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Alza la voz
Desarrollar la asertividad con TCC
La asertividad no es volverse más ruidoso ni más duro — es la idea radical de que tus necesidades tienen un lugar en la mesa en la que ya estás sentado. Este programa construye primero la frase, después el valor, y después el hábito: la fórmula de cuatro partes, un no que se sostiene solo, tus predicciones de ruptura puestas a prueba contra lo que de verdad pasa, y una escalera graduada de vuelta a cada sala donde te has estado tragando las palabras. De diez a quince minutos al día, calificado por tu propio registro.
Con el coach SofiaEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien repite en su cabeza la frase que no dijo, termina siendo el sí automático de todos, carga un resentimiento callado por necesidades que nunca expresó, y lo llama 'mantener la paz' mientras la cuenta sigue corriendo en silencio.
- Qué es
- Un programa estructurado de TCC de 6 semanas para la asertividad y los límites, construido a partir del protocolo que usan los profesionales clínicos.
- Formato
- 10–15 min/día: videos del coach, un registro de asertividad y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis — incluido tu informe inicial de Alza la voz. Después $99, pago único — no es una suscripción.
Tragarse las palabras también tiene su forma
- La frase que no dijiste, repetida después en bucle.
- Ser el sí automático de todos, incluso cuando querías decir no.
- Resentimiento callado por necesidades que nunca se expresan — y llamarlo «mantener la paz».
- Una cuenta que sigue corriendo por favores que nadie te pidió pagar.
- Un pavor que va mucho más allá de lo que de verdad pasa cuando hablas.
Tu registro de asertividad impulsa el programa
No es un curso que miras, es un ciclo que pones en marcha. Alza la voz compara las reacciones que predices con lo que de verdad pasa y te indica tu siguiente escalón, igual que funciona el entrenamiento en asertividad en la consulta de un terapeuta.
Medir
Un chequeo nocturno de veinte segundos — ¿te tragaste algo hoy? — más un registro de cuarenta y cinco segundos cada vez que surge una oportunidad.
diario + cuando ocurreAprender
Sesiones breves con Sofia enseñan el método: los cuatro estilos, la declaración de derechos, la fórmula, el no.
10–15 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal lee tu brecha de predicción y tu nivel de culpa, y te indica el siguiente escalón de tu escalera.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
Un escalón de tu escalera de asertividad queda superado cuando se demuestra que la reacción que predecías era peor que lo que de verdad pasó, en dos repeticiones distintas, con la culpa calificada en 4 sobre 10 o menos. El criterio no es haberlo aguantado, sino tenerlo demostrado y más llevadero.
Seis semanas, un método
Diecisiete sesiones y seis chequeos semanales. La primera semana es gratis — incluido tu informe inicial de Alza la voz.
Semana 1Entender los estilosCuatro esquinas, una que mantiene a ambos en la sala3 sesiones
Semana 2La fórmulaPrimero la frase, después el valor4 sesiones
Semana 3El noUna frase completa, sostenida con calidez4 sesiones
Semana 4Las prediccionesTu pavor, puesto por escrito4 sesiones
Semana 5Las salas más difícilesHacia arriba, la familia y la reparación4 sesiones
Semana 6Conservar tu lugar en la mesaTu historia, tu simulacro, tu plan3 sesiones
Sofia
Acción y hábitos · guía 4 programas
Coach del cambio en la práctica — directo al grano, con ánimo y alergia a los sermones. Sofia trabaja con pequeños experimentos y revisiones honestas de lo que pasó de verdad.
“Hola, soy Sofia. En las próximas seis semanas no vamos a subirte el volumen: vamos a asegurarnos de que tus necesidades lleguen a la sala, con tu propia voz.”
Entrenamiento en asertividad, construido con fidelidad
Alza la voz implementa el protocolo clásico de entrenamiento en asertividad de la TCC (terapia cognitivo-conductual): los cuatro estilos de comunicación, la declaración de derechos asertivos, la fórmula situación-emoción-necesidad-petición, decir no como habilidad completa con la curva de descenso de la culpa y la técnica del disco rayado, y una jerarquía graduada de asertividad puesta a prueba con experimentos conductuales de predicción frente a resultado.
- Entrenamiento en asertividadSmith; Alberti & Emmons
- Fórmula situación-emoción-necesidad-petición
- Jerarquía graduada de asertividad
- Experimentos conductuales de predicción frente a resultado
Una salvedad importante
Alza la voz hace un cribado en la incorporación para detectar relaciones en las que alzar la voz ha recibido como respuesta violencia, amenazas o un control cada vez mayor. Cuando eso ocurre, el entrenamiento en asertividad no es la herramienta adecuada — y usarlo puede aumentar el riesgo en lugar de reducirlo —, así que ese itinerario se pausa y te deriva a un servicio especializado en violencia doméstica o en planes de seguridad. Es un límite del método, nunca un juicio sobre ti.
Una nota de calibración cultural acompaña todo el programa: la fórmula situación-emoción-necesidad-petición es la constante; cuánto la subes de tono — qué tan firme, qué tan formal, qué tan suavizada — lo decides únicamente tú; no hay un solo nivel de franqueza prescrito.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Incorporación + dos sesiones completas
- Chequeo diario + registro de asertividad
- Tu informe inicial de Alza la voz
Programa completo
- Las seis semanas completas de Alza la voz, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Esto me va a volver una persona brusca o agresiva?
No, al contrario. Alza la voz enseña la fórmula, no un nivel de franqueza; cuánta firmeza le pones lo decides únicamente tú. La habilidad está en que tus necesidades lleguen a la sala, con la voz que corresponda.
¿Y si alzar la voz no es seguro en mi relación?
El cribado de la incorporación lo comprueba directamente. Cuando alzar la voz ha recibido como respuesta violencia, amenazas o un control cada vez mayor, el programa pausa ese itinerario y te orienta hacia servicios especializados en planes de seguridad: es un límite del método, no un límite tuyo.
¿Esto no es simplemente decir no más veces?
Decir no es una pieza, no el conjunto. El programa también construye la frase para pedir, la lleva a la práctica y compara las reacciones que predices con lo que de verdad pasa: todo el rango de hacer que una necesidad se escuche, no solo rechazar algo.
¿Cuánto tiempo requiere?
Un chequeo de veinte segundos cada noche y un registro de cuarenta y cinco segundos cada vez que surge una oportunidad real, más diez a quince minutos casi todos los días para la sesión. El trabajo de verdad pasa en la sala, no en la app.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Alza la voz
Empieza gratis la primera semana de Alza la voz: incorporación, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Sigue solo si te está funcionando.
Funciona en la web, no en DBT Coach
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.
Funciona en la web, no en DBT Coach