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De frente
Superar miedos específicos y fobias con TCC
Una fobia es la condición más tratable de toda la salud mental: una lección equivocada que tu alarma aprendió rápido — y desaprende casi igual de rápido cuando dejas de protegerla. Elige tu miedo, construye tu escalera, y súbela peldaño a peldaño, eligiendo tú cada uno, con tus propios datos de caída del miedo demostrando el mecanismo sobre la marcha.
Con el coach ElenaEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien su vida se dobla alrededor de un miedo específico — alturas, volar, arañas, perros, agujas, espacios pequeños, conducir, tormentas, vomitar, aguas profundas.
- Qué es
- Un programa estructurado de TCC de 6 semanas para miedos y fobias, construido a partir del protocolo que usan los clínicos.
- Formato
- 10–15 min/día — vídeos del coach, una escalera del miedo y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis — incluido tu informe inicial de huella del miedo. Después, $99, pago único, no una suscripción.
El miedo también tiene una forma
- Una sola cosa concreta — alturas, volar, arañas, perros, agujas, espacios pequeños, conducir, tormentas, vomitar — y una vida que, sin hacer ruido, se desvía para esquivarla.
- Planificar viajes, trabajos o citas médicas en función de si el miedo va a aparecer.
- Corazón acelerado, temblores, el impulso de salir corriendo, solo de pensarlo.
- Saber, racionalmente, que el riesgo es pequeño — y que eso no importe en absoluto en el momento.
- Llevas años así, no semanas, y no se ha ido por sí solo.
Los datos de tu escalera del miedo guían el programa
No es un curso que miras: es un ciclo que pones en marcha. De frente lee tus valoraciones de miedo y te prescribe el siguiente peldaño, igual que funciona la terapia de exposición en la consulta de un terapeuta.
Medir
Un registro de veinte segundos por la noche: ¿el miedo llevó el timón hoy?
diario · 20 segAprender
Sesiones breves con Elena te enseñan el método: una lección equivocada, la curva del miedo, las reglas de la subida.
10 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal lee tus valoraciones de miedo y te prescribe el siguiente peldaño de la escalera que construiste.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
Un peldaño de tu escalera queda superado cuando tu valoración de miedo llega a 4 sobre 10 o menos, en dos intentos distintos y sin apoyos. Entonces la revisión te prescribe el siguiente peldaño. Tú eliges el peldaño; el peldaño nunca te elige a ti.
Seis semanas, un método
Diecisiete sesiones y seis revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluido tu informe inicial de huella del miedo.
Semana 1Cómo se construye y se desmonta el miedoUna lección equivocada, y la curva que la deshace3 sesiones
Semana 2PreparaciónAnatomía, escalera, reglas4 sesiones
Semana 3Empieza la subidaDe la imaginación a la pantalla — y tus primeras curvas de caída4 sesiones
Semana 4Los peldaños realesContacto, apoyos retirados, el peldaño difícil asumido4 sesiones
Semana 5Peldaños altos y sobreaprendizajeLa cima — y un peldaño más allá4 sesiones
Semana 6Mantener el terreno ganadoTus datos, tu práctica, tu plan3 sesiones
Elena
Ansiedad y exposición · guía 4 programas
Especialista en exposición. Con calma bajo presión, precisión y una confianza serena — la voz que quieres tener cerca cuando tu alarma suena a gritos. Su calidez está en su firmeza.
“Hola, soy Elena. En las próximas seis semanas vamos a subir tu escalera juntos: un peldaño que eliges tú, superado con tus propios datos, nunca por inundación, nunca con prisas.”
La condición más tratable de la TCC, llevada a la práctica con fidelidad
La exposición gradual tiene la mejor evidencia de resultados de todos los protocolos de TCC, y la fobia específica es la condición que trata más rápido. De frente aplica el protocolo estándar: una escalera que eliges tú, subida peldaño a peldaño, con tensión aplicada añadida para las fobias a las agujas y a la sangre, donde el desmayo es un riesgo real.
- Exposición gradual in vivoÖst
- Modelo de aprendizaje inhibitorio de la exposiciónCraske
- Tensión aplicada para la fobia a la sangre, las heridas y las inyeccionesÖst & Sterner
- Prevención de recaídas
Hacemos un cribado antes de empezar
Aquí la exposición siempre va a tu ritmo, nunca por inundación: tú eliges el peldaño, el peldaño nunca te elige a ti. La vía de agujas y sangre añade entrenamiento en tensión aplicada antes de cualquier exposición, porque el desmayo es un riesgo real y exclusivo de esa fobia. Las exposiciones al volante comprueban que tengas una licencia de conducir válida, y los avisos médicos — embarazo, problemas cardíacos o vestibulares — ajustan los peldaños físicos.
Este programa no es consejo médico. Preferimos construir la escalera con seguridad antes que apresurar un peldaño para el que no estás listo.
De frente, frente a la competencia
| De frenteResiliens | ZeroPhobiazerophobia.app | FearFightermagellanhealthcare.com | |
|---|---|---|---|
| Precio | $99 pago único (antes $149): el programa es tuyo$99 pago único: el programa es tuyo | $9.99 pago único (Fear of Flying) | Sin precio público |
| Estructura | 6 semanas · 17 sesiones + revisiones semanales | 6 módulos — causas y mantenimiento del miedo, técnicas de afrontamiento, fijación de objetivos y, después, escenarios de exposición en RV específicos para las fases del vuelo o para las alturas | Históricamente, 9 pasos a lo largo de unas 10 semanas (autoevaluación, psicoeducación sobre la exposición, identificación de desencadenantes, tareas para casa, desarrollo de estrategias de afrontamiento, prevención de recaídas) — no se pudo verificar si la versión actual distribuida por Magellan mantiene esa estructura |
| Personalización | Escalera del miedo → curva de caída del miedo → siguiente peldaño | El progreso se mide con «instrumentos validados científicamente»; la vía híbrida añade un plan personalizado mediante videollamadas con un terapeuta | Los usuarios identifican su propio desencadenante y construyen una jerarquía de autoexposición y unos objetivos individuales |
| Apoyo humano | Autoguiado · filtros de referencia a clínicos incorporados | Autoguiado por defecto; la vía híbrida opcional añade sesiones de vídeo en directo con un terapeuta de la VALK Foundation (precio no publicado) | Históricamente, hasta 1 hora de apoyo en directo por una línea de ayuda atendida por personal no clínico (época del NHS británico); el modelo de apoyo actual en EE. UU. con Magellan no está publicado |
| Acceso | Autoservicio, comienza hoy | Compra directa de la app por el consumidor; la vía híbrida se reserva directamente a través de la VALK Foundation | Solo B2B2C — incluido en la prestación de salud conductual de una empresa o de un plan de salud; hoy un consumidor no puede comprarlo por su cuenta |
| Amplitud | Catálogo de 70+ programas · combina 2-3 programas relacionados y ahorra | Estrecho — una fobia por app (alturas y volar son productos separados); no cubre ninguna otra fobia | Alcance diagnóstico más amplio — un único programa general para ansiedad, ataques de pánico y fobias a la vez, no vías específicas por fobia |
| Plataformas | Web · iOS · Android | iOS · Android | iOS · Android · Web |
Fuentes: precios de la competencia y páginas de programas — cada valor de producción incluye una URL de origen y fecha de acceso, y los datos no publicados se etiquetan como "no publicado", nunca se adivinan.
Por qué lo construimos de forma diferente
- Una escalera, construida en torno a tu miedo. De frente no es una biblioteca de 16 categorías de fobias ni una app de una sola condición que tendrías que volver a comprar para el siguiente miedo: es una única escalera que eliges tú, subida peldaño a peldaño con tus propios datos de caída del miedo.
- No necesitas ningún equipo. oVRcome y ZeroPhobia dependen ambos de un visor de RV; De frente recorre la escalera completa — exposición imaginada, en vídeo y en el mundo real — sin ningún equipo que comprar ni configurar.
- Un solo precio, sin filtro de empresa. $99 una sola vez, por tu cuenta desde el primer día: sin visor de RV, sin prestación de empresa, sin esperar a que un plan de salud lo ofrezca, a diferencia del acceso solo B2B que tiene FearFighter hoy.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Introducción inicial + dos sesiones completas
- Registro diario de encuentros
- Tu informe inicial de huella del miedo
Programa completo
- Las seis semanas completas de De frente, tuyas para siempre
- Cada sesión, revisión y ejercicio
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Necesito un diagnóstico para usarlo?
No. De frente está hecho para el patrón de miedo específico, no para un código de historia clínica. El cribado inicial revisa tu perfil de miedo y señala cualquier cosa — como la fobia a las agujas o a la sangre, o las exposiciones al volante — que necesite antes una preparación extra.
¿En qué se diferencia de las apps de ansiedad general?
Las herramientas de ansiedad general te dan técnicas para calmarte; De frente construye y sube una escalera de exposición real, contrastada con tus propios datos de caída del miedo: el mecanismo con la mejor base de evidencia de toda la TCC, no una técnica para el momento.
¿Me van a obligar a hacer exposiciones para las que no estoy listo?
No, al contrario. Tú eliges cada peldaño, y un peldaño solo queda superado cuando tu valoración de miedo es de 4 sobre 10 o menos, dos veces y sin apoyos. El programa te prescribe el siguiente paso; tú decides si lo das y cuándo.
¿Cuánto tiempo requiere?
Un registro de veinte segundos cada noche y diez minutos casi todos los días para la sesión. El trabajo de verdad ocurre en la subida misma: unos minutos enfrentando realmente el peldaño.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Hazle frente
Empieza gratis la primera semana de De frente: la introducción inicial, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Continúa solo si te está funcionando.
Funciona en la web, no en DBT Coach
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.
Funciona en la web, no en DBT Coach