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Aterrizaje suave
Afrontar la sensibilidad al rechazo usando TDC
Una respuesta que tarda. Un tono plano. Un mensaje sin un beso al final. Tu radar lo lee, entrega un veredicto, y algo en ti reacciona antes de que se sepa nada en realidad. Este programa no intenta apagar el radar — le enseña a esperar evidencia. Un registro de dos fases atrapa la suposición y la verdad lado a lado, una escalera graduada reconstruye el hábito de quedarse y preguntar en vez de suponer e irse, y tu propio gráfico termina diciendo lo que seis semanas de hablar nunca podrían: la mayor parte de lo que temías nunca pasó.
Con el coach IrisEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien lee una respuesta demorada como prueba, que se ha quedado callado, ha empujado primero, o ha desaparecido dentro de las preferencias de otro para evitar un rechazo que todavía no había pasado — y a veces lo ha provocado al hacerlo.
- Qué es
- Un programa estructurado de TDC (DBT) de 6 semanas para la sensibilidad al rechazo, construido a partir del protocolo que usan los profesionales clínicos.
- Formato
- 10–15 min/día — videos del coach, una predicción y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis — incluido tu informe de calibración inicial. Después $99, pago único — no es una suscripción.
El radar también tiene una forma
- Una respuesta que tarda, leída como prueba de algo.
- Callarte primero, para que no te dejen primero.
- Insistir en busca de tranquilidad hasta que el propio pedirla causa un problema.
- Desaparecer dentro de las preferencias de otra persona para estar a salvo.
- A veces provocar el rechazo para el que te estabas preparando.
La suposición y la verdad, lado a lado
No es un curso que ves — es un ciclo que haces funcionar. Aterrizaje suave registra lo que predijiste en el momento en que llegó una señal, luego lo que resultó ser verdad, y traza la distancia entre ambas semana tras semana.
Medir
Un registro de dos fases: lo que leíste en la señal y lo que predijiste, y más tarde lo que pasó en realidad — además de una comprobación semanal de veinte segundos.
en el momento + semanalAprender
Sesiones breves con Iris te enseñan el método — el radar sobreajustado, comprobar los hechos, la espiral que se cumple a sí misma, la acción opuesta para el retraimiento.
10–15 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal lee tu calibración y tu racha de pausas sostenidas, y fija el siguiente pequeño riesgo de conexión.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
La racha cuenta las veces en que llegó una señal y comprobaste en vez de tomar una de las tres rampas de salida — callarte, empujar primero, o desaparecer dentro de lo que quiere otra persona. Se cuenta en repeticiones sostenidas consecutivas y no en días transcurridos, así que una semana difícil te cuesta la racha y no el progreso. Junto a ella, el gráfico de calibración acumula lo que ningún argumento puede dar: con qué frecuencia la lectura que temías resultó equivocada.
Seis semanas, un método
Catorce sesiones y cinco revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluido tu informe de calibración inicial.
Semana 1El radar sobreajustadoLa cadena, y de dónde viene la tuya3 sesiones
Semana 2Comprobar los hechosLa señal ambigua, y el registro de dos fases3 sesiones
Semana 3El ciclo que se alimenta a sí mismoTres rampas de salida, la ventana de pausa y el «tiene sentido Y»4 sesiones
Semana 4Quedarte presenteAcción opuesta, preguntar en vez de suponer, tolerar la espera4 sesiones
Semana 5Reconstruir las repeticionesLa escalera de conexión, y la semana honesta3 sesiones
Semana 6Un radar en el que confíasTus datos, tu panel, tu práctica permanente2 sesiones
Iris
TDC: el yo sensible · guía 4 programas
Coach para el yo sensible — con suavidad, validación y un radar para la vergüenza antes de que se adueñe de la sala. El hilo conductor de Iris es tomarte tus propias emociones lo bastante en serio como para poder usarlas.
“Hola, soy Iris. En las próximas seis semanas no vamos a apagar tu radar — vamos a enseñarle a esperar evidencia, y a dejar que tu propio gráfico te muestre con qué frecuencia se equivocaba.”
Comprobar los hechos, apuntado al radar
Aterrizaje suave apunta las habilidades de regulación emocional y efectividad interpersonal de la TDC (DBT) — comprobar los hechos, acción opuesta y preguntar directamente — a la sensibilidad al rechazo en concreto, usando el registro de predicción frente a resultado de la práctica de los experimentos conductuales y la investigación sobre cómo anticipar el rechazo puede producirlo.
- Comprobar los hechos y acción opuestaLinehan
- Registro de predicción frente a resultado
- Preguntar en vez de suponerDEAR MAN
- El ciclo de la profecía autocumplida
Un cribado breve, y una nota honesta sobre la profundidad
Este programa enseña reconocimiento de patrones del presente y habilidades conductuales. No es procesamiento del trauma. Un historial real de abandono dirige a Steady Ground para los síntomas activos sin que tengas que salir de este programa, y los recursos de crisis se muestran a todo el mundo desde la incorporación, en lugar de quedar bloqueados tras ningún indicador.
Cuando el miedo al rechazo funciona con la intensidad del terror al abandono — esfuerzos frenéticos por evitarlo, o relaciones que oscilan entre todo bueno y todo malo — el cribado dice honestamente que suele haber una maquinaria más profunda en marcha, señala Anchored y plantea esto como complemento al trabajo con un profesional clínico. Eso es una nota, no una barrera.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Incorporación + dos sesiones completas
- Registro de señales de dos fases + comprobación semanal
- Tu informe de calibración inicial
Programa completo
- Las seis semanas de Aterrizaje suave, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Y si tengo razón y esa persona sí se está alejando?
Entonces el registro también lo recoge, y la semana cinco tiene una sesión sobre eso. El objetivo no es convencerte de que tus lecturas acertadas no valen — es averiguar cuáles fueron acertadas, que es exactamente lo que mide el gráfico de calibración.
¿Esto me va a volver menos sensible a la gente?
No. El radar se queda — a menudo lee cosas reales. Lo que el programa cambia es el medio segundo siguiente: una comprobación antes de una reacción, en vez de un veredicto que se ejecuta de inmediato.
¿Es lo mismo que la disforia sensible al rechazo?
El patrón se solapa mucho con lo que a menudo se llama RSD, y las habilidades sirven en cualquier caso. Este programa trata el mecanismo del presente y no una etiqueta, y no requiere ningún diagnóstico para usarlo.
¿Cuánto tiempo lleva?
El registro de dos fases lleva alrededor de un minuto en total — una vez cuando llega la señal, otra cuando sabes cómo acabó — más veinte segundos a la semana y de diez a quince minutos casi todos los días para la sesión.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Aterriza suave
Empieza gratis la primera semana de Aterrizaje suave — incorporación, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Continúa solo si te está funcionando.
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.