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Terreno común
Conseguir lo que necesitas sin perder la relación, con TDC
A la mayoría nunca le enseñaron a pedir. Este programa enseña las habilidades de efectividad interpersonal de la TDC: un guion para pedir que la gente pueda escuchar, habilidades para cuidar la relación y tu propio respeto mientras lo haces, y un no limpio que se sostiene. Practicas sobre una escalera de peticiones reales, empezando más pequeño de lo que crees, y tu propio registro lleva el marcador honesto.
Con el coach SimoneEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien se traga lo que necesita, dice que sí cuando quiere decir que no, ensaya conversaciones durante días sin llegar a tenerlas, o pide de formas que empiezan peleas que nunca quiso.
- Qué es
- Un programa estructurado de 6 semanas de TDC (DBT) para las relaciones, construido a partir del protocolo que usan los profesionales clínicos.
- Formato
- 10–15 min/día: videos del coach, un registro de peticiones y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis, incluido tu informe inicial de peticiones. Después $99, pago único, no una suscripción.
Tragárselo todo también tiene una forma
- Necesidades que te tragas en vez de decirlas.
- Un sí que sale cuando todavía querías decir no.
- Conversaciones que ensayas durante días y nunca llegas a tener.
- Peticiones que salen de lado y empiezan una pelea que nunca quisiste.
- Un resentimiento que sientes pero no logras ubicar.
Tu escalera de peticiones avanza según tu autorrespeto
No es un curso que ves: es un ciclo que haces. Terreno común lee cómo te sentiste contigo después de cada petición —no si te dijeron sí— y desde ahí te indica el siguiente peldaño.
Medir
Un control semanal de treinta segundos —las peticiones que no hiciste, los sí que no sentías y dónde se acumula el resentimiento—, más un registro por cada petición real.
semanal + por peticiónAprender
Sesiones breves con Simone te enseñan el método: los tres frentes, DEAR MAN, GIVE, FAST y el dial de intensidad.
10–15 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal da por superados los peldaños y te indica la siguiente petición, calibrada con lo que habías predicho que pasaría.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana: seis veces
Un peldaño se supera cuando sales de la petición con tu autorrespeto intacto, en dos intentos distintos, y si la persona dijo sí explícitamente no cuenta. Esa es la medida honesta: tú controlas el pedir, nunca la respuesta. La escalera empieza más pequeña de lo que la mayoría espera, y un gráfico de calibración muestra tus predicciones frente a lo que pasó en realidad.
Seis semanas, un método
Quince sesiones y cinco revisiones semanales. La primera semana es gratis, incluido tu informe inicial de peticiones.
Semana 1Los tres frentesEl mapa que hay debajo de toda conversación difícil3 sesiones
Semana 2DEAR MANEl guion y las primeras peticiones reales4 sesiones
Semana 3GIVEEl frente de la relación3 sesiones
Semana 4FAST y el noEl frente por el que llevas tiempo sangrando4 sesiones
Semana 5Cuando no funcionaLa semana honesta4 sesiones
Semana 6Conserva la vozTus datos, tu panel, tu práctica2 sesiones
Simone
TDC: efectividad interpersonal · guía 4 programas
Coach de efectividad interpersonal — con calidez y un pragmatismo refrescante para hablar de relaciones, guiones incluidos. Para Simone, pedir lo que necesitas es una habilidad, no un rasgo de personalidad.
“Hola, soy Simone. En estas seis semanas no vamos a conseguir que la gente diga sí: vamos a construir la petición, y el registro que demuestra que sabes hacerla.”
El módulo de efectividad interpersonal, construido con fidelidad
Terreno común implementa el módulo de efectividad interpersonal de la TDC (DBT) de Linehan: efectividad en objetivos, en la relación y en el autorrespeto; DEAR MAN, GIVE y FAST; cuestionar los mitos sobre pedir; y los factores de intensidad que deciden cuánto insistir, todo mediante ensayo conductual y autorregistro sobre una escalera de peticiones reales.
- Los tres frentesobjetivos, relación, autorrespeto — Linehan
- DEAR MAN, GIVE y FAST
- Cuestionar los mitos sobre pedir
- Factores de intensidad y ensayo conductual
Las habilidades no arreglan una relación insegura
El cribado de seguridad inicial deriva primero a recursos de apoyo a quien tenga miedo de la reacción de una persona concreta, y deja las situaciones con esa persona fuera de todas las sesiones de práctica: la escalera se construye solo con contextos en los que pedir es seguro.
Las asimetrías de poder en el trabajo o relacionadas con la situación migratoria se tratan como limitaciones reales, no como una carencia de habilidades tuya. Esto no es consejo médico, ni terapia de pareja o de familia.
Terreno común, frente a la competencia
| Terreno comúnResiliens | UCEBT — DBT Interpersonal Effectiveness Moduleucebt.teachable.com | dialecticalbehaviortherapy.comdialecticalbehaviortherapy.com | Rejection Therapyrejectiontherapy.com | |
|---|---|---|---|---|
| Precio | $99 pago único (antes $149): el programa es tuyo$99 pago único: el programa es tuyo | $75–$175 por el módulo individual; $435 por el paquete de cuatro módulos | Gratis | $29.99/mes o $99.99/año |
| Estructura | 6 semanas · 15 sesiones + revisiones semanales | 46 videos instructivos y de demostración repartidos en los cuatro módulos, siguiendo las fichas y hojas de trabajo publicadas de Linehan | Trece páginas de efectividad interpersonal —estilos de comunicación, habilidades de asertividad, validación, límites, modular la intensidad, conflicto, y luego DEAR MAN, GIVE y FAST—, cada una con un video y una hoja de trabajo descargable | Un reto diario para salir a que te rechacen, más un curso y mazos de cartas. No es un programa de habilidades |
| Personalización | Registro de peticiones → valoración de autorrespeto → siguiente peldaño | Ninguna, y la página lo dice sin rodeos: sin seguimiento, sin cuestionarios, sin tareas | Ninguna. Sin cuenta, sin inicio de sesión, sin estado guardado | Ninguna descrita |
| Apoyo humano | Autoguiado · filtros de referencia a clínicos incorporados | Ninguno; totalmente a tu propio ritmo | Ninguno | Ninguno |
| Acceso | Autoservicio, comienza hoy | Venta directa al consumidor, web, de por vida | Gratuito y abierto en la web | Suscripción de venta directa al consumidor |
| Amplitud | Catálogo de 70+ programas · combina 2-3 programas relacionados y ahorra | El módulo interpersonal se puede comprar por separado, algo poco habitual, aunque la página del curso no menciona DEAR MAN, GIVE ni FAST | El programa completo, y el punto de comparación honesto: la enseñanza en sí es gratuita y razonablemente completa | Peticiones específicamente, pero orientado a insensibilizarte al rechazo más que a conseguir que se cubra una necesidad sin perder la relación |
| Plataformas | Web · iOS · Android | Web | Web | iOS |
Fuentes: precios de la competencia y páginas de programas — cada valor de producción incluye una URL de origen y fecha de acceso, y los datos no publicados se etiquetan como "no publicado", nunca se adivinan.
Por qué lo construimos de forma diferente
- La escalera está hecha de peticiones reales. No son escenarios para leer ni una escalera en blanco que rellenas tú: es una jerarquía curada de peticiones, que empieza más pequeña de lo que la mayoría espera, con el siguiente peldaño indicado a partir de lo que hiciste de verdad.
- Se puntúa tu mitad, no la de la otra persona. Un peldaño se supera con tu valoración de autorrespeto, dos veces, y la respuesta explícitamente no cuenta. El único producto construido en torno a pedir aplica la regla opuesta: exige que te rechacen a diario y trata un sí como un fracaso.
- Enseñanza gratuita, por fin instrumentada. El mejor sitio gratuito enseña DEAR MAN, GIVE y FAST como se debe, pero no puede hacer nada con lo que tú intentas. Los cursos de pago son bibliotecas de video que dicen claramente que no incluyen ningún seguimiento. Esto dirige la práctica y lleva el marcador.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Introducción inicial + dos sesiones completas
- Control semanal + registro de peticiones
- Tu informe inicial de peticiones
Programa completo
- Las seis semanas completas de Terreno común, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Hará que la gente me diga sí?
No, y no vamos a pretender lo contrario. La otra persona siempre tiene voto. Lo que el programa construye es la petición, y los peldaños se superan según cómo te sentiste contigo después, explícitamente sin importar la respuesta que recibiste.
¿Y si pedir no es seguro en alguna de mis relaciones?
El cribado inicial lo pregunta directamente, te deriva primero a recursos de apoyo y deja las situaciones con esa persona fuera de todas las sesiones de práctica. Las habilidades no arreglan una relación insegura, y el programa lo dice.
¿DEAR MAN no es solo un guion?
Es un guion que luego tienes que sostener bajo presión; por eso la semana dos trabaja cómo mantenerte en la conversación y la semana cuatro, el dial de intensidad. La escalera existe para que practiques con peticiones reales en vez de ensayar en tu cabeza.
¿Cuánto tiempo requiere?
Treinta segundos para el control semanal, un registro breve después de cada petición real y de diez a quince minutos casi todos los días para la sesión. Las peticiones en sí son el trabajo.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Encuentra terreno común
Empieza gratis la primera semana de Terreno común: introducción inicial, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Sigue solo si te está funcionando.
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.