend-Check-in → Fortschritt auf der Leiter → nächste Stufe | Online-Tagebuch plus wiederkehrende wöchentliche Symptomchecks |
| Menschliche Unterstützung | Selbstgesteuert · integrierte Verweismechanismen zu Kliniker:innen | Eine zugewiesene approbierte psychologische Fachkraft gibt nach jeder Einheit persönliches schriftliches Feedback, über asynchrone Nachrichten |
| Zugang | Selbstbedienung, heute starten | Auf Verordnung über die Krankenkasse (DiGA-Erstattung nur in Deutschland) oder als Selbstzahler |
| Umfang | 70+ Programme im Katalog · 2-3 verwandte Programme bündeln und sparen | Speziell für Panik/Agoraphobie |
| Plattformen | Web · iOS · Android | iOS · Android · Web |
Quellen: Preise und Programmseiten der Konkurrenz — jeder produktive Wert trägt eine Quell-URL und ein Zugriffsdatum, und unveröffentlichte Fakten sind als „nicht veröffentlicht" gekennzeichnet, niemals geraten.
Warum wir es anders aufgebaut haben
- Die Leiter aus der Ambulanz, keine Audiobibliothek. Deine Empfindungs- und Expositionsleiter rückt anhand deiner selbst protokollierten Angstwerte vor — der Mechanismus der interozeptiven Exposition, der die Hauptarbeit leistet, und keine endlose Bibliothek beruhigender Audios.
- Ein Preis, überall verfügbar. Einmalig $149, ab Tag eins selbstständig nutzbar — keine Verordnung der Krankenkasse, keine Länderbeschränkung, kein Warten darauf, dass ein Gesundheitssystem es anbietet.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei komplette Einheiten
- Panikprotokoll + täglicher Check-in
- Dein Panik-Ausgangsbericht
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Fehlalarm — dauerhaft deine
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Vertiefe dich, bevor du mit Fehlalarm beginnst
Bevor du startest
Brauche ich eine Diagnose, um das zu nutzen?
Nein. Fehlalarm ist für das Panikmuster gemacht, nicht für eine Diagnosenummer. Der Fragebogen beim Onboarding prüft, ob das vollständige Protokoll für dich passt — und leitet dich zuerst in einen reinen Informationsmodus, falls Herzsymptome noch nicht medizinisch abgeklärt sind.
Wie unterscheidet sich das von Atem- oder Meditations-Apps?
Atmen hilft im Moment; es trainiert den Alarm nicht um. Fehlalarm stellt die Katastrophen auf die Probe und begegnet den Körperempfindungen dann absichtlich — auf einer Leiter, die aus deinen eigenen Angstwerten entsteht. Das ist der Mechanismus mit der stärksten Evidenzbasis, nicht nur eine Technik für den Moment.
Was, wenn meine Symptome noch nie ärztlich abgeklärt wurden?
Die Sicherheitsprüfung fragt das direkt ab. Wenn Herzsymptome noch nicht medizinisch abgeklärt sind, beginnt das Programm in einem reinen Informationsmodus, bis diese Abklärung bestätigt ist — Panik und Herzsymptome können sich ähnlich anfühlen, und wir gehen lieber auf Nummer sicher.
Wie viel Zeit kostet das?
Ein Panikprotokoll von neunzig Sekunden, wann immer eine Welle kommt, dreißig Sekunden jeden Abend und an den meisten Tagen zehn bis fünfzehn Minuten für die Einheit. Die eigentliche Arbeit passiert auf der Leiter — ein paar Minuten, in denen du einer Körperempfindung absichtlich begegnest.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Trainiere deinen Alarm um
Starte die erste Woche von Fehlalarm gratis — Onboarding, zwei komplette Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Ausgangsbericht. Weitermachen nur, wenn es für dich funktioniert.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach