Programas · Autocrítica dura · Voz aliada
Voz aliada
Desarrollar la autocompasión
El crítico de tu cabeza dice que mantiene altos tus estándares. Los datos dicen otra cosa: la vergüenza desactiva; la amabilidad sostiene el esfuerzo. Seis semanas de sesiones cortas y prácticas diarias pequeñas para construir el aliado interior — la voz que sostiene tus estándares y te sostiene a ti. Diez minutos al día, seguidos por tus propios números.
Con el coach NinaEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien su voz interior es más dura que cualquier cosa que le diría a un amigo — incluidos los escépticos que sospechan que la autocompasión significa ablandarse.
- Qué es
- Un programa estructurado de TCC (terapia cognitivo-conductual) de 6 semanas para la autocrítica dura, construido a partir del protocolo que usan los profesionales clínicos.
- Formato
- 10–15 min/día — videos del coach, un registro de práctica y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis — incluido tu informe inicial de voz interior. Después $99, pago único — no es una suscripción.
El crítico también tiene una forma
- Una voz interior más dura que cualquier cosa que le dirías a un amigo.
- Vergüenza que te apaga en lugar de empujarte hacia adelante.
- La sospecha de que la autocompasión significa ablandarse o quitarte responsabilidad.
- Esfuerzo que dura solo mientras dura el miedo.
- Un crítico que nunca parece terminar su turno, incluso cuando ya hiciste el trabajo.
Tu registro de práctica impulsa el programa
No es un curso que miras — es un ciclo que pones en marcha. Voz aliada lee cuántos días practicaste esta semana y ajusta tu dosis, igual que la terapia centrada en la compasión construye el hábito en la consulta de un terapeuta.
Medir
Un registro de treinta segundos por la noche — qué practicaste, qué tan fuerte sonó el crítico y si el aliado respondió.
a diario · 30 segAprender
Sesiones breves con Nina te enseñan el método — el historial del crítico, los argumentos a favor del aliado, las primeras prácticas.
10 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal lee tus días de práctica y ajusta la dosis de la semana siguiente.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
Practica cinco días o más en una semana y la dosis se profundiza dos minutos. Tres o cuatro la mantienen igual. Por debajo de tres, la dosis se reduce — hasta una sola pausa compasiva de sesenta segundos al día, pero nunca a cero. Un hilo, no un veredicto.
Seis semanas, un método
Diecisiete sesiones y seis revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluido tu informe inicial de voz interior.
Semana 1Los argumentosEl historial del crítico y la evidencia a favor del aliado3 sesiones
Semana 2Primeras prácticasPequeñas, reales, diarias4 sesiones
Semana 3Humanidad compartidaNunca fuiste la única persona4 sesiones
Semana 4La voz del aliadoRedactada, probada, conservada4 sesiones
Semana 5En el cuerpoCalidez que el cuerpo puede sentir4 sesiones
Semana 6Conservar la vozTu plan, tu simulacro, tu aliado3 sesiones
Nina
Grupo de sueño, estado de ánimo y el yo · guía 8 programas
La coach conductual de paso firme — con paciencia, método y un optimismo discreto. Nina es quien te convence de pasar menos tiempo en la cama y hace que te parezca razonable, hablando de tus cifras como alguien de ciencia con trato cercano, no como quien lleva tus cuentas.
“Hola, soy Nina. En las próximas seis semanas no vamos a bajar tus estándares — vamos a construir la voz que los sostiene, y que te sostiene a ti también.”
La base de evidencia de la autocompasión, implementada con fidelidad
Voz aliada implementa la investigación sobre autocompasión de Kristin Neff — amabilidad con uno mismo, humanidad compartida, atención plena — y la terapia centrada en la compasión de Paul Gilbert, incluidos los sistemas de amenaza/impulso/calma y el backdraft con dosis controlada. La investigación sobre responsabilidad y persistencia muestra que la vergüenza desactiva mientras la amabilidad sostiene el esfuerzo — el programa está construido alrededor de ese hallazgo, no alrededor de ablandarse.
- Investigación sobre autocompasiónNeff — amabilidad con uno mismo, humanidad compartida, atención plena
- Terapia centrada en la compasiónGilbert — sistemas de amenaza/impulso/calma
- Backdraft con dosis controlada
- Investigación sobre responsabilidad y persistenciaBreines & Chen; Neff et al.
La calidez se dosifica con cuidado
El backdraft — cuando la amabilidad hace aflorar duelo o dolor en lugar de alivio — aquí se enseña y se espera, no se trata como una falla. Cuando aparece con fuerza, el programa baja la dosis automáticamente: prácticas guiadas más cortas, primero anclaje, y la regla se mantiene: acortar, anclar, volver — nunca atravesar a la fuerza el desborde.
Si lo que aflora se parece más a un trauma — recuerdos intrusivos, sentir que estás lejos de tu cuerpo, que algo te desborda en lugar de conmoverte — el programa lo dice con claridad y te orienta hacia un profesional clínico con formación en trauma o hacia Steady Ground, junto con el programa o antes de continuar. Este programa no es consejo médico ni un sustituto de la terapia.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Introducción + dos sesiones completas
- Registro de práctica diario
- Tu informe inicial de voz interior
Programa completo
- Las seis semanas completas de Voz aliada, tuyas para siempre
- Cada sesión, revisión y ejercicio
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿La autocompasión no es solo quitarme responsabilidad?
No — la investigación dice lo contrario. La vergüenza desactiva el esfuerzo; la amabilidad lo sostiene. Voz aliada construye una voz que sostiene tus estándares y te sostiene a ti, no una que baja la exigencia.
¿Y si, en cambio, ser amable conmigo hace aflorar duelo o dolor?
Eso se llama backdraft, y aquí se enseña, no se trata como una falla. Cuando aparece, las prácticas se vuelven automáticamente más cortas y más suaves — acortar, anclar, volver — y si se parece más a un trauma, recibirás una orientación clara hacia apoyo real.
Tengo mis dudas de que esto funcione para mí.
No hace falta que lo creas primero. El programa registra tus días de práctica y qué tan fuerte suena el crítico, para que puedas ver cómo la voz del aliado llega cada vez más temprano a lo largo de seis semanas — los datos hacen el trabajo de convencer, no un discurso motivacional.
¿Cuánto tiempo requiere?
Treinta segundos cada noche para el registro y unos diez minutos casi todos los días para la sesión — aunque la dosis puede reducirse a una sola pausa de sesenta segundos en una semana difícil. Nunca baja a cero.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Conoce a tu aliado
Empieza gratis la primera semana de Voz aliada — introducción, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Continúa solo si te está funcionando.
Funciona en la web, no en DBT Coach
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.
Funciona en la web, no en DBT Coach