Programas · Inestabilidad del ánimo · Equilibrio
Equilibrio
Estabilizar los cambios rápidos de ánimo con TDC
Un ánimo que sube y se desploma dentro de un mismo día, o que crece y cede a lo largo de unos días, es un patrón para el que se construyeron las habilidades de la TDC. Este programa lo mide bien — tres chequeos al día, un índice de volatilidad que lee cuánto se mueve tu ánimo, no solo dónde está — y después hace algo que ningún manual puede: encuentra cuáles de tus propias habilidades correlacionan con un día más estable después, específicamente para ti. Antes de todo eso, un cuestionario validado se asegura de que este sea el programa correcto para lo que cargas.
Con el coach RuthEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien su ánimo se mueve rápido y fuerte dentro de un día, o a lo largo de unos días, y nunca ha tenido una forma de ver de verdad su forma, ni mucho menos qué ayuda.
- Qué es
- Un programa estructurado de TDC (DBT) de 6 semanas para la inestabilidad del ánimo, construido a partir del protocolo que usan los profesionales clínicos.
- Formato
- 10–15 min/día — videos del coach, tres chequeos y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis — incluida tu lectura de volatilidad de referencia. Después $99, pago único — no es una suscripción.
Los cambios también tienen una forma
- Bien por la mañana, por el suelo a media tarde, y sin un motivo claro.
- Un ánimo que crece y cede a lo largo de unos días, en un ciclo que no logras nombrar.
- Decisiones tomadas en lo más alto o en lo más bajo que no sobreviven al punto medio.
- Nunca haber visto el patrón desplegado — solo haberlo vivido desde dentro.
- Consejos sobre lo que ayuda que nunca se probaron de verdad contigo.
Cuál de tus habilidades estrecha de verdad tu rango
No es un curso que miras — es un descubrimiento que haces tú. Equilibrio mide cuánto se mueve tu ánimo y después lee qué habilidades fueron seguidas de un día más estable, solo en tus propios días volátiles.
Medir
Quince segundos, tres veces al día — el ánimo de cero a diez y una nota opcional de una palabra. Tres, no uno, porque el rango dentro de un mismo día es toda la medición. Más un registro de un minuto cada noche sobre las habilidades que usaste.
15 seg × 3 · 1 min por la nocheAprender
Sesiones breves con Ruth te enseñan el método — apuntar a la volatilidad las habilidades que ya tienes, atravesar un cambio sin juzgarlo y los hábitos que funcionan como lastre.
10–15 min · casi todos los díasDescubrir
La revisión semanal construye tu gráfico de correlaciones: para cada habilidad, qué hizo tu rango el día después de usarla, comparado con los días volátiles en que no la usaste.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
La mayoría de los registros de ánimo preguntan cómo te sientes y grafican la respuesta. Esto mide la distancia que recorre tu ánimo — dentro de un día y a lo largo de varios días — porque eso es lo que este programa busca estrechar de verdad. Tus días volátiles se definen por tu propio tercio superior de rango, recalculado cada semana en lugar de medirse contra la cifra de otra persona.
Seis semanas, un descubrimiento
Catorce sesiones y cinco revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluida tu lectura de volatilidad de referencia.
Semana 1Ver los cambiosTres chequeos y la medición que construyen3 sesiones
Semana 2Todo el repertorio, aplicadoApuntar lo que ya tienes3 sesiones
Semana 3Hábitos de estabilidadEl suelo, el ancla, el plan4 sesiones
Semana 4Leer tus propias correlacionesLa semana central4 sesiones
Semana 5Vivir con el rangoRelaciones, trabajo y un buen autorregistro4 sesiones
Semana 6Terreno más firmeTus datos, tu lista, graduación1 sesiones
Ruth
TDC: atención clínica de alta precaución · guía 4 programas
Coach sénior para el material más difícil de la TDC — sin prisa, con una seriedad total en lo que respecta a la seguridad y con la honestidad de decirte cuándo la autoayuda necesita además una derivación. Ruth es la contraparte de Grace en TDC.
“Hola, soy Ruth. En estas seis semanas no te voy a entregar una lista de lo que ayuda — te voy a ayudar a construir una a partir de tus propios días. En el gráfico final, yo no tengo voto.”
Autorregistro con tarjeta diaria, en la escala de tiempo en la que trabaja la TDC (DBT)
Equilibrio aplica el autorregistro con tarjeta diaria y el entrenamiento en habilidades de la TDC a los cambios de ánimo en la escala de tiempo que la TDC aborda realmente — dentro de un día o a lo largo de unos días — y no en la escala de los episodios clínicos del ánimo. Sobre eso se asienta un motor de descubrimiento de correlaciones que ordena las habilidades frente a los propios días volátiles del usuario.
- Autorregistro con tarjeta diariatres ventanas al día — Linehan
- Todo el repertorio de habilidades, apuntado a la volatilidad
- Hábitos de estabilidadPLEASE, rutina, afrontamiento anticipado
- Descubrimiento de correlaciones de habilidades con tus propios datos
Hacemos el cribado antes de que se abra cualquier otra cosa
Los cambios de ánimo tienen más de una explicación, y algunas necesitan un profesional clínico en lugar de un programa de habilidades. Un cuestionario de cribado validado se aplica antes de cualquier contenido de habilidades — no como una casilla a mitad de la configuración inicial, sino como lo que decide si este programa se abre para ti. Un resultado positivo bloquea todo el programa, no una parte, y te orienta hacia una evaluación adecuada. Este programa no es una herramienta diagnóstica y no trata el trastorno bipolar.
Con independencia de ese cribado, y para todo el mundo en cualquier recorrido, una tarjeta de recursos de crisis queda fijada en todo momento si hay pensamientos de suicidio o autolesión. Nunca está condicionada a ninguna señal ni se retira. Esto no es consejo médico.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Configuración inicial + dos sesiones completas
- Chequeos de ánimo + registro de uso de habilidades
- Tu lectura de volatilidad de referencia
Programa completo
- Las seis semanas completas de Equilibrio, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Es un programa para el trastorno bipolar?
No. Trabaja los cambios de ánimo en la escala de tiempo que aborda la TDC — dentro de un día o a lo largo de unos días — y no es una herramienta diagnóstica. Un cuestionario de cribado validado se aplica antes de que se abra cualquier contenido de habilidades, y un resultado positivo bloquea el programa y te orienta hacia una evaluación adecuada.
¿Por qué tres chequeos al día?
Porque lo que se mide es cuánto recorre tu ánimo, no dónde termina. Una sola lectura al día no puede ver un vaivén de la mañana a la tarde. Cada chequeo toma quince segundos — un número de cero a diez y una palabra opcional.
¿El gráfico me dice qué habilidades usar?
Te dice cuáles correlacionan con un día más estable para ti — eso es un descubrimiento a partir de tus propios datos, no una prescripción, y el programa cuida esa diferencia. Las habilidades que todavía no has usado lo suficiente aparecen como en formación, no como un cero, y siguen en la lista.
¿Y si mi orden cambia de una semana a otra?
Eso es la precisión mejorando, no tú fallando. El gráfico se construye con un conjunto creciente de tus propios días volátiles, así que se afina a medida que se acumulan — y tu habilidad de referencia se reevalúa en cada revisión, en lugar de fijarse una sola vez.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Mira la forma de tus cambios
Empieza gratis la primera semana de Equilibrio — configuración inicial, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe de referencia. Continúa solo si te está funcionando.
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.