Programas · Vergüenza y culpa · Unhidden
Unhidden
Aliviar la vergüenza y la culpa con TDC
La vergüenza dice: soy mala persona. La culpa dice: hice algo malo. Llegan sintiéndose casi idénticas y piden respuestas opuestas — la culpa pide una reparación que de verdad se detiene cuando ya está hecha; la vergüenza pide salir a la luz. Este programa enseña la respuesta de la TDC (DBT) a cada una, y un registro de vergüenza de sesenta segundos es lo que lo demuestra: tus propios números, y no un argumento, muestran lo que hace compartir y que esconder nunca ha hecho.
Con el coach IrisLos dos veredictos también tienen una forma
- Algo aterriza y no sabes si arreglarlo o esconderte.
- Seguir pidiendo perdón mucho después de que la reparación ya estaba hecha.
- Una culpa que no se apaga nunca, aunque ya hayas arreglado lo que pasó.
- Un veredicto sobre quién eres, guardado en secreto porque exponerlo parecía peor.
- Vergüenza por el simple hecho de tener emociones.
El registro es lo que lo demuestra
No es un curso que miras — es un ciclo que pones en marcha. Unhidden registra qué se activó, cuál de las dos era, si lo escondiste o lo sacaste a la luz y qué hizo después la intensidad — hasta que el patrón habla por sí solo.
Medir
Sesenta segundos cada vez que algo se activa: el detonante, tu propia decisión entre vergüenza o culpa, la intensidad, si lo escondiste o lo compartiste y a cuánto bajó si lo compartiste.
en el momento · 60 segAprender
Sesiones breves con Iris te enseñan el método — distinguir una de la otra, la reparación que se detiene y la acción opuesta para la vergüenza.
10–15 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal lee tu tasa de compartir en vez de esconder y define qué ámbito trabajas a continuación.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
La cifra principal cuenta solo los momentos que registraste como vergüenza — ni culpa, ni los que quedaron en duda — y pregunta cuántos se convirtieron en compartir en lugar de esconder. Se mantiene oculta a propósito durante las primeras semanas, porque no se puede medir la acción opuesta antes de poder distinguir con fiabilidad una de la otra. Lo que el registro acaba mostrando es qué hace la intensidad después de compartir, algo que ningún argumento puede demostrar.
Seis semanas, un método
Quince sesiones y cinco revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluido tu informe inicial de vergüenza.
Semana 1Distinguir la vergüenza de la culpaDos veredictos, un mismo detonante3 sesiones
Semana 2Nombrar lo que hayLa distinción y la autovalidación para la vergüenza3 sesiones
Semana 3Culpa: reparar y luego pararJustificada, reparada o soltada4 sesiones
Semana 4Vergüenza: sacarla a la luzAcción opuesta, elegida a propósito4 sesiones
Semana 5Vergüenza antiguaLas mismas herramientas, objetivos más difíciles4 sesiones
Semana 6Vivir sin esconderteTus datos y la práctica que se queda2 sesiones
Iris
TDC: el yo sensible · guía 4 programas
Coach para el yo sensible — con suavidad, validación y un radar para la vergüenza antes de que se adueñe de la sala. El hilo conductor de Iris es tomarte tus propias emociones lo bastante en serio como para poder usarlas.
“Hola, soy Iris. En las próximas seis semanas no vamos a convencerte de que dejes de sentir vergüenza — vamos a distinguirla de la culpa y a dejar que tu propio registro te muestre qué pasa cuando deja de estar escondida.”
Acción opuesta, dirigida de forma distinta a cada una
Unhidden aplica la acción opuesta de la TDC (DBT) por separado a dos emociones que normalmente se tratan como una sola — la culpa recibe reparación y luego un alto deliberado, mientras que la vergüenza que se ha examinado y resulta injustificada recibe acercamiento y compartir en vez de esconderse. Debajo está la explicación del modelo biosocial de la vergüenza como una predicción sobre quedar excluido, puesta a prueba mediante autorregistro con experimentos conductuales.
- Acción opuesta para la vergüenzaacercarse y compartir — Linehan
- Culpa: reparar y luego parar
- El mecanismo de la vergüenza como predicción
- Autorregistro con experimentos conductuales
Solo patrones del presente
Si castigarte por vergüenza o culpa ha incluido alguna vez hacerte daño, una tarjeta de recursos de crisis queda fijada durante todo el programa — practicar habilidades no es atención en crisis, y el programa lo dice en lugar de dar a entender lo contrario.
Los cuadros cercanos al trauma con síntomas activos se derivan a Steady Ground. Este programa trabaja únicamente los patrones actuales de vergüenza y culpa, y lo dice con claridad: no hace ningún procesamiento de los hechos de origen en ninguna de las seis semanas. No es consejo médico.
Unhidden, frente a la competencia
| UnhiddenResiliens | Self-Compassion for Shamecenterformsc.org | The Self Compassion Appselfcompassion.me | Balanced Minds Online Self-Compassion Coursebalancedminds.com | |
|---|---|---|---|---|
| Precio | $99 pago único (antes $149): el programa es tuyo$99 pago único: el programa es tuyo | $695 de inscripción al curso | £49.99/año (unos $56.99 en la App Store) | £49.99 pago único |
| Estructura | 6 semanas · 15 sesiones + revisiones semanales | 8 semanas, grupo en vivo en línea — sesiones generales semanales de 2,5 horas más 16 grupos de práctica semanales, con grupos de 18–50 personas | Un curso guiado de CFT de 28 sesiones más una biblioteca de 50–70+ herramientas | 4 sesiones semanales — cuatro clases en video de 30 minutos, cinco prácticas en audio, material de lectura |
| Personalización | Registro de vergüenza → compartido vs. escondido → el ámbito de esta semana | Ninguna — un plan de estudios fijo impartido en vivo a un grupo | Mínima — un curso lineal más una biblioteca que puedes explorar, con encuestas de progreso periódicas | Ninguna — una secuencia fija |
| Apoyo humano | Autoguiado · filtros de referencia a clínicos incorporados | Amplio — dirigido por un docente de principio a fin, con grupos de práctica | Ninguno — totalmente autoguiado | No se describe ninguno |
| Acceso | Autoservicio, comienza hoy | No se puede comprar sin más: exige haber completado antes un curso MSC de 8–10 semanas, un intensivo MSC de 5 días, o un taller MSC más un año de práctica diaria | Suscripción de autoservicio | Compra única de autoservicio |
| Amplitud | Catálogo de 70+ programas · combina 2-3 programas relacionados y ahorra | La vergüenza en concreto — autocrítica, vergüenza corporal, autoperdón, justicia social | Autocompasión general y CFT. La vergüenza aparece una sola vez, como un punto de beneficios — no hay ningún módulo de vergüenza | Autocompasión general; afirma que reduce la autocrítica y la vergüenza, pero no tiene un módulo específico de vergüenza |
| Plataformas | Web · iOS · Android | Web | iOS · Android | Web |
Fuentes: precios de la competencia y páginas de programas — cada valor de producción incluye una URL de origen y fecha de acceso, y los datos no publicados se etiquetan como "no publicado", nunca se adivinan.
Por qué lo construimos de forma diferente
- Dos emociones, dos respuestas distintas La culpa recibe una reparación que llega y que luego se detiene a propósito. La vergüenza examinada e injustificada recibe acercamiento y apertura. La primera semana se dedica a distinguirlas, porque usar la respuesta equivocada es lo que mantiene a cualquiera de las dos en marcha — y ningún producto de consumo que hayamos podido encontrar se bifurca en esa distinción.
- El registro pone a prueba la predicción que hace la vergüenza Sesenta segundos por momento: el detonante, tu propia decisión entre vergüenza o culpa, la intensidad, si lo escondiste o lo compartiste y a cuánto bajó si lo compartiste. La vergüenza predice que exponerse empeora las cosas; en la semana seis esa predicción se ha puesto a prueba con tus propios números en vez de discutirla.
- La cifra se guarda hasta que significa algo La métrica principal cuenta solo los momentos que registraste como vergüenza — ni culpa, ni los que quedaron en duda — y pregunta cuántos se convirtieron en compartir en lugar de esconder. Se mantiene oculta a propósito las primeras semanas, porque no se puede medir la acción opuesta antes de poder distinguir con fiabilidad las dos emociones.
- Tus datos duran más que el programa El nombre más conocido en el trabajo sobre la vergüenza publica dos instrumentos interactivos, y ambos dicen con claridad que las respuestas nunca se guardan — «si no imprimes los resultados o los envías por correo, DESAPARECEN». Nada construido así puede mostrarle nunca a una persona que compartir bajó su vergüenza. El nuestro sí está construido para eso.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Introducción + dos sesiones completas
- Registro de vergüenza
- Tu informe inicial de vergüenza
Programa completo
- Las seis semanas completas de Unhidden, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Cuál es la diferencia real entre la vergüenza y la culpa?
La culpa tiene que ver con algo que hiciste; la vergüenza es un veredicto sobre quién eres. Llegan sintiéndose casi idénticas, y por eso la primera semana se dedica a distinguirlas: piden respuestas opuestas, y usar la equivocada es justo lo que mantiene a cualquiera de las dos en marcha.
¿Compartir la vergüenza no la empeora?
Esa es la predicción que hace la vergüenza, y es la que el registro pone a prueba. Apuntas la intensidad antes y después de compartir, en tus propios momentos — así, en la semana seis la respuesta está en tus números y no en una afirmación nuestra.
¿Y si la culpa está justificada?
Entonces la reparas — la semana tres es exactamente eso. La habilidad no consiste en descartar la culpa justificada, sino en hacer que la reparación llegue y luego parar de verdad, que es la parte a la que casi nadie llega.
¿Este programa va a indagar en el origen de mi vergüenza?
No. Este programa trabaja únicamente los patrones actuales y no hace ningún procesamiento de los hechos de origen. Si hay síntomas de trauma activos, te deriva a Steady Ground.
Deja de esconderte
Empieza gratis la primera semana de Unhidden — introducción, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Sigue solo si te está funcionando.
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.