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Gemeinsamer Boden
Deine Bedürfnisse durchsetzen und die Beziehung wahren — mit DBT
Den meisten hat nie jemand beigebracht, zu bitten. Dieses Programm vermittelt die DBT-Fertigkeiten für zwischenmenschliche Wirksamkeit: ein Skript zum Bitten, das ankommt, Fertigkeiten, um dabei die Beziehung und deine Selbstachtung zu schützen, und ein klares Nein, das hält. Du übst an einer Leiter echter Bitten, kleiner beginnend als du denkst, und dein eigenes Protokoll führt ehrlich Buch.
Mit Coach SimoneProgramm im Überblick
- Für wen es geeignet ist
- Für alle, die ihre Bedürfnisse hinunterschlucken, Ja sagen und Nein meinen, Gespräche tagelang proben, ohne sie je zu führen, oder so fragen, dass Streit entsteht, den sie nie wollten.
- Was es ist
- Ein strukturiertes 6-wöchiges DBT-Programm für Beziehungen, gebaut aus dem Protokoll, das Fachleute in der Praxis nutzen.
- Format
- 10–15 Min./Tag — Coach-Videos, ein Bitten-Protokoll und ein Wochenrückblick, der deinen Plan anpasst.
- Preis
- Erste Woche kostenlos — inklusive deinem Ausgangsbericht zum Bitten. Danach $99, einmalig — kein Abo.
Auch das Hinunterschlucken hat ein Muster
- Bedürfnisse, die hinuntergeschluckt werden, statt ausgesprochen zu werden.
- Ein Ja, das kommt, während du noch Nein meinst.
- Gespräche, die du tagelang probst und nie führst.
- Bitten, die schräg herauskommen und einen Streit auslösen, den du nie wolltest.
- Groll, den du spürst, aber nicht richtig verorten kannst.
Auf deiner Bitten-Leiter zählt die Selbstachtung
Kein Kurs, den du anschaust — eine Schleife, die läuft. Gemeinsamer Boden liest, wie du dich nach jeder Bitte mit dir selbst gefühlt hast, nicht ob du ein Ja bekommen hast — und gibt von dort aus die nächste Sprosse vor.
Messen
Ein wöchentliches Check-in von dreißig Sekunden — Bitten, die du nicht ausgesprochen hast, Jas, die du nicht gemeint hast, und wo der Groll sitzt — plus ein Protokoll für jede echte Bitte.
wöchentlich + pro BitteLernen
Kurze Einheiten mit Simone vermitteln die Methode — die drei Einsätze, DEAR MAN, GIVE, FAST und den Intensitätsregler.
10–15 Min. · an den meisten TagenAnpassen
Der Wochenrückblick schließt Sprossen ab und gibt die nächste Bitte vor — abgeglichen mit dem, was du vorhergesagt hast.
Wochenrückblick↻ die Schleife läuft wöchentlich — sechsmal
Eine Sprosse ist geschafft, wenn du aus der Bitte mit intakter Selbstachtung herauskommst, in zwei verschiedenen Versuchen — und ob die Person Ja gesagt hat, wird ausdrücklich nicht gezählt. Das ist das ehrliche Maß: Du hast das Bitten in der Hand, nie die Antwort. Die Leiter beginnt kleiner, als die meisten erwarten, und ein Kalibrierungsdiagramm zeigt deine Vorhersagen neben dem, was tatsächlich passiert ist.
Sechs Wochen, eine Methode
Fünfzehn Einheiten und fünf Wochenrückblicke. Die erste Woche ist kostenlos — inklusive deinem Ausgangsbericht zum Bitten.
Woche 1Die drei EinsätzeDie Landkarte unter jedem schwierigen Gespräch3 Sitzungen
Woche 2DEAR MANDas Skript — und die ersten echten Bitten4 Sitzungen
Woche 3GIVEDer Einsatz Beziehung3 Sitzungen
Woche 4FAST und das NeinDer Einsatz, an dem du ausblutest4 Sitzungen
Woche 5Wenn es nicht funktioniertDie ehrliche Woche4 Sitzungen
Woche 6Die Stimme behaltenDeine Daten, dein Dashboard, deine Praxis2 Sitzungen
Simone
DBT: zwischenmenschliche Fertigkeiten · begleitet 4 Programme
Die Coachin für zwischenmenschliche Fertigkeiten — warm und erfrischend praktisch, wenn es um Beziehungen geht, Gesprächsskripte inklusive. Für Simone ist es ein Skill, um das zu bitten, was du brauchst, und keine Charaktereigenschaft.
“Hi, ich bin Simone. In den nächsten sechs Wochen bringen wir niemanden dazu, Ja zu sagen — wir bauen die Bitte auf und das Protokoll, das zeigt, dass du sie aussprechen kannst.”
Das Modul zu zwischenmenschlichen Fertigkeiten, getreu umgesetzt
Gemeinsamer Boden setzt Linehans DBT-Modul zu zwischenmenschlichen Fertigkeiten um — Ziel-, Beziehungs- und Selbstachtungswirksamkeit; DEAR MAN, GIVE und FAST; das Hinterfragen der Mythen über das Bitten; und die Intensitätsfaktoren, die entscheiden, wie stark du nachdrücken kannst — über Verhaltensübung und Selbstbeobachtung an einer Leiter echter Bitten.
- Die drei EinsätzeZiel, Beziehung, Selbstachtung — Linehan
- DEAR MAN, GIVE und FAST
- Mythen über das Bitten hinterfragen
- Intensitätsfaktoren und Verhaltensübung
Skills reparieren keine unsichere Beziehung
Der Sicherheits-Check beim Onboarding leitet alle, die Angst vor der Reaktion einer bestimmten Person haben, zuerst zu Unterstützungsangeboten und hält die Situationen mit dieser Person aus jeder Übungseinheit heraus — die Leiter wird nur aus Kontexten gebaut, in denen Bitten sicher ist.
Machtungleichgewichte bei der Arbeit oder im Zusammenhang mit dem Aufenthaltsstatus werden als echte Einschränkungen behandelt, nicht als Defizit deiner Fertigkeiten. Das ist keine medizinische Beratung und keine Paar- oder Familientherapie.
Gemeinsamer Boden, im Vergleich zum Wettbewerb
| Gemeinsamer BodenResiliens | UCEBT — DBT Interpersonal Effectiveness Moduleucebt.teachable.com | dialecticalbehaviortherapy.comdialecticalbehaviortherapy.com | Rejection Therapyrejectiontherapy.com | |
|---|---|---|---|---|
| Preis | $99 einmalig (statt $149) — das Programm gehört dir$99 einmalig — das Programm gehört dir | $75–$175 für das einzelne Modul; $435 für das Paket mit vier Modulen | Kostenlos | $29.99/Monat oder $99.99/Jahr |
| Struktur | 6 Wochen · 15 Sitzungen + wöchentliche Auswertungen | 46 Lehr- und Demonstrationsvideos über die vier Module, entlang Linehans veröffentlichter Handouts und Arbeitsblätter | Dreizehn Seiten zu zwischenmenschlichen Fertigkeiten — Kommunikationsstile, Fertigkeiten zur Selbstbehauptung, Validierung, Grenzen, Intensität dosieren, Konflikt, dann DEAR MAN, GIVE und FAST — jede mit einem Video und einem Arbeitsblatt zum Herunterladen | Eine tägliche Challenge, losziehen und abgelehnt werden, plus ein Kurs und Kartendecks. Kein Fertigkeiten-Curriculum |
| Personalisierung | Bitten-Protokoll → Selbstachtungs-Bewertung → nächste Sprosse | Keine — und die Seite sagt es offen: kein Tracking, keine Quizze, keine Aufgaben | Keine. Kein Konto, kein Login, kein gespeicherter Stand | Keine beschrieben |
| Menschliche Unterstützung | Selbstgesteuert · integrierte Verweismechanismen zu Kliniker:innen | Keine; vollständig im eigenen Tempo | Keine | Keine |
| Zugang | Selbstbedienung, heute starten | Direktvertrieb, Web, lebenslang | Kostenlos und offen im Web | Abo im Direktvertrieb |
| Umfang | 70+ Programme im Katalog · 2-3 verwandte Programme bündeln und sparen | Das Modul zu zwischenmenschlichen Fertigkeiten ist einzeln kaufbar, was ungewöhnlich ist — die Kursseite nennt allerdings weder DEAR MAN noch GIVE oder FAST | Das vollständige Curriculum und die ehrliche Vergleichsbasis: Die Vermittlung selbst ist kostenlos und ziemlich gründlich | Es geht speziell ums Bitten — aber mit dem Ziel, dich gegen Ablehnung abzuhärten, nicht ein Bedürfnis zu erfüllen und dabei die Beziehung zu wahren |
| Plattformen | Web · iOS · Android | Web | Web | iOS |
Quellen: Preise und Programmseiten der Konkurrenz — jeder produktive Wert trägt eine Quell-URL und ein Zugriffsdatum, und unveröffentlichte Fakten sind als „nicht veröffentlicht" gekennzeichnet, niemals geraten.
Warum wir es anders aufgebaut haben
- Die Leiter besteht aus echten Bitten. Keine Szenarien zum Nachlesen und keine leere Leiter, die du selbst füllst — eine kuratierte Hierarchie von Bitten, die kleiner beginnt, als die meisten erwarten, mit der nächsten Sprosse aus dem, was du tatsächlich getan hast.
- Bewertet wird deine Hälfte, nicht die der anderen. Eine Sprosse ist geschafft über deine Selbstachtungs-Bewertung, zweimal, wobei die Antwort ausdrücklich nicht zählt. Das eine Produkt, das um das Bitten herum gebaut ist, folgt der umgekehrten Regel — es verlangt, dass du täglich abgelehnt wirst, und behandelt ein Ja als Misserfolg.
- Kostenlose Lehre, endlich mit Messung. Die beste kostenlose Website vermittelt DEAR MAN, GIVE und FAST ordentlich und kann mit dem, was du ausprobierst, nichts anfangen. Die bezahlten Kurse sind Videobibliotheken, die offen sagen, dass sie kein Tracking enthalten. Hier läuft die Praxis — und der Stand wird mitgeschrieben.
Kostenlos starten. Weitermachen, wenn es wirkt.
Erste Woche
- Onboarding + zwei vollständige Einheiten
- Wöchentliches Check-in + Bitten-Protokoll
- Dein Ausgangsbericht zum Bitten
Vollständiges Programm
- Alle sechs Wochen von Gemeinsamer Boden, dauerhaft deine
- Jede Einheit, jeder Rückblick, jede Übung
- Zugang über Web + Untangle-App
Arbeitest du an mehr als einer Sache? Verwandte Programme lassen sich bündeln — zwei oder drei mit Rabatt. Bundle-Preise folgen in Kürze.
Vertiefe dich, bevor du mit Gemeinsamer Boden beginnst
Bevor du startest
Bringt das andere dazu, mir Ja zu sagen?
Nein, und wir behaupten nichts anderes. Die andere Person hat immer eine Stimme. Was das Programm aufbaut, ist die Bitte — und eine Sprosse ist geschafft, je nachdem, wie du dich danach mit dir selbst gefühlt hast, ausdrücklich unabhängig von der Antwort, die du bekommen hast.
Was, wenn Bitten in einer meiner Beziehungen nicht sicher ist?
Der Check beim Onboarding fragt das direkt ab, leitet dich zuerst zu Unterstützungsangeboten und hält die Situationen mit dieser Person aus jeder Übungseinheit heraus. Skills reparieren keine unsichere Beziehung, und das Programm sagt das auch so.
Ist DEAR MAN nicht einfach nur ein Skript?
Es ist ein Skript, das du dann unter Druck halten musst — deshalb geht es in Woche zwei ums Dranbleiben und in Woche vier um den Intensitätsregler. Die Leiter gibt es, damit du an echten Bitten übst, statt im Kopf zu proben.
Wie viel Zeit kostet das?
Dreißig Sekunden für das wöchentliche Check-in, ein kurzes Protokoll nach jeder echten Bitte und an den meisten Tagen zehn bis fünfzehn Minuten für die Einheit. Die Bitten selbst sind die Arbeit.
Wie viel kostet es, und ist es ein Abonnement?
Die erste Woche ist kostenlos, ohne dass eine Kreditkarte erforderlich ist. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig zu zahlen – es gibt kein Abonnement und nichts zu kündigen. Wenn du es abgeschlossen hast, bleibt es dein Eigentum.
Wie weiß ich, ob es funktioniert?
Du füllst zu Beginn einen validierten Fragebogen aus und dann erneut bei jeder wöchentlichen Überprüfung, sodass der Fortschritt eine Zahl ist, die du beobachten kannst, statt nur eine Serie. Über 6 wöchentliche Überprüfungen passt das Programm deinen Plan anhand deiner eigenen Daten an – und wenn sich die Zahl nicht bewegt, wirst du auch das sehen.
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Starte die erste Woche von Gemeinsamer Boden kostenlos — Onboarding, zwei vollständige Einheiten, dein tägliches Protokoll und dein Ausgangsbericht. Weitermachen nur, wenn es wirkt.
Keine Karte für die erste Woche nötig. Das vollständige Programm kostet $99, einmalig — kein Abo.