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Resiliens
프로그램

당신이 실제로 마주하고 있는 문제를 위한 체계적인 프로그램

자신의 데이터를 기반으로 진행되는 6주간의 임상 전문가 설계 프로그램 — 병원에서 가장 먼저 선택하는 치료법을, 하루 10분으로 재구성했습니다.

무엇을 해결하고 싶으신가요?
수면1불안 & 두려움7기분 & 동기부여7자기 인식9신체 & 건강5습관 & 행동5인간관계9웰빙 & 회복탄력성5
이것은 무엇인가요

실제 치료 프로토콜을, 일상에 맞게 재구성

이것은 명상 콘텐츠나 조언 모음집이 아닙니다. 각 프로그램은 임상 전문가가 설계한 6주간의 치료 과정으로, 병원에서 제공하는 것과 동일한 1차 치료 프로토콜을 하루 10~15분, 화상으로 만나는 코치와 함께하는 형태로 재구성한 것입니다.

핵심은 순환 구조입니다. 모든 프로그램에는 수면 일지, 걱정 기록, 공황 기록과 같은 매일의 측정 요소가 있으며, 이 수치를 분석해 계획을 조정하는 주간 리뷰가 함께합니다. 단순히 강의를 시청하는 것이 아니라, 자신의 데이터에 맞춰진 치료를 직접 진행하는 것입니다.

추천

대부분의 사람들이 시작하는 지점부터

CBT program

Sleep Again

Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)

N6 weeks · 10–15 min/day · 첫 주 무료
CBT program

Lift

Lifting low mood and depression with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day · 첫 주 무료

수면

1개 프로그램
CBT program

Sleep Again

Overcoming insomnia with CBT (CBT-I)

N6 weeks · 10–15 min/day

불안 & 두려움

7개 프로그램
CBT program

False Alarm

Overcoming panic attacks with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

What If

Overcoming worry and generalized anxiety with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Spotlight

Overcoming social anxiety with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Face First

Overcoming specific fears and phobias with CBT

E6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

All Clear

Overcoming health anxiety with CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Hold Steady

Overcoming OCD with exposure and response prevention (ERP)

G6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Steady Ground

Stabilization and coping after trauma (phase-1)

G6 weeks · 10–15 min/day

기분 & 동기부여

7개 프로그램
CBT program

Lift

Lifting low mood and depression with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Recharge

Managing stress and burnout with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Ride the Wave

Managing intense emotions with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Name It

Understanding and naming your emotions with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Stormproof

Getting through a crisis without making it worse with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Still Here

Living with grief and loss using DBT skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Level

Steadying rapid mood shifts with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

자기 인식

9개 프로그램
CBT program

Good Enough

Overcoming perfectionism with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Solid

Building self-esteem with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Own It

Overcoming imposter feelings with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Inner Ally

Building self-compassion

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

True Reflection

Coping with body image distress using CBT

G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Middle Path

Escaping all-or-nothing thinking with DBT

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Valid

Taking your own feelings seriously: self-validation with DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Unhidden

Easing shame and guilt with DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Take Shape

Coping with emptiness and building a steady sense of self with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

신체 & 건강

5개 프로그램
CBT program

Steady Pace

Living well with chronic pain using CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Gut Sense

Calming IBS with gut-directed CBT

P6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Nourish

Rebuilding a peaceful relationship with food using CBT

G6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Groundwork

Reducing emotional vulnerability with the DBT body-care skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Mindful Plate

Overcoming emotional and binge eating with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

습관 & 행동

5개 프로그램
CBT program

Start Small

Beating procrastination with CBT

N6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Even Keel

Managing anger with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
CBT program

Clear Path

Changing drinking and substance habits with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Second Thought

Taming impulsivity with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Flashpoint

Cooling rage and anger outbursts with DBT

N6 weeks · 10–15 min/day

인간관계

9개 프로그램
CBT program

Speak Up

Building assertiveness with CBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Steady Hands

Parenting with big emotions, using DBT skills

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Green Light

Working with jealousy and envy using DBT

N6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Common Ground

Getting your needs met while keeping the relationship with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Fair Fight

Handling conflict without blowups, with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Give and Take

Overcoming people-pleasing with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Reach Out

Building connection and easing loneliness with DBT

S6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Soft Landing

Coping with rejection sensitivity using DBT

I6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Anchored

Calming fear of abandonment and relationship storms with DBT

R6 weeks · 10–15 min/day

웰빙 & 회복탄력성

5개 프로그램
CBT program

Bright Spots

The science of gratitude and wellbeing

P4 weeks · 8–12 min/day
CBT program

Bounce

Building resilience and coping skills

S5 weeks · 8–12 min/day
DBT program

Present Tense

DBT mindfulness and wise mind foundations

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

As It Is

DBT radical acceptance: living with what you can't change

M6 weeks · 10–15 min/day
DBT program

Finely Tuned

Thriving as a highly sensitive person with DBT

I6 weeks · 5–8 min/day
세 가지 접근법

하나의 실천, 세 가지 종류의 치료

CBT 프로그램

생각, 행동, 감정 사이의 순환 고리를 바꿔갑니다 — 매주 측정하며 진행합니다.

프로그램 24개
Sleep AgainInsomniaFalse AlarmPanic attacksWhat IfWorry & GADSpotlightSocial anxietyFace FirstFears & phobiasAll ClearHealth anxietyHold SteadyOCDSteady GroundCoping after trauma+ 16개 더 보기 →

DBT 프로그램

격렬한 감정, 위기 상황, 인간관계를 위한 기술 — 다이어리 카드를 중심으로 진행됩니다.

프로그램 24개
Ride the WaveIntense emotionsName ItEmotion literacyGroundworkBody-driven volatilitySteady HandsParental reactivityStormproofCrisis momentsSecond ThoughtImpulsivityFlashpointExplosive angerGreen LightJealousy & envyPresent TenseAutopilot & reactivityMiddle PathAll-or-nothing thinkingAs It IsRadical acceptanceStill HereGrief & lossCommon GroundRelationshipsFair FightRelationship conflictGive and TakePeople-pleasingReach OutLonelinessValidSelf-invalidationSoft LandingRejection sensitivityUnhiddenShame & guiltFinely TunedHigh sensitivityAnchoredFear of abandonmentMindful PlateEmotional & binge eatingTake ShapeChronic emptinessLevelMood instability

ACT 프로그램

힘든 감정을 위한 여지를 만들고 중요한 것을 향해 나아갑니다 — 가치 중심, 수용 기반 접근법.

설계 중
모든 프로그램의 작동 원리

당신의 데이터가 프로그램을 이끌어갑니다

1측정

2분이면 되는 일일 기록 — 수면 일지, 걱정 기록, 공황 기록 등 프로그램에 맞는 측정 도구.

2학습

코치와 함께하는 짧은 영상 세션과, 그날 바로 방법을 실천에 옮기는 실습.

3조정

주간 리뷰가 수면 효율, 예측 적중률 등 당신의 수치를 계산해 다음 주 계획을 그에 맞게 조정합니다.

당신의 코치NNina· Sleep, mood & the self clusterEElena· Anxiety & exposureSSofia· Action & habitsGGrace· High-caution clinical carePPriya· Mind–body & wellbeingMMaya· DBT: emotion regulation coreNNathan· DBT: crisis & impulseMMika· DBT: mindfulness & acceptanceSSimone· DBT: interpersonal effectivenessIIris· DBT: the sensitive selfRRuth· DBT: high-caution clinical care

프로토콜 기반

병원에서 사용하는 1차 치료법 — CBT-I, 노출 치료, 행동 활성화를 기반으로 설계되었습니다.

추측이 아닌 측정

시작, 중간, 종료 시점에 검증된 평가를 진행합니다. 진행 상황은 눈으로 확인할 수 있는 수치입니다.

정직한 진입 관리

강도 높은 도구를 사용하기 전 안전 스크리닝을 진행하며, 자가 치료가 적합하지 않을 때는 명확한 안내를 제공합니다.

무료로 시작

모든 프로그램의 초기 세션과 기준선 리포트는 무료입니다. 효과가 있을 때만 계속 진행하세요.

CBT 프로그램 24개 운영 중. DBT 프로그램 24개가 곧 추가됩니다.

단일 증상 전용 플랫폼은 하나의 과정을 60~400달러에 판매하며, 그것이 전부입니다. 여기서는 각 프로그램이 개별적으로 가격이 책정되며, 얽혀 있는 삶의 여러 문제도 아우릅니다 — 관련 프로그램은 두세 개씩 묶어 할인된 가격으로 제공됩니다.

가장 먼저 시작하세요

이 프로그램들은 곧 웹과 Untangle 앱에서 출시됩니다. 연락받을 곳을 알려주세요.