Programas · Dolor crónico · A tu ritmo
A tu ritmo
Vivir bien con dolor crónico usando TCC
Tu dolor es real. Y en el dolor crónico el propio sistema de alarma se convierte en la condición — se dispara más fuerte de lo que el tejido justifica. No podemos apagarlo, pero sí podemos evitar que dirija tus días. El método es poco glamoroso y funciona: marca el ritmo con el reloj, no con el dolor; aumenta la tolerancia en pasos pequeños y estables; sobrevive a los brotes por diseño. Diez minutos al día, guiado por tu propio registro.
Con el coach PriyaEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien su vida se ha estrechado alrededor de un dolor de largo plazo — los días de todo o nada, el radio que se encoge, el miedo a que moverse signifique daño. Para un dolor que un médico ya revisó.
- Qué es
- Un programa estructurado de 6 semanas de TCC (terapia cognitivo-conductual) para el dolor crónico, construido a partir del protocolo que usan los profesionales clínicos.
- Formato
- 10–15 min/día — videos del coach, un registro de ritmo y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis — incluido tu informe de ritmo inicial. Después, $99, pago único — no es una suscripción.
El patrón también tiene una forma
- Días de todo o nada: forzar en los días buenos y pagarlo durante los días siguientes.
- Una vida que, sin hacer ruido, se ha estrechado alrededor de lo que el dolor permite.
- El miedo a que moverse signifique daño, aunque un médico ya te haya dado el visto bueno.
- Parar por el dolor en lugar de parar por el plan.
- Un dolor ya revisado, evaluado y confirmado como crónico — tres meses o más.
Tu registro de ritmo dirige el programa
No es un curso que miras: es un ciclo que pones en marcha. A tu ritmo lee tu cumplimiento de cuotas y hace crecer o mantiene tu plan de ritmo cada semana, igual que funciona la actividad gradual en una clínica del dolor.
Medir
Un registro de un minuto por la noche: los minutos cumplidos frente a cada cuota, el dolor al empezar y al terminar, y si te pasaste o te derrumbaste.
diario · 1 minAprender
Sesiones breves con Priya te enseñan el método: dolor no es daño, la trampa del todo o nada, marcar el ritmo con el reloj.
10 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal lee tu cumplimiento y tus excesos, y hace crecer, mantiene o reduce a la mitad tus cuotas.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
Si cumples el 80% de las cuotas en una semana sin ningún exceso, cada cuota crece un 10%. Cualquier exceso o bajón mantiene las cuotas donde están — el cuerpo todavía no está listo para crecer. Un brote reduce a la mitad todas las cuotas y reconstruye desde ahí. El plan nunca se recorta a cero — solo su tamaño.
Seis semanas, un método
Diecisiete sesiones y seis revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluido tu informe de ritmo inicial.
Semana 1Entender la alarmaEl amplificador y la trampa que te tiende3 sesiones
Semana 2La cuotaMarca el ritmo con el reloj, no con el dolor4 sesiones
Semana 3ConstruirSubidas pequeñas, brotes superados4 sesiones
Semana 4Los pensamientosEl narrador del amplificador, sometido a examen4 sesiones
Semana 5La vidaNunca se trató del número4 sesiones
Semana 6Mantenerlo en marchaTu ritmo, tu simulacro, tu vida3 sesiones
Priya
Mente–cuerpo y bienestar · guía 4 programas
Especialista en mente–cuerpo — con los pies en la tierra y mucha precisión al explicar el eje intestino-cerebro y los círculos del dolor, y con generosidad hacia todo aquello a lo que se enfrenta el cuerpo.
“Hola, soy Priya. En las próximas seis semanas no vamos a perseguir un día sin dolor: vamos a construir un ritmo que se sostenga, para que el dolor deje de dirigir tu calendario.”
Ciencia actual del dolor, implementada con fidelidad
A tu ritmo implementa el protocolo de TCC (terapia cognitivo-conductual) basado en la evidencia para el dolor crónico — educación en neurofisiología del dolor, dosificación de la actividad en función del tiempo (actividad gradual operante, Fordyce), progresión gradual de cuotas, trabajo cognitivo sobre la catastrofización del dolor y exposición frente al miedo-evitación — los mismos componentes que usan las clínicas del dolor.
- Educación en neurofisiología del dolorMoseley & Butler
- Dosificación de la actividad en función del tiempoFordyce
- Exposición frente al miedo-evitación y la kinesiofobiaVlaeyen & Linton
- Trabajo cognitivo sobre la catastrofización del dolor
Pensado para un dolor que un médico ya revisó
A tu ritmo es para el dolor crónico — tres meses o más — que un profesional clínico ya haya evaluado, con las causas graves descartadas. Un dolor nuevo, sin evaluar o que está cambiando se deriva a una vía solo educativa en la configuración inicial, hasta que veas a un médico; no se pierde nada: las sesiones de enseñanza siguen abiertas y las cuotas se desbloquean en el momento en que confirmas que tienes el visto bueno.
El contenido sobre movimiento se mantiene general — este programa nunca prescribe ejercicio y, cuando hay un fisioterapeuta implicado, las cuotas deberían coordinarse con esa persona. Los síntomas neurológicos nuevos — pérdida del control de la vejiga o del intestino, debilidad repentina en las piernas, adormecimiento alrededor de la zona genital o en la cara interna de los muslos — son urgencias médicas; este programa lo dice con claridad y te remite a un médico, no a sí mismo.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Configuración inicial + dos sesiones completas
- Registro diario de ritmo
- Tu informe de ritmo inicial
Programa completo
- Las seis semanas completas de A tu ritmo, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Necesito antes el visto bueno de un médico?
Sí: la pantalla de configuración inicial lo comprueba directamente. Un dolor que no se ha evaluado por completo, o que es nuevo o está cambiando, se deriva a una vía solo educativa hasta que veas a un médico. Ese es el orden seguro, y nada de lo que aprendas ahí se desperdicia.
¿Me va a decir que aguante el dolor y siga?
No, al contrario. Las cuotas empiezan por debajo de tu tolerancia actual y solo crecen en semanas estables, sin ningún exceso. Pasarte de la cuota o derrumbarte mantiene la cuota donde está; el programa nunca premia forzar.
¿Y si tengo un brote?
El protocolo de brotes reduce a la mitad todas las cuotas y reconstruye desde ahí — nunca hasta cero. El plan sigue en marcha, solo en un tamaño más pequeño; eso es el plan funcionando, no fallando.
¿Cuánto tiempo requiere?
Un minuto cada noche para el registro de ritmo y unos diez minutos casi todos los días para la sesión. El trabajo real ocurre en el propio ritmo: aparecer para cumplir la cuota, no hacer un entrenamiento.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Encuentra tu ritmo
Empieza gratis la primera semana de A tu ritmo: configuración inicial, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Continúa solo si te está funcionando.
Funciona en la web, no en DBT Coach
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.
Funciona en la web, no en DBT Coach