Programas · Piloto automático y reactividad · Tiempo presente
Tiempo presente
Fundamentos de atención plena y mente sabia en TDC
Entrenamiento de la atención, no relajación. Aprende a notar qué mente va al volante — mente emocional, mente racional, o la mente sabia que corre con las dos — antes de que te haya llevado a algún lugar que no elegiste. Prácticas guiadas cortas, un chequeo de un toque, y tus propios datos mostrando cómo llega la habilidad. La base sobre la que se apoya cualquier otra habilidad de TDC.
Con el coach MikaEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien sigue llegando a lugares en piloto automático, actuando antes de pensar, o descubriendo — a mitad de un mensaje, de una discusión, de una compra — que una emoción venía manejando. No hace falta experiencia en meditación. Escépticos bienvenidos; el aburrimiento se espera y cuenta como entrenamiento.
- Qué es
- Un programa estructurado de TDC de 6 semanas para el piloto automático y la reactividad, construido a partir del protocolo que usan los profesionales clínicos.
- Formato
- 10–15 min/día — videos del coach, un chequeo de qué mente y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis — incluido tu informe de atención inicial. Después $99, pago único — no es una suscripción.
El piloto automático también tiene una forma
- Llegar a algún lugar — a mitad de un mensaje, de una discusión, de una compra — sin haberlo decidido.
- Actuar antes de que el pensamiento te alcance.
- Descubrir después que era una emoción la que venía manejando.
- Haber probado apps de meditación y rebotado con el enfoque de la relajación.
- Dudar de que todo esto sea algo más que quedarse quieto.
Un chequeo de un toque mueve el programa
No es un curso que miras — es un ciclo que pones en marcha. Tiempo presente te pregunta en qué mente estás dos veces al día y ajusta tu práctica según cuántos días practicaste de verdad, nunca según qué tan bien creas que te fue.
Medir
Un toque, dos veces al día: ¿en qué mente estás ahora mismo? «No sé» es una respuesta válida — al principio, la más común.
2× al día · un toqueAprender
Sesiones cortas con Mika te enseñan el método — las tres mentes, observar, describir, participar y las habilidades del cómo.
10 min · la mayoría de los díasAjustar
La revisión semanal lee tus días de práctica y alarga, mantiene o acorta la dosis — nunca hasta cero.
revisión semanal↻ el ciclo corre cada semana — seis veces
El chequeo cuenta con qué frecuencia puedes nombrar qué mente va al volante. Al principio la respuesta honesta suele ser «no sé» — y la caída de esa respuesta a lo largo de seis semanas es la señal más clara de que la habilidad llegó. Practica cinco días y la dosis se alarga dos minutos; con menos de tres, se acorta hasta un mínimo de una micropráctica al día. Nunca cero.
Seis semanas, un método
Catorce sesiones y cinco revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluido tu informe de atención inicial.
Semana 1Las tres mentes¿Cuál va al volante?3 sesiones
Semana 2ObservarDatos crudos, antes del relato3 sesiones
Semana 3Describir y participarPalabras simples, entrar por completo3 sesiones
Semana 4Las habilidades del cómoSuelta el veredicto, haz una sola cosa, haz lo que funciona4 sesiones
Semana 5La mente sabia en la vida realTreinta segundos, en plena vida4 sesiones
Semana 6Mantener el asientoTus datos, tu mínimo, tu mapa2 sesiones
Mika
TDC: mindfulness (atención plena) y aceptación · guía 4 programas
La guía de mindfulness y aceptación — con calma, sin prisa y sin incomodarse al acompañar lo que no tiene arreglo. Mika enseña la diferencia entre lo que puedes cambiar y lo que solo puedes sostener.
“Hola, soy Mika. En las próximas seis semanas no vamos a enseñarte a relajarte — vamos a entrenar tu atención, para que notes qué mente va al volante antes de que te haya llevado a algún lugar.”
Mindfulness central de TDC (DBT), construido con fidelidad
Tiempo presente implementa el módulo de mindfulness central (atención plena) de la TDC de Linehan — los estados de la mente (emocional, racional, sabia), las habilidades del QUÉ (observar, describir, participar) y las habilidades del CÓMO (sin juzgar, una cosa a la vez, con eficacia) — con investigación sobre formación de hábitos dando forma al asiento diario. Es el módulo base: cualquier otra habilidad de TDC lo da por supuesto.
- Estados de la menteemocional, racional, sabia — Linehan
- Las habilidades del QUÉobservar, describir, participar
- Las habilidades del CÓMOsin juzgar, una cosa a la vez, con eficacia
- Formación de hábitos para una práctica diaria
Un cambio de vía, no una barrera
Aquí el mindfulness es entrenamiento de habilidades, no un tratamiento por sí solo para cuadros agudos. Una breve evaluación de ingreso dirige a quien tenga antecedentes de trauma o tendencia a disociarse hacia una vía con más anclaje — ojos abiertos, ancla externa, prácticas más cortas. Eso cambia cómo se hacen las prácticas, no bloquea el contenido.
Si hay síntomas de trauma activos, aparece una nota que te orienta hacia Steady Ground. Este programa no es consejo médico ni terapia.
Tiempo presente, frente a la competencia
| Tiempo presenteResiliens | dialecticalbehaviortherapy.comdialecticalbehaviortherapy.com | Grouport DBT Self-Guided Programgrouporttherapy.com | |
|---|---|---|---|
| Precio | $99 pago único (antes $149): el programa es tuyo$99 pago único: el programa es tuyo | Gratis | $500 pago único, acceso de por vida |
| Estructura | 6 semanas · 14 sesiones + revisiones semanales | A la vez biblioteca de consulta y curso de 26 semanas que llega por correo dos veces por semana. El módulo de mindfulness tiene diez ejercicios, divididos explícitamente en habilidades del QUÉ y del CÓMO, con la mente sabia como lección aparte | Programa fijo: 48 sesiones de unos 22 minutos de promedio, más de 17 horas en total. Sus sesiones de mindfulness se parecen bastante a las nuestras — una sesión de «Mindfulness Myths & The Path to Wise Mind», y luego las habilidades del QUÉ y las del CÓMO |
| Personalización | Chequeo de qué mente → días de práctica → dosis | Ninguna — una cadencia fija de correos, idéntica para todos | No se describe ninguna |
| Apoyo humano | Autoguiado · filtros de referencia a clínicos incorporados | Ninguno | Sin apoyo de terapeuta; un foro comunitario entre pares, con videos conducidos por un consejero con licencia |
| Acceso | Autoservicio, comienza hoy | Gratis en la web y por correo electrónico | Venta directa al consumidor, compra única, web |
| Amplitud | Catálogo de 70+ programas · combina 2-3 programas relacionados y ahorra | El programa completo de TDC, con mindfulness como módulo inicial recomendado | Los cuatro módulos — más amplio que el nuestro, sin ninguna mecánica de práctica diaria |
| Plataformas | Web · iOS · Android | Web | Web |
Fuentes: precios de la competencia y páginas de programas — cada valor de producción incluye una URL de origen y fecha de acceso, y los datos no publicados se etiquetan como "no publicado", nunca se adivinan.
Por qué lo construimos de forma diferente
- Mide lo que enseña. Un chequeo de un toque, dos veces al día, que pregunta qué mente va al volante — con «no sé» aceptado como respuesta válida y su caída a lo largo de seis semanas como la evidencia más clara de que la habilidad se asentó. Ningún otro producto de esta categoría mide eso en absoluto.
- La dosis sigue tu práctica, no un calendario. Practica cinco días y se alarga; practica menos y se acorta hasta un mínimo de una micropráctica al día, nunca cero. Las alternativas te entregan una secuencia fija de videos y dejan el resto a la fuerza de voluntad.
- Un solo módulo, enseñado como corresponde. Seis semanas dedicadas solo al mindfulness central — la base que cualquier otra habilidad de TDC da por supuesta — en lugar del mindfulness como capítulo inicial de un curso de cuatro módulos que quizá nunca termines.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Configuración inicial + dos sesiones completas
- Chequeo de qué mente, dos veces al día
- Tu informe de atención inicial
Programa completo
- Las seis semanas completas de Tiempo presente, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Es una app de meditación?
No — es entrenamiento de la atención, y ahí está justamente la diferencia. Las apps de meditación enseñan sobre todo relajación y sueño. Esto enseña un programa concreto de habilidades de TDC, medido por si puedes distinguir qué mente va al volante.
Ya he rebotado antes con el mindfulness. ¿Esto será diferente?
Aquí los escépticos son bienvenidos de forma explícita, y el aburrimiento se espera y cuenta como entrenamiento, en lugar de tratarse como un fracaso. Las prácticas son cortas y el mínimo nunca baja de una micropráctica al día.
¿Y si no sé en qué mente estoy?
Es una respuesta válida y, al principio, la más común. El chequeo la acepta, la grafica, y la caída del «no sé» a lo largo de seis semanas es la evidencia más clara de que la habilidad llegó.
¿Cuánto tiempo lleva?
Un toque, dos veces al día, más unos diez minutos la mayoría de los días para la sesión y la práctica. La dosis crece solo cuando tu propio registro muestra que estás practicando.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Encuentra el asiento
Empieza gratis la primera semana de Tiempo presente — configuración inicial, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Continúa solo si te está funcionando.
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.