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Espejo fiel
Afrontar el malestar con la imagen corporal usando TCC
Esto no es vanidad, y no se trata de cómo te ves en realidad. Es un sistema de atención atascado en primer plano sobre un solo rasgo, más hábitos — mirarse al espejo, camuflar, compararse — que lo mantienen ahí. Este programa reentrena la atención y retira la comprobación, con el tratamiento que usan las clínicas especializadas: prevención de respuesta, reentrenamiento de la atención, y el registro de tus propios números bajando. Nunca discute con el espejo. De diez a quince minutos al día, guiado por tu propio registro de comprobaciones.
Con el coach GraceEl zoom también tiene una forma
- Un rasgo que se siente mal, y una atención que no lo deja en paz.
- Horas perdidas en espejos, fotos y comparaciones con los demás.
- Camuflaje — maquillaje, ángulos, ropa, filtros — desplegado para esconder el rasgo.
- Evitar fotos, espejos o situaciones donde el rasgo podría verse.
- La certeza sentida de que tu aspecto decide tu valor.
Tu registro de comprobaciones guía el programa
No es un curso que miras: es un circuito que recorres. Espejo fiel lee tus conteos de comprobación, camuflaje y evitación y fija el objetivo de la próxima semana, igual que funciona la terapia de prevención de respuesta en la consulta de un especialista.
Medir
Un registro nocturno de cuarenta y cinco segundos: comprobaciones en el espejo, peticiones de tranquilización, comparaciones, camuflaje, evitación y el malestar de hoy. Nunca te pregunta cómo te ves.
a diario · 45 sAprender
Sesiones breves con Grace te enseñan el método: la lupa, el circuito de comprobación, la prevención de respuesta, el reentrenamiento de la atención.
10–15 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal lee tus conteos y fija el objetivo de reducción de la próxima semana — nunca a cero de un solo paso.
revisión semanal↻ el circuito se repite cada semana — seis veces
En una semana estable, el programa recorta cerca de un tercio tu categoría de comprobación más terca para la semana siguiente. El camuflaje y la evitación se dosifican aún más despacio: un elemento menos por semana estable, como peldaños de exposición gradual, nunca todos a la vez. Si el malestar sube mientras mantienes el marco, el objetivo también se mantiene: así es como el plan funciona, no como falla.
Seis semanas, un método
Diecisiete sesiones y seis revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluido tu informe inicial del espejo.
Semana 1Entender el zoomEl rasgo a 10x, y el circuito que lo mantiene ahí3 sesiones
Semana 2Los recortesPrevención de respuesta, en tres frentes4 sesiones
Semana 3Reentrenamiento de la atenciónEnsancha la lente, deja al zoom sin alimento4 sesiones
Semana 4Los pensamientosUn sentimiento no es un hecho, y el aspecto no es tu valor4 sesiones
Semana 5Recuperar la vidaTodo lo que el miedo dejó cercado4 sesiones
Semana 6Mantener la vista ampliaTu plan, tu rutina, tu registro3 sesiones
Grace
Atención clínica de alta precaución · guía 4 programas
Coach sénior para el material más difícil — sin prisa, con una seriedad total en todo lo que toca la seguridad y con la honestidad de decirte cuándo la autoayuda no es la puerta adecuada.
“Hola, soy Grace. En las próximas seis semanas no vamos a discutir con el espejo: vamos a ensanchar la lente y a retirar la comprobación que lo mantiene en zoom.”
El protocolo informado por la dismorfia corporal (BDD), construido con fidelidad
Espejo fiel aplica la terapia cognitivo-conductual informada por la dismorfia corporal (BDD): psicoeducación sobre la magnificación atencional, prevención de respuesta ante la comprobación en el espejo, reducción gradual del camuflaje y la evitación, reducción de comparaciones y filtros, reentrenamiento de la atención hacia una visión global, y trabajo cognitivo sobre la fusión entre aspecto y valor — los mismos componentes que usan las clínicas especializadas.
- TCC informada por la BDDVeale; Wilhelm, Phillips & Steketee
- Prevención de respuesta ante la comprobación en el espejo y la búsqueda de tranquilización
- Reducción de comparaciones y filtros
- Reentrenamiento de la atenciónvisión global frente al zoom en un rasgo
Un complemento sólido, nunca todo el tratamiento
La dismorfia corporal pertenece al espectro del TOC y conlleva un riesgo real. Una preocupación o un deterioro de moderado a grave deriva en una derivación firme a un especialista desde la evaluación inicial, y el programa continúa junto a ella: con un ritmo suave y señalando al especialista en todo momento. El programa nunca comenta, puntúa, valida ni discute tu aspecto, y no usa mecánicas de puntuación del aspecto, comparación ni antes/después; trabaja solo el sistema de atención, comprobación y valor.
A quien esté considerando un procedimiento estético para zanjar el malestar se le da un dato suave y bien establecido, una sola vez: los procedimientos rara vez resuelven el malestar con la imagen corporal, y el programa sigue trabajando el patrón de fondo en cualquier caso. Cualquier señal de ideación suicida relacionada con el aspecto deriva de inmediato a recursos de crisis, junto con el programa, nunca en su lugar.
Espejo fiel, frente a la competencia
| Espejo fielResiliens | Worth Warrior (stem4)apps.apple.com | Positive Body Image (SilverCloud by Amwell)silvercloud.amwell.com | |
|---|---|---|---|
| Precio | $99 pago único (antes $149): el programa es tuyo$99 pago único: el programa es tuyo | Gratis, no se encontraron compras dentro de la app | No es una compra para consumidores |
| Estructura | 6 semanas · 17 sesiones + revisiones semanales | Cuatro secciones — Cambiar la historia (pensamientos), Cambiar la acción (conductas), Cambiar la emoción (afrontamiento), Cambiar cómo veo mi cuerpo (hecho frente a sentimiento) | Se reportan 7 módulos en unas 8 semanas, a tu propio ritmo — la cifra proviene de un resumen secundario, no confirmado de forma independiente en una página primaria de SilverCloud |
| Personalización | Registro de comprobaciones → reducción de comprobaciones → siguiente objetivo | No publicado | No publicado más allá de las afirmaciones generales de la plataforma |
| Apoyo humano | Autoguiado · filtros de referencia a clínicos incorporados | Ninguno — autoguiado; el desarrollador afirma que «es una ayuda en el tratamiento, pero no lo sustituye» | Algunos programas de SilverCloud ofrecen un coach humano opcional; no está confirmado específicamente para el módulo de imagen corporal |
| Acceso | Autoservicio, comienza hoy | Descarga directa gratuita | Solo con acceso mediado por instituciones, aseguradoras o universidades — no está disponible para compra individual |
| Amplitud | Catálogo de 70+ programas · combina 2-3 programas relacionados y ahorra | Se sitúa en la frontera entre lo dedicado a la imagen corporal y lo cercano a los trastornos alimentarios: está construida sobre la TCC-E (un protocolo para trastornos alimentarios) y la propia descripción de stem4 la plantea como un abordaje de la imagen corporal junto con «dificultades alimentarias en etapa temprana» | Es un módulo realmente dedicado a la imagen corporal, pero va incluido dentro de una plataforma general de salud mental mucho más grande, con decenas de otros programas |
| Plataformas | Web · iOS · Android | iOS | iOS · Android · Web |
Fuentes: precios de la competencia y páginas de programas — cada valor de producción incluye una URL de origen y fecha de acceso, y los datos no publicados se etiquetan como "no publicado", nunca se adivinan.
Por qué lo construimos de forma diferente
- El protocolo de la clínica, no una biblioteca de retos. Espejo fiel recorre la misma secuencia de prevención de respuesta y reentrenamiento de la atención que usan las clínicas especializadas en BDD, semana a semana — no una biblioteca abierta de 500 retos sin recorrido ni final.
- Hace un cribado antes de abrirse. Un malestar de moderado a grave recibe una derivación firme y honesta a un especialista en la evaluación inicial — una postura de seguridad que ninguno de los tres competidores publica con un detalle comparable.
- Un solo precio, disponible en todas partes. $99 una sola vez, autoservicio desde el primer día — sin la barrera institucional del acceso solo por empleador o universidad de SilverCloud.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Evaluación inicial + dos sesiones completas
- Registro diario de comprobaciones
- Tu informe inicial del espejo
Programa completo
- Las seis semanas completas de Espejo fiel, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Esto me va a decir cómo me veo en realidad, o que me lo estoy imaginando?
No, nunca. Espejo fiel no tiene mecánicas de puntuación del aspecto, comparación ni antes/después. Nunca comenta, valida ni discute tu aspecto. Trabaja el sistema de atención y comprobación, no un veredicto sobre cómo te ves.
¿Y si mi malestar es más grave de lo que este programa abarca?
El cuestionario de la evaluación inicial lo comprueba directamente. Una preocupación o un deterioro de moderado a grave recibe una derivación firme y honesta a TCC especializada en dismorfia corporal; el programa queda disponible como acompañamiento de esa atención, no en su lugar.
Estoy considerando un procedimiento estético, ¿este programa va a juzgarme por eso?
No. No te va a decir qué hacer con tu cuerpo. Te da una sola vez un dato bien establecido —los procedimientos rara vez resuelven por sí solos el malestar con la imagen corporal— y sigue trabajando el patrón de fondo en cualquier caso, decidas lo que decidas.
¿Cuánto tiempo lleva?
Cuarenta y cinco segundos cada noche para el registro de comprobaciones, y de diez a quince minutos casi todos los días para la sesión. El trabajo de verdad está en lo que no haces: la comprobación, el camuflaje, la comparación que te saltas.
Ensancha la vista
Empieza gratis la primera semana de Espejo fiel: evaluación inicial, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Continúa solo si te está funcionando.
Funciona en la web, no en DBT Coach
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.
Funciona en la web, no en DBT Coach