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부정적인 사고 패턴에 도전하고 지속적인 정신 건강을 구축하는 가장 효과적인 CBT 앱. 기분을 추적하고 사고 기록을 완성하며 더 건강한 인지 습관을 개발하세요.
오늘의 사고 기록
"나는 절대 내 일을 충분히 잘하지 못할 것이다."
인지 왜곡 감지됨
균형 잡힌 사고
"나는 여전히 배우고 개선하고 있습니다. 한 번의 실수가 내 능력을 정의하지 않습니다."
CBT 전문가가 설계한 포괄적인 도구로 부정적인 생각을 식별하고 도전하며 재구성하세요.
불안과 우울에 기여하는 사고 패턴을 인식하고 효과적으로 도전하는 방법을 배우세요.
중간 지대 없이 흑백으로 사물을 보기.
예시: "완벽하지 않으면 완전한 실패자입니다."
모든 상황에서 최악의 결과를 예상하기.
예시: "이 두통은 심각한 질병이 있다는 의미일 것입니다."
증거 없이 다른 사람이 무엇을 생각하는지 안다고 가정하기.
예시: "답장하지 않은 것은 나를 싫어하기 때문입니다."
그렇게 느껴지기 때문에 무언가가 사실이라고 믿기.
예시: "멍청하다고 느끼니까 멍청한 게 틀림없습니다."
사물이 어떻게 되어야 하거나 반드시 되어야 하는지에 대한 엄격한 규칙.
예시: "나는 항상 생산적이어야 합니다."
단일 사건에서 광범위한 결론을 도출하기.
예시: "한 번 실패했으니 항상 실패할 것입니다."
안내된 프로세스를 따라 부정적인 생각을 균형 잡히고 현실적인 관점으로 변환하세요.
상황과 자동적 생각을 기록하세요
사고에서 인지 왜곡을 인식하세요
생각에 대한 증거와 반대 증거를 질문하세요
균형 잡히고 현실적인 대안 생각을 만드세요
CBT Companion에 대한 커뮤니티의 의견을 확인하세요.
CBT Companion은 제 불안 패턴을 이해하는 데 도움이 되었습니다. 사고 기록 기능은 믿을 수 없을 정도로 유용합니다.
심리학 학생으로서 매일 이 앱을 사용합니다. 제가 찾은 최고의 CBT 도구입니다.
치료사가 이 앱을 추천했고 세션 사이에 게임 체인저였습니다.