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¿Y si...?
Superar la preocupación y la ansiedad generalizada con TCC
Tu máquina de 'y si' no está rota — es un sistema de planificación con el volumen atascado en alto. Seis semanas de TCC le dan un horario, un verificador de hechos, y mucho menos crédito: postergación de la preocupación, separar lo real de lo hipotético, poner a prueba predicciones, y entrenamiento en incertidumbre. De diez a quince minutos al día, guiado por tus propios datos de preocupación.
Con el coach ElenaEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien su mente encadena 'y si' todo el día — trabajo, salud, familia, todo y nada — y está cansado de ser el público de tiempo completo de esa máquina.
- Qué es
- Un curso de seis semanas de terapia cognitivo-conductual (TCC) para la preocupación y la ansiedad generalizada: el tratamiento psicológico que las guías clínicas recomiendan en primer lugar.
- Formato
- 10–15 min/día — videos del coach, un registro de preocupaciones y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis — incluido tu informe inicial de preocupación. Después, $99, pago único — no es una suscripción.
- No es adecuado si
- La preocupación no es tu dificultad principal, o estás en crisis en este momento. El programa hace un cribado al inicio y, en ese caso, te orienta hacia la atención adecuada.
La cadena de «y si» tiene una forma
- Un «y si» genera tres más, y cada respuesta abre preguntas nuevas.
- Releer mensajes que ya enviaste, investigar de más decisiones pequeñas, pedir que te tranquilicen y no acabar de creerlo.
- No puedes dejar una noche sin planificar ni una tarea en manos de otra persona.
- Hombros y mandíbula con una tensión que solo notas cuando alguien te la señala.
- La preocupación cambia de tema —trabajo, salud, familia— pero nunca se va de verdad.
Tus datos de preocupación guían el programa
No es un curso que miras: es una auditoría que haces tú. ¿Y si...? anota las afirmaciones de la máquina, las compara con la realidad y ajusta tu plan cada semana con tus propios números.
Medir
Un registro de cuarenta y cinco segundos cuando un «y si» muerde: una línea, clasifícalo, puntúalo, déjalo en espera. Más un chequeo de treinta segundos cada noche.
45 s por preocupación · 30 s por la nocheAprender
Sesiones breves con Elena te enseñan el método: la cita con la preocupación, separar lo real de lo hipotético, el libro de predicciones y los entrenamientos de incertidumbre.
10–15 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal lee tu tasa de postergación y tu libro de predicciones —cuántas predicciones de la máquina se cumplieron de verdad— y avanza un peldaño en tu escalera de incertidumbre cuando te lo has ganado.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana: cinco revisiones a lo largo de seis semanas
El libro de predicciones es el sello del programa. La preocupación hace afirmaciones sobre el futuro; tú las escribes, les pones fecha y vuelves a comprobarlas. En datos de población, alrededor de nueve de cada diez preocupaciones registradas nunca ocurren, pero el número que te cambia es el tuyo, construido entrada por entrada.
Seis semanas, una sola cita
Diecisiete sesiones y cinco revisiones semanales. La primera semana es gratis, incluido tu informe inicial de preocupación.
Semana 1Entender la máquinaCadenas, creencias y crédito que no se merece3 sesiones
Semana 2La citaLa preocupación tiene horario4 sesiones
Semana 3Dos clases de preocupaciónResuelve lo real, suelta el resto4 sesiones
Semana 4El verificador de hechosLa máquina queda por escrito4 sesiones
Semana 5Tolerar la incertidumbreBaja la alergia con entrenamiento, destensa el cuerpo4 sesiones
Semana 6Mantenerla en voz bajaTu plan, tu rutina, tus números3 sesiones
Elena
Ansiedad y exposición · guía 4 programas
Especialista en exposición. Con calma bajo presión, precisión y una confianza serena — la voz que quieres tener cerca cuando tu alarma suena a gritos. Su calidez está en su firmeza.
“Hola, soy Elena, y si estás aquí, imagino que tu mente dirige un departamento muy ocupado. No vamos a pelear con él, y no te voy a prometer una mente en silencio. Vamos a darle a la máquina dos cosas que nunca ha tenido: un horario y un verificador de hechos.”
La TCC estándar para la ansiedad generalizada, construida con fidelidad
¿Y si...? aplica el protocolo de TCC (terapia cognitivo-conductual) para la preocupación y la ansiedad generalizada: el tratamiento psicológico con la base de evidencia más sólida para el TAG. Los componentes van en el orden publicado, con las mismas mediciones que usaría una clínica: postergación de la preocupación, trabajo cognitivo sobre las creencias que mantienen la preocupación en marcha y entrenamiento gradual en tolerar la incertidumbre.
- Postergación de la preocupación / control de estímulos de la preocupaciónBorkovec
- Trabajo metacognitivo sobre las creencias acerca de la preocupaciónWells
- Entrenamiento en intolerancia a la incertidumbre con exposición gradualDugas
- Entrenamiento en resolución de problemas
- Puesta a prueba de predicciones
- Relajación aplicada
- Prevención de recaídas
Puertas honestas, siempre abiertas
¿Y si...? usa solo filtros suaves, nunca bloqueos. Si tus chequeos muestran un ánimo bajo persistente junto con una puntuación grave en el GAD-7, el programa lo señala con una referencia cercana al programa Lift y una nota clara: las puntuaciones en ese rango conviene comentarlas con un profesional clínico. Nada se bloquea; el programa continúa de todos modos.
Los recursos de crisis están disponibles en todo momento desde la pantalla de inicio del programa. Este programa no es consejo médico ni sustituye la atención profesional, y lo diremos siempre que importe.
¿Y si...?, frente a la competencia
| ¿Y si...?Resiliens | Daylightbighealth.com | MindShift CBTmindshiftcbt.com | |
|---|---|---|---|
| Precio | $99 pago único (antes $149): el programa es tuyo$99 pago único: el programa es tuyo | Financiado por la empresa o el plan de salud | Gratis — sin compras dentro de la app |
| Estructura | 6 semanas · 17 sesiones + revisiones semanales | Programa digital de TCC a tu propio ritmo, con prácticas del día a día | Biblioteca de herramientas — chequeos, diario de pensamientos, escalera del miedo, tarjetas de afrontamiento; no es un programa secuenciado |
| Personalización | Registro de preocupaciones → libro de predicciones → ajuste del tiempo de preocupación | «Se adapta a las necesidades de cada persona y ofrece orientación adicional» | Eliges las herramientas por tu cuenta; planes basados en objetivos |
| Apoyo humano | Autoguiado · filtros de referencia a clínicos incorporados | No publicado | Foro comunitario entre usuarios; sin coaching |
| Acceso | Autoservicio, comienza hoy | A través de la empresa, el plan de salud o el NHS — sin compra directa por parte del usuario | Autoservicio, descarga gratuita |
| Amplitud | Catálogo de 70+ programas · combina 2-3 programas relacionados y ahorra | Preocupación y ansiedad (Sleepio para el insomnio, producto aparte) | Ansiedad general, preocupación, pánico, ansiedad social y fobias en una sola app |
| Plataformas | Web · iOS · Android | iOS · Android | iOS · Android |
Fuentes: precios de la competencia y páginas de programas — cada valor de producción incluye una URL de origen y fecha de acceso, y los datos no publicados se etiquetan como "no publicado", nunca se adivinan.
Por qué lo construimos de forma diferente
- Un libro de cuentas, no una biblioteca. Tus preocupaciones quedan por escrito con fecha, y la revisión semanal calcula la precisión real de la máquina y tu tasa de postergación: un motor de puesta a prueba de predicciones que ninguna biblioteca de audios ni caja de herramientas tiene.
- No hace falta pasar por tu empresa. El protocolo completo de seis semanas —la cita, la clasificación, el libro de predicciones, la escalera de incertidumbre— se compra directamente, con la primera semana gratis, incluido tu informe inicial de preocupación.
- La preocupación casi nunca viaja sola. Cuando los chequeos muestran ánimo bajo junto con mucha preocupación, el programa lo dice y señala Lift; las cadenas de preocupación nocturna llevan a Sleep Again: el mismo motor, el mismo grupo de coaches, no otra plataforma que aprender.
- Expectativas honestas. Nunca prometemos una mente en silencio: nadie puede. Prometemos una máquina con horario, un verificador de hechos y mucho menos crédito, y te decimos que la postergación se siente imposible unos cuatro días, hasta que deja de serlo.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Introducción + dos sesiones completas
- Registro de preocupaciones + chequeo nocturno
- Tu informe inicial de preocupación
Programa completo
- Las seis semanas completas de ¿Y si...?, para siempre tuyas
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Necesito un diagnóstico de TAG para usar el programa?
No. ¿Y si...? está hecho para el patrón de «y si», no para un código de diagnóstico. El GAD-7 del inicio te dice de dónde partes, y si tus puntuaciones caen en el rango grave junto con un ánimo bajo, el programa te dice con claridad que vale la pena involucrar a un profesional clínico.
¿Postergar la preocupación no es lo mismo que suprimirla?
Al contrario. La supresión rebota: intenta no pensar en un oso blanco. La postergación le da a cada preocupación atención real una vez al día, en la cita, y deja el resto del día fuera de su alcance. Una advertencia honesta de Elena: durante unos cuatro días se siente imposible. Después, deja de sentirse así.
¿En qué se diferencia de las apps de meditación y de calma?
La relajación está aquí: una sesión, en el lugar que le corresponde. El núcleo es tratamiento: tus preocupaciones quedan por escrito con fecha, el libro de predicciones calcula la precisión real de la máquina y la revisión semanal ajusta tu plan con tus propios números. Un paisaje sonoro no puede auditar un pronóstico.
¿Cuánto tiempo lleva?
Cuarenta y cinco segundos cuando un «y si» muerde, treinta segundos cada noche y de diez a quince minutos casi todos los días para la sesión. Bastante menos tiempo del que te lleva ahora la preocupación.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Saca la preocupación de tu agenda
Empieza con la primera semana gratis: el registro, dos sesiones y tu informe inicial de preocupación. La máquina ya ha funcionado sin auditoría demasiado tiempo.
Funciona en la web, no en DBT Coach
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.
Funciona en la web, no en DBT Coach