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Sin público
Superar la ansiedad social con TCC
El reflector que sientes en cada sala funciona con un proyector dentro de tu propia cabeza — y este programa hace que lo pongas a prueba, no que lo creas por fe. Reentrenamiento de la atención, muletas que se sueltan una por una, tus predicciones puestas a juicio contra lo que de verdad pasó, y una escalera de vuelta a las salas que la ansiedad cercó. De diez a quince minutos al día, calificado por tu propio registro de situaciones.
Con el coach ElenaEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien ensaya las frases antes de decirlas, lee cada pausa como un veredicto, repite conversaciones en su cabeza a las dos de la mañana, y organiza su vida alrededor de que no lo miren.
- Qué es
- Un programa estructurado de TCC de 6 semanas para la ansiedad social, construido a partir del protocolo que usan los clínicos.
- Formato
- 10–15 min al día: videos con tu coach, una escalera de exposición y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis, incluido tu informe inicial. Después, $99, pago único — no es una suscripción.
El reflector tiene una forma
- Ensayas la frase tres veces y el momento pasa antes de que la digas.
- Reuniones en las que sabes la respuesta y te la guardas.
- La repetición, a las dos de la mañana, de una sola pausa: el veredicto siempre es culpable.
- Fiestas de las que te vas temprano, o a las que no vas.
- El teléfono en la mano para que tus manos tengan algún lugar donde estar.
Tu propia evidencia guía el programa
No es un curso que miras: es un caso que construyes. Sin público lee tu registro de situaciones sociales y te prescribe el siguiente paso, como lo haría un terapeuta de exposición.
Registra
Sesenta segundos antes de un momento social: ¿cuán mal va a salir?, ¿con cuánta dureza te van a juzgar? Sesenta segundos después: qué pasó de verdad, de forma observable. Cada par completado es una fila de evidencia.
60 s antes · 60 s despuésAprende
Sesiones cortas con Elena te enseñan el método: la atención girada hacia fuera, las muletas sueltas una por una, predicciones lo bastante concretas como para poder fallar.
10–15 min · casi todos los díasAjusta
La revisión semanal lee tu brecha de predicción y el cambio en tu foco de atención, y luego te prescribe el siguiente peldaño de la escalera: superado cuando queda demostrado con evidencia, no solo aguantado.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — cinco veces
La brecha de predicción es la cifra con la que el programa se calibra: el juicio que predijiste antes de un evento, junto a lo que mostró la evidencia después. El registro no deja de producir la misma forma: el temor puntuado en los ochenta y tantos, la evidencia entre diez y veinte. Un peldaño solo se supera cuando su brecha se ha demostrado dos veces y el miedo queda en cuatro o menos en dos visitas distintas.
Seis semanas para apagarlo
Diecisiete sesiones y cinco revisiones semanales. La primera semana es gratis, incluido tu informe inicial.
Semana 1La ilusión del reflectorEl público que no está ahí3 sesiones
Semana 2Gira la atención hacia fueraEl yo que sientes no es el yo que ven4 sesiones
Semana 3Suelta las muletasQuién se ha estado llevando el mérito4 sesiones
Semana 4Pon a prueba las prediccionesTu temor, por escrito4 sesiones
Semana 5Recupera la salaLa semana que hace el trabajo pesado4 sesiones
Semana 6Quédate con el escenarioTu plan, tu ejercicio, tus salas3 sesiones
Elena
Ansiedad y exposición · guía 4 programas
Especialista en exposición. Con calma bajo presión, precisión y una confianza serena — la voz que quieres tener cerca cuando tu alarma suena a gritos. Su calidez está en su firmeza.
“Hola, soy Elena. El reflector que sientes sobre ti no está ahí — y no te pido que me creas. Este programa está hecho para que lo pongas a prueba, con tu propia evidencia, en tu propia vida.”
El modelo que desarmó la ansiedad social
Sin público sigue el modelo cognitivo de la ansiedad social de Clark y Wells —atención autoenfocada, conductas de seguridad, preocupación anticipatoria y la autopsia mental posterior al evento—, la explicación en la que se apoya la TCC moderna para la ansiedad social. La ilusión del reflector proviene de la investigación sobre el efecto reflector de Gilovich y colaboradores. Todos los textos son originales; la estructura del protocolo sigue la base de evidencia publicada.
- Atención autoenfocada y reentrenamiento de la atenciónClark & Wells
- Psicoeducación sobre el efecto reflectorGilovich et al.
- Experimentos con conductas de seguridad: con y sin
- Puesta a prueba de predicciones y exposición social gradual
- Prevención de recaídas
Filtros ligeros, notas honestas
Nada en este programa está contraindicado, así que no hay módulos bloqueados. El cuestionario inicial explora dos cosas que suelen convivir con la ansiedad social —el ánimo bajo y el alcohol como muleta social— y cada una lleva a una nota honesta, no a un desvío. Si ahora mismo el peso del ánimo es el animal más grande, lo decimos claramente y te señalamos apoyo real, recursos de crisis incluidos.
Este programa no es consejo médico. Lo que sientes es real; el público, no — y preferimos decirte la verdad sobre ambas cosas antes que prometerte un trasplante de personalidad.
Sin público, frente a la competencia
| Sin públicoResiliens | THIS WAY UP — Social Anxiety Programthiswayup.org.au | MindShift CBTmindshiftcbt.com | Learn to Live — Social Anxietylearntolive.com | |
|---|---|---|---|---|
| Precio | $99 pago único (antes $149): el programa es tuyo$99 pago único: el programa es tuyo | AU$59 en la vía de autoayuda · gratis con un profesional que lo prescriba | Gratis — sin suscripción | Financiado por la empresa o el seguro de salud |
| Estructura | 6 semanas · 17 sesiones + revisiones semanales | Seis módulos basados en historias, uno cada 1–2 semanas, a tu ritmo durante 90 días (~20 min, 3 veces por semana) | Caja de herramientas, no un curso: diario de pensamientos, tarjetas de afrontamiento, escalera del miedo, meditaciones guiadas, controles diarios | Curso de TCC por lecciones con tareas para casa; no se publica el número de lecciones |
| Personalización | Escalera de exposición + valoraciones del foco de atención + registro de predicción vs. resultado | Secuencia de módulos a tu propio ritmo con cuestionarios de progreso; sin motor adaptativo | Eliges las herramientas por tu cuenta; escaleras del miedo construidas por la persona; sin secuencia prescrita | Asignación a nivel de programa entre ocho itinerarios por problema; no se publica la adaptabilidad dentro del programa |
| Apoyo humano | Autoguiado · filtros de referencia a clínicos incorporados | Ninguno en la vía de autoayuda (solo asistencia técnica); seguimiento profesional si se prescribe | Ninguno — solo foro comunitario entre pares (18+) | Acompañamiento en vivo con profesionales por teléfono, correo electrónico y mensajes |
| Acceso | Autoservicio, comienza hoy | Autoservicio en todo el mundo, o a través de un profesional registrado | Autoservicio, en todo el mundo | Sobre todo a través de empresas, seguros de salud, sistemas de salud y universidades |
| Amplitud | Catálogo de 70+ programas · combina 2-3 programas relacionados y ahorra | Un curso dentro de un catálogo de programas de TCC por internet específicos por problema | Ansiedad general, preocupación, pánico, fobias y ansiedad social en una sola app | Ocho programas (ansiedad social, ansiedad y preocupación, depresión, insomnio, pánico, trauma, consumo de sustancias, resiliencia) |
| Plataformas | Web · iOS · Android | Web | iOS · Android | Web · iOS · Android |
Fuentes: precios de la competencia y páginas de programas — cada valor de producción incluye una URL de origen y fecha de acceso, y los datos no publicados se etiquetan como "no publicado", nunca se adivinan.
Por qué lo construimos de forma diferente
- Con evidencia, no a fuerza de aguantar. Un peldaño solo se supera cuando el miedo marca cuatro o menos en dos visitas distintas y su brecha de predicción ha quedado demostrada en dos pares de registro completos. Otros productos cuentan exposiciones; Sin público cuenta evidencia.
- El registro es el tratamiento. Sesenta segundos antes, sesenta después: cada situación social se convierte en una fila de juicio predicho frente a juicio evidenciado, y la revisión semanal lee tu brecha y prescribe el siguiente peldaño. Un curso de módulos y fichas no puede calcular eso.
- No termina con la graduación. El modo mantenimiento lanza un control mensual y vigila tus señales de alarma —muletas que vuelven, invitaciones rechazadas en silencio, autopsias mentales de más de diez minutos— y te lleva al ejercicio de la vergüenza antes de que el reflector se cuele de nuevo con sus argumentos.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Cuestionario inicial + dos sesiones completas
- Registro de situaciones sociales + control de la noche
- Tu informe inicial
Programa completo
- Las seis semanas completas de Sin público, para que te las quedes
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Necesito un diagnóstico para usarlo?
No. Sin público está hecho para el patrón —los ensayos mentales, las repeticiones en tu cabeza, las salas que evitas—, no para un código de historial clínico. El cuestionario inicial mide tu punto de partida y comprueba, con honestidad, si algo más debería ir primero.
¿Esto me volverá una persona segura y extrovertida?
No te vamos a prometer presencia escénica. Los nervios antes de los momentos importantes son permanentes y humanos. Lo que el programa ataca es el reflector: las muletas, la autopsia mental, las salas cercadas. El éxito son los nervios sin todo eso: salas que dejaron de costar tanto.
Normalmente necesito una copa o dos para aguantar las fiestas. ¿Es un problema?
No viene ningún sermón: mucha gente descubrió que dos copas bajan la intensidad del reflector, y tiene sentido usar lo que funciona. La trampa es la misma que con cualquier muleta: cuando la noche sale bien, el mérito se lo lleva la copa. El programa trata el alcohol como cualquier otra muleta: algo que conviene probar a dejar de lado, un experimento de bajo riesgo a la vez. Y si la bebida ha empezado a sentirse como un tema propio, eso merece apoyo real, y lo decimos.
¿Cuándo tengo que hacer lo que da miedo?
En la semana cinco — y lo sabrás desde el primer día. Todo lo anterior es la preparación que lo hace posible: la atención girada hacia fuera, las muletas ya sueltas, un registro de tus propias predicciones que no se cumplen. Nadie entra sin preparación, y tu escalera avanza con evidencia, no con bravuconería.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Sal del reflector
Empieza gratis la primera semana de Sin público: el cuestionario inicial, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Sigue solo si te está funcionando.
Funciona en la web, no en DBT Coach
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.
Funciona en la web, no en DBT Coach