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Plato consciente
Superar el comer emocional y los atracones con TDC
El atracón no es un problema de fuerza de voluntad — es un impulso, mecánicamente igual a cualquier otro, que resulta estar apuntado a la comida. Este programa enseña la única distinción que lo cambia todo: hambre, o una emoción vestida de hambre. Después construye la brecha alrededor de esa distinción — surfear el impulso apuntado a la comida, la regla de los diez minutos, diseño de fricción, análisis en cadena con las luces encendidas, acción opuesta, autovalidación, comer con atención plena para las veces en que comer es la decisión correcta, y una regla para la hora siguiente a un atracón que nunca incluye restricción.
Con el coach RuthEl impulso también tiene forma
- Comer muchísimo, rápido, a solas — y no saber decir qué lo empezó.
- Estar de pie frente al refrigerador sin haber tomado ninguna decisión.
- Buscar comida cuando lo que sentías en realidad era otra cosa completamente distinta.
- La hora siguiente dedicada a planear cómo compensarlo.
- Dos versiones de ti con la comida, y ningún puente entre ellas.
Una decisión, y la brecha construida a su alrededor
No es un curso que miras — es una decisión que aprendes a tomar. Plato consciente registra el impulso y la decisión que tomaste sobre él, y convierte cada atracón en un análisis en cadena con las luces encendidas, no en un veredicto.
Medir
Sesenta segundos cuando llega un impulso de comer — toma la decisión hambre-o-emoción antes de actuar, si puedes. Horas más tarde también cuenta.
en el momento · 60 sAprender
Sesiones breves con Ruth te enseñan el método — surfear el impulso apuntado a la comida, la regla de los diez minutos, fricción y acceso, acción opuesta, y comer con atención plena para las veces en que comer es la decisión correcta.
10–15 min · casi todos los díasEncadenar
Cada atracón tiene su análisis en cadena en un plazo de un día — evento desencadenante, vulnerabilidad, los eslabones intermedios, la conducta, la consecuencia — y después una pasada para encontrar las puertas. Las cadenas se acumulan hasta formar un mapa.
después de cada atracón↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
La tasa compara los impulsos surfeados con los atracones, y deja fuera a propósito las veces en que te preguntaste, encontraste hambre real y comiste. Eso es una decisión correcta, no una derrota — un programa que te lo contara en contra te estaría enseñando a desconfiar justo de la distinción que existe para construir. Y si en la semana cinco ya no queda nada que encadenar, eso no es un hueco en los datos. Es el resultado.
Seis semanas, una decisión
Quince sesiones y cinco revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluida tu lectura inicial de impulsos.
Semana 1Hambre o emociónEl impulso descifrado, y la bifurcación que lo funda todo3 sesiones
Semana 2Surfear el impulsoLa ola, la alarma, la pista4 sesiones
Semana 3La cadenaLuces encendidas, nunca culpa4 sesiones
Semana 4Acción opuesta y autovalidaciónLa petición real, escuchada primero4 sesiones
Semana 5Después de un atracónLa próxima comida sigue siendo solo la próxima comida4 sesiones
Semana 6Un plato en el que confíasLa pregunta que ahora sabes hacerte1 sesiones
Ruth
TDC: atención clínica de alta precaución · guía 4 programas
Coach sénior para el material más difícil de la TDC — sin prisa, con una seriedad total en lo que respecta a la seguridad y con la honestidad de decirte cuándo la autoayuda necesita además una derivación. Ruth es la contraparte de Grace en TDC.
“Hola, soy Ruth. En las próximas seis semanas no vamos a hacer que comas menos — vamos a hacer que una decisión sea fiable: hambre, o una emoción vestida de hambre. Todo lo demás viene de acertar en eso.”
La base de evidencia de la TDC (DBT) para los atracones, seguida en orden
Plato consciente sigue la base de evidencia DBT-BED, que entiende el comer emocional y los atracones como una conducta movida por el impulso y no como un fallo de autocontrol: surfear el impulso apuntado a la comida, análisis en cadena conductual y análisis de soluciones sobre los episodios de atracón, acción opuesta, autovalidación y la habilidad de participar de la TDC aplicada a la comida.
- Surfear el impulso, apuntado a la comida
- Análisis en cadena conductual y análisis de solucionesen cada atracón
- Acción opuesta y autovalidación
- Participar, aplicado a la comida
Hacemos un cribado antes de empezar, y nos detenemos si debemos hacerlo
Este programa es para el comer emocional y los atracones. No es un tratamiento para la anorexia ni un tratamiento para las purgas, y está hecho para actuar en consecuencia, no solo para decirlo: las señales de restricción o un peso corporal bajo junto con atracones, o cualquier tipo de conducta purgativa, pausan el programa y lo dejan en modo solo educativo, y te derivan de forma firme a atención especializada hasta que se confirme el visto bueno médico o del especialista. Eso no es un cartel de advertencia — el contenido de habilidades se detiene.
Las complicaciones médicas que nos cuentes reciben un aviso de «primero el médico», no un cambio en tu programa. Los pensamientos de suicidio o autolesión te conectan con apoyo en crisis junto al programa, nunca como una barrera.
Aquí no hay promesas de pérdida de peso ni objetivos corporales en ninguna de las seis semanas, porque no es lo que este programa trata. La medida es el impulso y la decisión que tomas sobre él. Esto no es consejo médico.
Plato consciente, frente a la competencia
| Plato conscienteResiliens | Resilience: eDBTplay.google.com | Eat Right Nowgoeatrightnow.com | |
|---|---|---|---|
| Precio | $99 pago único (antes $149): el programa es tuyo$99 pago único: el programa es tuyo | Gratis | $129.99/año |
| Estructura | 6 semanas · 15 sesiones + revisiones semanales | Cinco módulos — Prepararse para el cambio, Atar cabos, Mindfulness, Regulación emocional, Tolerancia al malestar — de 30–90 minutos cada uno, más una tarjeta diaria, a lo largo de una ventana de 6–12 semanas | Lecciones diarias y semanas temáticas — la versión ensayada duraba 28 días — construido sobre mindfulness y condicionamiento operante en lugar de TDC |
| Personalización | Registro de impulsos → la decisión hambre-o-emoción → análisis en cadena en cada atracón | Seguimiento de síntomas, objetivos y un diario; sin recorrido adaptativo | Módulos que eliges tú; no hay publicado ningún ajuste basado en datos |
| Apoyo humano | Autoguiado · filtros de referencia a clínicos incorporados | Ninguno — solo correos semanales automáticos | Tres llamadas grupales en vivo con expertos a la semana, más un foro de comunidad |
| Acceso | Autoservicio, comienza hoy | De autoservicio, gratis. Solo en Google Play — sin ficha de iOS en las tiendas de EE. UU. ni de Australia | Suscripción de autoservicio |
| Amplitud | Catálogo de 70+ programas · combina 2-3 programas relacionados y ahorra | Trastornos alimentarios del espectro del atracón | Antojo, comer por estrés, comer emocional y atracones |
| Plataformas | Web · iOS · Android | Android | iOS · Android |
Fuentes: precios de la competencia y páginas de programas — cada valor de producción incluye una URL de origen y fecha de acceso, y los datos no publicados se etiquetan como "no publicado", nunca se adivinan.
Por qué lo construimos de forma diferente
- El cribado detiene el programa, no solo el desplazamiento Las señales de restricción, un peso corporal bajo junto con atracones o las purgas de cualquier tipo pausan el contenido de habilidades y lo dejan en modo solo educativo, y derivan a atención especializada hasta que recibas el visto bueno. En otros productos de esta categoría, una persona que purga puede comprar un programa para atracones y no recibir ninguna advertencia — los descargos que se ofrecen son avisos de derivación, no cribados.
- Cada atracón se convierte en una cadena, en un plazo de un día Evento desencadenante, vulnerabilidad, los eslabones intermedios, la conducta, la consecuencia — y después una pasada para encontrar las puertas. Las cadenas se acumulan hasta formar un mapa, no una puntuación. Y si en la semana cinco ya no queda nada que encadenar, eso es el resultado, no un hueco en tus datos.
- Las decisiones correctas nunca cuentan en tu contra La tasa de éxito compara los impulsos surfeados con los atracones y excluye a propósito las veces en que te preguntaste, encontraste hambre real y comiste. Un programa que las puntuara como derrotas te estaría entrenando a desconfiar de la única distinción que existe para construir.
- Sin promesas de pérdida de peso, porque no es lo que esto trata Ningún objetivo corporal y ninguna regla sobre la comida en las seis semanas. Todos los referentes del cambio de conducta en el mercado adyacente hacen afirmaciones numéricas sobre el peso; este se sitúa con los productos para trastornos alimentarios que no hacen ninguna, que es el lado correcto de esa línea para lo que el programa es.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Incorporación + dos sesiones completas
- Registro de impulsos de comer
- Tu lectura inicial de impulsos
Programa completo
- Las seis semanas completas de Plato consciente, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones, cadenas y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Es un programa para perder peso?
No. No hay promesas de pérdida de peso, ni objetivos corporales, ni reglas sobre la comida en ninguna de las seis semanas, porque nada de eso es lo que este programa trata. Lo que trata es un impulso — y la medida es con qué frecuencia lo surfeas y con qué frecuencia aciertas en tu decisión hambre-o-emoción.
¿Qué pasa si tengo un atracón durante el programa?
Lo encadenas, en un plazo de un día — evento desencadenante, vulnerabilidad, los eslabones intermedios, la conducta, la consecuencia — y después buscas las puertas. Con las luces encendidas y sin culpa; ese es todo el método. La semana cinco trata específicamente de la hora siguiente, y la regla de ahí nunca consiste en compensarlo.
¿Y si como cuando de verdad tengo hambre?
Entonces tomaste la decisión correcta, y el programa lo cuenta así. Las comidas con atención plena quedan fuera de la tasa de éxito a propósito — un programa que te las puntuara en contra te estaría enseñando a desconfiar justo de la distinción que intenta construir.
¿Y si además restrinjo o purgo?
Entonces este todavía no es el programa adecuado, y te lo dirá en la incorporación, no a mitad de camino. Las señales de restricción, un peso corporal bajo junto con atracones o las purgas de cualquier tipo pausan el contenido de habilidades y te derivan a atención especializada hasta que recibas el visto bueno.
Toma la decisión
Empieza gratis la primera semana de Plato consciente — incorporación, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Continúa solo si te está funcionando.
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.