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Resiliens
Programas

Programas estructurados para lo que realmente estás enfrentando

Programas de seis semanas, creados por clínicos, que se basan en tus propios datos — los tratamientos que las clínicas eligen primero, rediseñados para diez minutos al día.

¿En qué estás trabajando?
Sueño1Ansiedad y miedo7Estado de ánimo y motivación7Cómo te ves a ti mismo9Cuerpo y salud5Hábitos y acción5Relaciones9Bienestar y resiliencia5
Qué son estos programas

Protocolos de tratamiento reales, rediseñados para la vida diaria

Estos no son paquetes de meditación ni bibliotecas de consejos. Cada programa es un curso de terapia de seis semanas, creado por clínicos — los mismos protocolos de primera línea que se ofrecen en las clínicas, reestructurados en diez a quince minutos al día con un coach por video.

Lo que los hace funcionar es el ciclo: cada programa tiene una medición diaria — un diario de sueño, un registro de preocupaciones, un registro de pánico — y una revisión semanal que lee tus números y ajusta el plan. No estás viendo un curso. Estás llevando a cabo un tratamiento, ajustado a tus propios datos.

Destacado

Comienza donde la mayoría comienza

CBT program

Sleep Again

Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)

N6 weeks · 10–15 min/day · primera semana gratis
CBT program

Lift

Lifting low mood and depression with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day · primera semana gratis

Sueño

1 programas
CBT program

Sleep Again

Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)

N6 weeks · 10–15 min/day

Ansiedad y miedo

7 programas
CBT program

False Alarm

Overcoming panic attacks with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

What If

Overcoming worry and generalized anxiety with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Spotlight

Overcoming social anxiety with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Face First

Overcoming specific fears and phobias with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

All Clear

Overcoming health anxiety with CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Hold Steady

Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)

G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Steady Ground

Stabilization and coping after trauma (phase-1)

G6 weeks · 10–15 min/day

Estado de ánimo y motivación

7 programas
CBT program

Lift

Lifting low mood and depression with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Recharge

Managing stress and burnout with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Ride the Wave

Managing intense emotions with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Name It

Understanding and naming your emotions with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Stormproof

Getting through a crisis without making it worse with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Still Here

Living with grief and loss using DBT skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Level

Steadying rapid mood shifts with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Cómo te ves a ti mismo

9 programas
CBT program

Good Enough

Overcoming perfectionism with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Solid

Building self-esteem with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Own It

Overcoming imposter feelings with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Inner Ally

Building self-compassion

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

True Reflection

Coping with body image distress using CBT

G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Middle Path

Escaping all-or-nothing thinking with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Valid

Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Unhidden

Easing shame and guilt with DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Take Shape

Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Cuerpo y salud

5 programas
CBT program

Steady Pace

Living well with chronic pain using CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Gut Sense

Calming IBS with gut-directed CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Nourish

Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT

G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Groundwork

Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Mindful Plate

Overcoming emotional and binge eating with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Hábitos y acción

5 programas
CBT program

Start Small

Beating procrastination with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Even Keel

Managing anger with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Clear Path

Changing drinking and substance habits with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Second Thought

Taming impulsivity with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Flashpoint

Cooling rage and anger outbursts with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day

Relaciones

9 programas
CBT program

Speak Up

Building assertiveness with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Steady Hands

Parenting with big emotions, using DBT skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Green Light

Working with jealousy and envy using DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Common Ground

Getting your needs met while keeping the relationship with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Fair Fight

Handling conflict without blowups, with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Give and Take

Overcoming people-pleasing with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Reach Out

Building connection and easing loneliness with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Soft Landing

Coping with rejection sensitivity using DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Anchored

Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

Bienestar y resiliencia

5 programas
CBT program

Bright Spots

The science of gratitude and wellbeing

P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program

Bounce

Building resilience and coping skills

S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program

Present Tense

DBT mindfulness and wise mind foundations

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

As It Is

DBT radical acceptance: living with what you can't change

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Finely Tuned

Thriving as a highly sensitive person with DBT

I6 weeks · 5–8 min/day
Tres enfoques

Una práctica, tres tipos de terapia

Programas de TCC

Cambia los ciclos entre pensamientos, comportamiento y cómo te sientes — medido semana a semana.

24 programas
Sleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16 más →

Programas de DBT

Habilidades para emociones intensas, momentos de crisis y relaciones — ancladas en la tarjeta de diario.

24 programas
Ride the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability

Programas de ACT

Haz espacio para los sentimientos difíciles y avanza hacia lo que importa — basado en valores y aceptación.

En diseño
Cómo funciona cada programa

Tus datos impulsan el programa

1Medir

Un registro diario de dos minutos — diario de sueño, registro de preocupaciones, registro de pánico — sea cual sea el instrumento de tu programa.

2Aprender

Sesiones de video cortas con tu coach, además de ejercicios que ponen el método en práctica el mismo día.

3Ajustar

Una revisión semanal calcula tu número — eficiencia del sueño, predicciones que se cumplieron — y ajusta la próxima semana en función de eso.

Tus coachesNNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care

Basado en protocolos

Construido sobre los tratamientos de primera línea que usan las clínicas — TCC-I, exposición, activación conductual.

Medido, no adivinado

Evaluaciones validadas al inicio, a mitad de camino y al final. El progreso es un número que puedes ver.

Filtros honestos

Filtros de seguridad antes de las herramientas más intensas — y orientación clara de referencia cuando la autoayuda no es la puerta correcta.

Comienza gratis

Las primeras sesiones y el informe base de cada programa son gratis. Continúa solo si está funcionando.

24 programas de CBT disponibles. 24 más de DBT en camino.

Las plataformas de una sola condición venden un curso por $60-$400 — y eso es todo lo que ofrecen. Aquí, cada programa tiene su propio precio, y los enredos de la vida están cubiertos: los programas relacionados se combinan, dos o tres con descuento.

Sé de los primeros

Los programas se lanzarán pronto en la web y en la app Untangle. Dinos dónde contactarte.