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Suficiente
Superar el perfeccionismo con TCC
El perfeccionismo no es tener estándares altos — es un contrato que dice que TÚ ERES tu resultado, sostenido por comprobar, rehacer, y un listón que sube cada vez que lo pasas. Este programa no baja tus estándares. Hace experimentos con los que tu perfeccionismo no puede discutir: envía al 90%, para cuando suena la campana, mira cómo el desastre predicho no llega — y guarda los comprobantes. Treinta segundos de registro al día, tres sesiones cortas por semana.
Con el coach NinaEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien rehace trabajo ya terminado, lee tres veces los correos que ya envió, no puede empezar por miedo a que no quede perfecto, o no disfruta un pasatiempo desde que se lo tomó en serio.
- Qué es
- Un programa estructurado de TCC de 6 semanas para el perfeccionismo, construido a partir del protocolo que usan los profesionales clínicos.
- Formato
- 10–15 min/día — videos del coach, un registro de estándares y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis — incluido tu informe inicial de estándares. Después, $99, pago único — no es una suscripción.
El contrato del perfeccionismo también tiene una forma
- Leer tres veces un correo que ya enviaste, o volver a abrirlo con paranoia justo después de darle a enviar.
- Rehacer un trabajo que ya estaba bien, porque «bien» no da la seguridad suficiente para entregarlo.
- No empezar siquiera cuando no puedes garantizar que vaya a quedar bien.
- Un listón que se mueve en cuanto lo pasas — así nada de lo que terminas llega a contar del todo.
- Un pasatiempo que antes disfrutabas, hasta que te lo tomaste tan en serio que dejó de ser divertido.
Los datos de tus experimentos guían el programa
No es un curso que ves — es un ciclo que haces. Suficiente pone a prueba las predicciones de tu perfeccionismo frente a lo que de verdad pasa, y ajusta tu siguiente experimento a partir de esa diferencia.
Medir
Un registro de treinta segundos por la noche: comprobaciones, minutos de retoque más allá del listón, y cómo se sintió de verdad dejarlo en «suficiente».
diario · 30 sAprender
Sesiones cortas con Nina que enseñan el método: la curva del rendimiento, el contrato que hay debajo, y por qué probamos en vez de discutir.
10 min · 3x/semanaAjustar
La revisión semanal lee el malestar que registraste en los experimentos y ajusta tu siguiente peldaño: más audaz, igual o más pequeño, nunca cero.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
Un peldaño de tu escalera de intensidad queda superado cuando el malestar real en un experimento completado marca 4 sobre 10 o menos, dos veces. Al superarlo, eliges tu siguiente peldaño — una imperfección más audaz, de tu propio mapa de ámbitos. Reducimos el acto, nunca la práctica: los peldaños se superan con tus datos, no con bravuconería, y nunca según el calendario de otra persona.
Seis semanas, un método
Diecisiete sesiones y seis revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluido tu informe inicial de estándares.
Semana 1Entender el contratoLa curva, y la cláusula que hay debajo3 sesiones
Semana 2Los experimentos ganan a los argumentosSe abre el libro de experimentos4 sesiones
Semana 3CalibraciónListones que eliges tú, por ámbito4 sesiones
Semana 4Los pensamientosLos grandes éxitos, sometidos a interrogatorio4 sesiones
Semana 5La base de tu valorHay más de ti que tu resultado4 sesiones
Semana 6Que el listón siga siendo tuyoTu plan, tu ejercicio, tus estándares3 sesiones
Nina
Grupo de sueño, estado de ánimo y el yo · guía 8 programas
La coach conductual de paso firme — con paciencia, método y un optimismo discreto. Nina es quien te convence de pasar menos tiempo en la cama y hace que te parezca razonable, hablando de tus cifras como alguien de ciencia con trato cercano, no como quien lleva tus cuentas.
“Hola, soy Nina. En las próximas seis semanas no vamos a bajar tus estándares: vamos a poner a prueba el contrato que dice que TÚ ERES tu resultado, y ver qué pasa de verdad cuando dejas de pagarlo.”
El modelo clínico, construido con fidelidad
Suficiente implementa la TCC (terapia cognitivo-conductual) para el perfeccionismo clínico tal como la describen Shafran, Egan y Wade: el modelo del contrato autoestima/rendimiento, experimentos conductuales con imperfección deliberada, reducción de las comprobaciones y de las repeticiones, reestructuración cognitiva de las creencias perfeccionistas y ampliación de las bases de la autoevaluación más allá del resultado. El programa pone a prueba las predicciones de tu perfeccionismo y registra lo que de verdad pasa, en orden, igual que lo hace el protocolo.
- Modelo del contrato autoestima/rendimientoShafran, Egan & Wade
- Experimentos conductuales con imperfección deliberada
- Reducción de las comprobaciones y de las repeticiones
- Ampliación de las bases de la autoevaluación
Filtros ligeros, referencias cruzadas honestas
Suficiente no tiene cuestionario de seguridad ni filtros estrictos — el perfeccionismo por sí solo no es una condición de crisis. La incorporación sí observa si hay solapamiento con otros tres patrones: si predomina la procrastinación, recibes una referencia cordial a Start Small; si hay solapamiento con el ánimo bajo, una referencia cordial a Lift; y si el perfeccionismo está en el ámbito de la comida o del cuerpo, una nota clara de que este programa no trata las preocupaciones por la alimentación ni por la imagen corporal, con una indicación hacia Nourish y hacia apoyo profesional.
Este programa no es asesoramiento médico. Está hecho para realizar experimentos con tus estándares, no para diagnosticar ni tratar otra condición disfrazada de perfeccionismo.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Incorporación + dos sesiones completas
- Registro diario de estándares
- Tu informe inicial de estándares
Programa completo
- Las seis semanas completas de Suficiente, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Esto me va a hacer bajar mis estándares?
No — es el malentendido más común. El programa no te discute que te importe la calidad; pone a prueba el contrato concreto que dice que tu resultado determina tu valor, y te da datos sobre lo que pasa de verdad cuando dejas de pagar de más por él. Tus estándares los sigues poniendo tú.
¿En qué se diferencia de una app general de ansiedad o de productividad?
Suficiente lleva un libro de experimentos estructurado, contrastado con los datos de malestar que tú registras, y construido específicamente sobre el modelo clínico del perfeccionismo — no es un kit genérico con una etiqueta de perfeccionismo. Es la diferencia entre un protocolo dedicado y un tema mencionado de pasada.
¿Y si mi perfeccionismo tiene que ver con mi cuerpo o con la comida, y no con el trabajo?
El cuestionario de incorporación observa ese solapamiento directamente y lo dice sin rodeos: este programa no trata las preocupaciones por la alimentación ni por la imagen corporal. En lugar de un programa que no está hecho para lo que de verdad estás viviendo, recibirás una indicación hacia Nourish y hacia apoyo profesional.
¿Cuánto tiempo requiere?
Treinta segundos cada noche para el registro, y unos diez minutos tres veces por semana para la sesión. El trabajo de verdad ocurre en los pocos minutos de hacer el experimento en sí: enviar al 90%, parar cuando suena la campana.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Di que ya es suficiente
Empieza gratis la primera semana de Suficiente: incorporación, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Continúa solo si te está funcionando.
Funciona en la web, no en DBT Coach
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.
Funciona en la web, no en DBT Coach