Programas · Volatilidad de origen corporal · Cimientos
Cimientos
Reducir la vulnerabilidad emocional con las habilidades de cuidado del cuerpo de la TDC
El tamaño de una reacción no lo fija solo el detonante — lo fija el cuerpo en el que aterriza. Con poco sueño, con comidas saltadas, pagando los tragos de anoche: ese cuerpo lanza olas más grandes desde chispas más pequeñas. Este programa enseña las habilidades de cuidado del cuerpo de la TDC por lo que son — regulación emocional a través del cuerpo. Sesenta segundos de registro cada noche, tus propias correlaciones cada semana, y un experimento en vez de una reforma total. Tus datos hacen el argumento, no nosotros.
Con el coach MayaEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien sus días más difíciles siguen llegando sin un detonante lo bastante grande para explicarlos — y está harto de que le digan que arregle todo su estilo de vida de una vez.
- Qué es
- Un programa estructurado de TDC (DBT) de 6 semanas para la volatilidad de origen corporal, construido a partir del protocolo que usan los clínicos.
- Formato
- 10–15 min/día — videos del coach, un registro de cuidado del cuerpo y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis — incluido tu informe inicial de presupuesto corporal. Después, $99, pago único — no es una suscripción.
El patrón también tiene una forma
- Días difíciles que llegan sin un detonante lo bastante grande para explicarlos.
- Chispas pequeñas que producen reacciones desproporcionadas cuando vas con el tanque vacío.
- Sueño, comidas o tragos que sospechas que tienen algo que ver — sin pruebas.
- Consejos que llegan como una reforma total del estilo de vida que nunca vas a sostener.
- Un suelo que se te cae justo en las semanas en que menos te lo puedes permitir.
Tus propias correlaciones guían el programa
No es un curso que ves — es un ciclo que haces. Cimientos registra cinco factores corporales frente a lo reactivo que fue tu día en realidad, y luego te muestra qué palancas te mueven a ti — no cuáles mueven a la gente en general.
Medir
Un registro nocturno de sesenta segundos — sueño, comidas, movimiento, sustancias, enfermedad y lo reactivo que fue el día en realidad.
diario · 60 segAprender
Sesiones breves con Maya te enseñan el método — la altura de la ola, el ancla del sueño, comer con regularidad, la auditoría de sustancias, la dosis mínima.
10 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal ordena tus factores según con cuánta fuerza mueve cada uno tu reactividad, y fija un experimento.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
Cada factor se puntúa por la diferencia entre tu reactividad en los días agotados y en los días con recursos — el sueño y las sustancias se miden contra el día siguiente, porque es entonces cuando llega la cuenta. La palanca más fuerte se convierte en un único experimento de una semana. Un factor cada vez, nunca una reforma total del estilo de vida.
Seis semanas, un método
Catorce sesiones y cinco revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluido tu informe inicial de presupuesto corporal.
Semana 1El presupuesto corporalPor qué el cuerpo fija la altura de la ola3 sesiones
Semana 2SueñoLa palanca más grande, un solo hábito3 sesiones
Semana 3CombustibleRitmo, y precios honestos3 sesiones
Semana 4Movimiento y enfermedadLa dosis mínima, y los días en que el problema es el cuerpo3 sesiones
Semana 5El experimentoUn factor, una semana, un veredicto4 sesiones
Semana 6El suelo que aguantaTus datos, tu suelo, tu sistema de alerta3 sesiones
Maya
TDC (DBT): núcleo de regulación emocional · guía 4 programas
Coach de regulación emocional de paso firme — con calidez, sin prisa y con precisión para ver qué está haciendo en realidad una emoción antes de pedirte que cambies nada. Maya trata las emociones intensas como información, no como fallos.
“Hola, soy Maya. En las próximas seis semanas no vamos a arreglar tu estilo de vida — vamos a encontrar la una o dos palancas corporales que de verdad te mueven, y a construir un suelo al que puedas volver.”
Las habilidades PLEASE, construidas con fidelidad
Cimientos implementa las habilidades PLEASE de la TDC (DBT), del módulo de regulación emocional — atender la enfermedad física, comer de forma equilibrada, evitar sustancias que alteran el ánimo, dormir de forma equilibrada y moverse — como reducción de la vulnerabilidad y no como superación personal. El motor de correlaciones viene de Lift, y la ética de poner a prueba predicciones, de What If.
- Habilidades PLEASELinehan, regulación emocional de la TDC
- Correlación del ánimo por factor
- Experimentos conductuales de un solo factor
- Afrontamiento anticipado
Modos de derivación, nunca bloqueos
Un historial de trastorno alimentario hace que todas las sesiones sobre alimentación funcionen en modo solo-regularidad — nunca calorías, nunca restricción, nunca peso — con derivación a Nourish o Mindful Plate. Las señales de dependencia de sustancias hacen que la sesión de sustancias funcione en modo solo-auditoría, con derivación a Clear Path y una nota de derivación médica, porque reducir una sustancia de la que el cuerpo depende necesita un médico, no una app. Si se sospecha un trastorno de insomnio, aparece una nota de derivación a Sleep Again: este programa ancla el sueño, no trata el insomnio.
Las condiciones médicas, el dolor crónico o el embarazo reciben una nota de consultar primero con un médico antes de cualquier cambio en el movimiento. Esto no es asesoramiento médico, y no es un programa de bienestar.
Cimientos, frente a la competencia
| CimientosResiliens | Bearablebearable.app | Moodfitgetmoodfit.com | |
|---|---|---|---|
| Precio | $99 pago único (antes $149): el programa es tuyo$99 pago único: el programa es tuyo | Nivel gratuito, o Premium $34,99/año | Nivel gratuito con compras premium dentro de la app |
| Estructura | 6 semanas · 14 sesiones + revisiones semanales | Rastreador abierto con más de 30 informes — sin lecciones, sin currículo, sin duración fija | Kit de herramientas abierto — herramientas, metas diarias, observaciones y artículos, con metas fijadas por el usuario; sin duración fija ni recorrido secuenciado |
| Personalización | Registro de cuidado del cuerpo → tus correlaciones → un experimento | Realmente calculada: una pestaña de Impactos y una cuadrícula de correlaciones muestran el efecto de cada factor sobre una métrica elegida, una vez que hay 6 días de datos más 3 días con el factor y 3 sin él. Una función de «Experimentos de salud» te permite poner a prueba un factor — diseñado e iniciado por el usuario, no secuenciado por un currículo | Parcial: gráficos de dispersión muestran cómo se relaciona el ánimo con el sueño, el ejercicio, la nutrición y el contacto social. La metodología no está documentada — no se pudo verificar si se trata de correlación calculada o de visualización |
| Apoyo humano | Autoguiado · filtros de referencia a clínicos incorporados | Ninguno — autoguiado | Ninguno — autoguiado |
| Acceso | Autoservicio, comienza hoy | Suscripción freemium directa al consumidor | Freemium directo al consumidor |
| Amplitud | Catálogo de 70+ programas · combina 2-3 programas relacionados y ahorra | Muy amplio y centrado primero en la enfermedad crónica — migraña, dolor, fatiga, SII, PoTS, SOP, SED y más; el ánimo es uno de los dominios registrados entre muchos, y no el principio organizador | Kit de herramientas general de salud mental; los factores corporales son una función entre el diario, la respiración, el mindfulness (atención plena) y los registros de pensamientos |
| Plataformas | Web · iOS · Android | iOS · Android | iOS · Android |
Fuentes: precios de la competencia y páginas de programas — cada valor de producción incluye una URL de origen y fecha de acceso, y los datos no publicados se etiquetan como "no publicado", nunca se adivinan.
Por qué lo construimos de forma diferente
- Un currículo, no un panel. Bearable y Exist te muestran correlaciones y te dejan interpretarlas. Cimientos enseña las habilidades PLEASE semana a semana y luego te entrega un experimento cada vez — la lectura y el siguiente paso, no solo el gráfico.
- Los factores corporales como regulación emocional. Lo que aquí se explica es lo reactivo que fue tu día, no una puntuación de recuperación ni una carga de síntomas — y por eso las palancas que saca a la luz son las que cambian el tamaño de tus olas.
- Seguro por diseño, no por omisión. Sin calorías, sin peso, sin balanza, sin rachas — y el contenido sobre alimentación funciona en modo solo-regularidad para cualquier persona con antecedentes de trastorno alimentario. Es una postura deliberada que la categoría de los rastreadores no adopta.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Incorporación + dos sesiones completas
- Registro de cuidado del cuerpo cada noche
- Tu informe inicial de presupuesto corporal
Programa completo
- Las seis semanas de Cimientos, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Es un programa de bienestar o de estilo de vida?
No. No hay calorías, ni peso, ni rachas, ni optimización. La única pregunta que hace este programa es qué factores corporales cambian lo reactivos que son tus días — y la responde a partir de tus datos, no de una receta general.
¿Tengo que cambiar toda mi rutina?
Al contrario — eso es justo lo que este programa se niega a hacer. Trabajas un factor, durante una semana, y obtienes un veredicto. El resto espera.
¿Y si tengo antecedentes de alimentación desordenada?
El cribado lo detecta y hace que todas las sesiones sobre alimentación funcionen en modo solo-regularidad — nunca calorías, nunca restricción, nunca peso — con una indicación hacia Nourish o Mindful Plate. Nada se bloquea; el contenido cambia de forma.
¿Cuánto tiempo lleva?
Sesenta segundos cada noche para el registro, y unos diez minutos casi todos los días para la sesión. El experimento en sí es un cambio pequeño, mantenido durante una semana.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Pon los cimientos
Empieza gratis la primera semana de Cimientos — la incorporación, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Sigue solo si te está funcionando.
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.