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Rompeolas
Atravesar una crisis sin empeorarla, con TDC
Una crisis es activación alta más un impulso fuerte de actuar — y el impulso suele ser la parte cara. Este programa enseña las habilidades de supervivencia a la crisis de la TDC: frenos que empiezan por el cuerpo, puentes para cruzar las horas difíciles, surfear el impulso mismo, y aceptación para las tormentas que traen algo real. Tu propio registro ordena las habilidades según lo que de verdad funciona en tu cuerpo, y para la semana seis las tres primeras se vuelven tu kit de crisis.
Con el coach NathanLas tormentas también tienen una forma
- Mensajes enviados en el pico que ya no se pueden deshacer.
- Dinero gastado, tragos servidos o puertas cerradas de golpe en la primera hora.
- Malestar que parece que nunca va a llegar a su punto más alto — y entonces actuar parece la única salida.
- La resaca de una mala hora, que te cobran durante las semanas siguientes.
- Saber que las habilidades existen y no saber cuáles te funcionan a ti.
Tu registro de crisis construye el kit
No es un curso que miras — es un ciclo que pones en marcha. Rompeolas registra cuánto bajó de verdad tu malestar después de cada habilidad, las ordena según tus propios números y asciende a las ganadoras a un kit de tres espacios.
Medir
Un chequeo de veinte segundos cada noche sobre lo tormentoso que fue el día, más un registro de crisis de dos minutos cada vez que pasa una tormenta.
diario + en el momentoAprender
Sesiones breves con Nathan te enseñan el método — la curva del malestar, STOP y TIPP, cruzar las horas difíciles, surfear el impulso, la aceptación.
10–15 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal ordena cada habilidad según la bajada de malestar que de verdad te produjo, y asciende o baja los espacios del kit.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
Cada habilidad que usas recibe una puntuación según la diferencia entre el malestar en el pico y el malestar después — y necesita al menos tres usos registrados para entrar en el ranking. Las candidatas se cierran en la semana cuatro, y las tres primeras se convierten en el kit que te llevas. No las habilidades que suenan mejor; las que demostraron tus propias tormentas.
Seis semanas, un método
Dieciséis sesiones y cinco revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluido tu informe inicial de tormentas.
Semana 1Cómo funcionan las tormentasLa curva, el pico y el costo3 sesiones
Semana 2Los frenos del cuerpoEquipo para el pico, entrenado en frío4 sesiones
Semana 3Cruzar las horasLa cola larga de la curva3 sesiones
Semana 4El impulso mismoSúrfealo, pésalo en frío, lee tu registro4 sesiones
Semana 5Cuando la crisis es realPrimero sobrevivir, después aceptar, luego resolver4 sesiones
Semana 6A prueba de tormentasTu kit, tus datos, tu entrenamiento3 sesiones
Nathan
TDC: crisis e impulsos · guía 4 programas
Especialista en crisis e impulsos — con calma, directo al grano, pensado para el momento justo antes de que hagas algo de lo que te vas a arrepentir. Todo el trabajo de Nathan está en los sesenta segundos que van del impulso a la acción.
“Hola, soy Nathan. En las próximas seis semanas no vamos a detener las tormentas — vamos a encontrar las tres habilidades que de verdad funcionan en tu cuerpo y a asegurarnos de que sean esas las que buscas cuando llega el momento.”
El módulo de tolerancia al malestar, construido con fidelidad
Rompeolas implementa el módulo de tolerancia al malestar de la TDC (DBT) de Linehan — las habilidades de supervivencia a la crisis (STOP, TIPP, distraerse con ACCEPTS, autocalmarse, IMPROVE, surfear el impulso, pros y contras) y las habilidades de aceptación de la realidad (aceptación radical, girar la mente, disposición) — en el orden en que el módulo las enseña: primero sobrevivir a la hora, después aceptar, luego resolver.
- Habilidades de supervivencia a la crisisSTOP, TIPP, ACCEPTS, autocalmarse, IMPROVE
- Surfear el impulso y pros y contras
- Aceptación de la realidadaceptación radical, girar la mente, disposición
- Ranking de eficacia de las habilidades a partir de tu propio registro
No es un servicio de crisis — y lo dice
La intención suicida activa, los planes o las autolesiones recientes derivan a una remisión: líneas de crisis y TDC (DBT) completa con un profesional clínico. La tarjeta de recursos de crisis está fijada de forma global, a un toque desde cualquier pantalla, durante todo el programa y no solo en la configuración inicial.
Las habilidades TIPP llevan etiquetas de contraindicación habilidad por habilidad, y quienes marcan alguna reciben una ruta modificada que las oculta o las sustituye — los frenos de agua fría y de ejercicio intenso no son seguros para todo el mundo. Este programa no es consejo médico.
Rompeolas, frente a la competencia
| RompeolasResiliens | Calm Harmcalmharm.stem4.org.uk | Virtual Hope Boxmilitaryonesource.mil | Grouport DBT Self-Guided Programgrouporttherapy.com | |
|---|---|---|---|---|
| Precio | $99 pago único (antes $149): el programa es tuyo$99 pago único: el programa es tuyo | Gratis en el Reino Unido y en Android en EE. UU.; $1.99 en la App Store de iOS de EE. UU. | Gratis | $500 en un pago único, acceso de por vida |
| Estructura | 6 semanas · 16 sesiones + revisiones semanales | Una caja de herramientas, no un programa — cinco categorías de actividades (Comfort, Distract, Express Yourself, Release, Random) más respiración, cada una con un temporizador de cinco o quince minutos. Sin secuencia, sin semanas, sin graduación | Una caja de herramientas, no un programa — fotos, música y razones para vivir que carga la propia persona, tarjetas de afrontamiento, planificación de actividades, más imaginación guiada, respiración controlada y relajación muscular | 48 sesiones en video de unos 22 minutos cada una — más de 17 horas — con 48 tareas para casa y manuales de lectura. Al ritmo sugerido, cerca de un año |
| Personalización | Registro de crisis → ranking de habilidades → tu kit | Quienes la usan ocultan actividades que les activan, escriben un diario, construyen una «red de seguridad» de pensamientos y personas que ayudan, y llevan la cuenta de los días seguidos en que han superado el impulso | Alta, pero manual y mediada por el profesional clínico: pacientes y profesionales personalizan el contenido juntos. Nada se mide ni se ordena en un ranking | Ninguna |
| Apoyo humano | Autoguiado · filtros de referencia a clínicos incorporados | Ninguno. Dice explícitamente que no sustituye la evaluación y el tratamiento individualizado por parte de un profesional | Diseñado como complemento de un tratamiento más que como un programa independiente — da por hecho que ya tienes un profesional clínico | Impartido por un facilitador con licencia y con un foro entre participantes, pero sin interacción directa con un terapeuta |
| Acceso | Autoservicio, comienza hoy | Anónima, sin cuentas, funciona sin conexión, no recopila información personal | Gratuito y abierto, sin restricciones de acceso | Venta directa al consumidor, solo web |
| Amplitud | Catálogo de 70+ programas · combina 2-3 programas relacionados y ahorra | Cubre la porción de distracción y autocalmarse de la tolerancia al malestar. No hay evidencia de que enseñe STOP, el TIPP completo, IMPROVE, los pros y contras ni las habilidades de aceptación de la realidad — su propia descripción es «el elemento de tolerancia al malestar de la TDC» | Cubre la mitad del TIPP correspondiente a la respiración pausada y la relajación muscular, más distracción y autocalmarse. Sin STOP, sin surfear el impulso, sin pros y contras, sin aceptación de la realidad | El programa completo de cuatro módulos — la tolerancia al malestar es uno de los cuatro módulos, repartido en unas doce de las 48 sesiones |
| Plataformas | Web · iOS · Android | iOS · Android | iOS · Android | Web |
Fuentes: precios de la competencia y páginas de programas — cada valor de producción incluye una URL de origen y fecha de acceso, y los datos no publicados se etiquetan como "no publicado", nunca se adivinan.
Por qué lo construimos de forma diferente
- Tu kit lo eligen tus propios números. Calm Harm pregunta si una actividad ayudó; Rompeolas puntúa cada habilidad según la diferencia medida entre el malestar en el pico y el malestar después, exige tres usos registrados antes de que pueda entrar en el ranking y asciende a las tres primeras al kit con el que te vas.
- Una secuencia, no un estante de herramientas. Sobrevivir a la hora, después aceptar, luego resolver — en el orden en que el módulo lo enseña, a lo largo de seis semanas, en lugar de una cuadrícula de actividades para elegir cuando ya estás en el pico.
- El módulo completo, no una porción. STOP, los cuatro frenos del TIPP con sus etiquetas de contraindicación, ACCEPTS, autocalmarse, IMPROVE, surfear el impulso, pros y contras y las habilidades de aceptación de la realidad — donde las herramientas gratuitas cubren la distracción y la respiración.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Configuración inicial + dos sesiones completas
- Chequeo nocturno + registro de crisis
- Tu informe inicial de tormentas
Programa completo
- Las seis semanas completas de Rompeolas, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Es un servicio de crisis?
No, y nunca pretende serlo. Los recursos de crisis están fijados a un toque desde cualquier pantalla, y la intención activa, los planes o las autolesiones recientes derivan a líneas de crisis y a TDC (DBT) completa con un profesional clínico — ese es el tratamiento que tiene la evidencia detrás.
¿Y si las habilidades de agua fría o de ejercicio no son seguras para mí?
Cada habilidad TIPP lleva sus propias etiquetas de contraindicación, y todo lo que marques en la configuración inicial se oculta o se sustituye en una ruta modificada. Nunca te vamos a poner en las manos un freno que no sea seguro para tu cuerpo.
¿Distraerse no es simplemente evitar?
No en la hora en que una tormenta llega a su pico — de eso trata la semana tres. Distraerse bien te hace de puente en la cola de la curva para que no actúes según el impulso; el trabajo de aceptación y de resolución de problemas viene después, en el orden correcto.
¿Cuánto tiempo requiere?
Veinte segundos cada noche, dos minutos cada vez que pasa una tormenta y de diez a quince minutos casi todos los días para la sesión. Registrar con horas de retraso está bien.
Ponte a prueba de tormentas
Empieza gratis la primera semana de Rompeolas — configuración inicial, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Continúa solo si te está funcionando.
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.