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Suelo firme
Estabilización y afrontamiento después del trauma (fase 1)
Cuando ha pasado algo abrumador, el primer trabajo no es procesarlo — es afirmarte. Seis semanas de anclaje, habilidades de ventana de tolerancia, manejo de detonantes, y estabilización del sueño y la rutina, más un camino claro hacia una terapia de trauma real. Nunca te pedimos que revivas lo que pasó.
Con el coach GraceLo que queda después también tiene una forma
- En tensión o hipervigilante, casi todo el tiempo, sin un motivo que puedas señalar ahora mismo.
- Fácilmente desbordado: una cosa pequeña te tumba, y rápido.
- Entumecido o apagado, lejos de tu propia vida.
- Sobresaltado, reaccionando ante cosas corrientes.
- Sin dormir, evitando, o viendo cómo tu mundo se hace cada vez más pequeño en silencio.
Tu registro de estabilidad guía el programa
No es un curso que miras: es un ciclo que pones en marcha. Suelo firme mide cuánta parte de tu semana pasas dentro de tu ventana de tolerancia y ajusta tu dosis de anclaje, igual que funciona la estabilización de fase 1 en la consulta de un profesional clínico.
Medir
Un registro de cuarenta y cinco segundos por la noche: dónde estuvo hoy tu sistema nervioso, qué te ayudó y cómo dormiste. Nada sobre lo que pasó.
a diario · 45 sAprender
Sesiones breves con Grace te enseñan el método: el sistema de supervivencia, la ventana de tolerancia, el anclaje, los detonantes.
10–15 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal lee tu tiempo en ventana y ajusta tu dosis de anclaje y tu kit de recursos.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
El tiempo en ventana es la cifra que sigue el programa: la proporción de los días registrados en los que estás firme, en lugar de acelerado o apagado. Si lo alcanzas, la dosis se mantiene y se añade un recurso para ampliar tu kit. Si bajas del 35 %, el programa añade un anclaje suave a tu día — nunca hacia el recuerdo, siempre solo hacia más suelo firme.
Seis semanas, un método
Diecisiete sesiones y seis revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluido tu informe inicial de estabilidad.
Semana 1Entender el sistemaTus reacciones tienen sentido3 sesiones
Semana 2AnclajeTraer el sistema de vuelta al ahora4 sesiones
Semana 3DetonantesAtrapar la ola antes de que rompa4 sesiones
Semana 4El cuerpo y los díasSueño, ritmo y una voz más amable4 sesiones
Semana 5Convivir con lo que quedaRecuperar terreno, con calma4 sesiones
Semana 6El puenteEl suelo sobre el que te apoyarás para hacer el trabajo más profundo3 sesiones
Grace
Atención clínica de alta precaución · guía 4 programas
Coach sénior para el material más difícil — sin prisa, con una seriedad total en todo lo que toca la seguridad y con la honestidad de decirte cuándo la autoayuda no es la puerta adecuada.
“Hola, soy Grace. En las próximas seis semanas no vamos a tocar lo que pasó: vamos a dejar tu sistema nervioso lo bastante firme para hacer ese trabajo con una persona, cuando sientas que es el momento.”
Estabilización de fase 1, construida con fidelidad
Suelo firme aplica el tratamiento del trauma por fases que marca el consenso — la fase de seguridad y estabilización de Judith Herman, el modelo de la ventana de tolerancia y el anclaje con enfoque polivagal — y se limita deliberadamente a la estabilización. Nunca te pide relatar, describir ni procesar lo ocurrido; ese trabajo corresponde a la terapia centrada en el trauma, y la tarea de este programa es dejarte lo bastante firme para empezarla.
- Tratamiento del trauma por fasesfase de seguridad y estabilización, Herman
- Modelo de la ventana de toleranciaSiegel; Ogden
- Anclaje con enfoque polivagal
- Derivación estructurada a terapia centrada en el trauma
Esto no es el tratamiento del trauma
Suelo firme es solo estabilización de fase 1. Nunca te pide revivir, relatar ni escribir sobre lo que pasó: el registro de estabilidad y el mapa de detonantes siguen tu estado actual y tus detonantes actuales, nunca el contenido del trauma. Encontrar una terapia centrada en el trauma de verdad — EMDR, TF-CBT y otras — se trata como contenido central, no como una advertencia: hay una sesión completa dedicada a cómo encontrarla y a superar las barreras para empezarla.
Ante cualquier señal de crisis activa o de riesgo suicida, el apoyo en crisis pasa de inmediato a la parte superior de cada pantalla, junto al programa, no en su lugar. Este programa no es consejo médico y no es el tratamiento del trauma en sí.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Cuestionario inicial + dos sesiones completas
- Registro diario de estabilidad
- Tu informe inicial de estabilidad
Programa completo
- Las seis semanas completas de Suelo firme, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Esto me va a hacer hablar de lo que pasó?
No, nunca. Suelo firme no tiene ningún campo, pregunta ni ejercicio que te pida relatar, describir o revivir lo ocurrido. El registro diario anota cómo te fue hoy, no lo que pasó.
¿Esto sustituye la terapia para el trauma?
No: es el puente hacia ella. Este programa es solo estabilización de fase 1; el tratamiento real del trauma es la terapia centrada en el trauma con una persona, y hay una sesión completa dedicada a encontrar ese tratamiento y a superar las barreras para empezarlo.
¿Y si estoy en crisis?
Los recursos de crisis están siempre en la parte superior de cada pantalla, y si tus respuestas del cuestionario inicial muestran riesgo activo, pasan al primer lugar de inmediato — junto a las herramientas de estabilización, nunca en su lugar.
¿Cuánto tiempo requiere?
Cuarenta y cinco segundos cada noche para el registro de estabilidad, y diez o quince minutos casi todos los días para la sesión. El trabajo consiste en afirmar el sistema lo suficiente para sostener después el trabajo más profundo.
Encuentra suelo firme
Empieza gratis la primera semana de Suelo firme: cuestionario inicial, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Sigue solo si te está funcionando.
Funciona en la web, no en DBT Coach
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.
Funciona en la web, no en DBT Coach