Programas · Alfabetización emocional · Ponle nombre
Ponle nombre
Entender y nombrar tus emociones con TDC
No puedes trabajar con una emoción que no puedes nombrar — y nadie te entregó el vocabulario. Este programa enseña alfabetización emocional al estilo TDC: el modelo de una emoción, las firmas del cuerpo, un mapa que crece desde doce familias hasta tu propio vocabulario de trabajo. Cuarenta y cinco segundos de registro de etiquetado unas cuantas veces al día, y tus propias entradas hacen el trabajo de convencer.
Con el coach MayaEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien se queda en blanco ante '¿qué estás sintiendo?' — cuyas respuestas honestas son 'bien', 'estresado', 'mal', o nada. El entumecimiento y el 'no sé' son puntos de partida aquí, no problemas.
- Qué es
- Un programa estructurado de TDC (DBT) de 6 semanas para la alfabetización emocional, construido a partir del protocolo que usan los profesionales clínicos.
- Formato
- 10–15 min/día — videos del coach, un registro de etiquetado y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis — incluido tu informe de vocabulario inicial. Después $99, pago único — no es una suscripción.
Quedarse en blanco también tiene una forma
- «¿Qué estás sintiendo?» produce un vacío — o «bien», «estresado», «mal».
- Las emociones llegan como ruido físico antes de llegar como palabras.
- Entumecimiento, o un «no sé» sincero, más a menudo que un nombre.
- Reacciones grandes que tienen más sentido después que durante.
- La sensación de que otras personas tienen palabras para esto que a ti nunca te dieron.
Tu registro de etiquetado impulsa el programa
No es un curso que ves — es un ciclo que pones en marcha. Ponle nombre lee cuántas palabras distintas usas para tus emociones y qué tan específicas son, y desbloquea el siguiente nivel del mapa cuando tus propias entradas se lo han ganado.
Medir
Un registro de etiquetado de cuarenta y cinco segundos, con aviso dos veces al día — y que puedes abrir en cualquier momento en que aparezca una emoción.
2× al día · 45 sAprender
Sesiones breves con Maya te enseñan el método — la ciencia de nombrar, el modelo de una emoción, las firmas del cuerpo, las familias.
10 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal puntúa tu granularidad y sube el nivel del mapa cuando tu vocabulario está listo para ello.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
Empiezas con doce familias de emociones. A medida que tu registro muestra más palabras distintas usadas con más precisión, el mapa desbloquea unas treinta y seis palabras hermanas y fronterizas, y luego las de grano fino. La semana seis enseña el abanico de todos modos — los niveles solo pueden llegar antes, nunca tarde, y la proporción de entradas a las que les pones nombre se refleja en una gráfica, nunca se usa en tu contra.
Seis semanas, un método
Catorce sesiones y cinco revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluido tu informe de vocabulario inicial.
Semana 1Por qué importan los nombresUna emoción con nombre tiene contornos3 sesiones
Semana 2La capa del cuerpoTu cuerpo sabe el nombre primero3 sesiones
Semana 3El mapa se amplíaFamilias, tamaños, capas4 sesiones
Semana 4Casos difícilesMezclas, máscaras y las dos cosas a la vez3 sesiones
Semana 5Nombrar en tiempo realDel registro de la noche al momento mismo4 sesiones
Semana 6Conservar el vocabularioTus datos, tus palabras, tu siguiente puerta2 sesiones
Maya
TDC (DBT): núcleo de regulación emocional · guía 4 programas
Coach de regulación emocional de paso firme — con calidez, sin prisa y con precisión para ver qué está haciendo en realidad una emoción antes de pedirte que cambies nada. Maya trata las emociones intensas como información, no como fallos.
“Hola, soy Maya. En las próximas seis semanas no te vamos a examinar sobre palabras para las emociones — vamos a construirte un vocabulario que de verdad encaje con lo que te está pasando.”
Etiquetado afectivo, construido con fidelidad
Ponle nombre se basa en la investigación sobre etiquetado afectivo — ponerle nombre a una emoción reduce de forma medible la respuesta de la amígdala — y en la investigación sobre granularidad emocional, que encuentra que los vocabularios emocionales más finos predicen una mejor regulación. El eje didáctico es el modelo de una emoción de Linehan, del módulo de regulación emocional de la TDC (DBT).
- Etiquetado afectivo
- Granularidad emocional
- Modelo de una emociónLinehan, regulación emocional de la TDC
- Mapeo de firmas del cuerpo
Un filtro ligero, nunca una barrera
Aquí nada se bloquea. El entumecimiento junto con síntomas activos de trauma muestra una nota que te orienta hacia Steady Ground y da prioridad al camino que empieza por el cuerpo — el programa sigue abierto en cualquier caso. La neurodivergencia se nombra como un funcionamiento distinto, no como un déficit, y solo ajusta el ritmo.
Este programa no es consejo médico ni atención en crisis; los recursos de crisis están a un toque de distancia en todo momento.
Ponle nombre, frente a la competencia
| Ponle nombreResiliens | How We Feelhowwefeel.org | Therapy in a Nutshell — How to Process Your Emotionscourses.therapyinanutshell.com | |
|---|---|---|---|
| Precio | $99 pago único (antes $149): el programa es tuyo$99 pago único: el programa es tuyo | Gratis — sin nivel premium, sin anuncios, sin compras dentro de la app | $197, acceso de por vida |
| Estructura | 6 semanas · 14 sesiones + revisiones semanales | Una herramienta abierta, no un plan de estudios — registras cómo estás, lo ubicas en la cuadrícula de energía/agrado, eliges palabras precisas, etiquetas factores y luego exploras videos breves de estrategias. Sin semanas fijas, sin lecciones secuenciadas | Plan de estudios fijo — 32 lecciones principales en video, unas 15 horas, con un cuaderno de trabajo imprimible de 67 páginas y acceso de por vida |
| Personalización | Registro de etiquetado → puntuación de granularidad → nivel del mapa | Análisis de patrones sobre las entradas que registras; sin niveles de vocabulario adaptativos | Ninguna — es un curso lineal |
| Apoyo humano | Autoguiado · filtros de referencia a clínicos incorporados | Ninguno | Ninguno en el curso de pago único; la membresía mensual añade preguntas y respuestas grupales en vivo |
| Acceso | Autoservicio, comienza hoy | Gratis, venta directa al consumidor, en inglés y español, con los datos guardados en el dispositivo por defecto | Venta directa al consumidor, en web, sin app propia |
| Amplitud | Catálogo de 70+ programas · combina 2-3 programas relacionados y ahorra | Dedicada a la identificación de emociones y a las estrategias de regulación | Procesamiento y regulación de las emociones en general — nombrar es la primera habilidad de treinta, no el eje del curso |
| Plataformas | Web · iOS · Android | iOS · Android | Web |
Fuentes: precios de la competencia y páginas de programas — cada valor de producción incluye una URL de origen y fecha de acceso, y los datos no publicados se etiquetan como "no publicado", nunca se adivinan.
Por qué lo construimos de forma diferente
- Un plan con final, no una herramienta abierta. How We Feel es gratuita, cuenta con buena financiación y de verdad hace bien lo que hace — una herramienta de registro que sigues usando. Ponle nombre es un curso de seis semanas con un principio y un final, pensado para dejarte un vocabulario más que el hábito de registrar.
- El mapa se amplía cuando tus datos dicen que ya puedes con él. Doce familias se convierten en unas treinta y seis palabras hermanas y fronterizas, y luego en las de grano fino — desbloqueadas por tu propia granularidad medida, no entregadas todas de golpe.
- Aquí «no sé» es una respuesta. Hay una sesión entera dedicada a eso, y la proporción de entradas a las que les pones nombre se refleja con honestidad en una gráfica en lugar de puntuarse en tu contra — lo cual importa si el entumecimiento es tu punto de partida.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Introducción + dos sesiones completas
- Registro de etiquetado, dos veces al día
- Tu informe de vocabulario inicial
Programa completo
- Las seis semanas de Ponle nombre, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Y si de verdad no sé qué estoy sintiendo?
Ese es el punto de partida, no un fracaso — hay una sesión entera dedicada a eso. Aquí «no sé» es una entrada válida del registro, se refleja con honestidad en la gráfica y nunca cuenta en tu contra.
¿Esto es solo una rueda de las emociones?
Una rueda es un gráfico estático. Ponle nombre pone en marcha un registro de etiquetado sobre tus propias entradas, puntúa qué tan específico se va volviendo tu vocabulario y amplía el mapa solo cuando ya puedes con él — el mapa crece contigo en lugar de quedarse colgado en una pared.
Siento las emociones en el cuerpo antes de poder nombrarlas. ¿Eso es un problema?
No — así funcionan las emociones, y la semana dos está construida sobre eso. Las firmas del cuerpo van primero en el orden de enseñanza precisamente porque el cuerpo suele saber el nombre antes de que lleguen las palabras.
¿Cuánto tiempo lleva?
Cuarenta y cinco segundos, dos veces al día, para el registro de etiquetado — más diez minutos casi todos los días para la sesión. También puedes abrir el registro en cualquier momento en que aparezca una emoción.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Ponle nombre
Empieza gratis la primera semana de Ponle nombre — introducción, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Sigue solo si te está funcionando.
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.