Programme · Körperbedingte emotionale Schwankungen · Grundlagen
Grundlagen
Emotionale Verletzlichkeit senken — mit den DBT-Skills zur Körperpflege
Wie groß eine Reaktion ausfällt, hängt nicht nur vom Auslöser ab — sondern vom Körper, in dem er landet. Zu wenig Schlaf, ausgelassene Mahlzeiten, die Rechnung für die Drinks von gestern Abend: So ein Körper schickt größere Wellen aus kleineren Funken. Dieses Programm lehrt die DBT-Fertigkeiten zur Körperfürsorge als das, was sie sind — Emotionsregulation über den Körper. Sechzig Sekunden Notieren pro Abend, deine eigenen Zusammenhänge jede Woche, und ein Experiment statt einer Generalüberholung. Deine Daten führen den Beweis, nicht wir.
Mit Coach MayaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, deren schwerste Tage immer wieder kommen, ohne dass ein Auslöser groß genug wäre, um sie zu erklären — und die es satt haben, den ganzen Lebensstil auf einmal ändern zu sollen.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-Programm nach DBT (Dialektisch-Behaviorale Therapie) bei körperbedingten emotionalen Schwankungen — aufgebaut auf dem Protokoll, mit dem Fachleute arbeiten.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Körperprotokoll und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche kostenlos — inklusive deines Ausgangsberichts zum Körperbudget. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auch das Muster hat eine Form
- Schwere Tage, die kommen, ohne dass ein Auslöser groß genug wäre, um sie zu erklären.
- Kleine Funken, die riesige Reaktionen auslösen, wenn du auf Reserve läufst.
- Schlaf, Mahlzeiten oder Drinks, bei denen du einen Zusammenhang vermutest — ohne Beweis.
- Ratschläge, die als Generalüberholung des ganzen Lebensstils daherkommen und die du nie durchhältst.
- Ein Minimum, das genau in den Wochen wegbricht, in denen du es am wenigsten verkraften kannst.
Deine eigenen Zusammenhänge steuern das Programm
Kein Kurs, den du anschaust — ein Kreislauf, den du durchläufst. Grundlagen protokolliert fünf Körperfaktoren gegen die tatsächliche Reaktivität deines Tages und zeigt dir dann, welche Hebel bei dir etwas bewegen — nicht welche bei Menschen im Allgemeinen etwas bewegen.
Messen
Ein Abendprotokoll in sechzig Sekunden — Schlaf, Mahlzeiten, Bewegung, Substanzen, Krankheit und wie reaktiv der Tag wirklich war.
täglich · 60 Sek.Lernen
Kurze Einheiten mit Maya vermitteln die Methode — Wellenhöhe, der Schlafanker, regelmäßiges Essen, die Substanz-Bilanz, die Minimaldosis.
10 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick sortiert deine Faktoren danach, wie stark jeder einzelne deine Reaktivität bewegt, und setzt ein Experiment an.
Wochenrückblick↻ der Kreislauf läuft wöchentlich — sechs Mal
Jeder Faktor wird über den Abstand zwischen deiner Reaktivität an ausgelaugten und an aufgetankten Tagen bewertet — Schlaf und Substanzen gemessen am Folgetag, denn dann kommt die Rechnung tatsächlich. Der stärkste Hebel wird zu einem einwöchigen Experiment. Ein Faktor auf einmal, niemals eine Generalüberholung des Lebensstils.
Sechs Wochen, eine Methode
Vierzehn Einheiten und fünf Wochenrückblicke. Die erste Woche ist kostenlos — inklusive deines Ausgangsberichts zum Körperbudget.
Woche 1Das KörperbudgetWarum der Körper die Wellenhöhe bestimmt3 Sitzungen
Woche 2SchlafDer größte Hebel, eine Gewohnheit3 Sitzungen
Woche 3TreibstoffRhythmus — und ehrliche Preise3 Sitzungen
Woche 4Bewegung & KrankheitDie Minimaldosis — und die Tage, an denen der Körper das Problem ist3 Sitzungen
Woche 5Das ExperimentEin Faktor, eine Woche, ein Fazit4 Sitzungen
Woche 6Das Minimum, das hältDeine Daten, dein Minimum, dein Frühwarnsystem3 Sitzungen
Maya
DBT: Kern der Emotionsregulation · begleitet 4 Programme
Die verlässliche Coachin für Emotionsregulation — warm, ohne Eile und präzise darin, was ein Gefühl eigentlich tut, bevor sie dich bittet, irgendetwas zu ändern. Für Maya sind große Gefühle Informationen, keine Fehlfunktionen.
“Hi, ich bin Maya. In den nächsten sechs Wochen bringen wir nicht deinen Lebensstil in Ordnung — wir finden die ein oder zwei Körperhebel, die bei dir wirklich etwas bewegen, und bauen ein Minimum, zu dem du zurückkehren kannst.”
Die PLEASE-Skills, protokolltreu umgesetzt
Grundlagen setzt die PLEASE-Skills aus dem DBT-Modul Emotionsregulation um — körperliche Krankheit behandeln, ausgewogen essen, stimmungsverändernde Substanzen meiden, ausgewogen schlafen, sich bewegen — und zwar als Verringerung von Verletzlichkeit, nicht als Selbstoptimierung. Die Korrelationslogik stammt aus Lift, die Haltung des Vorhersagen-Prüfens aus What If.
- PLEASE-SkillsLinehan, DBT-Emotionsregulation
- Stimmungskorrelation pro Faktor
- Verhaltensexperimente mit einem einzelnen Faktor
- Cope Ahead
Angepasste Modi, niemals Sperren
Bei einer Essstörung in der Vorgeschichte laufen alle Einheiten zum Essen ausschließlich im Modus Regelmäßigkeit — keine Kalorien, keine Restriktion, kein Gewicht — mit Weiterleitung zu Nourish oder Mindful Plate. Bei Anzeichen einer Substanzabhängigkeit läuft die Einheit zu Substanzen ausschließlich als Bestandsaufnahme, mit Weiterleitung zu Clear Path und dem Hinweis auf ärztliche Begleitung, denn eine Substanz zu reduzieren, von der der Körper abhängig ist, braucht ärztliche Begleitung und keine App. Bei Verdacht auf eine Insomnie gibt es einen Weiterleitungshinweis zu Sleep Again: Dieses Programm verankert den Schlaf, es behandelt keine Insomnie.
Bei Erkrankungen, chronischen Schmerzen oder in der Schwangerschaft kommt vor jeder Änderung bei der Bewegung der Hinweis, das zuerst ärztlich abzuklären. Das ist keine medizinische Beratung — und kein Wellness-Programm.
Grundlagen, im Vergleich zum Wettbewerb
| GrundlagenResiliens | Bearablebearable.app | Moodfitgetmoodfit.com | |
|---|---|---|---|
| Preis | $99 einmalig (statt $149) — das Programm gehört dir$99 einmalig — das Programm gehört dir | Kostenlose Stufe oder Premium für $34.99/Jahr | Kostenlose Stufe mit Premium-In-App-Käufen |
| Struktur | 6 Wochen · 14 Sitzungen + wöchentliche Auswertungen | Offener Tracker mit 30+ Berichten — keine Lektionen, kein Curriculum, keine feste Dauer | Offenes Toolkit — Tools, Tagesziele, Insights und Artikel, mit selbst gesetzten Zielen; keine feste Dauer, kein aufeinander aufbauender Verlauf |
| Personalisierung | Körperprotokoll → deine Zusammenhänge → ein Experiment | Tatsächlich berechnet: Ein Impacts-Tab und ein Korrelationsraster zeigen die Wirkung jedes Faktors auf eine gewählte Metrik, sobald 6 Tage Daten vorliegen, davon 3 Tage mit und 3 Tage ohne den Faktor. Eine Funktion namens „Health Experiments“ lässt dich einen Faktor testen — selbst entworfen und selbst gestartet, nicht von einem Curriculum in eine Reihenfolge gebracht | Teilweise: Streudiagramme zeigen, wie die Stimmung mit Schlaf, Sport, Ernährung und sozialem Kontakt zusammenhängt. Die Methodik ist nicht dokumentiert — ob dahinter eine berechnete Korrelation oder eine reine Visualisierung steht, ließ sich nicht überprüfen |
| Menschliche Unterstützung | Selbstgesteuert · integrierte Verweismechanismen zu Kliniker:innen | Keine — selbstgeführt | Keine — selbstgeführt |
| Zugang | Selbstbedienung, heute starten | Direct-to-Consumer-Abo im Freemium-Modell | Direct-to-Consumer im Freemium-Modell |
| Umfang | 70+ Programme im Katalog · 2-3 verwandte Programme bündeln und sparen | Sehr breit und zuerst auf chronische Erkrankungen ausgerichtet — Migräne, Schmerzen, Fatigue, Reizdarmsyndrom, PoTS, PCOS, EDS und mehr; Stimmung ist einer von vielen erfassten Bereichen und nicht das Ordnungsprinzip | Allgemeines Mental-Health-Toolkit; Körperfaktoren sind eine Funktion neben Journaling, Atemübungen, Achtsamkeit und Gedankenprotokollen |
| Plattformen | Web · iOS · Android | iOS · Android | iOS · Android |
Quellen: Preise und Programmseiten der Konkurrenz — jeder produktive Wert trägt eine Quell-URL und ein Zugriffsdatum, und unveröffentlichte Fakten sind als „nicht veröffentlicht" gekennzeichnet, niemals geraten.
Warum wir es anders aufgebaut haben
- Ein Curriculum, kein Dashboard. Bearable und Exist zeigen dir Zusammenhänge und lassen dich mit der Deutung allein. Grundlagen vermittelt die PLEASE-Skills Woche für Woche und gibt dir dann ein Experiment nach dem anderen — die Deutung und den nächsten Schritt, nicht nur das Diagramm.
- Körperfaktoren als Emotionsregulation. Erklärt wird hier, wie reaktiv dein Tag war — nicht ein Recovery-Score und nicht eine Symptomlast. Deshalb sind die Hebel, die dabei sichtbar werden, genau die, die verändern, wie hoch deine Wellen werden.
- Sicher durch Gestaltung, nicht durch Auslassung. Keine Kalorien, kein Gewicht, keine Waage, keine Streaks — und Inhalte zum Essen laufen im Modus Regelmäßigkeit, wenn es eine Essstörung in der Vorgeschichte gibt. Das ist eine bewusste Haltung, die die Tracker-Kategorie nicht einnimmt.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei vollständige Einheiten
- Abendliches Körperprotokoll
- Dein Ausgangsbericht zum Körperbudget
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Grundlagen — dauerhaft deine
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Vertiefe dich, bevor du mit Grundlagen beginnst
Bevor du startest
Ist das ein Wellness- oder Lifestyle-Programm?
Nein. Es gibt keine Kalorien, kein Gewicht, keine Streaks und keine Optimierung. Dieses Programm stellt nur eine Frage: Welche Körperfaktoren verändern, wie reaktiv deine Tage sind? Und es beantwortet sie aus deinen Daten, nicht mit einem allgemeinen Rezept.
Muss ich meinen ganzen Alltag umstellen?
Im Gegenteil — genau das ist das, was dieses Programm verweigert. Du nimmst einen Faktor, für eine Woche, und bekommst ein Fazit. Der Rest wartet.
Was, wenn ich ein gestörtes Essverhalten in der Vorgeschichte habe?
Das Screening erkennt es und lässt alle Einheiten zum Essen ausschließlich im Modus Regelmäßigkeit laufen — keine Kalorien, keine Restriktion, kein Gewicht — mit einem Hinweis auf Nourish oder Mindful Plate. Nichts wird gesperrt; die Inhalte nehmen eine andere Form an.
Wie viel Zeit kostet das?
Sechzig Sekunden jeden Abend für das Protokoll und an den meisten Tagen etwa zehn Minuten für die Einheit. Das Experiment selbst ist eine kleine Veränderung, eine Woche lang durchgehalten.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Leg die Grundlagen
Starte die erste Woche von Grundlagen kostenlos — Onboarding, zwei vollständige Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Ausgangsbericht. Weitermachen nur, wenn es wirkt.
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.