Programas · Soledad · Acércate
Acércate
Construir conexión y aliviar la soledad con TDC
La soledad es una señal, no un defecto — hambre de conexión, igual que el hambre de comida. Este programa enseña las habilidades de efectividad interpersonal de la TDC apuntadas a ese dolor específico: leer la señal, nombrar la espiral de retraimiento en la que puede atraparte, y reconstruir la conducta de tomar la iniciativa en repeticiones pequeñas y graduables. Subes una escalera de conexión de cuatro peldaños, desde un solo mensaje hasta recibir gente en casa, y tu propio registro lleva el marcador honesto — incluida la revelación sobre la tasa de respuesta que casi nadie espera.
Con el coach SimoneEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien su mundo social se ha encogido en silencio: un teléfono que ya no suena como antes, invitaciones que dejaron de llegar porque dejaron de enviarse, y la sospecha creciente de que algo en uno mismo vuelve difícil la conexión.
- Qué es
- Un programa estructurado de 6 semanas de TDC (DBT) para la soledad, construido a partir del protocolo que usan los profesionales clínicos.
- Formato
- 10–15 min/día — videos del coach, un registro de conexión y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis — incluido tu informe de conexión inicial. Después $99, pago único — no es una suscripción.
La espiral también tiene una forma
- Un teléfono que ya no suena como antes.
- Invitaciones que dejaron de llegar porque dejaron de enviarse.
- Dar por hecho que el mensaje molestaría, y por eso no enviarlo nunca.
- Un mundo social que se ha encogido en silencio, sin que nadie lo decidiera.
- La sospecha creciente de que algo en ti vuelve difícil la conexión.
La escalera cuenta repeticiones, no resultados
No es un curso que miras: es un ciclo que pones en marcha. Acércate registra cada intento de tomar la iniciativa, te muestra qué proporción obtuvo respuesta de verdad y avanza la escalera por el acercamiento, no por la recepción.
Medir
Un chequeo semanal de treinta segundos sobre la soledad y los días sin ningún contacto social, además de un registro por cada intento de acercarte.
semanal + por repeticiónAprender
Sesiones breves con Simone enseñan el método: la señal, la espiral, la repetición más pequeña y cómo estar al alcance.
10–15 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal cierra el peldaño y fija el siguiente, desde un solo mensaje hasta recibir gente en casa.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
Un peldaño se cierra la primera vez que de verdad lo haces y lo registras: conectado, pendiente o rechazado cuentan igual, porque el acercamiento depende de ti y la recepción nunca. Después el programa te muestra el número que casi nadie predice bien: qué proporción de tus acercamientos obtuvo respuesta. Es la comprobación con la realidad que la espiral de retraimiento cuenta con que nunca hagas.
Seis semanas, un método
Trece sesiones y cinco revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluido tu informe de conexión inicial.
Semana 1La señal y la espiralQué es la soledad y en qué trampa puede convertirse3 sesiones
Semana 2La repetición más pequeñaUna sola línea, y lo que realmente llega de vuelta3 sesiones
Semana 3Estar ahí, no actuarEntrar de lleno, y el miedo que viene con eso3 sesiones
Semana 4Pedir la conexión que quieresEl plan, el encuentro y la repetición que se queda plana4 sesiones
Semana 5Conservar lo que construyesRitmo, estar al alcance y el peldaño más alto4 sesiones
Semana 6Una vida con gente dentroEl informe completo y la práctica permanente1 sesiones
Simone
TDC: efectividad interpersonal · guía 4 programas
Coach de efectividad interpersonal — con calidez y un pragmatismo refrescante para hablar de relaciones, guiones incluidos. Para Simone, pedir lo que necesitas es una habilidad, no un rasgo de personalidad.
“Hola, soy Simone. En las próximas seis semanas no vamos a llenarte el calendario: vamos a reconstruir el hábito de tomar la iniciativa y a mostrarte con qué frecuencia funciona de verdad.”
Efectividad interpersonal, apuntada al dolor
Acércate aplica las habilidades de efectividad interpersonal de Linehan a la conducta de iniciar contacto, sobre el modelo de la espiral de retraimiento de la soledad de Cacioppo — donde el propio dolor hace que conectar parezca más riesgoso y el repliegue luego profundiza ese dolor. La escalera es activación conductual graduada para la iniciativa social, con la habilidad de participar y la autovalidación traídas de otras partes del catálogo.
- Efectividad interpersonal para tomar la iniciativaLinehan
- El modelo de la espiral de retraimientoCacioppo
- Activación conductual graduada para la iniciativa social
- Participar y autovalidación
Un cribado ligero que orienta en lugar de bloquear
Esto no es un tratamiento para la depresión, la ansiedad social ni una crisis por sí solo. El cribado inicial orienta el aislamiento por falta de energía hacia Lift y la evitación por miedo al juicio hacia Spotlight — porque si la barrera es una batería agotada o el miedo a ser juzgado, las repeticiones de iniciativa no son el primer paso adecuado.
Si el aislamiento viene con desesperanza, aparece una tarjeta de recursos de crisis, no un programa bloqueado. Aquí nada se bloquea. Esto no es consejo médico.
Acércate, frente a la competencia
| AcércateResiliens | Nodyouatcollege.com | Wisdo Healthwisdo.com | |
|---|---|---|---|
| Precio | $99 pago único (antes $149): el programa es tuyo$99 pago único: el programa es tuyo | No se puede comprar a título individual | No publicado |
| Estructura | 6 semanas · 13 sesiones + revisiones semanales | Retos sociales, reflexiones y testimonios de pares, construidos sobre psicología positiva, TCC, entrevista motivacional y autocompasión. Los retos son un menú de libre elección — su propio texto de reseña describe elegir cuáles hacer «para que no haya presión» — no una escalera secuenciada | Un recorrido de cinco pasos: mapeo de perfil, comunidades guiadas por coaches (la soledad es una de más de 30), emparejamiento de pares 1:1, coaching grupal sobre resiliencia social y luego chequeos mensuales |
| Personalización | Registro de conexión → tasa de respuesta → siguiente peldaño | Sugerencias de retos; sin progresión de dificultad | Mapeo de perfil y emparejamiento con comunidades |
| Apoyo humano | Autoguiado · filtros de referencia a clínicos incorporados | Ninguno | Comunidades guiadas por coaches y coaching grupal — un diferenciador real, y un modelo distinto del de las habilidades autoguiadas |
| Acceso | Autoservicio, comienza hoy | Solo institucional | App gratis para consumidores; el programa en sí se distribuye a través de empleadores y pagadores |
| Amplitud | Catálogo de 70+ programas · combina 2-3 programas relacionados y ahorra | Dedicada a la conexión social de estudiantes | Conexión entre pares en general. Su escalera es la participación dentro de la plataforma — entrar en una comunidad, que te emparejen con un desconocido — y no una iniciativa que escala hacia tus propios contactos del mundo real |
| Plataformas | Web · iOS · Android | iOS · Android | iOS · Android |
Fuentes: precios de la competencia y páginas de programas — cada valor de producción incluye una URL de origen y fecha de acceso, y los datos no publicados se etiquetan como "no publicado", nunca se adivinan.
Por qué lo construimos de forma diferente
- Una escalera, no un menú. Un mensaje, luego una llamada, luego un encuentro, luego recibir gente en casa — en secuencia, con el siguiente peldaño ya indicado. Lo más parecido que existe es una lista de retos para elegir a gusto, hecha para evitar la presión, de una app que no publica novedades desde principios de 2024.
- Pone a prueba la predicción en lugar de calmarla. La semana dos te muestra qué proporción de tus acercamientos obtuvo respuesta. Las apps de emparejamiento te venden la respuesta a esa pregunta de perfil en perfil; los cursos de meditación te piden que te quedes con la sensación en lugar de comprobarla.
- El peldaño se cierra con el acercamiento. Conectado, pendiente y rechazado cuentan lo mismo, porque el envío depende de ti y la respuesta nunca — y eso es lo que lo hace practicable en una semana en la que nadie contesta.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Introducción + dos sesiones completas
- Chequeo semanal + registro de conexión
- Tu informe de conexión inicial
Programa completo
- Las seis semanas completas de Acércate, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Y si me acerco y nadie responde?
El peldaño se cierra igual. Aquí conectado, pendiente y rechazado cuentan lo mismo, porque el acercamiento depende de ti y la recepción nunca — y en la semana dos ves cuál resulta ser tu tasa de respuesta real, que casi siempre es mejor de lo previsto.
¿Es una app para encontrar amigos?
No. No te empareja con nadie ni te presenta a desconocidos. Reconstruye la conducta de tomar la iniciativa con las personas que ya tienes a tu alcance, en pasos graduados desde un solo mensaje hasta recibir gente en casa.
¿Y si mi soledad viene de una depresión o de la ansiedad?
El cribado lo comprueba. Si la barrera es la energía, te orientamos a Lift; si es el miedo al juicio, a Spotlight. Las repeticiones no son el primer paso adecuado cuando lo que bloquea es otra cosa.
¿Cuánto tiempo lleva?
Treinta segundos para el chequeo semanal, un registro rápido por cada intento y de diez a quince minutos casi todos los días para la sesión. El primer peldaño es un solo mensaje.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Acércate
Empieza gratis la primera semana de Acércate: introducción, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Continúa solo si te está funcionando.
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.