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Válido
Tomarte en serio tus propias emociones: autovalidación con TDC
Puede que haya una voz en ti que responde a cada emoción con un veredicto: estás exagerando, no deberías sentir esto, otros la pasan peor. Esa voz nunca hizo más pequeña ni una sola emoción — solo agregó una segunda herida. Este programa enseña la autovalidación de la TDC: atrapar los veredictos, sustituirlos por una frase que sostiene — tiene sentido que sienta esto — y leer lo que tus emociones han estado tratando de decirte. Treinta segundos por captura, un toque cada noche, y tu propio registro hace el trabajo de convencer.
Con el coach IrisEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien pone sus propias emociones a juicio — quien oye llegar una emoción y le responde con un fallo en vez de con una audiencia. Especialmente para quienes aprendieron temprano que las emociones eran algo que corregir.
- Qué es
- Un programa estructurado de 6 semanas de TDC (DBT) para la autoinvalidación, construido a partir del protocolo que usan los profesionales clínicos.
- Formato
- 10–15 min/día — videos del coach, un registro de capturas y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis — incluido tu mapa de frases inicial. Después, $99, pago único — no es una suscripción.
El veredicto también tiene una forma
- Llega una emoción y algo en ti la sentencia antes de haberla escuchado.
- «Estás exagerando». «No deberías sentir esto». «Otros la pasan peor».
- Que te hagan dudar de tu propia reacción — y que seas tú quien lo hace.
- Una segunda herida encima de la primera.
- Haber aprendido temprano que las emociones eran algo que corregir.
Tus propias frases se convierten en el objetivo
No es un curso que miras — es un ciclo que pones en marcha. Válido cuenta los veredictos que te sorprendes dictando, registra cuántos lograste responder y apunta la semana siguiente a la frase que más usas.
Medir
Treinta segundos por captura cuando se dispara un veredicto, más un toque cada noche sobre qué tan fuerte sonó la autocrítica.
en el momento + un toque diarioAprender
Sesiones breves con Iris te enseñan el método — qué es la validación, de dónde viene el reflejo, la sustitución, los seis niveles dirigidos hacia dentro.
10–15 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal nombra tu frase más usada y la fija como objetivo; si hay empate, elige la que menos has respondido.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
La cifra principal no es qué tan pocos veredictos dictas — ese reflejo se aprendió demasiado temprano para borrarlo. Es qué proporción de los que atrapas se convierte en una frase de «tiene sentido». Al principio, la frase más verdadera llega unos segundos detrás del veredicto; para la semana seis, llega junto a él.
Seis semanas, un método
Quince sesiones y cinco revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluido tu mapa de frases inicial.
Semana 1El caso a favor de tus emocionesDos habitaciones, y de dónde viene el reflejo3 sesiones
Semana 2La capturaEl vocabulario, y la sustitución3 sesiones
Semana 3Las emociones como informaciónEl mensaje, la pregunta del tamaño y el Y4 sesiones
Semana 4Los seis niveles, hacia dentroEscucharte a ti hasta el fondo4 sesiones
Semana 5Bajo fuegoSostener tu posición, marcar el límite, pasar a la acción4 sesiones
Semana 6La práctica permanenteTus datos, tu gesto diario, estar de tu lado2 sesiones
Iris
TDC: el yo sensible · guía 4 programas
Coach para el yo sensible — con suavidad, validación y un radar para la vergüenza antes de que se adueñe de la sala. El hilo conductor de Iris es tomarte tus propias emociones lo bastante en serio como para poder usarlas.
“Hola, soy Iris. En estas seis semanas no vamos a convencerte de que te gusten tus emociones — vamos a atrapar los veredictos y poner una frase más verdadera junto a ellos, hasta que empiece a llegar primero.”
Los seis niveles, dirigidos hacia dentro
Válido se basa en el modelo biosocial de Linehan — el entorno invalidante, ya interiorizado — y enseña los seis niveles de validación dirigidos a ti, junto con la secuencia de validar antes de resolver problemas y el autorregistro de tu propio lenguaje invalidante.
- El modelo biosocialel entorno invalidante interiorizado — Linehan
- Los seis niveles de validación, dirigidos hacia dentro
- Validar antes de resolver problemas
- Autorregistro del lenguaje invalidante
Solo el reflejo de hoy
Este programa trabaja el reflejo tal como se dispara hoy. No hace ningún procesamiento de su origen — las historias de invalidación marcadas por el trauma y con síntomas activos se derivan a Steady Ground, y ese límite se dice con claridad en vez de dejarse implícito.
Si castigarte alguna vez ha incluido lastimarte, una tarjeta de recursos de crisis queda fijada durante todo el programa, porque practicar habilidades no es atención en crisis. Los patrones dominados por la vergüenza reciben una nota honesta de derivación hacia Unhidden. Esto no es consejo médico.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Introducción + dos sesiones completas
- Registro de capturas + control nocturno
- Tu mapa de frases inicial
Programa completo
- Las seis semanas completas de Válido, para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Validar mis emociones no es solo quedarme en ellas?
Hay una sesión dedicada justo a esa línea. Validar es reconocer que una emoción tiene sentido — no es aceptar quedarte dentro de ella, y la semana cinco lo combina con actuar. La secuencia es validar y después actuar, en ese orden.
¿Esto hará que la voz autocrítica desaparezca?
No, y no vamos a decirte lo contrario. Se aprendió demasiado temprano para borrarla. Lo que cambia es lo que llega después — la sustitución, que empieza unos segundos detrás del veredicto y termina llegando junto a él.
¿Y si mis emociones de verdad son desproporcionadas?
Entonces la pregunta del tamaño es justo el trabajo, y la semana tres lo aborda de frente. «Tiene sentido que sienta esto» y «esta emoción es más grande que la situación» pueden ser verdad a la vez — para eso está el Y.
¿Cuánto tiempo lleva?
Treinta segundos cuando atrapas un veredicto, un toque cada noche y de diez a quince minutos casi todos los días para la sesión.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Ponte de tu lado
Empieza gratis la primera semana de Válido — introducción, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Sigue solo si te está funcionando.
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.