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Surfea la ola
Manejar emociones intensas con TDC
Las emociones intensas no son un defecto — son olas: suben, llegan al pico, y todas terminan. Este programa enseña las habilidades de regulación emocional de la TDC para surfearlas: nombra la ola, comprueba los hechos, surfea el impulso, actúa al revés, baja tu línea base. Sesenta segundos de tarjeta diaria cada noche, y tus propios datos hacen el trabajo de convencer.
Con el coach MayaEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien sus emociones llegan grandes — rápidas, a todo volumen, lentas para irse — y le cuestan cosas: palabras que no quería decir, tardes perdidas a una emoción, toda una vida oyendo que exageraba.
- Qué es
- Un programa estructurado de TDC de 6 semanas para las emociones intensas, construido a partir del protocolo que usan los profesionales clínicos.
- Formato
- 10–15 min/día — videos del coach, una tarjeta diaria y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis — incluido tu informe inicial de olas. Después $99, pago único — no es una suscripción.
Las olas también tienen una forma
- Emociones que llegan rápidas, a todo volumen, y lentas para irse.
- Palabras dichas en el calor del momento que después te cuestan.
- Tardes — o días enteros — que se pierden en una sola emoción.
- Toda una vida oyendo que exagerabas.
- El impulso y la acción se sienten como la misma cosa.
Tu tarjeta diaria dirige el programa
No es un curso que ves — es un ciclo que haces. Surfea la ola lee qué habilidades usaste de verdad y cuáles de verdad te ayudaron, y a partir de tus propias valoraciones te indica la habilidad de enfoque de la semana siguiente.
Medir
Una tarjeta diaria de sesenta segundos cada noche, cuando el día todavía es honesto — más un registro de olas opcional cada vez que pasa una grande.
a diario · 60 segAprender
Sesiones breves con Maya enseñan el método — qué es una emoción, comprobar los hechos, la acción opuesta, bajar la línea base.
10–15 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal ordena tus habilidades según cuánto te ayudaron de verdad, y te indica en cuál apoyarte después.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
Cada habilidad que pruebas se valora según si te ayudó. La revisión semanal encuentra el cuadrante que importa — las habilidades que valoraste alto pero a las que menos recurriste — y te indica esa como el foco de la semana siguiente. No la habilidad que más nos gusta; la que tu propia tarjeta dice que funciona y se está desperdiciando.
Seis semanas, un método
Diecisiete sesiones y cinco revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluido tu informe inicial de olas.
Semana 1Entender la olaLa maquinaria, fotograma a fotograma3 sesiones
Semana 2Nómbrala para surfearlaEl mapa, los hechos, surfearla4 sesiones
Semana 3No lo empeoresLa pausa, los frenos, la segunda ola4 sesiones
Semana 4Acción opuestaLa que hace el trabajo pesado4 sesiones
Semana 5Bajar la línea baseEn un mar más bajo nacen menos tormentas4 sesiones
Semana 6Conservar la habilidadTus datos, tu práctica, tu página3 sesiones
Maya
TDC (DBT): núcleo de regulación emocional · guía 4 programas
Coach de regulación emocional de paso firme — con calidez, sin prisa y con precisión para ver qué está haciendo en realidad una emoción antes de pedirte que cambies nada. Maya trata las emociones intensas como información, no como fallos.
“Hola, soy Maya. En estas seis semanas no vamos a hacer que sientas menos — vamos a hacer que las olas se puedan surfear, y que tu propia tarjeta te lo demuestre.”
El módulo de Linehan, construido con fidelidad
Surfea la ola implementa el módulo de regulación emocional de la TDC (DBT) — el modelo biosocial de Linehan, el modelo de las emociones, comprobar los hechos, mindfulness (atención plena) de la emoción actual, la acción opuesta, ABC PLEASE y afrontar por adelantado — con TIPP, de tolerancia al malestar, para los picos de activación. La TDC completa con un profesional clínico es el tratamiento que tiene la evidencia detrás; esto es el entrenamiento en habilidades, autoguiado.
- Modelo biosocial y modelo de las emocionesLinehan
- Comprobar los hechos y acción opuesta
- ABC PLEASE y afrontar por adelantado
- TIPP para los picos de activacióntolerancia al malestar
No es atención en crisis, y lo decimos claro
Los impulsos de autolesión fijan una tarjeta de recursos de crisis durante todo el programa; los impulsos con intención, o los actos recientes, reciben un texto de derivación directa — la TDC completa con un profesional clínico es el tratamiento que tiene la evidencia, y este programa lo dice en lugar de competir con ella. Un trastorno bipolar diagnosticado o sospechado deriva a una vía solo informativa hasta que lo confirme un profesional clínico.
Los frenos TIPP llevan etiquetas de contraindicación y los frenos marcados quedan ocultos — el agua fría en caso de problemas cardíacos, presión arterial baja o betabloqueantes; el ejercicio intenso para quien tenga antecedentes de un trastorno alimentario. Este programa no es consejo médico.
Surfea la ola, frente a la competencia
| Surfea la olaResiliens | dialecticalbehaviortherapy.comdialecticalbehaviortherapy.com | Grouport DBT Self-Guided Programgrouporttherapy.com | |
|---|---|---|---|
| Precio | $99 pago único (antes $149): el programa es tuyo | Gratis | $500 pago único, acceso de por vida |
| Estructura | 6 semanas · 17 sesiones + revisiones semanales | Más de 40 lecciones repartidas en los cuatro módulos, cada una con unos 5 minutos de aprendizaje más un ejercicio de 10 minutos; la vía por correo dura 26 semanas | 48 sesiones en video de unos 22 minutos cada una — más de 17 horas — con 48 tareas para casa y manuales de lectura repartidos en seis módulos. Al ritmo sugerido de una por semana, eso es cerca de un año |
| Personalización | Tarjeta diaria → ranking de habilidades → habilidad de enfoque | Ninguna — la misma secuencia para todos, sin recoger datos | Ninguna |
| Apoyo humano | Autoguiado · filtros de referencia a clínicos incorporados | Ninguno | Lo imparte un instructor con licencia y hay un foro de comunidad entre pares, pero no hay retroalimentación directa del instructor |
| Acceso | Autoservicio, comienza hoy | Gratuito y abierto en la web | Venta directa al consumidor, solo en la web |
| Amplitud | Catálogo de 70+ programas · combina 2-3 programas relacionados y ahorra | El plan de estudios genérico completo de TDC, sin apuntar a ningún problema específico | El plan de estudios genérico completo de TDC; sin tarjeta diaria y sin una vía específica para un problema concreto |
| Plataformas | Web · iOS · Android | Web | Web |
Fuentes: precios de la competencia y páginas de programas — cada valor de producción incluye una URL de origen y fecha de acceso, y los datos no publicados se etiquetan como "no publicado", nunca se adivinan.
Por qué lo construimos de forma diferente
- Hecho para un problema, no para toda la TDC. Surfea la ola enseña el módulo de regulación emocional aplicado al problema concreto de las olas que llegan grandes y se quedan — en lugar de hacerte recorrer los cuatro módulos para llegar a la parte por la que viniste.
- La tarjeta te dice qué viene después. Todos te dan una tarjeta diaria. Esta se lee cada semana para encontrar las habilidades que valoraste alto y a las que menos recurres, y te indica esa como el foco de la semana siguiente — el mecanismo que ningún competidor de esta categoría ofrece.
- Seis semanas, y se puede terminar. Los ensayos publicados de apps de TDC informan de un abandono alto y de poca gente que completa la dosis. Un programa de seis semanas con un final es una respuesta deliberada a eso, no un atajo.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Introducción + dos sesiones completas
- Tarjeta diaria cada noche + registro de olas
- Tu informe inicial de olas
Programa completo
- Las seis semanas completas de Surfea la ola, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Es lo mismo que hacer TDC con un terapeuta?
No, y no vamos a pretender lo contrario. La TDC completa — terapia individual, grupo de habilidades, coaching telefónico — es el tratamiento que tiene la evidencia detrás. Esto es la parte de entrenamiento en habilidades, autoguiada, para quien quiere empezar ya o reforzar lo que ya está aprendiendo.
¿Necesito un diagnóstico de trastorno límite de la personalidad (TLP) para usarlo?
No. Surfea la ola está hecho para las emociones que llegan grandes y te cuestan cosas — no para un código de historia clínica. Las habilidades de la TDC se desarrollaron en ese contexto y desde entonces se ha visto que son útiles mucho más allá de él.
¿Y si tengo impulsos de autolesión?
Los recursos de crisis quedan fijados durante todo el programa, y los impulsos con intención o los actos recientes reciben un texto de derivación directa que te orienta hacia la TDC completa con un profesional clínico. Este programa no es atención en crisis y no pretende serlo.
¿Cuánto tiempo requiere?
Sesenta segundos para la tarjeta diaria cada noche, y de diez a quince minutos casi todos los días para la sesión. Un registro de olas toma otro minuto, cada vez que pasa una grande — no hay problema si lo anotas tarde.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Surfea la ola
Empieza gratis la primera semana de Surfea la ola — introducción, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Continúa solo si te está funcionando.
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.