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Temple
Manejo de la ira con TCC
La ira no es un defecto de carácter — es una alarma rápida y honesta conectada a una respuesta lenta y costosa. Este programa recupera los segundos entre la chispa y el gasto: detectarla antes, bajar el cuerpo, revisar el pensamiento, decir lo que es cierto, reparar limpio. De diez a quince minutos al día, guiado por tus propios datos.
Con el coach SofiaEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien la ira le cuesta más de lo que debería — las explosiones, el hervor, el silencio en la casa después — y está cansado de consejos que empiezan con un sermón.
- Qué es
- Un programa estructurado de 6 semanas de TCC (terapia cognitivo-conductual) para la ira, construido a partir del protocolo que usan los profesionales clínicos.
- Formato
- 10–15 min/día — videos del coach, un registro de combustible y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis — incluido tu informe inicial de la ira. Después $99, pago único — no es una suscripción.
La ira también tiene una forma
- De cero a cien antes de darte cuenta de qué lo desencadenó.
- Decir cosas en caliente que después te cuestan — la ronda de disculpas, el andar con pies de plomo.
- El silencio en la casa después, y la reconstrucción lenta cada vez.
- Saber que la explosión viene y sentirte incapaz de frenar la caída.
- Te está costando más de lo que debería — en casa, en el trabajo o en ambos.
Tus datos de detección guían el programa
No es un curso que miras — es un ciclo que pones en marcha. Temple lee con cuánta antelación detectas la chispa y ajusta tu dosis de práctica, igual que funciona la terapia de manejo de la ira en la consulta de un terapeuta.
Medir
Un registro de combustible de veinte segundos por la mañana — ¿cómo está tu combustible hoy?
diario · 20 segAprender
Sesiones breves con Sofia te enseñan el método — la curva de escalada, el motor de la valoración, la pausa.
10–15 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal lee tu tasa de éxito en la pausa y ajusta con qué frecuencia practicas después.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
El éxito en la pausa es la cifra con la que el programa se calibra — con qué frecuencia detectas la chispa y usas la puerta, no la pared. Si superas el 70% en tres intentos o más, tu práctica sube un escalón. Por debajo del 40%, la dosis aumenta a repeticiones diarias hasta que detectarla te resulte más fácil.
Seis semanas, un método
Diecisiete sesiones y seis revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluido tu informe inicial de la ira.
Semana 1Entender la curvaLa máquina, y la lectura que la mueve3 sesiones
Semana 2Detección tempranaDetectar el tres antes del ocho4 sesiones
Semana 3La pausaUna puerta, no una pared — y qué hacer detrás de ella4 sesiones
Semana 4Los pensamientosLos pensamientos calientes, a juicio4 sesiones
Semana 5Expresión y reparaciónDi lo que es cierto; repara la ruptura4 sesiones
Semana 6Mantener el templeTus números, tu simulacro, tu plan3 sesiones
Sofia
Acción y hábitos · guía 4 programas
Coach del cambio en la práctica — directo al grano, con ánimo y alergia a los sermones. Sofia trabaja con pequeños experimentos y revisiones honestas de lo que pasó de verdad.
“Hola, soy Sofia. En las próximas seis semanas no vamos a convencerte de que dejes de que te importe — vamos a recuperar los segundos entre la chispa y el gasto, para que se diga lo que es cierto en lugar de lo que suena más fuerte.”
El protocolo de la ira basado en evidencia, construido con fidelidad
Temple aplica el protocolo estándar de manejo de la ira con TCC (terapia cognitivo-conductual) — comprender la activación y la valoración, detectar las señales tempranas, tiempo fuera y relajación para reducir la activación, reestructuración cognitiva de la atribución hostil, expresión asertiva y reparación. Recupera los segundos entre la chispa y el gasto, en el orden que la evidencia dice que funciona.
- Comprender la activación y la valoraciónNovaco
- Detección de señales tempranas y tiempo fuera
- Reestructuración cognitiva de la atribución hostilDeffenbacher
- Expresión asertiva y reparación
No es un programa de intervención en violencia
Temple está hecho para la ira que te cuesta más de lo que debería — no para la violencia activa. El cuestionario inicial pregunta directamente por la violencia física hacia personas o el miedo en tu hogar, y a quien marque alguna de esas señales lo deriva a los servicios adecuados con una derivación clara y sin juicios. El programa continúa solo como complemento cuando eso es seguro.
Este programa no es consejo médico, y los recursos de crisis están siempre a tu alcance, en cualquier punto de las seis semanas.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Introducción + dos sesiones completas
- Registro diario de combustible
- Tu informe inicial de la ira
Programa completo
- Las seis semanas completas de Temple, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Necesito un diagnóstico para usarlo?
No. Temple está hecho para la ira que cuesta más de lo que debería, no para un código de diagnóstico. El cuestionario inicial incluye preguntas directas sobre riesgo de daño, y cualquier señal de violencia activa deriva primero a los servicios adecuados.
¿Es un curso de manejo de la ira ordenado por un tribunal?
No — Temple es un programa autoguiado de TCC (terapia cognitivo-conductual), no un curso certificado por mandato judicial. Si necesitas un comprobante para un requisito legal, esto no lo es; sí es el mismo método basado en evidencia sobre el que a menudo se construyen esos cursos.
¿Y si me preocupa que haya violencia en mi casa?
El cuestionario inicial lo pregunta directamente, y cualquier señal de violencia física hacia personas, o de miedo en tu hogar, deriva de inmediato a los servicios adecuados — este programa no está hecho para manejar eso por sí solo, y lo dice con honestidad.
¿Cuánto tiempo requiere?
Un registro de veinte segundos cada mañana y de diez a quince minutos casi todos los días para la sesión. El trabajo de verdad ocurre en la pausa — unos segundos para detectar la chispa antes de que se gaste.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Encuentra tu temple
Empieza gratis la primera semana de Temple — la introducción, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Continúa solo si te está funcionando.
Funciona en la web, no en DBT Coach
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.
Funciona en la web, no en DBT Coach