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Camino libre
Cambiar hábitos de alcohol y sustancias con TCC
Esto no se trata de debilidad, ni de tocar fondo. Es un circuito con una función — algo lo dispara, crece el antojo, consumes, llega el alivio — y las funciones se pueden reasignar. Mapeamos el circuito, aprendemos a surfear los antojos en vez de obedecerlos, y reconstruimos lo que la sustancia estaba haciendo por ti en silencio. De diez a quince minutos al día, guiado por tu propio registro. Aquí no viven los sermones.
Con el coach SofiaEl circuito también tiene una forma
- Algo lo dispara, crece el antojo, consumes, llega el alivio — y el circuito vuelve a empezar.
- Te dices que esta vez será distinto, y casi nunca lo es.
- Bebes o consumes más de lo que planeas, y más a menudo de lo que querrías.
- Las personas o los lugares que ahora evitas, o aquellos a los que no puedes enfrentarte sin la sustancia.
- Quieres que cambie —moderar o parar, lo eliges tú— y estás listo para mirarlo con honestidad.
Tu registro de antojos guía el programa
No es un curso que miras: es un circuito que pones en marcha. Camino libre lee tus antojos y tu meta, y ajusta tu plan cada semana — igual que funciona la terapia de prevención de recaídas en la consulta de un terapeuta.
Medir
Un check-in corto por la noche, más un registro de cuarenta y cinco segundos cada vez que aparece un antojo o hay un consumo.
cada día + en el momentoAprender
Sesiones cortas con Sofia enseñan el método: el circuito con una función, el balance honesto, surfear el antojo, habilidades para decir no.
10–15 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal compara tu tasa de surf con tu propia meta y ajusta el plan.
revisión semanal↻ el circuito se repite cada semana — seis veces
La tasa de surf es el número con el que se calibra el programa: la proporción de antojos que surfeas en vez de obedecer. Si alcanzas el 70% y mantienes tu meta, el plan puede ampliarse; por debajo del 40%, el plan se ajusta: se aprieta una palanca, se añade un reemplazo o se redimensiona la meta. Una semana difícil ajusta el plan, nunca a la persona.
Seis semanas, un método
Diecisiete sesiones y seis check-ins semanales. La primera semana es gratis — incluido tu balance inicial.
Semana 1El circuito y el balanceLa máquina y la contabilidad honesta3 sesiones
Semana 2La meta y el mapaTu objetivo y el horario del circuito4 sesiones
Semana 3El antojoLa ola: surfearla, no obedecerla4 sesiones
Semana 4Los espaciosLas otras personas y la presión que traen4 sesiones
Semana 5Lo que hay debajoLo que de verdad estaba haciendo por ti4 sesiones
Semana 6Mantener el caminoTu plan, tu simulacro, tu camino3 sesiones
Sofia
Acción y hábitos · guía 4 programas
Coach del cambio en la práctica — directo al grano, con ánimo y alergia a los sermones. Sofia trabaja con pequeños experimentos y revisiones honestas de lo que pasó de verdad.
“Hola, soy Sofia. En las próximas seis semanas no vamos a sermonearte sobre la fuerza de voluntad: vamos a mapear el circuito, a surfear los antojos en vez de obedecerlos y a reconstruir lo que el hábito estaba haciendo por ti en silencio.”
El modelo de prevención de recaídas, construido con fidelidad
Camino libre implementa el modelo de prevención de recaídas —análisis funcional, balance decisional, identificación de disparadores, surfear el antojo, habilidades para decir no y reestructuración de los pensamientos permisivos—, el mismo protocolo que usa el tratamiento del consumo de sustancias, construido alrededor de una meta que eliges tú: moderación o abstinencia.
- Modelo de prevención de recaídasMarlatt & Gordon
- Surfear el antojoBowen, prevención de recaídas basada en mindfulness (atención plena)
- Mapeo de disparadores y control de estímulos
- Habilidades para decir no y para manejar la presión social
Evaluamos antes de empezar
Camino libre no es una desintoxicación médica, y la evaluación del riesgo de abstinencia en el cuestionario inicial no es negociable. El consumo intenso diario de alcohol, la dependencia de benzodiacepinas o la dependencia de opioides derivan a una vía solo informativa: dejar el alcohol o las benzodiacepinas de forma abrupta puede provocar convulsiones y puede ser mortal, y eso corresponde a una supervisión médica, no a una aplicación. Las respuestas que indican un patrón de dependencia reciben una derivación cálida y firme a servicios de tratamiento.
Este programa es para personas adultas y no sustituye la atención médica. Preferimos señalarte la puerta correcta antes que dejarte atravesar una abstinencia a solas.
Camino libre, frente a la competencia
| Camino libreResiliens | Sunnysidesunnyside.co | Ria Healthriahealth.com | |
|---|---|---|---|
| Precio | $99 pago único (antes $149): el programa es tuyo$99 pago único: el programa es tuyo | Basic $99/año, Cutback Coach $298/año | No publicado en el propio sitio de Ria |
| Estructura | 6 semanas · 17 sesiones + revisiones semanales | Registro diario de bebidas (~3 min/día), planificación semanal personalizada, panel de análisis — un circuito continuo de seguimiento de hábitos más que un programa de duración fija | Programa por fases, normalmente de ~12 meses: meses 1–3 de evaluación más coaching semanal, 3–6 de ajuste del tratamiento, 6–9 de construcción de bases, 9–12 de cambio sostenido — un horizonte de compromiso mucho más largo que las 6 semanas de Camino libre |
| Personalización | Registro de antojos → tasa de surf → ajuste del plan | Planes y recomendaciones semanales personalizados a partir del consumo registrado | Selección de medicación y metas de coaching individualizadas, que el equipo asistencial ajusta con el tiempo |
| Apoyo humano | Autoguiado · filtros de referencia a clínicos incorporados | Coaches humanos reales por mensajes de texto, formados por Sunnyside — sin perfil clínico y sin capacidad de prescribir. Sunnyside Med es una línea de telesalud aparte para naltrexona, con evaluación médica de entrada | Un médico (manejo médico y prescripción) más un coach de recuperación titulado (video 1:1 semanal) — un modelo clínico, con prescriptor implicado |
| Acceso | Autoservicio, comienza hoy | Suscripción directa al consumidor; Sunnyside Med exige una evaluación médica de entrada por telesalud | Requiere una evaluación de entrada por telesalud; se factura al seguro o se paga de forma directa; incluye un alcoholímetro con Bluetooth gratis |
| Amplitud | Catálogo de 70+ programas · combina 2-3 programas relacionados y ahorra | Posicionamiento solo de moderación — el sitio promociona explícitamente «sin presión para dejarlo»; no se presenta como un programa de abstinencia | Admite explícitamente tanto la moderación como la abstinencia como meta del tratamiento |
| Plataformas | Web · iOS · Android | iOS · Android | iOS · Android |
Fuentes: precios de la competencia y páginas de programas — cada valor de producción incluye una URL de origen y fecha de acceso, y los datos no publicados se etiquetan como "no publicado", nunca se adivinan.
Por qué lo construimos de forma diferente
- Un programa, no un rastreador. Reframe y Sunnyside son circuitos de registro continuo sin línea de meta; Camino libre es un protocolo de prevención de recaídas de seis semanas —surfear el antojo, habilidades para decir no, la cartera de reemplazos— que termina en una graduación y en un plan que te queda.
- Tu meta, integrada en el plan. Moderación o abstinencia, tú eliges: el plan se construye alrededor de eso desde la primera semana, no se añade después como un apaño ni se limita a un solo posicionamiento, como la postura de solo moderación de Sunnyside.
- Un solo precio, sin filtro clínico. $99 una sola vez, autoservicio desde el primer día: sin evaluación de entrada por telesalud, sin prescriptor y sin depender de un seguro, a diferencia de la vía de meses con manejo médico de Ria Health.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Cuestionario inicial + dos sesiones completas
- Check-in diario + registro de antojos
- Tu balance inicial
Programa completo
- Las seis semanas de Camino libre, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Tengo que decidir dejarlo por completo?
No: la meta la eliges tú. Camino libre se construye alrededor de la moderación o de la abstinencia, según lo que estés buscando, y el plan se ajusta a eso en lugar de dar por supuesta una sola respuesta para todo el mundo.
¿Y si tengo dependencia física del alcohol o de alguna droga?
El cuestionario inicial lo comprueba directamente. El consumo intenso diario de alcohol, la dependencia de benzodiacepinas o la dependencia de opioides derivan a una vía solo informativa y a una derivación firme a tratamiento: dejar algunas sustancias de forma abrupta puede ser peligroso desde el punto de vista médico, y eso necesita un profesional clínico, no una aplicación.
¿Es un programa de 12 pasos?
No. Camino libre es un programa de prevención de recaídas basado en TCC (terapia cognitivo-conductual) —análisis funcional, surfear el antojo, habilidades para decir no—, no un modelo de 12 pasos. No necesita un marco concreto ni un sistema de creencias para funcionar.
¿Cuánto tiempo requiere?
Un check-in corto cada noche, un registro de cuarenta y cinco segundos cada vez que aparece un antojo o hay un consumo, y de diez a quince minutos casi todos los días para la sesión. El trabajo de verdad ocurre en la ola: unos minutos surfeando el antojo en vez de obedecerlo.
Empieza en Camino libre
Empieza gratis la primera semana de Camino libre: cuestionario inicial, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Sigue solo si te está funcionando.
Funciona en la web, no en DBT Coach
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.
Funciona en la web, no en DBT Coach