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Impulso
Levantar el ánimo bajo y la depresión con TCC
El ánimo bajo encoge tu vida, y ese encogimiento baja más el ánimo — una espiral con mecánica, no un veredicto sobre tu carácter. Este programa la revierte como dice la evidencia que mejor funciona: acción pequeña, agendada y ligada a tus valores primero, motivación después. Diez minutos por sesión, dos minutos al día, y tus propios datos mostrándote que funciona.
Con el coach NinaEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien está atascado en días planos, grises, en los que no puede arrancar — semanas de hacer menos y sentirse peor por eso.
- Qué es
- Un curso de seis semanas de activación conductual y terapia cognitivo-conductual (TCC) para el ánimo bajo — un tratamiento basado en la evidencia para la depresión que funciona cambiando lo que haces antes de cambiar cómo te sientes.
- Formato
- 10–15 min/día — vídeos del coach, un registro de ánimo y actividad, y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis — incluido tu informe de ánimo inicial. Después, $99, pago único — no es una suscripción.
- No es adecuado si
- Tienes pensamientos de hacerte daño, o no puedes mantenerte a salvo. Esto es autoguiado y no es la herramienta adecuada para eso: llama a tu número local de emergencias (112 en España y la UE, 911 en EE. UU. y gran parte de Latinoamérica); en España, el 024 (atención a la conducta suicida); en EE. UU., el 988 (también en español). El programa hace un cribado de riesgo antes de empezar.
El ánimo bajo también tiene una forma
- Levantarte ya se siente como un día perdido.
- ¿Las cosas que antes disfrutabas? No recuerdas la última vez que lo intentaste.
- Haces menos, luego te sientes peor por hacer menos — y por eso haces todavía menos.
- «Empezaré cuando me llegue la motivación» — solo que la motivación nunca llega primero.
- Llevas semanas así, no días.
Tus datos de actividad guían el programa
No es un curso que miras: es un ciclo que pones en marcha. Impulso lee tus noches y ajusta tu plan, igual que funciona la activación conductual en la consulta de un terapeuta.
Medir
Un registro de dos minutos por la noche: ánimo, energía y lo que de verdad pasó. Sin juzgar, solo registrar.
a diario · 2 minAprender
Sesiones breves con Nina que enseñan el método: la espiral descendente, la acción antes que la motivación, el registro de pensamientos para el ánimo bajo.
10 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal calcula tu cumplimiento de las actividades programadas y ajusta tu plan: añadir, mantener o reducir, nunca hasta cero.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
El cumplimiento de las actividades programadas es la cifra con la que se calibra el programa. Si llegas al 80% o más, el plan añade una actividad o sube una a su versión más grande. Por debajo del 50%, las actividades se reducen a versiones más pequeñas; el número nunca baja a cero. Recortamos el tamaño, nunca el calendario.
Seis semanas, un método
Diecisiete sesiones y seis revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluido tu informe de ánimo inicial.
Semana 1Entender la espiralLa mecánica del ánimo bajo3 sesiones
Semana 2Arrancar el motorPequeño, programado, tuyo4 sesiones
Semana 3Ganar impulsoHazlo más pequeño hasta que arranque4 sesiones
Semana 4Reentrenar los pensamientosEl crítico, contrainterrogado4 sesiones
Semana 5ReconectarPersonas, bucles y cuerpo4 sesiones
Semana 6Seguir en movimientoTu plan para los días grises3 sesiones
Nina
Grupo de sueño, estado de ánimo y el yo · guía 8 programas
La coach conductual de paso firme — con paciencia, método y un optimismo discreto. Nina es quien te convence de pasar menos tiempo en la cama y hace que te parezca razonable, hablando de tus cifras como alguien de ciencia con trato cercano, no como quien lleva tus cuentas.
“Hola, soy Nina. En las próximas seis semanas vamos a poner tu vida otra vez en movimiento — no esperando a tener ganas, sino empezando igualmente, en trozos lo bastante pequeños como para que de verdad lo hagas.”
El tratamiento conductual de primera línea, construido con fidelidad
La activación conductual es uno de los tratamientos con más evidencia para la depresión: en ensayos comparativos directos resulta tan eficaz como la terapia cognitiva completa, y funciona cambiando lo que haces antes de cambiar lo que piensas. Impulso aplica el protocolo estándar: primero actividad programada y ligada a tus valores, y la reestructuración cognitiva se suma después, cuando la espiral afloja.
- Activación conductualMartell, Jacobson
- Programación de actividades ligadas a valores
- Reestructuración cognitiva para el ánimo bajoBeck
- Prevención de recaídas
Hacemos un cribado antes de empezar
La depresión conlleva un riesgo real y nos lo tomamos en serio desde el primer cribado. Cualquier indicio de pensamientos de autolesión lleva directamente a recursos de crisis — de inmediato, sin esperar al resto del programa — y una puntuación de depresión grave añade una recomendación cercana de contar con un profesional clínico, mientras el programa continúa en paralelo.
Este programa no es consejo médico y está pensado para el ánimo bajo de leve a moderado, no para una crisis. Preferimos señalarte la puerta correcta antes que dejar que fuerces la equivocada.
Impulso, frente a la competencia
| ImpulsoResiliens | SilverCloud by Amwellsilvercloud.amwell.com | Meru Healthmeruhealth.com | |
|---|---|---|---|
| Precio | $99 pago único (antes $149): el programa es tuyo$99 pago único: el programa es tuyo | No publicado — solo licencia institucional (empresa, aseguradora o sistema de salud); sin precio directo al consumidor | Financiado sobre todo por la empresa o la aseguradora (precio ligado a resultados, no público); existe una vía individual de pago particular sin precio fijo publicado |
| Estructura | 6 semanas · 17 sesiones + revisiones semanales | Programa de depresión de 8 módulos a lo largo de unas 6–8 semanas, en vía autoguiada o guiada por un Supporter | Por niveles según la gravedad: Coaching (2 meses), Terapia (3 meses/12 semanas), Avanzado (6–12 meses con apoyo psiquiátrico) |
| Personalización | Registro de ánimo y actividad → tasa de cumplimiento → ajuste de la actividad | Vía con acompañamiento: un coach asignado revisa el progreso cada semana y puede ajustar los objetivos; la vía autoguiada no lo incluye | La atención se organiza en torno al horario de cada persona; los datos de biofeedback (por ejemplo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca) alimentan el coaching |
| Apoyo humano | Autoguiado · filtros de referencia a clínicos incorporados | La figura opcional de coach «Supporter» ofrece revisiones semanales escritas en diferido (no sesiones en directo); hay una vía de derivación a un profesional de Amwell en directo | Terapeutas con licencia (psiquiatras en el nivel Avanzado) mediante sesiones de vídeo programadas en directo, más chat diario en la app en diferido |
| Acceso | Autoservicio, comienza hoy | Solo institucional — no se encontró ninguna vía de compra directa para el consumidor | Financiado sobre todo por la empresa o la aseguradora, con una vía de registro individual de pago particular |
| Amplitud | Catálogo de 70+ programas · combina 2-3 programas relacionados y ahorra | Catálogo amplio: depresión, ansiedad, estrés, insomnio, resiliencia, consumo de sustancias y más | Depresión, ansiedad y burnout — un catálogo más estrecho que el de SilverCloud |
| Plataformas | Web · iOS · Android | Web · iOS | iOS · Android |
Fuentes: precios de la competencia y páginas de programas — cada valor de producción incluye una URL de origen y fecha de acceso, y los datos no publicados se etiquetan como "no publicado", nunca se adivinan.
Por qué lo construimos de forma diferente
- El motor de la clínica, no un chatbot ni una biblioteca de contenidos. Tu plan se recalcula cada semana a partir de tus propios datos de cumplimiento — el mecanismo de activación conductual que hace el trabajo de fondo, no un chat abierto ni un catálogo estático de módulos.
- Un solo precio, sin necesidad de una empresa detrás. $99 una sola vez, con acceso directo desde el primer día — sin licencia institucional, sin facturación ligada a resultados, sin esperar a que tu empresa lo ofrezca.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Proceso de inicio + dos sesiones completas
- Registro diario de ánimo y actividad
- Tu informe de ánimo inicial
Programa completo
- Las seis semanas completas de Impulso, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Necesito un diagnóstico para usarlo?
No. Impulso está hecho para ese patrón plano y gris de no poder arrancar, no para un código de historia clínica. El cribado del proceso de inicio comprueba si el protocolo completo es adecuado para ti — y cualquier indicio de riesgo lleva primero, y directamente, a recursos de crisis.
¿En qué se diferencia de una app de seguimiento del ánimo o de diario?
El seguimiento te muestra el patrón; no lo cambia. Impulso programa actividades a partir de tus propios datos de cumplimiento y las ajusta cada semana — el mecanismo con la base de evidencia más sólida para la depresión, no solo un sitio donde anotar cómo fue el día.
¿Y si tengo pensamientos de hacerme daño?
El cribado de seguridad lo pregunta directamente, cada vez que importa. Cualquier indicio de riesgo lleva de inmediato a recursos de crisis — no es una puerta cerrada, es lo primero que ocurre, sin esperar al resto del programa.
¿Cuánto tiempo requiere?
Dos minutos cada noche para el registro y unos diez minutos casi todos los días para la sesión. El trabajo real pasa entre sesiones — en los quince minutos de hacer de verdad esa pequeña cosa programada.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Impulso
Empieza gratis la primera semana de Impulso: el proceso de inicio, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Continúa solo si te está funcionando.
Funciona en la web, no en DBT Coach
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.
Funciona en la web, no en DBT Coach