Programas · Patrones de alimentación alterados · Nutrir
Nutrir
Reconstruir una relación tranquila con la comida usando TCC
Una relación tranquila con la comida no se trata de más control — se trata de necesitar menos. Lo que mantiene viva la lucha suelen ser las reglas, no su ausencia. Este programa usa la TCC centrada en la alimentación en la que confían las clínicas: comer con regularidad para romper el sube y baja de restringir y perder el control, aflojar las reglas de a un peldaño, surfear los impulsos en vez de obedecerlos, y ampliar aquello sobre lo que descansa tu valor. Sin números, sin pesarse, sin ganárselo. Diez minutos al día, guiado por tu propio registro.
Con el coach GraceLa lucha también tiene una forma
- Comer que funciona con un conjunto de reglas y un comentario permanente: alimentos prohibidos, ganarse las comidas, compensar después.
- El vaivén entre apretar y perder el control.
- Un ánimo que parece ir montado en cada bocado.
- Comprobaciones del cuerpo o evitación que se comen parte del día.
- Una relación con la comida que se ha vuelto una lucha, no un ritmo.
Tu registro de alimentación regular impulsa el programa
No es un curso que ves — es un ciclo que recorres. Nutrir lee con qué fiabilidad ocurren tus ocasiones de comida planificadas y ajusta tu plan cada semana, igual que funciona la TCC centrada en la alimentación en la consulta de un profesional.
Medir
Un registro nocturno de sesenta segundos: si las ocasiones de comida planificadas ocurrieron, más o menos a tiempo. Sin números, nunca.
diario · 60 segAprender
Sesiones breves con Grace te enseñan el método: el sube y baja, la trampa del valor, la alimentación regular, las reglas.
10 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal lee tu tasa de regularidad y añade flexibilidad o refuerza el horario — nunca lo recorta.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
Con una regularidad del 85% o más, el programa añade un peldaño de flexibilidad: aflojar una regla o ampliar la lista de alimentos seguros. Por debajo del 60%, primero se refuerza el horario mismo: más pequeño, más simple, más fiable. El horario de comidas nunca se recorta; la dirección del camino va siempre hacia una alimentación más fiable.
Seis semanas, un método
Diecisiete sesiones y seis revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluido tu informe Nutrir inicial.
Semana 1Entender el sube y bajaEl motor de la lucha, dibujado completo3 sesiones
Semana 2Alimentación regularLa columna vertebral: por el reloj, no por la culpa4 sesiones
Semana 3Las reglasConoce al adversario — y aflójale el agarre4 sesiones
Semana 4Los pensamientosEl comentario, atrapado y respondido4 sesiones
Semana 5Cuerpo y baseDeja de alimentar la preocupación; amplía aquello en lo que te apoyas4 sesiones
Semana 6Mantener la pazTu plan, tu ensayo para los baches, tus señales3 sesiones
Grace
Atención clínica de alta precaución · guía 4 programas
Coach sénior para el material más difícil — sin prisa, con una seriedad total en todo lo que toca la seguridad y con la honestidad de decirte cuándo la autoayuda no es la puerta adecuada.
“Hola, soy Grace. En las próximas seis semanas no vamos a darte más reglas — vamos a quitarte algunas y a construir un ritmo con la comida que no funcione a base de lucha.”
CBT-E, adaptada con responsabilidad
Nutrir adapta el núcleo transdiagnóstico de la terapia cognitivo-conductual mejorada para los problemas de alimentación (CBT-E, Fairburn) para un público autoguiado y subclínico: alimentación regular, desmontar las reglas dietéticas, manejo de los impulsos, prevención de respuesta ante las comprobaciones del cuerpo y ampliar la base sobre la que descansa el propio valor. Está construido explícitamente como autoayuda para patrones leves a moderados, no como tratamiento de un trastorno alimentario.
- TCC mejorada para los problemas de alimentaciónCBT-E, Fairburn
- Alimentación regular (romper el sube y baja)
- Desmontar las reglas dietéticas
- Prevención de respuesta ante las comprobaciones del cuerpo
Este programa hace un cribado antes de abrirse
Nutrir nunca te pide un peso, nunca fija un objetivo de calorías y nunca muestra una balanza — una postura deliberada, que te decimos desde el principio. Un peso bajo o que está bajando, signos médicos de restricción o purgas derivan fuera de la autoayuda durante la incorporación: las semanas de cambio en la alimentación quedan cerradas y, en su lugar, se te entregan personas concretas a las que llamar, porque en ese punto el trabajo autoguiado de alimentación regular no es seguro en solitario.
Las purgas y los ciclos de atracón y purga derivan a una vía solo complementaria — este programa puede acompañar un tratamiento real como compañero de habilidades, pero el tratamiento en sí es un equipo de atención. Este programa no es consejo médico ni un sustituto de él.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Incorporación + dos sesiones completas
- Registro diario de alimentación regular
- Tu informe Nutrir inicial
Programa completo
- Las seis semanas completas de Nutrir, para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Me va a pedir mi peso o fijar un objetivo de calorías?
No, nunca. Nutrir nunca te pide un peso, nunca fija un objetivo de calorías y nunca muestra una balanza. Es una postura deliberada: la comida es neutra, el problema son las reglas, no un número.
¿Y si mi forma de comer es más grave de lo que este programa puede abarcar?
El cribado de la incorporación lo comprueba directamente. Un peso bajo o que está bajando, signos médicos de restricción o purgas te derivan a atención especializada antes de que se abran las semanas de cambio en la alimentación — eso es cuidado, no una puerta cerrada.
¿Es un programa de dieta?
Todo lo contrario. Nutrir es antidieta por diseño: afloja reglas en vez de añadirlas, y la dirección del camino va siempre hacia una alimentación más fiable, nunca menos.
¿Cuánto tiempo lleva?
Sesenta segundos cada noche para el registro y unos diez minutos casi todos los días para la sesión. El trabajo de verdad ocurre en las propias ocasiones de comida — en aparecer para el horario, no en un entrenamiento.
Nutrir
Empieza gratis la primera semana de Nutrir: incorporación, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Continúa solo si te está funcionando.
Funciona en la web, no en DBT Coach
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.
Funciona en la web, no en DBT Coach