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Falsa alarma
Superar los ataques de pánico con TCC
El pánico es una falsa alarma — una respuesta sana de lucha o huida disparándose sin peligro. Este programa descifra las sensaciones, pone a juicio las catástrofes, y después reentrena la alarma directamente, con el mismo tratamiento que las clínicas de pánico usan primero. De diez a quince minutos al día, guiado por tu propio registro.
Con el coach ElenaEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien está atrapado en el circuito del pánico: oleadas repentinas de corazón acelerado, falta de aire, mareo o temor — y una vida que ha empezado a encogerse a su alrededor.
- Qué es
- Un curso de seis semanas de terapia cognitivo-conductual para el pánico, que incluye la exposición interoceptiva: la parte que le enseña a tu alarma que las sensaciones no son peligrosas. La TCC es el tratamiento psicológico que las guías recomiendan en primer lugar para el pánico.
- Formato
- 10–15 min/día: videos del coach, un registro de pánico y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis, incluido tu informe inicial de pánico. Después $99, pago único, no una suscripción.
- No es adecuado si
- Un médico nunca ha revisado tus síntomas, o tienes una afección cardíaca o respiratoria sin evaluar: el dolor en el pecho y la falta de aire merecen una mirada médica primero. Si estás en crisis, llama a tu número local de emergencias (112 en España y la UE, 911 en EE. UU. y gran parte de Latinoamérica); en España, el 024 (atención a la conducta suicida); en EE. UU., el 988 (también en español).
El pánico también tiene una forma
- De la nada: el corazón golpeando, el pecho apretado, no poder tomar aire — y la certeza de que algo va muy mal.
- Mareo, entumecimiento o sensación de irrealidad, como si te estuvieras viendo desde fuera.
- El miedo al miedo: revisar tu cuerpo buscando el próximo ataque antes incluso de que haya empezado.
- Evitar los lugares donde ocurrió: la tienda, la autopista, la sala de reuniones.
- Ya ha sido más de un ataque, y la vida no ha dejado de encogerse.
Tu registro de pánico dirige el programa
No es un curso que miras: es un ciclo que pones en marcha. Falsa alarma lee cada oleada que registras y te indica el siguiente paso, igual que haría una clínica de pánico.
Medir
Un registro de pánico de noventa segundos cada vez que llega una oleada, más un control nocturno de treinta segundos. Tarde está bien: registrado es mejor que sin registrar.
en el momento · 90 segAprender
Sesiones breves con Elena te enseñan el método: el ciclo del pánico, las catástrofes a juicio, por qué invitamos a las sensaciones a propósito.
10–15 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal lee tus puntuaciones de miedo y te indica el siguiente peldaño de tu escalera de sensaciones o de exposición.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana: seis veces
Un peldaño de tu escalera de sensaciones o de exposición queda superado cuando tu puntuación de miedo baja a 4 sobre 10 o menos en dos intentos distintos. Al superarlo, la siguiente revisión te indica el peldaño que viene, tomado de tu propia escalera y a tu propio ritmo.
Seis semanas, un método
Diecisiete sesiones y seis controles semanales. La primera semana es gratis, incluido tu informe inicial de pánico.
Semana 1Entender la alarmaLa maquinaria y el circuito3 sesiones
Semana 2Desactivar los síntomasCada sensación, descifrada4 sesiones
Semana 3Reentrenar los pensamientosLas catástrofes, a juicio4 sesiones
Semana 4Ir al encuentro de las sensacionesLa semana que hace el trabajo de fondo4 sesiones
Semana 5Recuperar el mapaTodos los lugares que el pánico acordonó4 sesiones
Semana 6Mantener el terreno ganadoTu plan, tu rutina, tu mapa3 sesiones
Elena
Ansiedad y exposición · guía 4 programas
Especialista en exposición. Con calma bajo presión, precisión y una confianza serena — la voz que quieres tener cerca cuando tu alarma suena a gritos. Su calidez está en su firmeza.
“Hola, soy Elena. En las próximas seis semanas vamos a reentrenar tu alarma: no evitando las sensaciones, sino yendo a su encuentro a propósito, hasta que dejen de significar peligro.”
El tratamiento de primera línea, construido con fidelidad
El tratamiento de control del pánico es el protocolo al que recurren primero las clínicas de pánico —antes que la medicación— y funciona descifrando las sensaciones, poniendo a prueba las catástrofes y después yendo al encuentro de las sensaciones a propósito hasta que la alarma deja de dispararse. Falsa alarma aplica el protocolo estándar de varios componentes, en orden, con las mismas mediciones que usaría una clínica.
- Psicoeducación sobre el ciclo del pánicoClark
- Reestructuración cognitivaPCT de Barlow
- Exposición interoceptiva
- Exposición situacional
- Prevención de recaídas
Hacemos una revisión previa antes de empezar
Las sensaciones del pánico pueden imitar urgencias médicas reales, así que empezamos con cuidado. Si tus síntomas cardíacos no han sido evaluados médicamente, el programa se abre en una vía solo educativa hasta que se confirme esa autorización médica — y los ejercicios de exposición interoceptiva se revisan uno a uno, de modo que todo lo que tenga una contraindicación para ti queda oculto de tu plan.
Este programa no es consejo médico. Preferimos confirmar primero que estás a salvo antes que dejar que sigas adelante con el protocolo equivocado.
Falsa alarma, frente a la competencia
| Falsa alarmaResiliens | HelloBetter Panichellobetter.de | |
|---|---|---|
| Precio | $99 pago único (antes $149): el programa es tuyo$99 pago único: el programa es tuyo | Reembolso total por el seguro público alemán cuando se prescribe (DiGA); el precio de pago particular no se publica |
| Estructura | 6 semanas · 17 sesiones + revisiones semanales | 12 semanas, 6 unidades, aproximadamente 45–60 minutos por unidad |
| Personalización | Registro de pánico + control nocturno → avance en la escalera → siguiente peldaño | Diario en línea más controles periódicos semanales de síntomas |
| Apoyo humano | Autoguiado · filtros de referencia a clínicos incorporados | Un psicólogo colegiado asignado da retroalimentación escrita personal después de cada unidad, por mensajería asíncrona |
| Acceso | Autoservicio, comienza hoy | Prescripción con cobertura del seguro (reembolso DiGA solo en Alemania) o pago particular |
| Amplitud | Catálogo de 70+ programas · combina 2-3 programas relacionados y ahorra | Específico de pánico/agorafobia |
| Plataformas | Web · iOS · Android | iOS · Android · Web |
Fuentes: precios de la competencia y páginas de programas — cada valor de producción incluye una URL de origen y fecha de acceso, y los datos no publicados se etiquetan como "no publicado", nunca se adivinan.
Por qué lo construimos de forma diferente
- La escalera de la clínica, no una biblioteca de audios. Tu escalera de sensaciones y de exposición avanza a partir de tus propias puntuaciones de miedo registradas: el mecanismo de la exposición interoceptiva, el que hace el trabajo de fondo, no una biblioteca interminable de audios para calmarse.
- Un solo precio, disponible en todas partes. $99 una sola vez, autogestionado desde el primer día: sin prescripción del seguro, sin restricción por país, sin esperar a que un sistema de salud lo ofrezca.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Introducción + dos sesiones completas
- Registro de pánico + control diario
- Tu informe inicial de pánico
Programa completo
- Las seis semanas completas de Falsa alarma, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Necesito un diagnóstico para usar esto?
No. Falsa alarma está hecho para el patrón del pánico, no para un código de historia clínica. La evaluación inicial comprueba si el protocolo completo es adecuado para ti, y te deriva primero a una vía solo educativa si tus síntomas cardíacos no han sido evaluados médicamente.
¿En qué se diferencia de las apps de respiración o meditación?
La respiración ayuda en el momento; no reentrena la alarma. Falsa alarma pone a prueba las catástrofes y después va al encuentro de las sensaciones a propósito, en una escalera construida con tus propias puntuaciones de miedo: el mecanismo con la base de evidencia más sólida, no solo una técnica para el ahora.
¿Y si un médico nunca ha revisado mis síntomas?
La revisión de seguridad lo pregunta directamente. Si tus síntomas cardíacos no han sido evaluados médicamente, el programa se abre en una vía solo educativa hasta que se confirme esa autorización médica: el pánico y los síntomas cardíacos pueden parecerse, y preferimos estar seguros.
¿Cuánto tiempo requiere?
Un registro de pánico de noventa segundos cada vez que llega una oleada, treinta segundos cada noche y de diez a quince minutos casi todos los días para la sesión. El trabajo de verdad ocurre en la escalera: unos minutos yendo al encuentro de una sensación a propósito.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Reentrena tu alarma
Empieza gratis la primera semana de Falsa alarma: introducción, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Continúa solo si te está funcionando.
Funciona en la web, no en DBT Coach
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.
Funciona en la web, no en DBT Coach