Programas · Complacencia crónica · Dar y recibir
Dar y recibir
Superar la complacencia crónica con TDC
Un sí que te cuesta no es amabilidad — es una deuda que no aceptaste tomar. Este programa enseña las habilidades FAST de la TDC para lo que está en juego con el respeto propio: una justicia que también cuenta tu lado, disculpas reservadas para faltas reales, valores que puedas nombrar antes de que llegue la presión, y la verdad llana sobre lo que de verdad puedes hacer. Registras cada sí costoso en el momento en que ocurre, y tu propia tendencia de resentimiento te dice si está funcionando.
Con el coach SimoneEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien su respuesta por defecto es sí, cuyas preferencias mueren antes de volverse frases, que pide perdón por existir, o que siente el resentimiento acumulándose y no sabe de dónde viene.
- Qué es
- Un programa estructurado de TDC (DBT) de 6 semanas para la complacencia crónica, construido a partir del protocolo que usan los clínicos.
- Formato
- 10–15 min/día: videos del coach, un registro de concesiones y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis, con tu informe inicial de concesiones incluido. Después $99, pago único, no una suscripción.
El modo por defecto también tiene forma
- El sí llega antes de que hayas decidido nada.
- Preferencias que mueren antes de volverse frases.
- Pedir perdón por ocupar espacio, o por existir.
- Resentimiento que se acumula sin una causa clara.
- La sospecha de que ser fácil de tratar te está costando algo.
Cada sí costoso queda contado
No es un curso que ves: es un ciclo que pones en marcha. Dar y recibir registra las concesiones en el momento en que ocurren, etiqueta cada una con la habilidad FAST a la que pertenece y apunta la semana siguiente a la letra que, según tu propio registro, más te está costando.
Medir
Un registro rápido cada vez que un sí te cuesta algo, más un chequeo semanal de treinta segundos sobre cuántos de tus sí fueron reales y dónde está el resentimiento.
en el momento + cada semanaAprender
Sesiones breves con Simone te enseñan el método: de dónde viene el patrón y luego FAST, una letra a la vez.
10–15 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal cuenta cada letra directamente desde tu registro y fija el objetivo de la semana siguiente.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana: seis veces
Aquí el resultado no es cuántas veces dijiste no: negarte más no es la meta. Es dónde está el resentimiento semana a semana, porque el resentimiento es la factura que deja un sí costoso. Cada concesión registrada se etiqueta con una letra de FAST, así la revisión puede decirte cuál de las cuatro te está haciendo daño.
Seis semanas, un método
Catorce sesiones y cinco revisiones semanales. La primera semana es gratis, con tu informe inicial de concesiones incluido.
Semana 1El modo por defectoDe dónde viene el patrón y lo que cuesta3 sesiones
Semana 2Justo (contigo también)La primera letra de FAST3 sesiones
Semana 3Sin disculparte de másLa segunda letra de FAST4 sesiones
Semana 4Aférrate a tus valoresLa tercera letra de FAST4 sesiones
Semana 5VerazLa cuarta letra de FAST, y las cuatro juntas4 sesiones
Semana 6Un sí que dices de verdadTus datos y lo que te llevas1 sesiones
Simone
TDC: efectividad interpersonal · guía 4 programas
Coach de efectividad interpersonal — con calidez y un pragmatismo refrescante para hablar de relaciones, guiones incluidos. Para Simone, pedir lo que necesitas es una habilidad, no un rasgo de personalidad.
“Hola, soy Simone. En estas seis semanas no vamos a volverte egoísta: vamos a hacer que el sí signifique algo, contando lo que te ha estado costando.”
Lo que está en juego con el respeto propio, trabajado como FAST
Dar y recibir toma lo que está en juego con el respeto propio del módulo de efectividad interpersonal de Linehan y lo trabaja como FAST —justo (Fair), sin disculparte de más (Apologizing), aférrate a tus valores (Stick to values), veraz (Truthful)—, una letra a la vez, junto con el cuestionamiento de los mitos sobre complacer, con autorregistro y ensayo conductual de principio a fin.
- Lo que está en juego con el respeto propioLinehan
- FAST, una letra por semana
- Cuestionar los mitos sobre complacer
- Autorregistro y ensayo conductual
Cuando el patrón no es un hábito
Si el patrón viene del miedo a la reacción de una persona concreta, el cuestionario de inicio te dirige al filtro de seguridad relacional de Common Ground, y las situaciones de esa relación quedan por completo fuera de la práctica de este programa. Las habilidades no arreglan una relación insegura.
Cuando el patrón llega hasta la identidad —un sentido de sí mismo organizado casi por completo alrededor de las necesidades de los demás, a costa del cuidado propio básico—, el filtro ofrece una nota honesta sobre usar el programa como complemento de la terapia, en lugar de bloquearte el acceso. Esto no es asesoramiento médico, ni terapia de pareja o familiar.
Dar y recibir, frente a la competencia
| Dar y recibirResiliens | Enough Without the Effort (Annie Wright, LMFT)anniewright.com | Boundary Playbookboundaryplaybook.com | |
|---|---|---|---|
| Precio | $99 pago único (antes $149): el programa es tuyo$99 pago único: el programa es tuyo | $297 en un pago único, o dos pagos de $149 | Gratis |
| Estructura | 6 semanas · 14 sesiones + revisiones semanales | A tu ritmo: tres módulos, diez lecciones y un cuaderno de trabajo complementario de 102 páginas | Hojas de trabajo imprimibles más que un programa. El registro del sí automático recoge la petición, lo que dijiste, lo que querías decir y lo que temías, y al final de la semana te pide marcar con un círculo las que todavía escuecen |
| Personalización | Registro de concesiones → letra de FAST → objetivo de la semana | Ninguna | Ninguna |
| Apoyo humano | Autoguiado · filtros de referencia a clínicos incorporados | Ninguno | Ninguno |
| Acceso | Autoservicio, comienza hoy | Venta directa al consumidor, web, de por vida | Gratis y abierto en la web |
| Amplitud | Catálogo de 70+ programas · combina 2-3 programas relacionados y ahorra | Dedicado a la complacencia | Los límites en general; nunca menciona la TDC (DBT), DEAR MAN ni FAST |
| Plataformas | Web · iOS · Android | Web | Web |
Fuentes: precios de la competencia y páginas de programas — cada valor de producción incluye una URL de origen y fecha de acceso, y los datos no publicados se etiquetan como "no publicado", nunca se adivinan.
Por qué lo construimos de forma diferente
- La factura, no solo la decisión. El competidor más cercano registra lo que decidiste. Esto registra lo que te costó el sí, y grafica la tendencia del resentimiento que viene después, la medida que los cuadernos de trabajo han usado durante décadas y que ningún software ha seguido nunca.
- Cada sí etiquetado con la habilidad que falló. Justo, sin disculparte de más, aferrarte a tus valores o aparentar impotencia: cada concesión se etiqueta con una de las cuatro, así la revisión semanal puede decirte qué hábito está haciendo el daño de verdad, en lugar de entregarte un conteo general.
- Un protocolo con credenciales, instrumentado. El curso con mejores credenciales de este mercado anuncia que no tiene cuestionarios ni seguimiento. La app más instrumentada dice tener cinco modalidades y no nombra ninguna de las habilidades. Esto es el FAST de Linehan, trabajado una letra a la vez, contra tus propios datos.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Cuestionario de inicio + dos sesiones completas
- Registro de concesiones + chequeo semanal
- Tu informe inicial de concesiones
Programa completo
- Las seis semanas completas de Dar y recibir, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Esto va a convertirme en alguien que dice no a todo?
No, y decir no más veces no es la meta. La generosidad que no te cuesta nada real sigue siendo generosidad. El programa apunta a los sí que dejan una factura, y por eso el resultado que mide es tu tendencia del resentimiento y no el número de negativas.
¿Y si mi complacencia tiene que ver con una persona concreta a la que le tengo miedo?
Entonces esta no es la herramienta adecuada para esa relación, y el filtro lo detecta: te dirige a un filtro de seguridad relacional y mantiene las situaciones de esa persona por completo fuera de la práctica.
¿Por qué una letra de FAST por semana?
Porque fallan de maneras distintas. Disculparte de más, la falta de justicia hacia ti, abandonar un valor bajo presión y aparentar impotencia son cuatro hábitos distintos: el registro etiqueta cuál de ellos te está costando, así las semanas no son genéricas.
¿Cuánto tiempo lleva?
Un registro rápido cada vez que un sí te cuesta algo, treinta segundos para el chequeo semanal y de diez a quince minutos casi todos los días para la sesión.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Que tu sí signifique algo
Empieza gratis la primera semana de Dar y recibir: cuestionario de inicio, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Sigue solo si te está funcionando.
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.