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Recarga
Manejo del estrés y el agotamiento con TCC
El agotamiento no es debilidad, y no se arregla con un día de spa. Es una ecuación de recursos que lleva tiempo en déficit: demandas crónicas que superan a la recuperación real. Este programa trabaja duro el lado de la recuperación, con honestidad el lado de los límites, y el lado de los pensamientos que te mantiene ofreciéndote como voluntario para el déficit. Diez minutos por sesión, cuarenta y cinco segundos al día, y tus propios datos mostrando cómo vuelve la carga.
Con el coach NinaEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien anda con el tanque vacío — agotado por el día, desconectado para la noche, y con la preocupación callada de que ya no es tan bueno en esto como antes. Trabajo, cuidados, estudio: cualquier carga cuenta.
- Qué es
- Un programa estructurado de TCC de 6 semanas para el estrés y el agotamiento, construido a partir del protocolo que usan los clínicos.
- Formato
- 10–15 min/día — videos del coach, un diario de estrés/energía y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis, incluido tu informe inicial de estrés y energía. Después $99, pago único, no una suscripción.
Andar con el tanque vacío tiene una forma
- Agotado por el día, y la noche no te devuelve nada.
- «Miradas rápidas» fuera de hora que te vuelven a abrir todo el expediente del trabajo en la cabeza.
- Funcionar en automático: te importa menos, y te das cuenta de que te importa menos.
- Con la preocupación callada de que ya no eres tan bueno en esto como antes.
- Esperando a que se calme cuando pase este sprint. Y el siguiente.
Tus noches guían el programa
No es un curso que miras: es un ciclo que pones en marcha. Recarga lee tus noches y ajusta tu plan de recuperación, ampliando lo que funciona y reduciendo lo que una semana dura no puede sostener.
Medir
Un registro nocturno de cuarenta y cinco segundos: estrés, energía, qué recuperación hubo de verdad y si se sostuvo algún límite.
a diario · 45 sAprender
Sesiones breves con Nina te enseñan el método: la ciencia de la recuperación, los experimentos de límites, el conjunto de pensamientos del agotamiento.
10 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal lee tu correlación entre recuperación y energía y ajusta tu dosis de recuperación. Cuando una semana se desmorona, los bloques se reducen a su versión de diez minutos, nunca a cero.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana, cinco veces
El número que persigue el programa es el tuyo: qué le hace a tu energía de mañana por la mañana un descanso real esta noche. Un hallazgo típico se ve así: noches con un descanso real seguidas de 6,1 de energía a la mañana siguiente, frente a 4,2 sin él. Medido en tus propios datos, no en nuestra teoría.
Seis semanas, una ecuación
Diecisiete sesiones y cinco revisiones semanales. La primera semana es gratis, incluido tu informe inicial de estrés y energía.
Semana 1La ecuaciónDemandas, recuperación y déficit3 sesiones
Semana 2La ciencia de la recuperaciónDescanso que de verdad recarga4 sesiones
Semana 3LímitesDonde termina la jornada4 sesiones
Semana 4Los pensamientosLas historias que te mantienen ofreciéndote como voluntario4 sesiones
Semana 5ReequilibrioOficio, cuerpo, ritmo4 sesiones
Semana 6Mantener la cargaUn sistema que sobrevive a los picos3 sesiones
Nina
Grupo de sueño, estado de ánimo y el yo · guía 8 programas
La coach conductual de paso firme — con paciencia, método y un optimismo discreto. Nina es quien te convence de pasar menos tiempo en la cama y hace que te parezca razonable, hablando de tus cifras como alguien de ciencia con trato cercano, no como quien lleva tus cuentas.
“Hola, soy Nina. Si estás aquí, supongo que llevas tiempo funcionando con menos de lo que tienes, y lo has hecho durante tanto tiempo que ha empezado a sentirse como parte de quien eres.”
Los modelos publicados, convertidos en un sistema que funciona
Recarga es contenido original escrito sobre una base de evidencia establecida: el agotamiento como demandas crónicas que superan a la recuperación y que se presenta como extenuación, cinismo e ineficacia. Cada semana convierte una línea de esa investigación en herramientas que aplicas a tus propios datos.
- Modelo de esfuerzo-recuperaciónMeijman & Mulder
- Experiencias de recuperación — desconexión, relajación, dominio, controlSonnentag & Fritz
- Modelo de agotamiento en tres dimensionesMaslach
- Reestructuración cognitivaBeck
- Rediseño del propio trabajo dentro de las restricciones existentes
Honestos sobre lo que una app puede arreglar
Una comprobación del estado de ánimo al inicio busca el punto donde el agotamiento y la depresión se solapan. Un agotamiento severo junto con desesperanza te lleva a una recomendación cercana —Lift, nuestro programa para la depresión, que funciona con este mismo motor, además de orientación clara para sumar a un profesional clínico— sin cerrarte el acceso a nada de lo que hay aquí. Cualquier señal de pensamientos de autolesión te lleva de inmediato a los recursos de crisis, que quedan a un toque de distancia durante todo el camino.
Este programa no es consejo médico, y no sustituye el arreglo de una carga de trabajo genuinamente imposible. Parte de lo que te está agotando le toca arreglarlo a tu trabajo: lo diremos, y en la semana cinco te ayudaremos a preparar esa conversación en lugar de entrenarte para aceptarla.
Recarga, frente a la competencia
| RecargaResiliens | Meru Healthmeruhealth.com | |
|---|---|---|
| Precio | $99 pago único (antes $149): el programa es tuyo$99 pago único: el programa es tuyo | Cubierto por el seguro o el empleador; el costo varía según el plan |
| Estructura | 6 semanas · 17 sesiones + revisiones semanales | Programa fijo de 12 semanas: lecciones diarias a tu ritmo, hasta cuatro sesiones de video con terapeuta, dispositivo de biofeedback de variabilidad cardíaca (HRV) |
| Personalización | Diario de estrés/energía → correlación con las actividades de recuperación + registro de experimentos de límites | Un terapeuta con licencia adapta el programa 1:1 |
| Apoyo humano | Autoguiado · filtros de referencia a clínicos incorporados | Terapeuta con licencia asignado — sesiones de video más chat ilimitado en la app |
| Acceso | Autoservicio, comienza hoy | A través de seguros de salud y empleadores; el registro directo existe, pero depende de la cobertura |
| Amplitud | Catálogo de 70+ programas · combina 2-3 programas relacionados y ahorra | Depresión, ansiedad y agotamiento en un solo programa |
| Plataformas | Web · iOS · Android | iOS · Android |
Fuentes: precios de la competencia y páginas de programas — cada valor de producción incluye una URL de origen y fecha de acceso, y los datos no publicados se etiquetan como "no publicado", nunca se adivinan.
Por qué lo construimos de forma diferente
- Un motor dosificado, no una biblioteca de contenidos. Tu plan de recuperación se ajusta cada semana a partir de tus propios registros de cuarenta y cinco segundos: ampliarlo cuando se sostiene, reducirlo cuando una semana se desmorona, nunca a cero. Una biblioteca de meditaciones no puede decirte qué le hizo un descanso real a tu energía del martes por la mañana. Recarga mide exactamente eso.
- La mitad honesta. Decimos en el primer minuto que parte de tu agotamiento le toca arreglarlo a tu trabajo, y no vamos a entrenarte para aceptar una carga imposible con mejor actitud. La semana cinco prepara la conversación estructural; el simulacro de máxima carga planifica para los sprints reales en lugar de fingir que no van a ocurrir.
- El agotamiento rara vez viene solo. La comprobación del ánimo al inicio detecta el solapamiento entre agotamiento y depresión y lo deriva con cuidado: Lift funciona con el mismo motor, está a un catálogo de distancia y trae orientación clínica cuando corresponde. No es otra plataforma que aprender, y nunca una puerta cerrada.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Introducción + dos sesiones completas
- Registro nocturno diario
- Tu informe inicial de estrés y energía
Programa completo
- Las seis semanas completas de Recarga, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿El agotamiento no es un problema de mi empresa?
En parte, y lo decimos en el primer minuto, no en la letra pequeña. El agotamiento tiene causas organizativas que no controlas; este programa trabaja la mitad que sí: recuperación real, límites que se sostienen y los pensamientos que te mantienen ofreciéndote como voluntario para el déficit. La semana cinco prepara la conversación estructural que necesita la otra mitad.
¿En qué se diferencia de las apps de meditación?
Una biblioteca de meditaciones te da contenido; Recarga pone en marcha un motor. Tu registro nocturno alimenta una revisión semanal que mide lo que la recuperación le hace de verdad a tu energía y ajusta tu plan: ampliar, mantener o reducir. La relajación es una de las cuatro experiencias de recuperación del programa, no el producto entero.
¿Y si es depresión y no agotamiento?
El solapamiento es frecuente y conviene tomarlo en serio, así que lo comprobamos al inicio. Un agotamiento intenso más desesperanza recibe una recomendación directa: Lift, nuestro programa de TCC (terapia cognitivo-conductual) para la depresión, funciona con el mismo motor y trabaja el ánimo de forma directa; y a ese nivel, contar con un profesional clínico hace que todo funcione mejor. Es sumar recursos, no una derrota.
¿Cuánto tiempo lleva?
Cuarenta y cinco segundos cada noche para el registro, y unos diez minutos por sesión, dos o tres veces por semana. Los bloques de recuperación los programas tú, y cuando una semana se desmorona se reducen a su versión de diez minutos en lugar de desaparecer.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Recarga
Empieza gratis la primera semana de Recarga: introducción, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Sigue solo si te está funcionando.
Funciona en la web, no en DBT Coach
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.
Funciona en la web, no en DBT Coach