Programme · Chronische Schmerzen · Gleichmäßiges Tempo
Gleichmäßiges Tempo
Gut leben mit chronischen Schmerzen dank KVT
Dein Schmerz ist echt. Und bei chronischem Schmerz wird das Alarmsystem selbst zum Leiden — es schlägt lauter an, als das Gewebe es hergibt. Wir können es nicht abschalten, aber wir können ihm deine Tage entziehen. Die Methode ist unspektakulär und sie wirkt: Tempo nach der Uhr, nicht nach dem Schmerz; Belastbarkeit in kleinen stabilen Schritten aufbauen; Schübe mit Plan überstehen. Zehn Minuten am Tag, geführt von deinem eigenen Protokoll.
Mit Coach PriyaProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, deren Leben sich um lange bestehende Schmerzen herum verengt hat — die Tage zwischen Überlastung und Absturz, der schrumpfende Radius, die Angst, dass Bewegung schadet. Für Schmerzen, die ärztlich abgeklärt sind.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-Wochen-KVT-Programm für chronische Schmerzen, aufgebaut auf dem Protokoll, das Fachleute nutzen.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Tempo-Protokoll und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche kostenlos — inklusive deines Tempo-Berichts zum Start. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auch das Muster hat eine Form
- Tage zwischen Überlastung und Absturz — an guten Tagen alles geben und danach tagelang dafür zahlen.
- Ein Leben, das sich leise auf das verengt hat, was der Schmerz erlaubt.
- Die Angst, dass Bewegung Schaden anrichtet — selbst wenn ärztlich nichts dagegen spricht.
- Aufhören, wenn der Schmerz es sagt, statt wenn der Plan es sagt.
- Schmerzen, die untersucht, abgeklärt und als chronisch bestätigt sind — drei Monate oder länger.
Dein Tempo-Protokoll steuert das Programm
Kein Kurs zum Zuschauen — ein Kreislauf, den du selbst durchläufst. Gleichmäßiges Tempo liest, wie gut du deine Quoten einhältst, und steigert oder hält deinen Tempoplan Woche für Woche — genau so, wie abgestufte Aktivität in einer Schmerzklinik funktioniert.
Messen
Ein Eintrag von einer Minute am Abend — geschaffte Minuten pro Quote, Schmerz davor und danach und ob du über die Quote hinausgegangen oder abgestürzt bist.
täglich · 1 Min.Lernen
Kurze Einheiten mit Priya vermitteln die Methode — Schmerz ist nicht gleich Schaden, die Falle aus Überlastung und Absturz, Tempo nach der Uhr.
10 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick liest deine Einhaltung und deine Abstürze und steigert, hält oder halbiert deine Quoten.
Wochenrückblick↻ der Kreislauf läuft wöchentlich — sechsmal
Schaffst du in einer Woche 80 % Quoten-Einhaltung ohne einen einzigen Absturz, steigt jede Quote um 10 %. Jedes Hinausgehen über die Quote und jeder Absturz halten die Quoten, wo sie sind — der Körper ist noch nicht bereit für mehr. Ein Schub halbiert jede Quote und baut von dort wieder auf. Der Plan selbst wird nie auf null gesetzt — nur seine Größe.
Sechs Wochen, eine Methode
Siebzehn Einheiten und sechs Wochen-Check-ins. Die erste Woche ist kostenlos — inklusive deines Tempo-Berichts zum Start.
Woche 1Den Alarm verstehenDer Verstärker — und die Falle, die er stellt3 Sitzungen
Woche 2Die QuoteTempo nach der Uhr, nicht nach dem Schmerz4 Sitzungen
Woche 3AufbauenKleine Steigerungen, überstandene Schübe4 Sitzungen
Woche 4Die GedankenDer Erzähler des Verstärkers — ins Kreuzverhör genommen4 Sitzungen
Woche 5Das LebenEs ging nie um die Zahl4 Sitzungen
Woche 6DranbleibenDein Tempo, dein Ablauf, dein Leben3 Sitzungen
Priya
Körper–Geist & Wohlbefinden · begleitet 4 Programme
Die Spezialistin für Körper–Geist-Zusammenhänge — bodenständig und präzise, wenn es um die Darm-Hirn- und Schmerzkreisläufe geht, und großzügig gegenüber dem, womit Körper zu kämpfen haben.
“Hi, ich bin Priya. In den nächsten sechs Wochen jagen wir keinem schmerzfreien Tag nach — wir bauen ein Tempo auf, das hält, damit nicht mehr der Schmerz deinen Kalender bestimmt.”
Moderne Schmerzforschung, getreu umgesetzt
Gleichmäßiges Tempo setzt das evidenzbasierte KVT-Protokoll für chronische Schmerzen um — Edukation zur Schmerz-Neurophysiologie, zeitkontingentes Pacing der Aktivität (operante abgestufte Aktivität, Fordyce), abgestufte Quoten-Steigerung, kognitive Arbeit am Katastrophisieren von Schmerz und Exposition bei Angst-Vermeidung — dieselben Bausteine, die Schmerzkliniken nutzen.
- Edukation zur Schmerz-NeurophysiologieMoseley & Butler
- Zeitkontingentes Pacing der AktivitätFordyce
- Exposition bei Angst-Vermeidung und KinesiophobieVlaeyen & Linton
- Kognitive Arbeit am Katastrophisieren von Schmerz
Gemacht für Schmerzen, die ärztlich abgeklärt sind
Gleichmäßiges Tempo ist für chronische Schmerzen — drei Monate oder länger —, die ärztlich abgeklärt sind und bei denen ernste Ursachen ausgeschlossen wurden. Neue, nicht abgeklärte oder sich verändernde Schmerzen führen beim Einstieg auf einen reinen Wissensweg, bis du ärztlich abgeklärt bist; dabei geht nichts verloren: Die Lern-Einheiten bleiben offen, und die Quoten werden freigeschaltet, sobald du bestätigst, dass du ärztlich freigegeben bist.
Inhalte zu Bewegung bleiben allgemein — dieses Programm verordnet keine Übungen, und wenn eine Physiotherapie beteiligt ist, sollten die Quoten mit ihr abgestimmt werden. Neue neurologische Symptome — Verlust der Kontrolle über Blase oder Darm, plötzliche Schwäche in den Beinen, Taubheit im Bereich der Leiste oder an den Oberschenkelinnenseiten — sind medizinische Notfälle; dieses Programm sagt das klar und verweist auf ärztliche Hilfe, nicht auf sich selbst.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Einstieg + zwei vollständige Einheiten
- Tägliches Tempo-Protokoll
- Dein Tempo-Bericht zum Start
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Gleichmäßiges Tempo — dauerhaft deine
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Bevor du startest
Brauche ich vorher eine ärztliche Freigabe?
Ja — der Einstieg fragt das direkt ab. Schmerzen, die nicht vollständig abgeklärt sind oder die neu sind oder sich verändern, führen auf einen reinen Wissensweg, bis du ärztlich abgeklärt bist. Das ist die sichere Reihenfolge — und nichts, was du dort lernst, ist umsonst.
Werde ich hier aufgefordert, mich durch den Schmerz zu kämpfen?
Nein — im Gegenteil. Die Quoten starten unter deiner aktuellen Belastbarkeit und steigen nur in stabilen Wochen ohne einen einzigen Absturz. Gehst du über die Quote hinaus oder stürzt du ab, bleibt die Quote, wo sie ist; das Programm belohnt es nie, sich durchzubeißen.
Was, wenn ich einen Schub habe?
Das Schub-Protokoll halbiert jede Quote und baut von dort wieder auf — nie auf null. Der Plan läuft weiter, nur in kleinerem Umfang; das ist der Plan, der funktioniert, nicht der Plan, der scheitert.
Wie viel Zeit kostet das?
Eine Minute am Abend für das Tempo-Protokoll und an den meisten Tagen etwa zehn Minuten für die Einheit. Die eigentliche Arbeit passiert im Tempo selbst — du erscheinst für deine Quote, nicht für ein Workout.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
Finde dein Tempo
Starte die erste Woche von Gleichmäßiges Tempo kostenlos — Einstieg, zwei vollständige Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Bericht zum Start. Weitermachen nur, wenn es für dich funktioniert.
Läuft im Web, nicht in DBT Coach
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.
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