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Aplomo
Desarrollar la autoestima con TCC
La autoestima baja se siente como una evaluación exacta. En realidad es una creencia — una con fecha de nacimiento, con un autor que muchas veces no fuiste tú, y con un departamento de mantenimiento que este programa cierra. Noventa segundos de evidencia al día, experimentos semanales, y un número que se mueve: qué tan creíble te resulta tu nueva frase.
Con el coach NinaEl programa de un vistazo
- Para quién es
- Para quien vive bajo un veredicto duro sobre sí mismo — no soy suficiente, soy un fracaso, no soy digno de cariño — que funciona como un hecho y nunca parece actualizarse, logre lo que logre.
- Qué es
- Un programa estructurado de TCC de 6 semanas para la autoestima baja, construido a partir del protocolo que usan los profesionales clínicos.
- Formato
- 10–15 min/día: videos del coach, un registro nocturno y una revisión semanal que adapta tu plan.
- Precio
- Primera semana gratis — incluido tu informe inicial de autoimagen. Después, $99, pago único — no es una suscripción.
El veredicto también tiene una forma
- Un veredicto duro sobre ti que funciona como un hecho —no soy suficiente, soy un fracaso, no soy digno de cariño— logres lo que logres.
- El reflejo de descontar: «eso no cuenta» en cuanto pasa algo bueno.
- Una doble vara de medir: compasión para todos menos para ti.
- Evitar justo aquello que podría poner a prueba el veredicto.
- Logros que nunca llegan a actualizar el número.
Tu registro de evidencias guía el programa
No es un curso que ves: es un ciclo que pones en marcha. Aplomo lee tus evidencias diarias y los resultados de tus experimentos, y fija tu puntuación de credibilidad y tu siguiente peldaño, igual que se trabajan las creencias centrales en la consulta de un terapeuta.
Medir
Un registro nocturno de noventa segundos: dos o tres evidencias que contradicen la frase antigua y qué tan fuerte sonó hoy el crítico.
a diario · 90 segAprender
Sesiones breves con Nina te enseñan el método: la conclusión de fondo, el filtro, evidencia frente a afirmación, experimentos.
10–15 min · casi todos los díasAjustar
La revisión semanal lee tus evidencias y puntúa qué tan creíble se ha vuelto tu nueva frase.
revisión semanal↻ el ciclo se repite cada semana — seis veces
Un peldaño de tu escalera de experimentos se supera cuando la realidad supera tu predicción dos veces: una vez puede ser suerte, dos veces son datos. Si no registras experimentos, el peldaño se queda donde está; si demuestras esa diferencia una vez, se repite; dos veces, y se desbloquea el siguiente peldaño.
Seis semanas, un método
Diecisiete sesiones y seis revisiones semanales. La primera semana es gratis — incluido tu informe inicial de autoimagen.
Semana 1La creencia y su filtroUn veredicto con fecha de nacimiento3 sesiones
Semana 2El registro de datosLa evidencia le gana a la afirmación4 sesiones
Semana 3Los guardaespaldasPredicciones puestas a prueba, mérito reconocido4 sesiones
Semana 4El comentarioEl crítico, interrogado4 sesiones
Semana 5La nueva fraseCreíble, no inflada4 sesiones
Semana 6Mantener el aplomoTu plan, tu registro, tu frase3 sesiones
Nina
Grupo de sueño, estado de ánimo y el yo · guía 8 programas
La coach conductual de paso firme — con paciencia, método y un optimismo discreto. Nina es quien te convence de pasar menos tiempo en la cama y hace que te parezca razonable, hablando de tus cifras como alguien de ciencia con trato cercano, no como quien lleva tus cuentas.
“Hola, soy Nina. En estas seis semanas no vamos a convencerte de que te caigas bien: vamos a llevar el veredicto a juicio y ver qué dice realmente la evidencia.”
El modelo de Fennell, implementado con fidelidad
Aplomo implementa el modelo cognitivo de la autoestima baja de Melanie Fennell: la creencia de fondo, el filtro sesgado que la mantiene, el registro de datos positivos, los experimentos conductuales y el trabajo con creencias centrales equilibradas puntuadas por credibilidad — el mismo protocolo que se usa en el tratamiento de la autoestima.
- Modelo cognitivo de la autoestima bajaFennell
- Registro de datos positivos
- Experimentos conductuales
- Trabajo con creencias centrales equilibradas y puntuaciones de credibilidad
Le ponemos fecha a la creencia, no la excavamos
Aplomo trabaja con la evidencia de hoy a favor y en contra de tu creencia de fondo; no indaga de dónde salió esa creencia. Si mirar su origen saca a la luz algo que se siente como un trauma, el programa lo señala con claridad y te remite a un profesional clínico con formación en trauma o a Steady Ground, en lugar de tratarlo como más material para trabajar aquí.
El ánimo bajo persistente también recibe su propio aviso honesto: la autoestima y el ánimo bajo suelen ir de la mano, y si el tuyo se ha apagado, el programa te señala Lift junto con este programa o antes de él. En niveles graves, dice con claridad que esto merece un profesional clínico, no solo una app.
Comienza gratis. Continúa si está funcionando.
Primera semana
- Introducción + dos sesiones completas
- Registro diario de evidencias
- Tu informe inicial de autoimagen
Programa completo
- Las seis semanas de Aplomo, tuyas para siempre
- Todas las sesiones, revisiones y ejercicios
- Acceso web + app Untangle
¿Estás trabajando en más de una cosa? Los programas relacionados se combinan: dos o tres con descuento. Los precios combinados llegarán pronto.
Antes de comenzar
¿Esto solo me va a decir que piense en positivo?
No, al contrario. Aplomo pone en marcha un registro estructurado de evidencias frente a tu propia creencia de fondo, no afirmaciones. Que la evidencia le gana a la afirmación es justamente el punto de la segunda semana.
¿Y si mi autoestima baja viene de algo traumático?
El programa le pone fecha a la creencia; no excava su historia. Si eso saca a la luz algo que se siente como un trauma, recibirás una indicación clara hacia un profesional clínico con formación en trauma o hacia nuestro programa Steady Ground: ese trabajo merece una persona, no una hoja de ejercicios.
¿En qué se diferencia de una app general de TCC (terapia cognitivo-conductual)?
Aplomo aplica el modelo cognitivo específico de la autoestima baja —conclusión de fondo, filtro, trabajo con creencias centrales puntuado por credibilidad—, no una herramienta genérica de registro de pensamientos con una etiqueta de autoestima.
¿Cuánto tiempo requiere?
Noventa segundos cada noche para el registro, veinte segundos para la revisión del crítico y de diez a quince minutos casi todos los días para la sesión. El trabajo de verdad ocurre en las evidencias de las que te das cuenta, no en la herramienta.
¿Cuánto cuesta y es una suscripción?
La primera semana es gratis, sin necesidad de tarjeta. El programa completo cuesta $99, con un pago único — no hay suscripción ni nada que cancelar. Cuando lo termines, seguirá siendo tuyo.
¿Cómo sé si está funcionando?
Completas un cuestionario validado al inicio y luego nuevamente en cada revisión semanal, de modo que el progreso es un número que puedes observar en lugar de una racha. A lo largo de 6 revisiones semanales, el programa adapta tu plan según tus propios datos — y si el número no se mueve, también lo verás.
Siéntete con aplomo
Empieza gratis la primera semana de Aplomo: introducción, dos sesiones completas, tu registro diario y tu informe inicial. Continúa solo si te está funcionando.
Funciona en la web, no en DBT Coach
Sin tarjeta para la primera semana. El programa completo cuesta $99, pago único, no es una suscripción.
Funciona en la web, no en DBT Coach