Programas · Pensamiento de todo o nada · Punto medio
Punto medio
Salir del pensamiento de todo o nada con TDC
Bajo emoción fuerte, la mente salta a los polos — perfecto o arruinado, siempre o nunca, todo adentro o terminado para siempre — y los polos alimentan el sentimiento que los creó. Este programa entrena la habilidad que está entre ellos: detectar el salto por su propio vocabulario, restaurar la mitad que un 'pero' borró, y sostener dos cosas ciertas a plena intensidad. Capturas de un toque, tu propio mapa de áreas, y un plan que sobrevive a un jueves cualquiera.
Con el coach MikaEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien sus proyectos pasan de prometedores a arruinados con un solo tropiezo, su gente pasa de maravillosa a descartada con una sola discusión, sus regímenes empiezan al cien por ciento y mueren el jueves. No hace falta saber de TDC. El equipo necesario son un par de oídos y una conjunción.
- Qué es
- Un programa estructurado de TDC (DBT) de 6 semanas para el pensamiento de todo o nada, construido a partir del protocolo que usan los profesionales clínicos.
- Formato
- 10–15 min/día — videos del coach, un registro de capturas y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis — incluye tu mapa de áreas inicial. Después, $99, pago único — no es una suscripción.
El salto también tiene forma
- Un proyecto pasa de prometedor a arruinado con un solo tropiezo.
- Una persona pasa de maravillosa a descartada con una sola discusión.
- Regímenes que empiezan al cien por ciento y mueren el jueves.
- «Siempre», «nunca», «arruinado», «perfecto» — llegando en tu propia voz.
- La mitad de una frase que un «pero» borró en silencio.
Tu registro de capturas elige el territorio
No es un curso que ves — es un ciclo que haces. Punto medio cuenta las palabras extremas que te descubres usando, las ubica en cuatro territorios y dirige el trabajo de la próxima semana a la zona más densa de tu mapa.
Medir
Una captura de un toque cada vez que te oyes un pensamiento extremo: la palabra y el territorio en el que cayó. Que suba es buena señal.
en el momento · un toqueAprender
Sesiones breves con Mika te enseñan el método: el salto, las palabras trampa, la reformulación y las dialécticas centrales.
10 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal lee tu mapa y define el territorio que trabajarás después, empezando por donde realmente vives.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
El conteo de capturas es el único número que importa, y solo sube. No hay meta que puedas incumplir, no hay alertas en rojo y nada te regaña: capturar un pensamiento es la habilidad, no la prueba de que fallaste. Tus cuatro territorios (tú, planes, los demás, el mundo) forman un mapa, y el foco empieza por donde esté más denso.
Seis semanas, un método
Catorce sesiones y cinco revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluye tu mapa de áreas inicial.
Semana 1Los dos polosOye el salto cuando ocurre3 sesiones
Semana 2Y a la vez«Y» donde antes hubo «pero»3 sesiones
Semana 3El pénduloEl costo está en el vaivén3 sesiones
Semana 4Las dialécticas centralesAceptación y cambio, emoción y razón, lo mío y lo tuyo4 sesiones
Semana 5Las personas y el caminoEl punto medio, bajo presión4 sesiones
Semana 6Mantener el caminoTus datos, tus señales, tu práctica permanente2 sesiones
Mika
TDC: mindfulness (atención plena) y aceptación · guía 4 programas
La guía de mindfulness y aceptación — con calma, sin prisa y sin incomodarse al acompañar lo que no tiene arreglo. Mika enseña la diferencia entre lo que puedes cambiar y lo que solo puedes sostener.
“Hola, soy Mika. En las próximas seis semanas no vamos a quitarte tus opiniones firmes — vamos a darte la gramática para sostener dos cosas ciertas a la vez.”
Las dialécticas de la TDC (DBT), para la vida diaria
Punto medio aplica las dialécticas de Linehan — recorrer el camino medio, el pensamiento «y a la vez», aceptación Y cambio, dar lo mejor de ti Y necesitar hacerlo mejor — mediante el autorregistro del lenguaje extremo y el ciclo de conducta de todo o nada. Las dialécticas centrales tienen una semana propia, porque sostener dos cosas ciertas a plena intensidad es la habilidad en la que se apoya todo lo demás.
- Recorrer el camino medioLinehan
- Pensamiento «y a la vez» y las dialécticas centrales
- Autorregistro del lenguaje extremo
- Ciclos de conducta de todo o nada
Derivación honesta, nada bloqueado
Este programa entrena un estilo de pensamiento; por sí solo no es un tratamiento para un cuadro agudo. La pantalla de introducción es del nivel de un aviso y nunca restringe el acceso: si hay escisión intensa en las relaciones, te orientamos hacia recursos más profundos y, cuando es grave, con el marco de apoyo complementario a un profesional clínico; y si predomina el perfeccionismo, te orientamos a Good Enough.
Nada se bloquea. El programa continúa para quien lo quiera. Esto no es consejo médico ni terapia.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Introducción + dos sesiones completas
- Registro de capturas de un toque
- Tu mapa de áreas inicial
Programa completo
- Las seis semanas completas de Punto medio, para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Se trata de apasionarse menos o de moderarse más?
No. «Y a la vez» significa sostener dos cosas ciertas a plena intensidad, sin bajarle el volumen a ninguna. El objetivo es el salto a un polo bajo emoción fuerte, no la intensidad de lo que sientes.
¿Y si capturo muchos pensamientos extremos?
Entonces el programa está funcionando. Las capturas solo suben, no hay meta que puedas incumplir y aquí nada se pone en rojo ni te regaña: capturar el pensamiento es la habilidad.
¿En qué se diferencia esto de un registro de pensamientos de la TCC?
Un registro de pensamientos trabaja un pensamiento a la vez. Punto medio sigue un único patrón de pensamiento por su propio vocabulario, traza en qué parte de cuatro territorios vive y trabaja el territorio donde de verdad pasas el tiempo.
¿Cuánto tiempo lleva?
Un toque cada vez que capturas un pensamiento y unos diez minutos casi todos los días para la sesión. La captura en sí toma un par de segundos.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Recorre el camino medio
Empieza gratis la primera semana de Punto medio: introducción, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Continúa solo si te está funcionando.
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.